Зображення на Шима Абедінзаде 

Ваші найглибші думки та почуття, якими ви ніколи ні з ким не ділилися ваш. Незалежно від того, наскільки хтось вам близький, у вас є такі частини тільки ти знаєш. Практика розмовляти із самим собою, особливо вголос, є вразливим і священним актом спілкування. Висловлювання своїх думок і почуттів вголос перетворює їхню святість на справжні сказані слова.

Коли ви практикуєте сувору чесність із самим собою та відчуваєте себе комфортно висловлювати свої думки вголос, ви більше не будете стримуватися від справжнього спілкування з усіма у вашому житті. Речі, які зазвичай кидають вас на емоційні гірки, більше не зможуть вас децентрувати, тому що ви відчуваєте себе в безпеці у власній шкірі, коли ви говорите свою правду.

Будьте уважними та обережними зі словами, які ви використовуєте, коли розмовляєте із самим собою. Дозвольте собі зробити паузу та поміркувати над тим, що відбувається в даний момент, повернути свою свідомість всередину, щоб спостерігати за своїми відповідями, реакціями та судженнями та зрозуміти, що відбувається всередині, замість того, щоб повертатися назовні до відволікаючих факторів, речовин, що викликають залежність або токсичні відносини, щоб заспокоїти вас.

Відновлення зв’язку з втраченою частиною себе

Відновіть зв’язок із втраченими частинами себе, беручи участь у цікавому, співчутливому діалозі з цими частинами вголос і торкаючись свого Вищого Я — мудрого знавця, який живе всередині вас. Висловлюйте свої найглибші думки вголос, створіть міцні стосунки з собою та сприяйте сміливому прагненню повноцінного життя.

Ставте під сумнів свої думки з цікавістю та добротою. Розважайтеся, визначаючи тип тону, гучності та інтонації, на які вам найкраще реагувати. Ви станете вашою найнадійнішою довіреною особою як у важкі часи, так і в моменти свята.

Коли ви навчитеся визнавати кожну частинку, яка існує всередині вас, практикуєтеся бути чесними з тим, що ви насправді відчуваєте, і вимовляєте свої найглибші думки вголос, ви відпускаєте всі речі, які емоційно засмічували вас. І коли ви стаєте чистим каналом для руху вашого творчого духу, ваші мрії раптом здаються здійсненними.

Володіти кожною частиною себе - хорошою, поганою та потворною

Замість того, щоб хвилюватися про те, як інші сприймуть вас, або боятися, що вони побачать вас наскрізь, почніть володіти кожною частиною вас — хорошою, поганою та потворною. Ваш сором зникає, а ваша впевненість зростає, коли ви стаєте саме тим, ким хочете бути, а не тим, ким, на вашу думку, маєте бути.

Коли ти володієш і промовляєш вголос найтемніші частини себе, думка людей про тебе більше не контролює тебе, тому що ти заглибився в кожну частину себе і пізнав себе наскрізь. Коли ви володієте своїми речами, що хтось може сказати про вас? Звичайно, ви їм можете не сподобатися; вони можуть щось говорити про вас за вашою спиною або навіть в обличчя.

Але коли ви розумієте, ким ви є, і є втіленням своєї правди, ви стаєте одним із собою. І в результаті того, що ви володієте кожною частиною себе, наступного разу, коли ви йдете на світську вечірку або готуєтеся до співбесіди, вас не хвилює те, щоб говорити і робити «правильні» речі; натомість ви чітко розумієте та впевнені в тому, ким ви є, таким, яким ви є.

Те, як ви розмовляєте з собою, має значення. Це задає тон кожному досвіду у вашому житті. Це або наблизить вас до істини про те, ким ви є, або віддалить вас від неї. Незалежно від того, чи знаходите ви час, щоб говорити про себе слова ніжності та турботи, чи використовуєте холодний, зневажливий тон голосу, те, як ви розмовляли з самим собою, підвело вас до цього моменту.

