Зображення на Бкрмадтя Карки 

У цій статті:

• Які симптоми кліматичної тривоги?
• Як психологія та активізм можуть співпрацювати, щоб зменшити кліматичну тривогу.
• Ефективні методи лікування та методи боротьби зі стресом, пов’язаним із кліматом.
• Як психологічні та духовні практики допомагають заспокоїти кліматичну тривогу.

Розуміння кліматичних тривог і відновлення миру

Лінн Седжмор.

Кліматична тривога – це суміш психологічних, фізіологічних, емоційних і фізичних ефектів, спричинених прямим або уявним впливом кліматичної небезпеки. Це стає загальновизнаним діагнозом, оскільки він дуже поширений.

Якщо ми піклуємось про нашу планету та тримаємось у курсі кліматичних та екологічних проблем, то певний рівень тривоги неминучий. Це раціональна, розумна та адекватна відповідь на те, з чим ми всі стикаємося.

Кліматична тривога включає широкий спектр почуттів і симптомів, включаючи горе, напругу, приголомшення, виснаження, страх, підозру, поразку та застрявання, породжені можливістю зіткнутися з потенційними катастрофічними наслідками, з якими стикаємося ми та планета.

Будь-яка тривога — це стан негативного очікування та реакція на небезпеку, реальну чи уявну. Він характеризується підвищеним збудженням і страхом, що переходить у тривожні стани та симптоми.

Дар Джамайл гостро описує свої страждання та тривогу через клімат Скорботний шлях до любові до планети (2020), коли він пише:

«Моє серце було розірвано від чудової краси та сили кожного місця... а також від того, як швидко все це було втрачено. Стоячи на голій землі на Алясці, яка колись була вкрита двомастами футів льоду з льодовика Байрона, куди я ходив у скелелазіння, відчував себе як удар кулаком. Підводно плаваючи на вершині Великого Бар’єрного рифу, який побілів і вмирає від перегрітих океанських вод, я побачив, що моя маска наповнилася моїми сльозами. Кожна екскурсія розбивала моє серце з трепетом і смутком, знову і знову... Мені нагадували... що розбите серце може втримати весь Всесвіт».

Як реакція виживання на неминучу небезпеку кліматичної кризи кліматична тривога може виникнути раптово та несподівано та вплинути на вас протягом короткого чи тривалого періоду часу. Важливим аспектом тривоги є очікування, оскільки воно спрямоване на майбутнє. Ми можемо відчувати тривогу через речі, які ще не відбулися, і які ми очікуємо або катастрофічно може статися.

Симптоми тривоги

Коли ми хвилюємося, ми чекаємо наступної катастрофи і можемо знерухомитися та застрягти, не в змозі приймати рішення, якщо наш вибір виявиться неправильним. Ми також можемо все переосмислювати, наповнювати голову найгіршими сценаріями і відчувати величезний страх, який гальмує.

Інші терміни використовуються для дослідження різних впливів кліматичної небезпеки. До них відносяться кліматичні екологічні травми, кліматичне лихо, еко-дистрес, очікуване горе, глобальний страх, екологічна тривога, катастрофа психічного здоров'я, втома від апокаліпсису, соластальгія та екологічне горе.

Коли ми хвилюємося, наша нервова система постійно дзвонить. Ми можемо почуватися психічно та фізично погано, а наша енергія здається низькою та недоступною. Коли наше тіло постійно перебуває у стані підвищеної готовності та залишається заповненим хімічними речовинами стресу, у нас виникають такі проблеми, як туманне мислення, коливання настрою, виснаження, розлади, надмірна реакція, високий кров’яний тиск, проблеми з серцем, імунні захворювання, чутливість травлення, переїдання, головні болі. нудота та труднощі зі сном, а також тривога.

Передозування стресу

Наші тіла не створені, щоб жити в постійному стані тривоги. Високий рівень стресу або тривоги сприяє прискоренню серцебиття, розширює зіниці, підвищує артеріальний тиск і тримає все в нашому тілі у стані підвищеної готовності.

