У цій статті
- Які короткострокові когнітивні переваги легких вправ?
- Як щоденні рухи покращують швидкість обробки?
- Чи може легка фізична активність повернути назад когнітивне старіння?
- Результати досліджень про те, як фізичні вправи впливають на здоров’я мозку.
- Майбутні напрямки дослідження ризику деменції та когнітивного здоров’я.
Як легкі вправи покращують роботу мозку
Джонатан Г. Хакун, Penn State
Щоденна фізична активність, як-от невелика прогулянка чи гра з дітьми, може принести короткочасну користь для когнітивного здоров’я, еквівалентну зверненню чотирирічного когнітивного старіння назад. Це було ключове відкриття для мене та моїх колег наше нове дослідження, який був опублікований в журналі Annals of Behavioural Medicine.
До зарахування до а вивчення дієти та ризику деменції, ми попросили різноманітну вибірку з 204 дорослих людей середнього віку зареєструватися п’ять разів на день протягом дев’яти днів за допомогою програми для смартфона.
Кожна реєстрація включала заповнення короткого опитування, яке запитувало про їхній настрій, вибір дієти та чи займалися вони будь-якою фізичною активністю протягом приблизно трьох з половиною годин, що передували опитуванню. Крім того, учасники виконали кілька коротких ігор для розуму – це означає когнітивну оцінку на основі ефективності, яка тривала приблизно одну хвилину кожна – щоб оцінити швидкість розуму та короткочасну пам’ять.
Моя команда виявила, що ефективність нашого вимірювання швидкості когнітивної обробки покращилася під час реєстрацій, коли учасники повідомляли про фізичну активність напередодні опитування. Хоча ми не помітили покращень у вимірюванні оперативної пам’яті, час, витрачений на виконання завдання пам’яті, відображав те, що ми бачили для показника швидкості обробки.
Ми спостерігали ці покращення швидкості незалежно від того, чи була активність меншої інтенсивності чи від середньої до високої інтенсивності. Це наштовхнуло нас на висновок, що рух, незалежно від того, чи є він формою навмисної вправи чи частиною щоденної рутини, є основним інгредієнтом для досягнення цієї переваги.
Чому це важливо?
Як правило, з віком ми стаємо повільнішими, як фізично, так і розумово. Хоча дослідження фізичних вправ і здорового способу життя продемонстрували довгострокові когнітивні переваги та переваги для здоров’я мозку щоб залишатися фізично активним, більша частина цієї роботи зосереджена на фізичній активності середньої та високої інтенсивності – або тому, що більшість із нас вважає вправами – рекомендованих Рекомендації з фізичної активності для американців.
І все-таки ці рекомендації та інші експерти рекомендують дорослим більше рухатися і менше сидіти.
Мої колеги та я зацікавлені в тому, щоб зрозуміти, як більша кількість рухів може покращити наше когнітивне здоров’я або зменшити ризик розвитку деменції з віком, у якому часовому масштабі ці переваги виявляються та які типи рухів відповідають вимогам.
Вправи сприяють кровообігу та росту нейронів.
Що ще невідомо
У нашому дослідженні учасники повідомляли, чи були вони фізично активними протягом часу між кожною реєстрацією. Незважаючи на те, що учасникам було надано тренінг щодо того, як думати про рівні інтенсивності, можливо, кожен учасник дещо по-різному сприймав свою діяльність.
Наприклад, учасник міг не вірити, що їхня нещодавня прогулянка насправді кваліфікується як діяльність середньої інтенсивності. Монітори фізичної активності, які можуть відокремлювати час та інтенсивність, можуть допомогти майбутнім дослідженням чіткіше розкрити ці асоціації.
Що далі
Поки що неясно, чи ці короткострокові переваги накопичуються з часом, щоб призвести до довгострокового покращення здоров’я мозку та зниження ризику деменції. Наша команда проводить дослідження, щоб краще зрозуміти ці асоціації в ширшому часовому масштабі.
Мої дослідження передбачають збір даних за допомогою смартфонів і переносних пристроїв, щоб допомогти нам краще зрозуміти, як поведінка, що сприяє здоров’ю, і когнітивне здоров’я взаємодіють із віком. Цей тип цифрового підходу дозволяє моїй команді досліджувати питання про те, як повсякденна поведінка та досвід впливають на пізнання в повсякденному житті, і є значним методологічним прогресом у дослідницькому просторі ризику та профілактики деменції.
Використовуючи ці інструменти, ми прагнемо краще ідентифікувати осіб із ризиком негативних когнітивних наслідків і нові цілі для профілактики деменції.
Джонатан Г. Хакун, доцент кафедри неврології, психології та наук про громадське здоров'я, Penn State
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про фітнес і фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Резюме статті
Легкі фізичні вправи, включаючи повсякденні дії, такі як прогулянки або ігри, підвищують швидкість когнітивної обробки, еквівалентно зверненню чотирьох років когнітивного старіння назад. Дослідження підкреслює важливість як навмисних, так і звичайних рухів для здоров’я мозку, незалежно від інтенсивності. Дослідження показують негайне когнітивне покращення, хоча довгострокові переваги потребують подальшого вивчення. Використовуючи цифрові інструменти та носимі технології, майбутні дослідження спрямовані на те, щоб пов’язати щоденну поведінку зі стійким когнітивним здоров’ям і визначити нові стратегії для запобігання деменції.
