Підпишіться на наш канал YouTube за допомогою цього посилання.

У цій статті

• Що визначає суперстарість і чому деякі мізки протистоять старінню?
• Чим мозок суперстарих відрізняється від звичайних старіючих дорослих?
• Що нейронаука каже про білу речовину та когнітивну стійкість?
• Які життєві звички допомагають підтримувати гостроту розуму?
• Чи можете ви натренувати свій мозок, щоб стати суперстаршим?

Секрети мозку суперстарших: як деякі люди кидають виклик когнітивному старінню

Більшість людей вважають, що втрата пам’яті, уповільнене мислення та загальний розумовий туман є лише неминучими складовими старіння. Але нейронаука розповідає іншу історію. Крихітна частка людей похилого віку — менше 10% — класифікується як «супервіки», тобто їхній мозок функціонує на рівні когось, хто молодший на десятиліття. Це люди, які можуть точно запам’ятовувати деталі, швидко адаптуватися до нової інформації та, відверто кажучи, засоромити багатьох молодих людей, коли справа стосується розумової спритності.

Так у чому їх секрет? Це генетика, чиста удача чи щось, до чого ми можемо скористатися? Виявляється, відповідь - це суміш усіх трьох.

Наука про мозок, що стоїть за суперстарінням

Дослідники досліджували суперстарців, щоб зрозуміти, чому їхній мозок не відстежує звичайний спад. Дослідження з Проект Вальекас виявили, що ці особи мають значно вищу цілісність білої речовини порівняно з їхніми однолітками. Переклад? Їхні нейронні магістралі руйнуються не так швидко, що дозволяє інформації передаватись швидше та ефективніше.

Інше недавнє дослідження від Журнал неврології підтвердили, що суперстарці протистоять типовим структурним змінам, які виникають із старінням. У той час як більшість людей похилого віку відчувають витончення кори головного мозку та втрату зв’язків з білою речовиною, суперстарці зберігають сильні нервові шляхи. По суті, їхній мозок відмовляється стискатися та сповільнюватися, як це роблять інші.

Що ще більш захоплююче, МРТ-сканування показує, що суперстарці мають більш товсті ділянки в ключових когнітивних областях, особливо тих, що відповідають за увагу та пам’ять. Іншими словами, їхній мозок не просто виглядає по-іншому — вони функціонують по-різному, зберігаючи рівень стійкості, який рідко, але не неможливо виховати.

Чи доступне суперстаріння?

Тепер, якщо ви сподіваєтеся, що з’явиться таблетка чи якийсь хитрий біохакерський трюк, який за одну ніч перетворить вас на суперстарша, вибачте, що розчаровую. Але хороші новини? Багато з їхніх переваг походять від вибору способу життя, а не просто від генетичної вдачі.

Дослідження виявили, що суперстарі мають спільну поведінку, яка, здається, захищає їхній мозок:

1. Вони приймають розумові виклики. Суперстарі не просто переживають свої золоті роки. Вони займаються діяльністю, яка стимулює їхній мозок — вивчають нову мову, грають на музичних інструментах або навіть беруть участь у напружених дискусіях, які вимагають глибоких роздумів.

2. Вони підтримують міцні соціальні зв'язки. Ви коли-небудь помічали, як ізольовані люди швидше відмовляються? Суперстарі глибоко залучені у свої спільноти, залишаються соціально активними, дискутують і сміються — багато.

3. Вони регулярно займаються спортом. Здоров’я мозку – це не лише розумові тренування. Фізична активність, особливо аеробні вправи, допомагає підтримувати приплив крові до мозку, утримуючи нейронні магістралі відкритими та функціонуючими.

4. Вони харчуються заради довголіття мозку. Середземноморська дієта, багата корисними жирами, антиоксидантами та протизапальними продуктами, є загальною ланкою серед тих, хто має кращі когнітивні результати.

5. Вони по-різному справляються зі стресом. Суперстарі, як правило, мають вищу толерантність до дискомфорту та стресу. Замість того, щоб уникати викликів, вони схиляються до них, що, здається, з часом зміцнює їх стійкість.

