дар уважності 1 3

Початок ще одного року відчувається магічний багатьом із нас. Незважаючи на те, що дні залишаються короткими та темними, перегортання календаря може скласти враження, що нові починання з новими рішеннями можливі.

Вчені та вчителі усвідомленості як я резолюції дзвінків "руйнівники звичок”, оскільки вони можуть подолати шаблони, які більше не служать людям. Проте дослідження пропонує що багато рішень провалюються до кінця січня.

Але а ключ до забезпечення виконання рішень вибрати те, що суттєво змінить ваше життя. Побачивши реальну, відчутну вигоду, ви можете надихнути продовжувати працювати, коли все життя змушує нас повернутися до того, як було раніше.

Жити більш усвідомлено це звичайна новорічна обіцянка. Цього року спробуйте подарувати його іншим.

Значення уважності

Доведено, що уважність є ряд значущих переваг для здоров’я – це може допомогти зменшити тривогу та сприяти одужанню страждає від тривалої хронічної хвороби.

Практика заснована на інсайті вперше описаний у стародавніх буддійських текстах що люди мають здатність спостерігати досвід не будучи захопленим цим. Це просто і дивовижно означає, що можна спостерігати, як ми маємо бажання, або радісну думку, або навіть страшну емоцію, не реагуючи в даний момент таким чином, щоб підсилити почуття або заштовхнути розум на роздуми про старі спогади або передчуття подій.

Ця практика може допомогти заспокоїти розум і тіло оскільки ми вчимося не реагувати на досвід симпатіями та антипатіями чи судженнями про хороше та погане. Це не робить нас холодними чи апатичними, але більш повно присутній.


Innersele підписатися графіка


Уважність у розсіяному світі

Одним із викликів практики усвідомленості в нашому сучасному світі є те, що відбулася глибока трансформація людської уваги. Художниця Дженні Оделл стверджує, що в нашій «економіці уваги» людську увагу перетворили на товар, який купують і продають великі корпорації. Ця економіка базується на технологічній революції мобільних телефонів і соціальних медіа, яка дозволяє корпораціям отримувати до нас контент, який може захоплювати та монетизувати нашу увагу, щомиті, щодня, незалежно від того, де ми знаходимося.

Маленькі нужденні пристрої, які більшість людей носять у кишенях і на зап’ястях, безперервно пищать, дзижчать і цвірінькають, є вічним відволіканням від теперішнього моменту. Результатом є те, що може здатися, що наша здатність зосереджуватися та бути повністю присутніми, було вкрадено.

Але уважність може допомогти нам протистояти економії уваги та насолоджуватися речами, які роблять життя особливим, як-от спілкування з тими, кого ми любимо.

Дар уважності

Хоча більшість досліджень усвідомленості зосереджуються на індивідуальних перевагах практики, такі вчені, як я, сперечаються що ми практикуємо уважність не лише для себе, але й для інших. Це може допомогти нам побудувати міцніші та здоровіші стосунки.

Сумна правда полягає в тому, що більшість із нас живе в економіці уваги погані слухачі. Однак так само, як можна спостерігати, як ми переживаємо досвід, не реагуючи, можна спостерігати, як інша людина переживає досвід, не прив’язуючись до реакції та суджень. Можна просто бути присутнім.

Дар уважності — це практика слухання співчуття іншій людині описати свій досвід. Подарувати цей подарунок означає відкласти телефон, вимкнути соціальні мережі та відкласти інші звичайні відволікання. Це означає практикувати повну присутність у присутності іншої людини та прослуховування приділяйте їм повну увагу, не реагуючи засудженням, водночас опираючись бажанням спілкуватися про вас.

Якщо судити про вартість подарунків залежно від того, скільки вони коштують, цей подарунок може здатися нікчемним. Але в розсіяному світі, я стверджую, це а дорогоцінний.

Це не подарунок, який ви загорнете або покладете в картку; це не те, що вам доведеться називати в якості подарунка або привертати увагу. Це те, що ви можете зробити прямо зараз.Бесіда

про автора

Джеремі Девід Енгельс, професор комунікаційних мистецтв і наук, Penn State

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Рекомендована книга:

Любов без причини: 7 кроків до створення життя беззастережної любові
Марсі Шимофф.

Любов без причини Марсі ШимоффПроривний підхід до переживання тривалого стану безумовної любові - тієї любові, яка не залежить від іншої людини, ситуації чи романтичного партнера, і до якої ви можете отримати доступ у будь-який час і за будь-яких обставин. Це запорука тривалої радості та здійснення життя. Любов без причини пропонує революційну 7-крокову програму, яка відкриє ваше серце, зробить вас магнітом для любові та перетворить ваше життя.

Для отримання додаткової інформації або для замовлення цієї книги
.