Двадцять способів стати більш присутніми, включаючи висипання, прослуховування свого тіла тощо.
Фізичний
1. Висипайтеся. Як поводиться дворічний вік без достатнього сну? Він або вона капризний, дратівливий і не здатний зосередитися. Висипання - це мій пріоритет номер один.
2. Фізичні вправи та розтяжка. Все, що вимагає повної концентрації тіла та м’язів. Чим інтенсивніше воно, тим швидше ви стаєте присутнім. Будьте обережні, адже фізичні вправи також можуть бути втечею, як нікотин, алкоголь, робота, секс тощо.
3. Харчуйтеся збалансовано. Я запитую себе, чого я жадаю? Часто це овочі, оскільки я виявляю, що їх не вистачає. Постарайтеся бути в курсі того, що входить у ваше тіло щодня.
4. Що говорить вам ваше тіло? Якщо ви відчуваєте себе "відключеним" з будь-якої причини, запитайте себе, чи уникаєте ви емоційного болю чи внутрішнього знання, що викликає конфлікт у вас самих.
5. Дихайте глибоко. Я роблю «вовче виття» з широко розкритим ротом і рухаючи висоту тону від дуже високої до дуже низької, поступово відкриваючи горло ширше. Я отримую миттєве полегшення від напруги.
Психічний
6. Зупиніть нав'язливо-компульсивне мислення, повернувшись до перших принципів: наскільки важлива ця "криза?" Чи буде цей конкретний момент суттєво змінити те, що я намагаюся досягти загалом?
7. Використовуйте аналітичний метод прийняття рішень. Плюси і мінуси. Зберігати, починати, зупинятися. Виконуйте свої ідеї іншими. Зверніться до експертів.
8. Відкладайте рішення до тих пір, поки їх не буде прийнято. Дуже рано мислення має обмежені переваги, а в розумовому обертанні коліс - багато недоліків.
9. Уповільнюйте. Як ви їсте слона? По одному укусу. Опір бажанню зробити занадто багато речей за занадто короткий проміжок часу.
10. Не робіть припущень. Дізнайтеся, як часто припущення, яке ви зробили б, виявилося б помилковим.
Емоційний
11. Як ці емоції служать вам? Якщо ви хочете назавжди перестати засмучуватися через щось, заглибіться у свою систему переконань, щоб дізнатися, чому ви тримаєтесь на ній, а потім відпустіть її.
12. Будь грайливим. Будь-який примхливий дворічний вік відпускає гнів, коли відбувається щось нове та захоплююче.
13. Підтвердь свої почуття. Ваша Внутрішня Дитина хоче, щоб її почули. Ви там для вас? Або ви підриваєте або відкидаєте свої почуття?
14. Слухай у сьогоденні. Це не про вас. Дзеркайте і співчувайте тому, що відчуває інша людина, навіть якщо ви є предметом її емоцій.
15. Залагоджуйте стосунки - особливо з коханими. Ви не можете бути присутнім, якщо кожна ситуація, яка викликає старі рани у ваших стосунках з кимось, спричиняє втрату вашого почуття спокою та перспективи.
16. Не використовуйте погроз. Повідомте іншим, що ви маєте намір робити, лише якщо ви абсолютно впевнені, що зробите це. В іншому випадку наполегливо просіть про те, що ви хочете, доки ви не відчуєте, що повинні зробити власні рішення щодо того, що вам підходить, у світлі їхньої відмови.
17. Шепіт у відповідь на крик. Вам дуже важко дотримуватися своїх емоційних нападів, коли ви шепочете.
Духовний
18. Знайди срібну підкладку. Кожна "катастрофа" призведе до чогось позитивного. Я намагаюся довіряти, що Бог краще за мене знає, що найкраще для мене і для оточуючих. Це не дозволяє робити поспішні висновки, критикувати інших і взагалі давати собі негативний досвід.
19. Шукайте і дійте відповідно до свого Внутрішнього Знання. Не покладайтесь виключно на свої мислительські здібності чи емоційні інстинкти. І те, і інше може вести вас реактивними і нерозумними шляхами.
20. Розміркуйте. Це допоможе вам на кілька хвилин відпустити гоночні думки про минулі події, очистивши розум і підключившись до свого Внутрішнього Знання, де Ви чіткіше побачите, що зараз важливо для Вас, щоб Ви почувались зосередженими та впевненими.
Передруковано з дозволу видавця,
Present Living & Learning, Inc. © 2002.
www.presentliving.com
Джерело статті
Що важливо зараз: Пролити минуле, щоб ви могли жити сьогоденням
Джон Кайперс.
Що важливо зараз, відкриває для читачів перевернутий світ життя в теперішньому часі, де зараз є єдиний реальний час. Читачі вивчають практичні прийоми, щоб відпустити незмінне минуле, і визнають відсутність контролю над майбутнім. Натомість вони дізнаються, що, щоб оволодіти собою та власним вибором на даний момент, створити життя радості та спокою, незалежно від того, яке випробування настане.
Інформація / Замовити цю книгу у Амазонка. Також доступний як видання Kindle.
Більше книг цього автора
Про автора
Джон Кайперс - директор і засновник Present Living & Learning, Inc., організація, яка допомагає людям з усіх верств суспільства навчитися працювати і жити пристрасно, не шкодуючи, живучи сьогодні. Він також є засновником Системи швидкого перемикання швидкостей, який пропонує інструменти, тренінги та тренінги, щоб допомогти бізнес-лідерам досягти показників співпраці та підвищення продуктивності. Дізнайтеся більше про Джона на https://johnkuypers.com
