У цій статті:
- Що визначає "супер-старість" і як вони протистоять погіршенню когнітивних здібностей?
- Які області та структури мозку підтримують когнітивне здоров’я під час старіння?
- Які звички в стилі життя зазвичай спостерігаються у суперстарих?
- Чи можуть міцні соціальні зв’язки допомогти запобігти погіршенню когнітивних функцій?
- Яку роль відіграють ставлення та стійкість суперстарих?
- Поради щодо того, як прийняти спосіб мислення супер-віка, щоб залишатися розвиненим розумом
Секрети супер старіння: як деякі люди похилого віку кидають виклик погіршенню розумової діяльності
Роберт Дженнінгс, InnerSelf.com
Старіння несе в собі низку припущень, особливо коли це стосується нашої свідомості. Ми часто чуємо про провали в пам’яті, уповільнене мислення та розчаровувальний туман, який, здається, осідає з роками. Але для деяких ця історія далека від правди. Рідкісна група людей, відомих як «суперстарші», перевернула сценарій старіння, зберігши когнітивні здібності, які можна порівняти з молодшими десятиліттями. Їх унікальний процес старіння дає захоплюючий погляд на те, що можливо. Це викликає нову надію та цікавість у вчених та інших із нас, надихаючи нас переглянути наше розуміння старіння.
Простіше кажучи, люди старше 80 років, чия пам’ять і когнітивні здібності відповідають показникам людей на 20–30 років молодших людей. Дослідники таких інститутів, як Північно-Західний університет, ідентифікували концепцію суперстаріння, яка кидає виклик традиційній точці зору, що зниження когнітивних функцій є неминуча частина старіння. Ранні дослідження, проведені такими діячами, як доктор Емілі Рогальскі та доктор Брайан Стрендж, показали, що люди старшого віку відчувають меншу атрофію мозку, ніж їхні однолітки, що дає можливість побачити неврологічну стійкість, яка виділяє їх.
Однак не всі, кому за 80, підходять до цієї виняткової категорії. Доктор Рогальські вважає, що менше 10% людей похилого віку відповідають строгим критеріям суперстарості. Тим не менш, ті, хто безпомилково виділяється, часто виглядають енергійними, кмітливими та розумово активними навіть у пізні роки. Ця рідкісна група стала центром уваги для дослідників, які прагнуть зрозуміти, як ми всі можемо старіти з більш надзвичайною когнітивною витонченістю.
Унікальна анатомія мозку суперстарих
Дослідження виявили суттєві відмінності в мізках суперстарих і їхніх однолітків. Області, важливі для пам’яті, такі як гіпокамп і енторинальна кора головного мозку, зберігають більший об’єм у літніх людей, уповільнюючи зниження, яке часто спостерігається в середньому мозку літніх людей. Ще одна ключова відмінність полягає в зв’язності когнітивних областей у передній частині мозку, яка залишається краще збереженою серед літніх людей, що дозволяє їм згадувати спогади та ефективно обробляти інформацію.
Нейробологи були заінтриговані повільнішою швидкістю скорочення мозку у людей старшого віку. Для них розуміння цих механізмів — це не просто цікавість, а й те, щоб об’єднати шлях, за допомогою якого кожен зможе старіти здоровіше. Сподіваємось, що, виявивши та, можливо, відтворивши якості суперстарих, ми всі зможемо насолоджуватися кращим когнітивним здоров’ям із віком.
Фактори, що сприяють суперстарінню
Незважаючи на те, що генетика, безсумнівно, відіграє важливу роль у становленні суперстарості, фактори способу життя також виявилися значними факторами. Багато людей старшого віку демонструють фізичні показники доброго здоров’я, такі як стабільний артеріальний тиск, збалансований метаболізм глюкози та навіть більшу мобільність порівняно з їхніми однолітками. Це свідчить про те, що підтримка фізичного здоров’я може мати вирішальне значення для когнітивної стійкості.
Тим не менш, досліджуючи суперстарих, вчені виявили деякі дивовижні відкриття, які кидають виклик нашим упередженим думкам. Наприклад, не виявлено чіткої закономірності щодо їхньої дієти, рівня фізичних вправ чи навіть вживання таких речовин, як тютюн і алкоголь. Іншими словами, деякі люди старшого віку віддалися не ідеальним звичкам, але все ще зберегли гострі когнітивні здібності. Це відкриття вказує на те, що, незважаючи на те, що спосіб життя має важливе значення, дослідники тільки починають відкривати щось складніше та суттєвіше в роботі, можливо, генетичні чи молекулярні механізми. Ці дивовижні висновки тримають нас заінтригованими та прагнуть дізнатися більше про секрети суперстаріння.