Глибоко всередині ви знаєте, що частини вас були придушені надто довго. Ви починаєте або вже усвідомили той факт, що не говорити за себе коштує вам вашого психічного та емоційного благополуччя. Є сила у висловлюванні наших думок вголос. Це дозволяє нам зробити крок назад і запитати себе, «Те, як я розмовляю сам із собою, корисне чи шкідливе?»

Даючи голос кожній частинці вас

Я обіцяю тобі ось що: коли ти навчишся розмовляти сам із собою і дати голос кожній окремій частинці себе, ти не будеш ламати голову над тим, що або як це сказати; натомість ви будете прямими та впевненими у спілкуванні. Ми зустрічаємо людей із настільки глибокою глибиною та зв’язком, наскільки ми хочемо мати в собі.

Ви будете вирішувати складні, здавалося б, виклики, і все тому, що ви стали власним голосом підбадьорення та розуму. Ви будете думати самі, а не постійно просити відгуків. Ви з’єднаєтеся з мудрістю свого тіла, розвинете свою інтуїцію та будете приймати рішення, засновані на цінностях. Ви почнете вірити, що щось більше, ніж ви самі, справді керувало вами з першого дня вашого існування і навіть до того, як ви прийшли в цю фізичну форму.

Переміщення через опір

Існують спеціальні способи розмовляти із собою вголос, щоб допомогти вам подолати будь-який опір, перешкоди та важкі емоції. Почніть помічати, як ви зазвичай розмовляєте самі з собою. Почніть рухатися до того, щоб сказати це вголос, визначивши сфери, де ви відчуваєте себе безсилими. Це вимагає величезної кількості чесності з собою.

Коли ви визнаєте, де почуваєтеся безсилими, тоді ви справді починаєте помічати тригери, які змушують вас вірити, що ви безсилі. Ваші тригери надають вам інформацію, яка допоможе вам зрозуміти глибинні переконання, які керують вашим життям. Розмовляйте зі своїми тригерами вголос.

Перетворіть свою історію

Кульмінацією всіх ваших переконань є історії вашого життя, і багато хто з нас діяв як персонаж в історії. Знайдіть час, щоб змінити свою історію, запитаючи себе вголос: «Це та історія, яку я хочу продовжувати жити?»

Пробудження від реальності того, що ваше життя було сформоване віруваннями та історіями, які вас стримували, викличе багато емоцій. Дайте собі дозвіл висловлювати свої почуття вголос. Станьте більше зв’язаними зі своєю інтуїцією, тихим шепотом, який ми зазвичай ігноруємо. Як тільки ви звикнете говорити свою правду вголос, голос вашої інтуїції стане доступнішим.

Але будьте готові: коли ви починаєте прислухатися до своєї інтуїції, а не до всіх старих голосів сумнівів, опір неминуче підкрадається. Цілком нормально стикатися з таким голосом, який говорить тобі, що ти божевільний, бо довіряєш тихому шепоту всередині себе. Не керуйте своїм опором; натомість станьте голосом мотивації та підбадьорення, які вам потрібні, щоб підтримувати вас у важкі часи. Станьте найвпевненішою людиною, яку ви знаєте: визнайте свої недоліки вголос. Коли ви навчитеся вголос визнавати свої недоліки, ви станете відкритою книгою, якій нічого приховувати.

приносити всі частини вас разом, і це включає частини, які ви тримали прихованими. Створіть безпечний простір, щоб пограти в хованки з тими частинами себе, які ви сховали. Стань ще більш справжнім і чесним із собою. Ви викликаєте свою темну сторону, підносячи дзеркало до себе і даючи кожній частині себе голос, щоб висловити себе вголос.

Ваше завдання — цікавитися кожною частиною себе. Це внутрішня свобода, друже. А коли у вас є внутрішня свобода, ви можете приймати чіткі рішення, які відповідають вашим справжнім бажанням. Вас більше не стримують думки інших, тому що ви знаєте себе зсередини та зовні і вам нема чого приховувати. Замість того, щоб влаштовувати шоу для інших, ви починаєте жити справжнім життям.

Станьте тим, ким ви є насправді

Настав час змінити своє ставлення до визначення пріоритетів. Працюйте над будь-якими почуттями егоїзму та провини, які можуть виникнути, коли ви продовжуєте ставати тим, ким ви є насправді, і визначте пріоритети своїх потреб, бажань і бажань.

