Коли ми повертаємось додому після досвіду на вершині гори, часто від нас вимагають мати справу з шаленими рутинами життя. Потрібно прати білизну, мити посуд, професійна робота потребує нашої уваги, газони косити, доглядати за домашніми тваринами, наша сім’я потребує нашої уваги; всі ці аспекти нашого життя певний час могли збліднути до незначності.

Ми можемо почуватися нестерпно гіперчутливими та дратівливими щодо того, що ми раніше вважали простою, навіть обнадійливою рутиною. У той же час ми можемо відчувати радість і розширення від наших відкриттів - особливо, якщо ми можемо закріпити наше нове усвідомлення, знаходячи способи вшанувати деталі повсякденного життя в більш широкому контексті нашого більшого життя.

Замість того, щоб відчувати, як блиск наших пригод згасає з часом, ми можемо знайти способи, як це відчуття назавжди принесе користь нашому повсякденному життю. Замість того, щоб хотіти, щоб ми повернулися на вершину гори, або потурати своїй дратівливості щодо того, що ми хотіли б змінити з нашого нового погляду, ми можемо переносити подарунки нашої подорожі та інтегрувати їх у наше повсякденне життя.

Практикуючи уважність під час звичайних завдань

Один із способів зробити це - практикуючи уважність під час наших звичайних завдань. Слідкуючи за уважністю, людина сприяє навмисному усвідомленню своїх думок і вчинків у даний момент, не приєднуючи до цих думок жодного судження.

Хоча спочатку ця практика була пов’язана з буддизмом та сидячою медитацією, багато західних психотерапевтів, а також кілька сотень лікарень прийняли її за цілющі переваги. Крім того, низка дослідницьких досліджень, що фінансуються Національним центром додаткової та нетрадиційної медицини, в даний час зосереджуються на перевагах уважності.

Зосередження уваги на диханні

Традиційна практика медитації уважності полягає в тому, щоб зосередитись на своєму диханні, слідуючи за ним всередину і назовні. На вдиху можна уявити, як енергія рухається вгору по спині та над головою. На видиху енергія рухається по передній частині тіла до живота. Зосередження уваги на круговій схемі дихання стає схожим на кріпильний ремінь, що повертає вас до теперішнього моменту.

Перебуваючи в теперішній момент, ви починаєте помічати цікаві речі як про внутрішній, так і про зовнішній аспекти реальності. Думки перервуть вашу зосередженість на диханні - їзда того ранку, готовність вашого коня пройти колишні вагання повз велику скелю, запланована пізніше дня поїздка по магазинах, засмучуюча розмова з начальником, смуток через хворобу друга, або плани на наступний тиждень або наступний рік.

Розум постійно базікає з коментарями чи судженнями. Невдовзі цей коментар може поширити туман на подарунки з часу, проведеного у царині посиленої сили, порушуючи наше відчуття своєї сили та обіцянок. Ми можемо закінчити лише приємними спогадами та кількома хорошими історіями, які можна розповісти про минулі часи.

Однак, помічаючи ці звички розуму, ми отримуємо здатність вирішувати, чи ці думки мають цінність. Ми починаємо помічати, що натрапляючі думки не мають особливого значення чи суті. Це лише думки. Ми можемо відкласти їх на деякий час, коли повертаємося до зосередження на диханні. Роблячи це, ми усвідомлюємо, що думки не є конкретною реальністю. Ми стаємо вільними спостерігати за власним життям, не потрапляючи в коментарі. Ще краще, ми набагато ближче знайомимось із собою. Уважність - це чудовий спосіб стати хорошим другом для себе.

Щастя настає після звільнення вкладення

Коли ми уважніше спостерігаємо за внутрішньою реальністю, ми виявляємо, що щастя - це не та властивість, яку спричиняють зміни зовнішніх обставин. Натомість це продукт звільнення прихильності до певної думки про неприємне почуття чи ситуацію.

Багато людей вважають, що медитація сидячи не підходить для їх активного способу життя. Насправді, уважність можна практикувати в будь-який час і в будь-якому місці. Це особливо цікавий спосіб виграти дорогоцінний час, стоячи в черзі або чекаючи зустрічі. Будь-яка діяльність може стати фокусом практики уважності.