Сила соціальних зв'язків
Одним із найбільш послідовних факторів, які спостерігаються серед людей старшого віку, є міцність їхніх соціальних зв’язків. Підтримка близьких стосунків може бути настільки ж важливою для когнітивного здоров’я, як і фізичне благополуччя. Ізоляція, з іншого боку, є добре відомим фактором ризику зниження когнітивних функцій і може навіть скоротити тривалість життя. Дослідження показали, що ізольовані або самотні люди піддаються більшому ризику захворювань, починаючи від захворювань серця і закінчуючи ранньою смертністю.
Однак для людей старшого віку сильні соціальні мережі пропонують захисний шар, діючи майже як буфер проти зниження когнітивних здібностей. Дослідження доктора Рогальські показує, що ці люди часто мають міцні соціальні зв’язки, що свідчить про те, що значущі стосунки можуть сприяти їх розумовій гостроті. Розуміння тут очевидне: якщо ми сподіваємося добре старіти, уваги потребує не лише наше фізичне здоров’я, а й соціальне здоров’я. Культивування та підтримка тісних зв’язків може бути однією з найбільш дієвих стратегій сприяння когнітивній життєздатності в літньому віці, підкреслюючи цінність і важливість наших соціальних стосунків.
Можливі генетичні та біологічні механізми
Оскільки фактори способу життя не можуть повністю пояснити суперстаріння, дослідники звернулися до біології за відповідями. Вчені вважають, що деякі особи старшого віку можуть мати генетичну схильність, яка захищає їх від типового вікового зниження когнітивних здібностей. Сканування мозку виявило, що суперстарі зберігають молодий рівень активності в певних сферах, віддзеркалюючи психічні моделі молодих людей.
Ця юнацька мозкова діяльність, ймовірно, сприяє їхній здатності запам’ятовувати інформацію точно та впевнено. Коли вчені досліджують мозкову активність суперстарих людей, вони бачать рівні залученості та чіткі моделі активації, схожі на ті, що спостерігаються у молодших людей. Ці моделі можуть бути частиною ширшого механізму опору в їхньому мозку, але особливості залишаються незрозумілими. Тим не менш, це захоплююче поле дослідження, яке зрештою може дати прорив у розумінні та навіть повторенні цього опору.
Уроки суперстарих
Одна річ виділяється в суперстарих людей: вони, як правило, підходять до життя зі стійким і гнучким мисленням. Багато людей старшого віку стикаються зі складними завданнями не як із загрозами, а як із викликами, які необхідно подолати. Таке ставлення може допомогти їм залишатися залученими та відданими багатьом вимогам життя, сприяючи їхній когнітивній стійкості.
Залучення до життя є постійною темою в житті суперстарих. Вони часто цікаві, прагнуть вчитися та охоче отримують новий досвід. Нейробіологи, такі як доктор Рогальскі, припускають, що пробування нових речей, дослідження різних точок зору та постійне залучення нашого розуму можуть зберегти мозок здоровим. Для людей старшого віку ця здатність до пристосування є не просто звичкою, а способом життя, який підтримує розумову гостроту та відкритість до світу.
Переосмислення очікувань старіння
Значна частина нашого суспільства зосереджена на подовженні тривалості життя, часто ціною якості цих додаткових років. Однак суперстарі запрошують нас розглянути інший показник — тривалість здоров’я або роки, які ми живемо в хорошому фізичному та психічному здоров’ї. Незважаючи на те, що супервіки можуть не жити значно довше за інших, їх розумова гострота та якість життя залишаються надзвичайно високими у віці.
Ця різниця між тривалістю здоров’я та тривалістю життя підкреслює важливість переосмислення того, що означає добре старіти. Зосереджуючись на якості, а не на кількості, ми можемо підходити до старіння з відчуттям можливості та оптимізму. Модель суперстарості змушує нас переосмислити наратив про те, що старіння означає неминучий занепад. Натомість він представляє більш надихаючий образ: наші старші роки наповнені життєвою силою, вагомими внесками та новими можливостями.
Практичні поради щодо розвитку мислення суперстарого віку
Отже, що ми можемо взяти з феномену суперстарості? Хоча остаточного рецепту, як стати суперстарим, не існує, є практичні кроки, які ми можемо прийняти, щоб дати собі найкращий шанс зберегти розумову гостроту з віком.
По-перше, зробіть соціальні зв’язки пріоритетом. Стосунки, сім’я, друзі та громадські групи забезпечують зв’язки, які допомагають захистити нас від зниження когнітивних функцій. Подумайте про виділення часу для регулярних соціальних заходів, будь то вступ до клубу, відвідування уроків або волонтерство.
