Будь ласка, використовуйте посиланням підписатися на наш канал YouTube. Підписуючись та переглядаючи відео, ви допомагаєте підтримувати веб-сайт InnerSelf.com. Дякуємо.

У цій статті:

  • Чому розрив стосунків з добротою починається з внутрішньої ясності, а не з конфлікту
  • Як конструктивно обробляти такі емоції, як смуток, гнів і страх
  • Кроки для справедливого та шанобливого розподілу обов'язків та активів
  • Важливість чіткого спілкування та емоційної чесності
  • Як рухатися далі, укладаючи домовленості та належно прощаючись
     

Коли стосунки вичерпали себе

Джуд Біжу, MA, MFT, автор книги: Реконструкція ставлення

Припиніть стосунки, бо ви дотримуєтесь свого внутрішнього розуміння, а не тому, що ви перебуваєте в розпалі суперечки, емоційного зриву або маєте конкретні теми, які потребують вирішення. Якщо партнерство закінчилося, повідомте про те, що є для вас правдою, з добротою та прислухайтеся до реакції того, хто вас приймає.

Пам’ятайте, що потрібно слухати. Можливо, вам доведеться повторити свою новину кілька разів. З любов’ю уникайте будь-яких звинувачень, які можуть виникнути на вашому шляху. 

Досить важко оплакувати хороше. Не ускладнюйте ситуацію, додаючи звинувачення, відсторонення та амбівалентність. Виклики іншій людині, неввічливість або нескінченні години кругової розмови лише створять у вас додатковий біль, гнів і страх. Просто спокійно та з повагою повторюйте те, що знаєте глибоко в собі.

Поговоріть з двома-трьома друзями для підтримки та зворотного зв’язку, а не намагайтеся залучити всіх, кого ви зустрічаєте, “на вашу сторону”.  

Innersele підписатися графіка

Рух вперед, коли відносини закінчуються

Неважливо, чи це шлюб, ділове партнерство, дружба чи житло, зазвичай є багато логістичних питань, які потрібно впоратися. Часто один або всі учасники не налаштовані розподіляти обов'язки та майно з повагою та любов'ю. Чому? Це через емоційний біль, який ми відчуваємо, коли трапляються розриви. Тож перш ніж переходити до суті, краще провести певну внутрішню роботу.

Конструктивно вирішуйте власні емоції

Про які емоції йдеться? Часто це потрійний постріл: є гнів (натягнуті та невисловлені розчарування), смуток (закінчення, втрати та рани) та страх (невідоме майбутнє). Для того, щоб піти великою дорогою, коли стосунки закінчуються, важливо визнати та висловити ці емоції конструктивно. Які емоції є найбільш домінуючими, залежить від людини.

Свобода приходить від усвідомлення своєї втрати та плачу. Сльози – це нектар. Плач зцілює. Це природна реакція тіла на біль та втрати. Визнайте свою втрату та виплачіть її. Ви можете бути на самоті, на терапії або з другом чи партнером.

Озвучте те, чого вам не вистачає, і що ви найбільше цінували в людині чи ситуації. Розкажіть про чудові спогади та переживіть їх знову. Розкажіть про всі якості, які ви любили, про ті, яких ви більше не відчуєте, і про всі пригоди, які ви пережили разом. Після кожного спогаду чи якості, знову і знову, повторюйте «…»Дякую«і дозвольте собі плакати, коли сльози навертаються на поверхню».

Ви також повинні сказати «жахливе» слово на букву «Г» -- до побачення -- повністю усвідомити кінець. Сказати «прощавай» може бути неймовірно важко і зазвичай призводить до ще більшого смутку. Втрачаючи партнера, попрощайтеся зі своїми мріями про спільне старіння та досягнення цікавих речей. Це боляче, але необхідно для зцілення. Скажіть: «Я сумуватиму за тобою. Я люблю тебе. До побачення. До побачення.«Після того, як ви успішно оплакуєте старе, ви зможете привітатися зі своїм новим життям і можливостями».