Хорошим місцем для початку є прогулянки та зосередження на кожному кроці в найдрібніших деталях. Проходячи по проходу, ви можете уповільнити свій темп і помітити, як права нога йде вперед, нога відхиляється від стегна, п’ята торкається землі, потім решта ноги торкається землі, коли ваша вага переходить вперед на праву ногу . Потім пальці згинаються, стегно продовжує витягуватися, і ваша вага відходить від правої ноги.

Після кількох кроків, зосередившись на правій нозі, перейдіть на ліву ногу, відзначаючи кожну деталь, коли ви сповільнюєте темп. Потім через кілька кроків зосередьтеся на кожній нозі, рухаючи увагу вперед-назад, коли кожна стопа стикається з землею. Прискорити темп, а потім уповільнити його. Інші думки перервуть вашу увагу, і важливо уникати покарання за ці перебої. Просто відкладіть їх і поверніть свою увагу на ходьбу. Роблячи це протягом п’яти хвилин, час від часу протягом дня, ви можете суттєво включити процеси уважності у ваш день.

Як тільки ви відчуваєте якесь відчуття того, як виконувати просту вправу уважності при ходьбі, це допомагає пов’язати конкретні слова з кожним кроком. Знову ж таки, починайте робити це, сповільнюючи темп, і, роблячи кожен із трьох кроків, подумки скажіть собі: «Так, так, так». Потім на кожному з наступних трьох кроків скажіть: «Дякую, дякую, дякую». Коли виникають сторонні думки, попросіть їх відійти вбік, поки ви зосереджуєтесь протягом кількох хвилин на своїй ходьбі та своїх словах. Тепер починається найцікавіше. Ви можете перенести цю практику у свій розпорядок дня.

Досконалості не очікується

Ця діяльність - це лише те, що потрібно регулярно практикувати протягом певного періоду, наприклад, від п’яти до десяти хвилин. Коли ваш розум блукає, а інші думки заважають, досить помітити це, не лаючи себе, і негайно повернутися до практики чергування: «Так, так, так» і «Дякую, дякую, дякую». У деякі дні це буде легше, ніж інші, але важлива практика.

Практика - це значущий спосіб подружитися з собою, приділити собі те саме, що й іншим. Ви побачите, що ближче познайомитесь із собою, просто помічаючи думки, що зайняли ваш розум щодня. Помічаючи ці думки, на цей встановлений період ви вирішите відкласти їх, щоб мати можливість уважно зосередитись під час своїх завдань. Ви починаєте створювати новий підтекст для свого зовнішнього життя.

Замість того, щоб дозволити цьому підтексту керуватися по суті страшними чи негативними думками, ви можете почати закріплювати своє життя в позитивних думках. Ви виявляєте, що у вас є вибір. І найпростіший спосіб розпочати з простих, рутинних завдань, щоб вони більше не були периферійними до більш важливих, драматичних часів нашого життя. Вони набувають значущості, даючи нам практику у перетворенні навіть нашої повсякденної роботи на можливість чогось нового у нашому житті.

Поверніться сюди і зараз

Моллі ДеПрекель і Таня Велш роками навчали уважності у своїй терапії за допомогою тварин, яка називається Міннесота, що зв’язує людей, природу та тварини. Вони виявляють, що для своїх студентів вивчення уважності починається в сараї в процесі навчання роботі навколо коней. Процедури розміщення ковшів для догляду в певному місці, а також доглядання та підтягування коней стають можливостями для практикування уважності, навіть якщо вони не позначені як такі.

Наприклад, коли пам’яті втрачаються, наприклад, при щоденному харчуванні та прибиранні стійла, коні часто стають нагадуваннями про пам’ятність тупанням ногою, підбором або ударом ноги вбік стійла. «Зверніть увагу», - ніби кажуть вони. Поверніться сюди і зараз. Бути присутнім.

Коли ви практикуєте уважність під час повсякденних справ, ви можете вибрати, як включити корисні зміни у своє мислення та повсякденне життя. Збирання вашої міфічної подорожі дають нові родючі напрямки для вашого повсякденного життя. Ви знаходите способи відійти від минулих звичок у щось нове. Позитивні зміни стають більш можливими.

