Відео вище повної статті.

Будь ласка, використовуйте посиланням щоб підписатися на наш канал YouTube.

У цій статті:

• Як маленькі щоденні кроки створюють стійкі звички
• Цінність поєднання нових звичок із уже існуючими
• Чому консультації зі своїм внутрішнім «я» сприяють особистому зростанню
• Використовуйте кристально чисті наміри та відповідальність, щоб залишатися на шляху
• Як наростити імпульс, відмовляючись від обмежуючих переконань

Розірвіть коло: 8 потужних способів виробити стійкі звички

Карл Грір, доктор філософії, психолог.

Як часто ви обіцяли змінити певну сферу свого життя, але після кількох спроб запровадити нову звичку ви повернулися до старого? Зміни на межі можуть стати звичками, але є секрети, як змусити їх залишатися.

1. Мрійте про велике, але робіть невеликі чіткі дії

Можливо, ви захочете скинути двадцять-тридцять фунтів або більше, але які маленькі дії ви можете робити щодня, щоб розпочати шлях до цієї мети? Чи могли б ви повністю відмовитися від солодощів і алкогольних напоїв або вживати лише невелику порцію один вечір на тиждень?

Якщо ви хочете відкладати гроші на пенсію або на особливу поїздку, чи можете ви відкладати десять доларів на тиждень для початку? Якщо ви часто чекаєте на ліфт, ви можете розім’яти м’язи литок або плечей, поки не з’явиться ліфт. Це невелика практика, яка зробить вас трохи гнучкішими, і яку можна посилити, виконуючи її частіше та в більшій кількості ситуацій.

2. Поєднайте нову звичку зі старою

Легше змусити нові звички закріпитися, якщо поєднати їх зі старими. Якщо ви щодня чистите зуби після сніданку, чи можете ви взяти на себе зобов’язання зробити щось інше, наприклад десять хвилин розтяжки та йоги, одразу після того, як закінчите чищення?

Якщо по четвергах у вас буде веселе вечірнє заняття, чи можете ви прийти додому з занять, увійти на свій банківський рахунок і перевести десять доларів із чеку на свої заощадження?

3. Додайте собі структуру та гнучкість

Деякі люди кажуть, що потрібно три тижні, щоб виробити звичку, але насправді головним може бути встановлення мети щодо нової поведінки щодня та винагорода, якщо ви робили це принаймні п’ять із семи днів. Крім того, спробуйте з’ясувати, що сталося в ті два дні, яких ви не дотримувалися. Ви можете отримати цінну інформацію про те, як діяти в дні, коли ваш розклад змінюється.

Якщо ви не виконали розслаблюючу дихальну вправу або медитацію в обідню перерву, як було заплановано, через те, що надійшов дзвінок, ви можете знайти резервний час, коли ви зможете надолужити пропущене заняття.

4. Тримайте себе відповідальним

Будь то пряник чи батог для мотивації, майте план відповідальності. Якщо вам буде неприємно сказати другові, що ви знову не виконали те, що обіцяли, попросіть їх завітати до вас наприкінці тижня, щоб запитати, як у вас справи.

Складіть план невеликої винагороди, коли досягнете невеликої мети. Слідкуйте за своїми діями, позначаючи свій календар або діаграму щоразу, коли ви берете участь у своїй новій звичці, щоб не обманювати себе щодо того, як часто ви досягаєте своєї мети.

5. Розвивайте свої звички з новими цілями

Коли ви щотижня займаєтеся розтяжкою чи йогою або перекладаєте кілька доларів на свій ощадний рахунок, поставте нову мету. Збільште кількість хвилин чи доларів або поставте додаткову ціль.

Ви можете взяти на себе зобов’язання відвідати заняття з йоги або бути уважнішими до того, коли в продуктовому магазині проводяться розпродажі ваших улюблених товарів, щоб скористатися перевагами заощаджень, зберігаючи додаткові заощадження на своєму банківському рахунку.

6. Розвивайте свою творчість

Коли ви відкриєте себе для більшої творчості, ви знайдете більше способів досягти своїх цілей і подолати будь-які перешкоди, з якими ви стикаєтесь у своєму прагненні до кращих звичок. Спробуйте писати недомінуючою рукою. Обирайте новий маршрут на роботу чи додому до друга. Танцюйте та подивіться, яку хореографію ви природно створюєте, рухаючись у такт музиці.