Нервова система деяких людей більш міцна, ніж інші. У вас може бути дуже чутлива нервова система, яка стимулюється і дуже легко запускається. Важливо визначити ваші тригери, щоб уникнути або зменшити їх, щоб зменшити тяжкість симптомів.

Ми всі справляємося по-різному, і хоча зосередження уваги на кліматичній небезпеці може викликати в одних величезне занепокоєння, інші можуть зіткнутися з нею прямо. Якщо ми будемо пов’язувати кліматичну небезпеку лише з неконтрольованим лихом, це негативно вплине на наш мозок і нервову систему. Надмірне перевантаження знижує нашу мотивацію діяти.

Якщо ваша енергія виснажена, ваша нервова система надмірно стимульована, ваші емоції тягне в конкуруючих напрямках, тоді важливо знайти спосіб закріпитися, заземлитися серед усіх цих виснажливих вимог.

Тривога як позитивна річ

Анушка Гроуз у своїй книзі Посібник із екологічної тривоги: як захистити планету та своє психічне здоров’я (2020) досліджує друге значення слова тривога, яке означає «прагнення щось зробити».

Це визначення є більш енергійним і містить у собі можливість діяти. Це визначення включає очікування бажання вжити заходів і внести щось корисне. Кожен із нас може визначити, що йому правильно робити, як індивідуально, так і колективно. Нічого не робити – теж вибір.

Ви та кліматична тривога

Протягом багатьох років я заперечував власний рівень тривоги, особливо кліматичної тривоги, пригнічуючи її переїданням і зайнятістю. Мені цікаво, що означає для вас кліматична тривога, і я пропоную кілька запитань для роздумів.

Що виникає у вас, коли ви розмірковуєте над двома словами «кліматична тривога»? Це те, про що ви маєте безпосередній досвід? Наскільки це вас перевантажує чи ні? Ви заглибились у причини? Що ви робите, щоб пом'якшити свою тривогу щодо клімату? Як ви могли б придушити свою тривогу? Які різні форми подолання тривоги щодо клімату ви пробували? Ваші друзі та родина турбуються про клімат? Коли у вас виникає будь-яка тривога, як ви її розвіюєте або впораєтеся з нею? Який у вас досвід присутності, який допомагає вам подолати хвилювання про клімат?

У своїй книзі Сара Рей пропонує корисні ресурси Посібник із занепокоєння кліматом: як зберегти спокій на планеті, що потеплішає (2020). Вона спирається на свою роботу вчителя в США, щоб запропонувати підтримку поколінню клімату через свою «ефективну дугу навчальних програм з вивчення навколишнього середовища». Вона зосереджується на емоційних реакціях на кліматичну небезпеку, оскільки вважає, що для її студентів так само важливо навчитися справлятися зі своїми почуттями, як і для них дізнатися про порушення навколишнього середовища та несправедливість. Я цілком згоден. Я рекомендую її книгу як доповнення до моєї, оскільки вона глибше занурюється в емоційний інтелект, про що я вже писав і викладав у своїй книзі (2021).

Масштаб проблеми

Кліматична тривога, яку відчувають мільйони людей, викликає дедалі більше занепокоєння серед людей різного віку. Це глобальна і системна проблема, а також індивідуальний досвід.

Хронічний страх перед екологічною катастрофою впливає на повсякденне життя багатьох молодих людей, причому шість із десяти відчувають сильну стурбованість кліматичною кризою, як повідомляється в статті Ендрю Грегорі в газеті Guardian ««Еко-тривога»: страх екологічної приреченості обтяжує молодь люди» (2021). Він описує результати міжнародного опитування кліматичної тривоги 2021 року серед молодих людей віком від шістнадцяти до двадцяти п’яти років, які показали, що психологічний тягар кліматичної кризи був "глибоко вплинула на величезну кількість цих молодих людей у ​​всьому світі."

