Прогар це стан психічного та фізичного виснаження, зазвичай пов’язаний із ситуацією на роботі. Парадоксально, але чим більш пристрасними та відповідальними ви є, тим більша ймовірність, що ви згорите, оскільки ви не захочете зупинятися в моменти пригнічення, не бажаючи змушувати інших підняти слабину.
Дев'яносто три відсотки За даними благодійної організації психічного здоров’я, дорослих у Великобританії мають симптоми вигорання. Це відносно недавній стандарт сучасного життя більшість наших днів працюємо, не кажучи вже про поїздки на роботу, виховання дітей і турботу про своє здоров’я, будинок, домашніх тварин і речі.
Від нас також очікуються здорові та значущі особисті стосунки, які включають родину, друзів та інших знайомих. А ще бути успішним, уважним і знаходити час для відпочинку та хобі. Не кажучи вже про вісім годин повноцінного сну, при цьому ви регулярно займаєтеся спортом і готуєте поживну їжу.
Це дуже багато. І все ж ми всі постійно прагнемо не відставати та вдосконалюватися, і багатьом з нас це вдається протягом тривалого часу. Але стабільність є рідкісним товаром, і як тільки ви досягаєте точки, коли, здавалося б, берете все під контроль, трапляється щось несподіване, і вам доведеться починати спочатку.
Деякі роботи виходять із типової рутини з дев’яти до п’ятої, як-от мистецька, творча чи дослідницька кар’єра, яка ніколи не досягає точки, коли можна сказати, що ви зробили все, що потрібно за день. Завжди є інша стаття, яку потрібно написати, який фільм, який потрібно зняти, книга, яку потрібно прочитати, чи картина, яку потрібно намалювати. Ви просто не вимикаєтесь о 5:XNUMX у п’ятницю.
Натомість ви носите ідеї та списки справ із собою, навіть коли ви, здається, не маєте роботи. Це може бути захоплюючим і корисним, але також вимагає багато енергії та витривалості. Творчі роботи також несуть у собі відчуття невпевненості щодо того, чи вдасться вам задовольнити очікування та виконати вчасно, і вони часто містять компонент випадковості.
Керування цим може бути дуже енерговитратним. Але, за словами психолога Глорії Марк, автора Проміжок уваги, у певний час ви можете зосередитись лише так багато. А творчі роботи неможливо виконувати на автопілоті. Необхідно відновити свою енергію, щоб мати можливість продовжувати рух і залишатися творчим.
Відновлення після вигорання
Хоча причини вигорання досить універсальні, відновлення має більш нюанси. Що станеться, якщо те, що підштовхнуло вас до вигорання, збігається з тим, що вас розслабляє? Що, якщо написання або створення відеовмісту є частиною вашої роботи, але це також те, що ви любите робити для задоволення? Як поєднати обидва й знайти правильний баланс?
Немає сумніву, що одне і те ж заняття може бути одночасно складною роботою і ефективною терапією. Що відрізняє його, так це тяжкість відповідальності та той факт, що ви «мусите» проти легкості та насолоди від можливості того, що ви «можете». Це також пов’язано з вашими особистими та суспільними очікуваннями. Завжди, коли це можливо, ми повинні робити щось тому, що нам це справді подобається, керуючись внутрішньою мотивацією, а не очікуваннями суспільства та зовнішніми обіцянками.
Часто це зводиться до того, щоб дозволити собі сповільнитися, що є рідкісним товаром у нашому зайнятому професійному житті. Пише про перевтомленість і «недожиття», журналіст Селеста Хедлі засвідчує шкоду, яку «культ ефективності» завдав нашому добробуту, замінивши радість гри шаленою гонкою нескінченної продуктивності.
У своїй відвертій книзі «Нічого не робити» Хедл пропонує свіжу альтернативу тиранії бізнесу, запрошуючи читачів переглянути наші пріоритети та нагадуючи нам, що іноді ми можемо досягти більшого, роблячи менше. Інвестуючи у відпочинок і плекаючи справжні людські стосунки, насолоджуючись вашим часом, а не бездумно женучись за неможливими стандартами гіперпродуктивності, ми поповнюємо свою енергію та стаємо кращими в тому, щоб робити речі більш осмислено.
Команда психологія потоку, задумом психолога Міхая Чиксентміхайя, також підкреслюється важливість неструктурованих і часто незапланованих подій, які надихають на творчість і залишають вас у стані безперервної зосередженості та задоволення. Але цього неможливо змусити і не завжди це можливо.
Суть така: прислухайтеся до свого тіла та розуму та не ігноруйте попереджувальні знаки. Якщо ви відчуваєте постійний стрес і виснаження, краще припинити, поки не пізно. Коротка перерва може бути всім, що вам потрібно, щоб відновити свою енергію та мотивацію. Бездумно просуватися вперед, тому що ви «мусите» — це дуже недалекоглядно і неминуче матиме зворотний ефект.
Відключіться і займайтеся тим, що вам подобається, без мети чогось досягти. Не очікуйте жодних результатів і не турбуйтеся жодними очікуваннями. Просто насолоджуйтесь задоволенням робити речі заради них самих. Таким чином життя стає набагато легшим і змістовнішим.
Агата Лулковська, старший викладач кафедри режисури та продюсування, Стаффордширський університет
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про покращення ставлення та поведінки зі списку бестселерів Amazon
«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»
Джеймс Клір
У цій книзі Джеймс Клір представляє вичерпний посібник із формування хороших звичок і позбавлення від поганих. Книга містить практичні поради та стратегії для досягнення стійких змін у поведінці, засновані на останніх дослідженнях психології та нейронауки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Розслабте свій мозок: використання науки, щоб подолати тривогу, депресію, гнів, хвилювання та тригери»
Віра Г. Харпер, доктор філософії, LPC-S, ACS, ACN
У цій книзі доктор Фейт Харпер пропонує посібник із розуміння та вирішення типових емоційних і поведінкових проблем, включаючи тривогу, депресію та гнів. Книга містить інформацію про науку, що стоїть за цими проблемами, а також практичні поради та вправи для подолання та зцілення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»
Чарльз Духігг
У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про формування звичок і те, як звички впливають на наше життя, як особисте, так і професійне. Книга містить історії окремих осіб та організацій, які успішно змінили свої звички, а також практичні поради щодо досягнення стійких змін у поведінці.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Маленькі звички: маленькі зміни, які змінюють усе»
автор Б. Дж. Фогг
У цій книзі Б. Дж. Фогґ представляє посібник із створення стійких змін у поведінці за допомогою невеликих, поступових звичок. Книга містить практичні поради та стратегії для виявлення та впровадження дрібних звичок, які з часом можуть призвести до великих змін.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»
Робін Шарма
У цій книзі Робін Шарма представляє посібник, як збільшити продуктивність і потенціал, починаючи свій день рано. Книга містить практичні поради та стратегії створення ранкової рутини, яка підтримує ваші цілі та цінності, а також надихаючі історії людей, які змінили своє життя завдяки ранньому прокиданню.