Спробуйте це: Вхід у уважність

Уважність не потребує вирішення драматичних випадків, щоб заявити про свою силу, що дозволяє нам жити багатшим життям. Саме в тихі хвилини, звичайні справи наших днів, уважність дозволяє нам робити надзвичайні, покрокові щоденні кроки. Це звільняє нас від звичного способу існування та діяльності у світі, щоб ми могли прокласти нові шляхи, засіяні дарами пригод нашого життя. Ця діяльність може допомогти зробити уважність частиною вашого повсякденного життя, попросивши вас взяти участь у двадцяти одному дні практики. Якщо ви виконуєте якусь конкретну діяльність протягом двадцяти одного дня, у вас є великі шанси ввести в своє тіло нову звичку, без свідомих зусиль.

Цілі

1. Почніть відчувати переваги уважності.
2. Залучайте більше поінформованості та енергії до щоденних процедур.
3. Відчуйте радість, яка виникає, коли балакання розуму вщухає.

Time: П’ять хвилин на день протягом двадцяти одного дня

Підготовка та обладнання

ніхто

Метод

Виберіть спосіб практикувати уважність протягом наступних двадцяти одного дня. Ви можете уважно ходити або виконувати якісь інші рутинні дії.

Відкиньте будь-які думки, які зазіхають на ці п’ять хвилин уважності. Завдання полягає в тому, щоб просто спорожнити свій розум від усього, крім зосередженості на обраній вами діяльності та словах, які з нею поєднуються. Оскільки думки несуть ваш розум в інших напрямках, просто відкладіть їх і поверніться до початкового фокусу, поки не пройде п’ятихвилинний період. Навіть якщо вам вдалося бути уважними лише кілька секунд, цього достатньо для цього дня; це досягнення.

Корисні регулярні схеми як для тіла, так і для розуму. Наприклад, якщо ви вирішили піти усвідомлено, подумки скажіть: "Дякую, дякую, дякую" одним набором із трьох кроків, а потім переходьте до вимови: "Так, так, так" для наступних трьох кроків. Можливо, ви захочете змінити швидкість ходьби, рухаючись швидше на кілька кроків, а потім повільніше.

Протягом кожного наступного двадцяти днів приділяйте щонайменше п’ять хвилин практикуванню уважності так само, як і в перший день. Ви можете варіювати деталі обраної вами діяльності, але робити її однаковою кожен день. Якщо ви пропустили день за двадцять один день, то почніть підрахунок так, щоб зробити двадцять один день поспіль.

Зазвичай не рекомендується займатися в кінці дня, оскільки практика часто схильна до енергії та пробудження, ускладнюючи легкий сон.

Після того, як пройде двадцять один день, вирішіть самі, як часто ви хочете практикувати уважність - щодня, щотижня або що вам підходить. Зробіть розумову ноту, щоб частіше використовувати уважність, коли перебуваєте в стресі, тому що сплеск розумових балакань часто супроводжує такі часи, які можуть бути виснажливими. Тренування уважності дозволяє розуму розслабитися і часто знаходити нові, більш ефективні підходи до ситуації.

Практикуючи уважність, ви можете повернутися до себе, щоб ваша вроджена сила з’явилася для того, щоб взяти на себе хитру оркестрацію вашого життя у всій його складності. Уважність дозволяє вам залишатися присутнім у міфічній подорожі, яка охоплює ваше повсякденне життя.

Стаття Джерело:

Їзда у ваше міфічне життя: Трансформаційні пригоди з конем
Патрісія Броерсма. 

Передруковано з дозволу Бібліотеки Нового Світу, Новато, Каліфорнія. © 2007/2008  www.newworldlibrary.com

Для отримання додаткової інформації або для замовлення цієї книги. 

Про автора

Сертифікований інструктор з терапевтичного верхової їзди, Патрісія Броерсма заснувала та керувала програмами терапевтичного верхової їзди в Сан-Антоніо, штат Техас, та Ешленді, штат Орегон. З 1977 року вона є сертифікованим інструктором з катання на інвалідах у Північній Америці (NAHRA). В даний час вона є президентом Асоціації сприяння психічному здоров'ю коней. Вона живе в Ешленді, штат Орегон. Її веб-сайт - www.trishbroersma.com