Дослідження також дозволяє зрозуміти, як емоції молодих людей були пов’язані з їхнім почуттям зради та покинутості, спричиненим урядом і дорослими. Вважалося, що уряди не реагують належним чином, залишаючи молодих людей «без майбутнього» і залишаючи «людство приреченим».

Ще одне дослідження, яке свідчить про те, як стрімко зростає кліматична тривога, включає результати Університету Бата за 2023 рік. Climate Action Survey майже 5,000 респондентів. Їхнє дослідження показало, що 19% студентів і 25% співробітників сказали, що вони «надзвичайно стурбовані» зміною клімату, тоді як 36% і 33% заявили, що вони «дуже стурбовані». У 2023 році тривога щодо клімату була більшою, ніж у 2022 році.

У 2021 році в десяти країнах було проведено глобальне опитування «Кліматична тривожність дітей і молоді та їхні переконання щодо реагування уряду на зміну клімату: глобальне опитування» з’ясовувало, як діти та молодь ставляться до зміни клімату. Вони виявили високий рівень тривоги, оскільки 10,000 XNUMX учасників повідомили про почуття смутку, тривоги, гніву, безсилля, безпорадності та провини.

Особливо мене хвилює молодь. У моїх розмовах з ними вони висловлюють загальне відчуття безнадійності через те, що живуть із кліматичною тривогою, з постійним напруженням відчуття, що все остаточно безнадійно. Вони хочуть мати надію, тому що здавання і відчуття пригніченості посилюють їхню тривогу.

Багато молодих людей настільки знерухомлені своєю тривогою, що не можуть діяти. Інші стали кліматичними активістами на повний робочий день і пом’якшують свою тривогу діями, протестами та намаганням змінити ситуацію. Добре поінформоване про кліматичну небезпеку та її потенційний вплив може допомогти деяким людям зменшити свою тривогу, забезпечуючи відчуття розширення можливостей і вибору.

Частково занепокоєння щодо зміни клімату може бути пов’язане з відчуттям того, що суспільство чи люди навколо вас не розуміють або не визнають вас, коли здається, що ніхто інший не помічає цю нагальну проблему так само, як ви. Приєднання до групи підтримки або пошук людей, які бачать речі так само, як і ви, може принести величезну користь.

Я також вважаю, що спілкування між поколіннями щодо кліматичної небезпеки є справді важливим. Я навчився справлятися зі своїм кліматичним занепокоєнням, справлятися з ним і формулювати його так, щоб я міг допомогти своїм онукам і, сподіваюся, іншим, особливо молодим людям, впоратися зі своїм занепокоєнням.

Протиотрути від кліматичної тривоги

Я застосував три взаємодоповнюючі способи розуміння та зменшення своєї тривоги. Перший полягає в розумінні та деконструкції моєї особистості за допомогою терапії та значної тіньової роботи.

По-друге, я постійно досліджував і розмірковував про свою поведінку, емоційний інтелект, мотивацію та вплив на інших. Я вважаю, що Еннеаграма є найкориснішим інструментом самосвідомості.

По-третє, широкий спектр духовних ритуалів і практик був вирішальним, щоб допомогти мені зрозуміти свою тривогу. Я заінтригований роботою Ендрю Ньюберга та його відкриттями Як Бог змінює ваш мозок: проривні відкриття провідного нейробіолога (2010).

Разом з Марком Уокманом він виявив, що якщо вилучити релігійні та духовні аспекти ритуалів і духовних практик, включаючи будь-яке уявлення чи віру в Бога, вони все одно мають той самий вплив на наш мозок. Це пояснюється тим, що презентаційні дії та практики зміцнюють нейронні функції в частинах мозку, які знижують тривожність і захищають нас від стресу.

Захоплюючий висновок їхньої роботи полягає в тому, що «глибоке позіхання» фізіологічно розслабить вас менш ніж за хвилину і дозволить вам швидко перейти в стан присутності.