Я хочу, щоб ти без сорому вимагав життя, яке ти хочеш, яке вимагає від тебе щоразу вибирати себе спочатку. Потренуйтеся висловлювати свої бажання та рішення вголос. Станьте людиною з повною вірою та впевненістю у своїх здібностях приймати рішення, людиною, яка кришталево усвідомлює свою гідність, здатною просити та отримувати все, що може запропонувати життя.

Прожити своє життя вголос безпечно. Ви можете бути всім собою і при цьому бути коханими такими, якими ви є. Я є доказом цього, і я хочу, щоб ви цього зробили отримати доступ до внутрішньої свободи та миру, які вже є всередині вас. Вони твої. Ви той, кого ви шукали.

Розмовляти сам із собою вголос – це практика, яка буде продовжуватися протягом усього життя

Пам’ятайте, що розмовляти з собою вголос – це практика, яка триває все життя. Через роки, коли ви думаєте, що розкрили всі свої історії, може виникнути ще одна. І це нормально, тому що ви навчитеся розмовляти з собою через це, проявляючи допитливість і співчуття до себе. Почніть використовувати свій голос як священний інструмент, який він і є, інструмент, який направлятиме вас до наступного кроку та наступного кроку після нього. Тому що твій голос такий могутній.

Довіряйте силі свого голосу. Вірте, що ваші найглибші думки та почуття знаходяться всередині вас, щоб проявитися у фізичній формі через творче самовираження. Маючи час, енергію, чисту присутність і увагу всередині, ви будете робити, робити і створювати все, що забажаєте. Дайте собі дозвіл бути людиною, яка говорить правду, незважаючи ні на що. Ви вирушаєте в найвеселішу, експансивну та хвилюючу поїздку у своєму житті.

Copyright ©2023, Васаві Кумар. Всі права захищені.
Адаптовано з "Say It Out Loud" з дозволу
від видавця, Бібліотека Нового Світу.

Стаття Джерело: Скажіть це вголос

Скажіть це вголос: Використовуйте силу свого голосу, щоб слухати свої найглибші думки та сміливо йти до своїх мрій 
Васаві Кумар

Коли зірка здоров’я Васаві Кумар пропонує «сказати це вголос», вона має на увазі це буквально. Роки ведення щоденників у спробі дізнатися про себе та досягти своїх цілей не спрацювали, тож вона вирішила замість цього поговорити сама з собою, вголос і зі співчуттям найкращої подруги. Вона скористалася цією технікою, долаючи труднощі доньки індійських іммігрантів, біполярного діагнозу, зловживання психоактивними речовинами та одужання. Дорогою Васаві зрозуміла, що будь-яке керівництво зовнішніх експертів у світі не замінить пошуку способів налаштуватися на своє справжнє внутрішнє я, почути його керівництво та мудрість, а потім жити за цим із стійкістю та співпереживанням.

In Скажіть це вголос, вона дає прості словесні підказки, які допоможуть вам висловити свої найпотаємніші бажання та змінити негативну саморозмову, щоб ви могли зцілитися від минулого досвіду, йти за своїми мріями та стати більш цілеспрямованими, зосередженими та співчутливими.

Натисніть тут щоб отримати додаткову інформацію та/або замовити цю книгу в м’якій палітурці. Також доступна як аудіокнига та видання для Kindle.

Про автора

Васаві Кумар є ліцензованим терапевтом і відвертим ведучим Скажіть це вголос із Васаві подкаст, який надихає, заохочує та навчає людей трансформувати розмову, яку вони ведуть із собою всередині, щоб вони могли поширювати свої чудові ідеї якомога автентичніше. Вона керує потужною дванадцятитижневою спільнотою Say It Out Loud Safe Haven для тренерів, творчих людей і підприємців. Васаві має подвійний ступінь магістра: один зі спеціальної освіти в Університеті Хофстра та інший з соціальної роботи в Колумбійському університеті. Відвідайте її онлайн за адресою VasaviKumar.com.

Більше книг автора