Фізично та конструктивно висловлюйте будь-який страх, що виникає. Якщо ви турбуєтесь про майбутнє або про розподіл активів, струсіть і здригнете цей страх з вашого тіла, нагадуючи про себе, «Все буде добре, незважаючи ні на що». Або, якщо це правда, «Ми разом це вирішимо. Усунення тривоги (вона ж страх) важливо зробити перед тим, як брати участь у будь-яких дискусіях, щоб ви могли залишатися чітким та присутнім.

Гнів також підніме свою потворну голову, нагадуючи вам, наскільки несправедливий цей розкол, або про всі ті рази, коли ви ховали свої розчарування. Знайдіть конструктивний спосіб бити, штовхати, кричати або топтати енергію гніву – сильно, швидко та безтурботно – де ніхто або ніщо цінне не буде знищено. Рухаючись енергією гніву, нагадуйте собі, що «…Так воно є. Це не так, як, на мою думку, має бути..” або "Отже, ми тут».

Відвідування своїх емоцій звільняє вас від того, щоб ви могли конструктивно думати про найкращий спосіб поділу свого майна та майна та про те, як розумно поводитися з дітьми та / або домашніми тваринами.

Відвідування логістики

Мета полягає в тому, щоб знайти взаємовигідне рішення для всіх. Дуже важливо залишатися відкритим до всього та люблячим у ваших обговореннях щодо розподілу того, що ви розділяєте. Пам’ятайте, що ви намагаєтеся мінімізувати біль, а не посилювати його. Якщо ви не можете врахувати це, це може означати, що вам потрібно докласти додаткових зусиль, щоб попрощатися та вивільнити свої емоції. Якщо здається неможливим для вас двох провести конструктивну дискусію, я пропоную вам звернутися до медіатора, коуча, терапевта або взаємно узгодженого друга, щоб допомогти вам зорієнтуватися в цьому процесі.

Почніть з того, що кожна особа, яка бере участь, складе письмовий список речей, які потребують уваги: ​​діти, бізнес, домашні тварини, житло, фінансові активи, особисте майно тощо. Хто отримає бізнес або чи/як ви його розділите, як ви збираєтеся вирішити питання опіки над дітьми або тваринами, хто переїде з дому, як будуть розділені фінансові активи та як розділити особисте майно, набуте під час стосунків. Будьте конкретними та детальними.

Корисно, щоб друг або довірений радник переглянули ваш список, щоб допомогти вам пояснити, що потребує уваги. Розмістіть пріоритети, що є важливим, що ні, а що потрібно взяти. Мозковий штурм щодо можливих варіантів кожного предмета, особливо тих, що є спірними.

Приступаємо до цього

Домовтесь про час для початкової дискусії. Це повинно бути, коли ви обидва не втомлюєтесь, не поспішаєте або не під владою своїх емоцій. Встановіть обмеження часу, знаючи, що для вирішення деяких питань знадобиться час та творчість, щоб знайти найкраще, найбільш справедливе рішення.

Маючи під рукою списки, ви можете переглянути пункти та визначити, з якими найлегше досягти згоди всі залучені сторони. Потім, по одному пункту за раз, обговорюйте позицію кожної людини щодо конкретної теми, що розглядається. Пам’ятайте, ваша мета — поважати всіх учасників.

Говоріть туди-сюди про те, чого ви хочете, пояснюючи чому, і водночас вислуховуючи позицію іншої людини з цього питання. Це той момент, коли важливо уважно слухати та дотримуватися 4 правил спілкування з Реконструкції Ставлення --

1) "Я", поговори про себе;
2) Залишайтеся конкретними;
3) Доброта, тобто пошук позитивних та працездатних рішень; і
4) Послухайте, щоб зрозуміти, звідки походить інша людина. Обов’язково слухайте п’ятдесят відсотків часу!