Альянси між психологією та активізмом

Зростають нові альянси між психологією та активізмом, щоб допомогти пом’якшити кліматичну тривогу, як описано у потужній книзі Зберігаючи надію: відродження психологічної та духовної діяльності перед обличчям зміни клімату (Лінда Ешлі та ін., 2023). Ця збірка есе досліджує, як боротися з тривогою та надією в ці складні часи.

Його редагують члени Альянсу кліматичної психології та Альянсу коучингів з надзвичайних ситуацій у сфері клімату та навколишнього середовища, двох груп, які приймають і реагують на психологічні та духовні потреби людей, які глибоко страждають через кліматичну надзвичайну ситуацію. Він поєднує в собі психотерапевтичні, духовні підходи та місцеву мудрість, а також обговорює радикальну надію, активну надію, надію, що відроджується, і різні способи збереження надії.

Вони рекомендують заглибитися в «твердий ґрунт, спільний ґрунт, ґрунт зв’язку та співпраці, з якого ми можемо знайти полегшення та радість». Їхня точка зору схожа на мою: знаходження ґрунту, присутності дозволяє людям справлятися з усім, з чим вони стикаються, особливо з тривогою.

Я заохочую вас досліджувати додаткові підходи, які допоможуть вам заспокоїти та зменшити вашу тривогу, поки ви не зможете бути присутніми достатньо, щоб повністю її розвіяти. Існують численні психотерапевтичні підходи, включаючи когнітивно-поведінкову терапію (КПТ) і терапію прийняття та відданості (ACT).

Пошук групи підтримки може бути неоціненним. Такі прості речі, як достатній сон і догляд за собою за допомогою фізичних вправ, глибокого дихання, масажу, здорового харчування, відпочинку, ведення щоденника та проведення часу на природі, можуть значно допомогти.

Коли нас охоплюють негативні прогнози чи песимізм, ми не живемо поточним моментом, тому перебування в стані присутності, у теперішньому моменті, зберігає нас достатньо спокійними, щоб запобігти або зняти будь-які симптоми тривоги.

Copyright ©2024. Всі права захищені.

Стаття Джерело:

КНИГА: Активізм присутності

Активізм присутності: глибока протиотрута від кліматичних тривог
Лінн Седжмор.

У цій книзі автор Лінн Седжмор об’єднує присутність, кліматичний активізм і пом’якшення кліматичної тривоги в інноваційному та унікальному синтезі та новому терміні – активізм присутності. Пропонуючи глибоке рішення з новими перспективами, Активізм присутності: глибока протиотрута від кліматичних тривог насичений присутністю, яка виводить активізм за межі метафор війни, ворогів і руйнування, а також ілюзії відокремлення, до внутрішнього знання присутності та взаємозв’язку, таким чином роблячи присутність важливою частиною шляху вперед для поточної та майбутньої активності. .

Ця книга є компендіумом різних точок зору та досвіду присутності, а також потужним концептуальним і вдумливим аналізом сфер присутності, кліматичних тривог і кліматичної небезпеки.

Натисніть тут, для отримання додаткової інформації та / або для замовлення цієї книги в м’якій обкладинці. Також доступний як видання Kindle.

Про автора

Доктор Лінн Седжмор CBE — активістка, коуч-менеджер, невиконавчий член правління, жриця, міжконфесійний служитель, письменниця, поетеса та колишній виконавчий директор. Вона очолює інвестиції Glastonbury Town Deal у розмірі 25 мільйонів фунтів стерлінгів. З 1970-х років вона брала участь у екологічних і феміністичних кампаніях і численних протестах. Вона об’єднує основні організації та духовні спільноти. Вона тренує окремих людей і старші команди в благодійних фондах і організаціях, які її надихають. Вона живе в Гластонбері, Великобританія.

Резюме статті:

 Кліматична тривога охоплює низку психологічних та емоційних симптомів, викликаних екологічними кризами. У цій статті описано, як альянс між психологією та активізмом може принести полегшення. Він заглиблюється в різні терапевтичні підходи та практики самообслуговування, які можуть допомогти пом’якшити тривогу, наголошуючи на важливості присутності та підтримки громади для подолання кліматичного стресу.