Будь ласка, використовуйте посиланням підписатися на наш канал YouTube. Підписуючись та переглядаючи відео, ви допомагаєте підтримувати веб-сайт InnerSelf.com. Дякуємо.

У цій статті:

• Чому ваш внутрішній діалог важливіший, ніж ви думаєте
• Вплив мовчазної відповіді на ваші емоції та поведінку
• 5 важливих кроків для трансформації вашого внутрішнього діалогу
• Чотири важливі питання для переосмислення реактивних думок
• Як внутрішня усвідомленість призводить до емоційної ясності та щирих розмов

5 кроків для трансформації вашого внутрішнього діалогу та зміни вашого життя

Чак Візнер, автор книги «Мистецтво свідомих розмов".

Більшість із нас уявляє собі розмову як щось, що відбувається вголос між людьми. Однак деякі з найпотужніших — і руйнівних — розмов відбуваються не в усній мові. Вони відбуваються мовчки в нашій свідомості. Часто ці приватні внутрішні розмови залишаються несвідомими, формуючи наш зовнішній світ так, як ми навряд чи усвідомлюємо.

До і під час слів, вимовлених уголос, наш внутрішній світ — це метушливий гуд. Ці внутрішні монологи створюють фільтр, який забарвлює все, що ми чуємо та говоримо. Весь наш масив припущень, переконань та ментальних моделей живить наші внутрішні думки. Вони постійно розповідають, оцінюють та судять, майже не усвідомлюючи себе — запитуючи, як у нас справи, що мають на увазі інші або як ми очікуємо, що все піде.

Уявіть, що ваш начальник надсилає коротке повідомлення: «Нам потрібно поговорити пізніше сьогодні». Ви відчуваєте стрес, і тут лунає ваш внутрішній голос: «О-о. Я в біді?» Або припустимо, що хтось просить про послугу, і ви відповідаєте: «Звичайно, немає проблем». Пізніше ви можете відчувати обурення, можливо, не до кінця усвідомлюючи, що ваш внутрішній діалог запитує: «Чому це завжди я?» 

Мовчазна перепалка

Ці бешкетники зазвичай не висловлюються, але вони впливають на емоційний тон наших слів. З невеликою допомогою нашого его вони впливають на те, як ми виглядаємо — насторожено, захищаємося, ображаємося — до, під час і після будь-якого обміну словами.

Проблема з цими мовчазними розмовами подвійна. Коли ми цього не усвідомлюємо, негідники працюють на задньому плані, створюючи стрес. Або ж ми сприймаємо їх як правду, а не як наші відфільтровані інтерпретації. Ми не зупиняємося, щоб дослідити чи зрозуміти їх. Ми рідко запитуємо: чи це правда? Чи це корисно? Чи це несправедливе судження, чи просто знову з'являється стара умовність?

Що нам робити? 

Нейронаука показала, що замість того, щоб пригнічувати свої почуття (що може бути нездоровим), або імпульсивно виражати їх (що може поставити під загрозу нашу кар'єру чи стосунки), найкращий підхід — це краще усвідомлювати їх без осуду та обробляти. 

Уявіть собі сиру нафту. Це токсична нафта, якщо її розлити або вибухнути. Але перероблена (або рафінована) нафта стає цінним товаром. Коли ми починаємо звертати увагу на думки, що стоять за нашими словами, ми відкриваємо для себе свободу переписувати їх, а також трансформувати нашу зовнішню розмову.

Усвідомлення наших внутрішніх історій

Я часто бачу, як клієнти мають труднощі у спілкуванні не через те, що було сказано, а через те, що вони припустили, не маючи достатньої самосвідомості, щоб перевірити це.

Одна керівникка розповіла мені, що на нарадах вона завжди тихенько почувалася відкинутою. Однак, коли ми досліджували її досвід, стало зрозуміло, що з часом вона почала приходити на наради, очікуючи, що її не почують. Її внутрішній голос шепотів: «Вони не цінують мою думку», і вона діяла відповідно — вагалася, вибачалася, віддалялася. Цей наратив формував її присутність, що, у свою чергу, впливало на те, як інші реагували на неї. Вона застрягла в циклі самореалізації.

Ці цикли є поширеними. У всіх нас є ментальні звички, сформовані минулим досвідом, культурою, травмами та особистістю. Вони існують десь на задньому плані, доки ми їх не вловимо, не назвемо та не проаналізуємо. 

5 кроків для трансформації вашого внутрішнього діалогу

Ось кілька способів опрацювати та почати трансформувати свій внутрішній діалог. Ці кроки виводять нас з автопілота та дають нам можливість переписати розмову.

1. Зверніть на них свою увагу. Спіймайте їх на тому, що вони роблять свою справу.

2. Дайте їм ім'я. У мене є внутрішній критик і нетерплячий суддя.

3. Визначте припущення. Які переконання ховаються під думкою — вони мене не поважають, я все зіпсую, небезпечно висловлюватися.

4. Зверніть увагу на тон. Ваш внутрішній голос добрий чи різкий? Підбадьорливий чи критичний? Почніть розпізнавати закономірності.

5. Перервіть цикл. Запитайте себе: чи ця думка корисна? Точна? Знайома, але застаріла?

Ось тут і з'являється вибір. Коли виникає реактивна думка, нам не потрібно випалювати її чи придушувати. Ми можемо обробити її за допомогою чотирьох ключових питань, щоб виявити золоті самородки та ідеї, приховані в наших особистих розмовах, які насправді можуть збагатити складний діалог, а не зірвати його.

