Силові тренування працюють так само добре, як і аеробні вправи в усіх критичних сферах, включаючи здоров’я серцево-судинної системи. (Шаттерсткі)
Кожен може погодитися, що фізичні вправи здорові. Серед багатьох переваг фізичні вправи покращують роботу серця та мозку, допомагають контролювати вагу, уповільнюють наслідки старіння та допомагають знизити ризики кількох хронічних захворювань. хвороби.
Проте надто довго один із способів підтримувати форму, аеробні вправи, сприймався як кращий за інший, тренування з опірністю, для зміцнення здоров’я, хоча насправді вони однаково цінні, і обидва можуть привести нас до однієї мети — загальна фізична підготовленість.
Аеробні вправи, такі як біг, плавання та їзда на велосипеді, популярні, тому що вони приносять велику користь і мають достатню кількість наукових доказів щоб підтвердити це.
Те, що на сьогоднішній день було набагато менш впливовим, так це те, що силові тренування — будь то з гантелями, важкоатлетичними тренажерами чи старими добрими віджиманнями, випадами та провалами — працюють так само добре, як і аеробні вправи в усіх критичних сферах, включаючи здоров’я серцево-судинної системи.
Тренування з опором дає ще одну перевагу: нарощування сили та розвиток сили, які стають дедалі важливішими вік людини. Відео про різні форми тренувань з опором показує, як усі вони ефективні для розвитку сили.
Як ми з моїми колегами пояснюємо в нещодавній статті, завдяки нарощуванню та підтримці м’язової сили ми стрибаємо зі стільців, зберігаємо рівновагу й поставу, а також прискорюємо наш метаболізм. опублікований Американським коледжем спортивної медицини.
Отже, якщо аеробні вправи та силові тренування дають приблизно однакові переваги, як у нас так багато бігунів і велосипедистів порівняно з важкоатлетами?
Це була комбінація часу, маркетингу та стереотипів.
Розвиток аеробіки
Перевага до аеробних вправ сягає епохи дослідження з Поздовжнє дослідження Центру Купера, який відіграв ключову роль у встановленні ефективності аеробіки — доктор Кен Купер винайшов або принаймні популяризував це слово своєю книгою Аеробіка, спонукаючи прикутих до столу бебі-бумерів займатися спортом заради них самих.
Тим часом навчання опору занепало, особливо серед жінок, через помилкове уявлення про те, що важка атлетика призначена лише для чоловіків, які прагнуть бути надто мускулистими. Чарльз Атлас, хтось?
Культурні впливи зміцнили домінування аеробних вправ у фітнес-ландшафті. У 1977 році Джим Фікс зробив біг і біг підтюпцем популярними Повна книга про біг. У 1980-х Джейн Фонда Повне тренування і шоу вправ, наприклад Займіться аеробікою і 20 хвилинна тренування допоміг зміцнити ідею, що фізичні вправи — це підвищення частоти серцевих скорочень.
Саме слово «аеробіка», яке раніше використовувалося в лексиконі науки та медицини, увійшло в популярну культуру приблизно тоді ж, коли грілки, спортивні костюми та пов’язки від поту. Для багатьох було зрозуміло, що важке дихання та потовиділення від тривалих інтенсивних рухів — найкращий спосіб отримати користь від вправ.
Весь цей час тренування з опором чекали своєї черги в центрі уваги.
Визнання значення опору
Якщо аеробіка була зайцем, то силові тренування були черепахою. Тренування з обтяженнями тепер розвиваються разом і готуються випередити свого швидкого конкурента, оскільки спортсмени та звичайні люди однаково визнають цінність, яка завжди була там.
Навіть у спортивній підготовці високого рівня важка атлетика не стала поширеною до останніх 20 років. Сьогодні він зміцнює організм і подовжує кар'єру зірок футболу, тенісистів, гольфістів і багато іншого.
