Панічні атаки виникають, коли наростає високий рівень стресу. Вони можуть бути страшними, особливо якщо у вас ніколи не було. З shutterstock.com

Панічні атаки зазвичай трапляються, коли людина перебуває в стресі. Стрес може бути фізичним, як збиті, або емоційним, як значні зміни в житті.

Панічні атаки є відносно поширеним досвідом у багатьох як один із семи люди, які відчувають їх хоча б раз. Трохи більше половини цих людей будуть мати повторні панічні атаки.

Наше розуміння панічних атак змінилося з часом, але тепер ми добре розуміємо, що таке панічні атаки і як ми можемо допомогти тим, хто їх відчуває.

Важливо розуміти, що панічні атаки є фізіологічним виразом тривоги і не є небезпечними. Симптоми — це природний спосіб організму впоратися з уявними загрозами.

Наростання стресу

Панічні атаки зазвичай переживаються як обмежені в часі епізоди сильної тривоги.

Наслідки стресу можуть накопичуватися повільно, і навряд чи людина усвідомить ступінь свого стресу, поки не станеться панічна атака.

Панічні атаки часто виникають без видимої причини. Вони можуть виникати де завгодно і в будь-який час, в тому числі вночі, коли людина спала.

Панічні атаки часто виникають дуже раптово і зазвичай зникають протягом хвилин, а не годин.

Вони часто, але не завжди, проявляються як фізичні симптоми, такі як прискорене або пропущене серцебиття, утруднене дихання та стиснення в грудях, запаморочення, м’язове напруження та пітливість.

Коли хтось переживає напад паніки, також виникає емоційна реакція, яка керується відчуттям загрози чи небезпеки. Якщо людина не знає, чому виникає панічна атака, або сприймає її як щось більш зловісне, вона, швидше за все, буде відчувати більшу тривогу.

Чи небезпечні панічні атаки?

Панічні атаки самі по собі не небезпечні. Це просто сильне занепокоєння, а симптоми є реальними проявами активації та регулювання симпатичної та парасимпатичної нервової системи.

Збільшення частоти серцевих скорочень відбувається, щоб покращити доставку кисню до наших м’язів, щоб підготуватися до таких дій, як бій або втеча. Таким чином, необхідно більше кисню, тому частота дихання збільшується, що призводить до відчуття задишки та стиснення в грудях.

Оскільки кисень спрямовується до ядра та м’язів, надходження кисню до голови може пропорційно зменшуватися, що призводить до симптомів запаморочення.

Якщо ви доглядаєте за кимось, у кого панічна атака, важливо зберігати спокій. З shutterstock.com

Вираз цих симптомів саморегулюється, тому всі напади паніки припиняться. Однак залишкові ефекти хімічних посередників організму, адреналіну та норадреналіну, потребують певного часу, щоб «вимиватися». Тому цілком ймовірно, що після панічної атаки людина все ще буде відчувати деяку тривогу.

Знову ж таки, це виконує функцію підготовки організму до реактивації до будь-якої іншої передбачуваної чи реальної загрози. Також зрозуміло, що після цього досвіду людина відчує втому та виснаження.

Тому якщо у вас панічна атака, хоча і неприємна, це не обов’язково є ознакою того, що вам потрібно звернутися за допомогою. Можливо, за допомогою роздумів ви можете використати напад паніки як сигнал для вивчення того, що відбувається, щоб привести до фізичного чи емоційного стресу у вашому житті, і, можливо, внести деякі зміни.

Коли слід звернутися за допомогою?

Невелика частина людей (1.7%) відчувають панічні атаки може розвиватися панічний розлад.

Панічні атаки можуть стати частими і спонукати людину уникати ситуацій, які вона сприймає як ризиковані.

У цьому випадку панічні атаки перетворюються на панічний розлад, і було б корисно звернутися за допомогою до зареєстрованого спеціаліста з психічного здоров’я, наприклад, психолога чи психіатра.

Команда найбільш ефективне лікування для панічного розладу є психологічна терапія (когнітивно-поведінкова терапія) з або без антидепресантів.

Чим я можу допомогти другові?

Якщо ви бачите, що у когось панічна атака, постарайтеся не «підживлювати страх», відповідаючи тривогою або страхом. Пам’ятайте і спокійно нагадайте людині, що хоча досвід неприємний, він не небезпечний і пройде.

Можливо, найкорисніша річ, яку можна зробити для людини, у якої панічна атака, — це допомогти перефокусувати свій розум, подалі від думок, які викликають стрес.

Але ви також можете дати їм відчуття контролю над фізичними наслідками атаки. Це можна зробити, допомагаючи сповільнити та прискорити дихання людини. Існує багато варіацій цього процесу, але один із прикладів — спокійно попросити людину вдихнути протягом чотирьох секунд, затримати дихання на дві секунди, а потім повільно видихнути протягом шести секунд.

Ви можете спокійно рахувати секунди разом з людиною і повторювати процедуру протягом хвилини або близько того, або в міру необхідності.

про автора

Джастін Кенарді, професор клінічної психології; Заступник директора Дослідницького центру відновлення травм, Університет Квінсленду

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

{amazonWS:searchindex=Книги;keywords=панічні атаки;maxresults=3}