Чотири потужні запитання

Ці чотири архетипні питання є потужними інструментами для деконструкції наших суджень та виявлення того, що насправді важливо під поверхнею:

- Чого я бажаю?

- Що мене хвилює?

- Яка динаміка влади чи влади тут діє?

- Які стандарти чи цінності формують мою реакцію?

Ці питання допомагають нам перетворити реактивний шум на чесний, конструктивний діалог і замінити його обґрунтованою, щедрою інтерпретацією. Це спонукає до чогось на кшталт: «Вони можуть не усвідомлювати, що я відчуваю — я можу допомогти їм це побачити» або «Це варто сказати, навіть якщо це неприємно».

Досліджуючи своє мислення за допомогою цих питань, ми перетворюємо емоційну статику на сигнал. Ми отримуємо ясність щодо того, які наші глибші думки та як їх висловити таким чином, щоб це викликало розуміння, а не лише реакцію.

Йдеться не про те, щоб обманювати себе токсичним позитивом. Йдеться про перехід від несвідомої реактивності до свідомої реакції. Іноді негідники мають рацію, але навіть тоді, помічаючи це, ми реагуємо з більшою ясністю та цілісністю.

Приклад із реального життя

Дозвольте мені поділитися особистим прикладом того, як це працює на практиці. Якось я вагалася, чи варто давати подрузі чесний відгук, бо мій внутрішній голос підказував: «Їй буде боляче. Вона відсторониться». Я мало не повністю уникла розмови. Однак, коли я проаналізувала цю думку, то зрозуміла, що вона виникла зі старої динаміки, а не з нинішніх стосунків.

Я вирішив висловитися відверто, люб'язно та прямо. На мій подив, вона схвально поставилася до моєї щирості. Розмова виявилася набагато кращою, ніж я передбачав у своїх потаємних думках.

Робота з нашим внутрішнім діалогом створює для нас простір, дозволяючи нам вибирати, як ми себе презентуємо, замість того, щоб диктувати нам старі сценарії.

Бути усвідомленим без осуду

Ця робота закладає основу для глибшого емоційного інтелекту. Усвідомлення наших внутрішніх наративів без осуду пробуджує нас. «Що я кажу собі прямо зараз?» може виявити приховані почуття, такі як страх, невпевненість чи бажання.

Це не завжди комфортно, але завжди прояснює ситуацію. З ясністю приходить здатність говорити тією частиною себе, яка прагне зв'язку, а не просто захисту.

Чим більше ми з цікавістю та турботою налаштовуємося на свій внутрішній голос, тим більше ми повертаємо собі силу формувати наші стосунки та наше життя з більшою цілеспрямованістю. Ми починаємо звучати більше як наше справжнє «я» і менше як тривожний оповідач у наших головах.

Авторське право 2025. Усі права захищено.

Книга цього автора:

КНИГА: Мистецтво свідомих розмов

Мистецтво свідомих розмов – трансформація того, як ми розмовляємо, слухаємо та взаємодіємо 
Чак Візнер.

Розпізнайте негативні ментальні звички, які зривають розмови та руйнують проекти, і створіть справжні, міцні та продуктивні зв’язки. Ця книга є практичним посібником для уникнення поширених пасток, які призводять до того, що наші стосунки та робота йдуть не так. Чак Візнер визначає чотири універсальні типи розмов і пропонує конкретні поради для максимального підвищення ефективності кожного з них.

Наші розмови — вдома, на роботі чи на людях — можуть бути джерелом задоволення та кроком до успіху, або ж вони можуть завдавати болю та призводити до невдачі. Автор показує, як ми можемо встановити зв’язок з першої ж розмови та підтримувати позитивний та продуктивний характер нашої розмови протягом будь-яких починань.

Щоб отримати додаткову інформацію та/або замовити цю книгу на Amazon, натисніть тут.  Віддаєте перевагу послухати книгу? Зареєструйтесь у Audible. Також доступний у вигляді аудіо CD та версії для Kindle. 
Книгу також можна придбати за адресою Bookshop.org

Про автора

Чак Візнер тридцять років працював довіреним радником, коучем та викладачем у сфері комунікації, людської динаміки та лідерства. Він працював з лідерами та їхніми командами в компаніях зі списку Fortune 200. Він також пройшов навчання з медіації та працював старшим медіатором у Гарвардській програмі медіації в юридичній школі Гарвардського університету, а пізніше — у Центрі організаційного навчання Массачусетського технологічного інституту. Його книга «…» Мистецтво свідомих розмов – трансформація того, як ми розмовляємо, слухаємо та взаємодіємо, досліджує, як підвищити нашу усвідомленість та стати більш свідомими в наших розмовах. Дізнайтеся більше на chuckwisner.com.

Резюме статті:

Ваш внутрішній діалог формує те, як ви сприймаєте світ, і як світ сприймає вас. У цій статті пропонується 5 практичних кроків, які допоможуть усвідомити несвідомі внутрішні діалоги, сприяти розвитку емоційного інтелекту та зробити зовнішні розмови більш автентичними та конструктивними.

#innerselfcom #ВнутрішнійДіалог #ЕмоційнийІнтелект #РозмоваІзСабою #ОсобистіснийЗростання #СвідоміРозмови #ЗмінаМислення #МентальніЗвички #Самосвідомість