Зростаючому інтересу населення до силових тренувань завдячують цьому CrossFit, який, незважаючи на суперечки, допоміг зруйнувати стереотипи та познайомив більше людей, особливо жінок, з практикою підняття тягарів.
Важливо визнати, що силові тренування не завжди призводять до збільшення об’єму, а також не вимагають підняття важких тягарів. Як показало дослідження нашої команди, підняття легшої ваги до точки відмови в кількох підходах забезпечує рівні переваги.
Міцність і старіння
Переваги силових тренувань виходять за межі підвищення м’язової сили. У ньому розглядається важливий аспект, який часто забувають під час традиційних аеробних тренувань: здатність швидко прикладати силу, або те, що називається потужністю. З віком люди потребують таких повсякденних дій, як стояння, сідання та підйом по сходах сила і потужність більше, ніж серцево-судинна витривалість.
Таким чином, тренування з опором може бути життєво важливим для підтримки загальної функціональності та незалежності.
Перевизначення наративу фітнесу
Основна ідея полягає не в тому, щоб протиставити силові тренування аеробним вправам, а у тому, щоб визнати, що вони доповнюють одна одну. Займатися обома видами вправ краще, ніж покладатися на один. The Американська асоціація серця нещодавно заявив, що «...тренування з опором є безпечним і ефективним підходом до покращення здоров’я серцево-судинної системи у дорослих із серцево-судинними захворюваннями та без них».
Прийняття тонкої перспективи є важливим, особливо коли ми направляємо літні особини які можуть асоціювати фізичні вправи в основному з ходьбою і не усвідомлювати обмежень, накладених нехтуванням силовими тренуваннями.
Тренування з опором – це не універсальне завдання. Він охоплює a спектр діяльності з урахуванням індивідуальних можливостей.
Настав час переосмислити розповідь про фітнес, щоб звільнити більше місця для силових тренувань. Не потрібно розглядати його як заміну аеробним вправам, а розглядати його як життєво важливий компонент цілісного підходу до здоров'я і довголіття.
Завдяки скиданню стереотипів, демістифікації процесу та сприянню інклюзивності, тренування з опором може стати більш доступним і привабливим для ширшої аудиторії, що зрештою призведе до нового способу сприйняття та пріоритетності переваг цієї форми тренінгу для здоров'я і фітнес.
Стюарт Філіпс, професор, кінезіологія, Кафедра дослідження здоров’я скелетних м’язів у Канаді Tier 1, Університет МакМастер
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про фізичні вправи зі списку бестселерів Amazon
Революція чотирьох упаковок: як ви можете націлитися нижче, обманювати свою дієту та все одно худнути та утримуватися
Чейл Соннен і Раян Парсонс
Four-Pack Revolution представляє підхід, спрямований на все життя для досягнення цілей здоров’я та фітнесу без важкої праці та страждань.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Більший, стрункіший, сильніший: проста наука побудови ідеального чоловічого тіла
Майкл Метьюз
Якщо ви хочете наростити м’язи, втратити жир і виглядати чудово якомога швидше без стероїдів, хорошої генетики або марнування смішної кількості часу в тренажерному залі та грошей на добавки, тоді ви хочете прочитати цю книгу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ для жіночого здоров’я: Чотири тижні до стрункішого, сексуальнішого, здоровішого!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ жіночого здоров’я — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Анатомія силових тренувань з вагою тіла
автор Брет Контрерас
У книзі Bodyweight Strength Training Anatomy автор і відомий тренер Брет Контрерас створив авторитетний ресурс для збільшення загальної сили тіла без необхідності використовувати вагу, тренажери чи навіть тренажерний зал.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Велика книга вправ The Men's Health: Чотири тижні, щоб стати стрункішим, сильнішим і мускулистішим!
Адам Кемпбелл
Велика книга вправ Men's Health — це важливий посібник із тренувань для тих, хто хоче мати краще тіло. Будучи найповнішою колекцією вправ, яка коли-небудь була створена, ця книга є потужним інструментом для формування тіла як для початківців, так і для давніх любителів фітнесу.