Знайдіть час, щоб написати список невеликих досяжних цілей, які ви хотіли б встановити на шляху до більшої трансформації, і розробіть план, як втілити зміни.

7. Зверніться за порадою до свого мудрого внутрішнього Я

У кожному з нас є мудре внутрішнє «я», яке може бути з нами більш чесним, ніж ми, коли ми перебуваємо у звичайній свідомості та обмежені несвідомими упередженнями. Виділіть час, щоб посидіти тихо, зосередившись на природному ритмі свого дихання або такому слові, як «мир».

Коли ви відчуваєте, що ваш зайнятий розум менш активний, а м’язи розслаблені, поставте це запитання своєму мудрому внутрішньому «я»: «Що мені потрібно знати, що може допомогти мені прямо зараз?» Відповідь може прийти у словах або у вигляді внутрішнього знання або символу, звуку чи візуального зображення, значення якого вам потрібно буде витлумачити.

Можливо, ви захочете подякувати своєму мудрому внутрішньому «я» за допомогу і подивитися, що воно скаже у відповідь. Багато людей не довіряють собі. Порада з мудрим внутрішнім «я» може допомогти вам розвинути більшу віру у свою здатність вирішувати власні проблеми та знаходити корисні ресурси.

8. Отримайте енергію або імпульс для змін

Коли ви консультуєтеся зі своїм мудрим внутрішнім «я» щодо змін, які ви хочете зробити, використовуйте шаманську ідею айні або взаємності: відпустіть щось і принесіть щось інше на його місце. Запитай своє мудре внутрішнє я, «Що мені потрібно відпустити?» та «Що мені потрібно принести?» (Варіант на це запитати, «Що я можу тобі дати?» та «Що ти можеш мені дати?»).

Ви можете справді відчути енергетичний зсув, коли представляєте своєму мудрому внутрішньому «я» певні переконання чи енергію, які заважали вам досягти ваших цілей: можливо, уявлення про те, що ви не можете довіряти собі виконувати свої зобов’язання, або ідею про те, що ви ніколи не подолаєте всі перешкоди на своєму шляху.

Ви також можете відчути зміну, коли отримуєте те, що дає вам ваше мудре внутрішнє я: наприклад, символ, який представляє вашу силу, або вислів: «Повертайся негайно на коня» чи щось інше.

Можливо, ви захочете поекспериментувати з простяганням рук у жесті, щоб відпустити щось своєму мудрому внутрішньому «я», яке знаходиться перед вами, або втягнути свої руки, щоб прийняти та втягнути в себе все, що дає вам ваше мудре внутрішнє «я». Я виявив, що ці рухи можуть бути корисними, щоб відчути енергетичний зсув, який дає мені імпульс для внесення змін, прийняття незмінних звичок.

Якщо спочатку у вас не виходить ...

* Якщо в минулому вам не вдалося досягти своїх цілей, не здавайтеся. Спробуйте знову.

* Знайдіть час, щоб подумати про те, з якими перешкодами ви зіткнулися та як ви можете їх подолати.

* Спирайтеся на своє мудре внутрішнє я, щоб отримати більше розуміння, і використовуйте ці стратегії для встановлення нових звичок.

Авторське право 2025. Усі права захищено.

Книга цього автора:

КНИГА: Заходьте всередину, щоб змінити своє життя

Зайдіть усередину, щоб змінити своє життя: посібник із прихованою мудрістю для особистої трансформації
від Карла Грира.

Якщо ви хочете змінитися, але не знаєте, чому ви намагаєтеся це зробити, найкращим шляхом може бути пошук відповідей всередині. Від удостоєного нагород автора бестселерів із питань самодопомоги та духовності Карла Грір, доктора філософії, психолога, ми пропонуємо робочий зошит, у якому можна використати забутий ресурс, який ми всі маємо: нашу приховану мудрість.

Go Within to Change Your Life пропонує трансформаційні методи, натхненні шаманізмом і юнгіанством, і ставить запитання, які змусять вас глибше замислитися над тим, що заважає вам рухатися вперед.

Незалежно від того, де ви перебуваєте під час подорожі, велика кількість вправ і вказівок тут допоможе вам.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут.  Також доступний у твердій палітурці.

Купуйте на Amazon     or    Купуйте на Bookshop.org

Про автора