Далі залишайтеся активними як тілом, так і розумом. Незважаючи на те, що деякі люди старшого віку, можливо, не дотримувалися суворого режиму фізичних вправ, більшість із них були загалом активними в молоді роки. Прагніть до помірної фізичної активності та не уникайте розумових проблем, таких як вивчення нових навичок або хобі. Наш мозок процвітає завдяки новизні та стимулюванню, тому вводьте нові елементи у своє повсякденне життя.
Нарешті, виховуйте стійкість і допитливість. Прийміть виклики, і коли життя ставить перед вами труднощі, спробуйте розглядати їх як можливості для зростання. Така зміна погляду може творити чудеса для психічної стійкості та може довше підтримувати ваш розум гострішим.
Феномен суперстаріння відкриває нову главу у вивченні старіння, зосереджуючись не на тому, що втрачено, а на тому, що зберігається і навіть покращується в наші пізні роки. Суперстарі пропонують нам обнадійливе бачення старіння, доводячи, що можна зберегти бадьорість, розумову ясність і радість навіть у старості. Вони закликають нас переглянути наші очікування та сприймати старіння як період, наповнений потенціалом.
У міру того, як досліджуватиме людей, які перебувають у віці, ми можемо виявити більш конкретні способи підтримки когнітивного здоров’я у людей, що старіють. Але навіть зараз уроки очевидні: плекаючи наші стосунки, залишаючись фізично та розумово активними та ставлячись до життя зі стійкістю, ми всі можемо зробити кроки до більш здорових, повноцінних років. Суперстарі показують нам, що стає можливим, коли ми сприймаємо старіння не як занепад, а як можливість повноцінно дожити до наших років.
Резюме статті
Ця стаття досліджує секрети суперстаріння та те, як деякі люди похилого віку зберігають когнітивне здоров’я навіть після 80 років. Люди старшого віку демонструють меншу атрофію мозку, часто зберігають функції пам’яті молодості та мають міцні соціальні зв’язки. Дізнайтеся, як спосіб життя, ставлення та стійкість сприяють надзвичайному старінню, а також практичні поради, як підтримувати гостроту розуму з віком.
Про автора
Роберт Дженнінгс є співвидавцем InnerSelf.com, платформи, спрямованої на розширення можливостей людей і сприяння більш зв’язаному, справедливому світу. Ветеран Корпусу морської піхоти США та армії США, Роберт спирається на свій різноманітний життєвий досвід, від роботи в сфері нерухомості та будівництва до створення InnerSelf.com разом зі своєю дружиною Марі Т. Рассел, щоб привнести практичний, обґрунтований погляд на життя виклики. Заснована в 1996 році, InnerSelf.com ділиться ідеями, щоб допомогти людям зробити поінформований, значущий вибір для себе та планети. Понад 30 років потому InnerSelf продовжує надихати на ясність і розширення можливостей.
Creative Commons 4.0
Ця стаття ліцензується за ліцензією Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. Приписати автора Роберт Дженнінгс, InnerSelf.com. Посилання назад до статті Ця стаття спочатку з'явилася на InnerSelf.com
Схожі книги:
Новий вік: живіть розумніше зараз, щоб жити краще назавжди
д-р Ерік Б. Ларсон
Ця книга містить практичні поради щодо здорового старіння, зокрема поради щодо фізичної та когнітивної форми, соціальної активності та пошуку мети в подальшому житті.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Кухня "Сині зони": 100 рецептів, щоб дожити до 100
Ден Бюттнер
Ця кулінарна книга пропонує рецепти, натхненні дієтами людей у «блакитних зонах» світу, де мешканці зазвичай живуть до 100 років і більше.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Старіння назад: поверніть процес старіння та виглядайте на 10 років молодше за 30 хвилин на день
автор Міранда Есмонде-Вайт
Автор пропонує серію вправ і зміни способу життя, щоб сприяти фізичній формі та бадьорості в подальшому житті.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Парадокс довголіття: як померти молодим у глибокій старості
д-р Стівен Р. Гандрі
Ця книга містить поради щодо здорового старіння, включаючи поради щодо дієти, фізичних вправ і боротьби зі стресом, засновані на останніх наукових дослідженнях довголіття.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Старіння мозку: перевірені кроки для запобігання деменції та покращення розуму
Тімоті Р. Дженнінгс, доктор медичних наук
Автор пропонує посібник із збереження когнітивного здоров’я та запобігання деменції в подальшому житті, включаючи поради щодо дієти, фізичних вправ і боротьби зі стресом.