Чому біла речовина має значення

Основна увага при старінні мозку, як правило, зосереджена на сірій речовині, де відбуваються пам’ять і пізнання. Але біла речовина — комунікаційна мережа мозку — не менш важлива. Подумайте про це як про інфраструктуру, яка з’єднує різні ділянки мозку, дозволяючи їм функціонувати як єдине ціле.

У більшості старіючих мозку біла речовина погіршується, уповільнюючи когнітивні процеси. Але у супервіків біла речовина виглядає майже незайманою часом, що допомагає їм залишатися розумовими. Велике питання полягає в тому, чи можемо ми уповільнити зменшення білої речовини за допомогою вибору способу життя. Наразі дослідження показують, що ми можемо.

Чи можете ви натренувати свій мозок, щоб стати суперстаршим?

Не кожен стане суперстарим, але наука однозначна: ви можете різко уповільнити зниження когнітивних функцій за допомогою навмисних звичок. Ось що пропонує неврологія:

1. Продовжуйте вчитися. Нові виклики змушують ваш мозок будувати та зміцнювати нейронні зв’язки.

2. Рухайте тілом. Вправи не тільки для здоров’я серця; він буквально змінює ваш мозок, посилюючи кровотік і стимулюючи ріст нейронів.

3. Залишайтеся соціально заангажованими. Ізоляція - найлютіший ворог мозку. Залишайтеся залученими в розмови та діяльність, яка підтримує вашу розумову активність.

4. Їжте для довголіття мозку. Надавайте пріоритет продуктам, які зменшують запалення та підтримують здоров’я нервової системи.

5. Прийміть дискомфорт. Виклики та труднощі є ключовими компонентами когнітивної стійкості.

Старіння не є когнітивним смертним вироком

Протягом десятиліть ми визнавали ідею, що старіння дорівнює розумовому занепаду. Але суперстарші доводять, що це далеко не неминуче. Їхній мозок протистоїть звичайному зношенню, зберігаючи високі когнітивні здібності навіть у віці. І хоча деякі з них можуть бути генетичними, багато в чому це результат того, як вони живуть.

Якщо ми хочемо кинути виклик когнітивному старінню, нам потрібно перестати пасивно сприймати занепад як нашу долю. Суперстарші не є чарівними істотами — вони просто роблять речі по-іншому. І якщо ми захочемо наслідувати їхній приклад, то можемо виявитися, що ми перевершимо мислення навіть молодших поколінь.

Про автора

Роберт Дженнінгс є співвидавцем InnerSelf.com, платформи, спрямованої на розширення можливостей людей і сприяння більш зв’язаному, справедливому світу. Ветеран Корпусу морської піхоти США та армії США, Роберт спирається на свій різноманітний життєвий досвід, від роботи в сфері нерухомості та будівництва до створення InnerSelf.com разом зі своєю дружиною Марі Т. Рассел, щоб привнести практичний, обґрунтований погляд на життя виклики. Заснована в 1996 році, InnerSelf.com ділиться ідеями, щоб допомогти людям зробити поінформований, значущий вибір для себе та планети. Понад 30 років потому InnerSelf продовжує надихати на ясність і розширення можливостей.

 Creative Commons 4.0

Ця стаття ліцензується за ліцензією Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. Приписати автора Роберт Дженнінгс, InnerSelf.com. Посилання назад до статті Ця стаття спочатку з'явилася на InnerSelf.com

Схожі книги:

Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми

Бесселя ван дер Колка

Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Дихання: нова наука втраченого мистецтва

Джеймс Нестор

Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги

Стівен Р. Гандрі

Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням

Джоел Грін

Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування

доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура

Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Резюме статті

Мозок суперстарців протистоїть типовим ефектам когнітивного старіння, зберігаючи чітку пам’ять і когнітивні функції навіть у старості. Недавні дослідження підкреслюють відмінності в цілісності білої речовини та нейропластичності, які відрізняють їх. Ця стаття досліджує, як нейронаука розкриває секрети мозку суперстарців, пропонуючи практичні кроки, які кожен може зробити, щоб уповільнити когнітивне старіння та покращити здоров’я мозку.

#Superagers #BrainHealth #CognitiveAging #Neuroscience #Memory #Longevity #HealthyAging #MentalSharpness #Neuroplasticity