Якщо ви виявите проблеми, у яких ви не погоджуєтесь, зараз не час для звинувачень та обвинувачень (розповіді про це іншій людині, згадки про те, що сталося в минулому, або про те, що ви уявляєте в майбутньому). Говоріть лише про те, що є правдою для вас щодо конкретної теми, що розглядається. Обговорюйте та слухайте, що ви вважаєте рішенням, і чому. Якщо ви можете погодитися, чудово. Якщо ні, відкладіть це питання та поверніться до нього пізніше.

Разом встановіть основні правила життя на майбутнє. Обговоріть, що робити з такими майбутніми питаннями, як: відпустки та свята, громадські заходи, правила виховання дітей, побачення та знайомство дітей з новими партнерами. Укладення домовленостей про те, як діяти далі, зараз допоможе уникнути проблем та розбіжностей у майбутньому.

Коли ви не можете знайти взаємовигідне рішення, будь ласка, знайдіть нейтрального, досвідченого фахівця або нейтральну третю сторону для допомоги. І запишіть свої домовленості (оскільки часто одна людина може забути, про що вона раніше домовлялася).

Нагороди

Витративши час, щоб зрозуміти, як ви поділите те, що ділитесь, заощадить як тривалі, так і постійні конфлікти. Наполегливо, потроху, ви виявите, що для всіх залучених людей є дієві рішення, які поважають кожну людину. Це дозволить вам обом привернути свою увагу до адаптації до наступного розділу вашого життя та створення нового майбутнього, повного безмежних можливостей.

© 2025 від Jude Bijou, MA, MFT
Всі права захищені.

Книга цього автора: Реконструкція ставлення

Реконструкція ставлення: план створення кращого життя
автор: Джуд Біжу, магістратура, MFT

Завдяки практичним інструментам і прикладам із реального життя ця книга допоможе вам перестати погоджуватися на смуток, гнів і страх і наповнити своє життя радістю, любов’ю та спокоєм.

Комплексний план Джуда Біжу навчить вас: справлятися з непрошеними порадами членів сім’ї, вилікувати нерішучість своєю інтуїцією, справлятися зі страхом, виражаючи його фізично, створювати близькість, по-справжньому розмовляючи та слухаючи, покращувати своє соціальне життя, підвищувати моральний дух персоналу всього за п’ять хвилин на день, впорайтеся із сарказмом, візуалізуючи, як він пролітає, виділіть більше часу для себе, визначивши свої пріоритети, попросіть підвищення й отримайте його, припиніть сварки за допомогою двох простих кроків, конструктивно вилікуйте дитячі істерики. Ви можете інтегрувати Reconstruction Attitude у свій розпорядок дня, незалежно від вашого духовного шляху, культурного походження, віку чи освіти.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як видання Kindle.

Про автора

Джуд Біжу - ліцензований шлюб та сімейний терапевт (MFT), педагог у Санта-Барбарі, Каліфорнія та автор Реконструкція ставлення: план створення кращого життя.

У 1982 році Джуд розпочав приватну практику психотерапії та почав працювати з окремими людьми, парами та групами. Вона також розпочала викладання курсів спілкування через освіту дорослих у міському коледжі Санта-Барбари.

Відвідайте її веб-сайт за адресою AttitudeReconstruction.com/

Резюме статті:

У цій статті ви знайдете інформацію про те, як розірвати стосунки, коли вони вичерпали себе — від висловлення правди зі співчуттям до управління такими емоціями, як смуток, гнів і страх. Ви також знайдете практичні поради щодо розподілу спільних активів та укладання шанобливих, перспективних угод.

#ПорадиЩодоРозриву #ПрипинітьСтосункиЛюбезно #ЕмоційнеЗцілення #СвідомеРозставання #ПідтримкаСтосунків #ЗціленняПісляРозриву #УсвідомленеРозрив #ЗдоровеРозставання #ВідновленняСтавлення