Уважність

Наскільки свідомість ефективна для лікування психічного здоров’я?

уважність як лікування психічного здоров’я 6 24
 Shutterstock

Уважність є частиною індустрія здоров’я на трильйони доларів, що становить 1.5–6% щорічних витрат у всьому світі (за оцінками, більше ніж США 200 млн $) про оздоровчі продукти та послуги.

Додатки для смартфонів, зокрема, різко зросли в популярності, пропонуючи неймовірні перспективи для психічного здоров’я з широким охопленням і масштабованістю за низькою ціною. Було психічне розлад на підйомі до пандемії, але досяг нові вершини під час нього. Відповідно, створений COVID раніше не бачили попит на програми для усвідомленості та онлайн-курси.

Не дивно, що люди звернулися до уважності після кількох останніх стресових років і їх значного просування. І хоча певна користь може бути, вона не може самостійно лікувати психічні розлади, і не слід покладатися на неї.

Що говорять дослідження про уважність для лікування психічного здоров’я?

Особисті програми, засновані на усвідомленні, такі як програми для зниження стресу, які часто включають інформацію про здоров’я та керовану практику медитації, показують помірні переваги як для здорових людей, так і для тих, хто має психічні розлади.

Було виявлено, що особистісна усвідомленість має деякі переваги

Серед здорових груп населення, всебічний огляд показує, що програми, засновані на усвідомленості, найбільше допомагають при симптомах тривоги, депресії та дистресу, і трохи меншою мірою сприяють покращенню самопочуття.

Серед осіб з психіатричним діагнозом, всебічний огляд показує, що програми, засновані на усвідомленні, можуть допомогти при тривожних і депресивних розладах, а також при болях і розладах, пов’язаних із вживанням психоактивних речовин. Але програми, засновані на усвідомленні, не перевершують стандартну бесіду.

Коли справа доходить до структурованих онлайн-програм усвідомленості (цифрові варіації програм, таких як зниження стресу на основі усвідомлення), огляд показує, що переваги незначні, але все ж значні для депресії, тривоги та благополуччя.

А як щодо додатків для усвідомленості?

Докази про втручання мобільних телефонів і додатків менш позитивні.

Недавній всебічний огляд втручань на мобільних телефонах (включаючи програми) об’єднали результати 145 рандомізованих контрольованих досліджень за участю 47,940 XNUMX учасників. У дослідженні досліджувалися інтервенції та програми для обміну текстовими повідомленнями для ряду станів психічного здоров’я щодо відсутності втручання, мінімального втручання (наприклад, інформація про здоров’я) та активних втручань (інші програми, які, як відомо, працюють). Авторам «не вдалося знайти переконливі докази на підтримку будь-якого втручання за допомогою мобільного телефону щодо будь-якого результату».


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Один огляд додатків усвідомленості, включених у наведений вище комплексний огляд, виявили добре розроблені рандомізовані контрольовані випробування лише для 15 із сотень доступних програм. Загальні результати були від незначних до помірних щодо тривоги, депресії, стресу та благополуччя. Хоча ці результати звучать позитивно, більшість досліджень (близько 55%) порівнювали програми з тим, що вони взагалі нічого не роблять, а ще 20% порівнювали програми з елементами керування, такими як аудіокниги, ігри, розслаблююча музика або навчання з математики.

Якщо порівнювати програми з добре розробленими методами лікування, то ефект часто менш багатообіцяючий. Одне дослідження порівнюючи додаток для усвідомленості з «підробкою» (щось, що виглядало і відчувалося як усвідомленість, але не було), додаток був не кращим.

Але чи шкодить це?

Докази показують, що медитація уважності може насправді погіршити становище деяких людей.

Недавній Мета-аналіз Вивчення 83 досліджень медитації, включаючи 6,703 учасників, виявило, що 8.3% людей стали тривожними, депресивними або зазнали негативних змін у своєму мисленні під час або після практики медитації.

Більшість досліджень показують, що програми для усвідомленості не приносять користі 

Other дослідження пропонує ті, хто вперше піддалися медитації через додаток, з більшою ймовірністю відчувають такі негативні наслідки, як тривога, депресія або ще гірше.

Хоча програми та інші форми медитації відносно недорогі, якщо вони не працюють, окупність інвестицій буде низькою. Хоча витрати можуть здатися відносно невеликими, вони можуть представляти значні витрати для окремих осіб, організацій та уряду. А деякі навчальні модулі та навчальні програми коштують тисячі доларів.

Уважність слід використовувати «як і», а не «замість»

Інвестиції в ці програми самі по собі не є проблемою. Медитація усвідомленості (включаючи різні цифрові пропозиції) має значне значення потенціал. Проблема в тому, що уважності недостатньо, і її слід використовувати як доповнення до лікування психічного здоров’я першої лінії, такого як психотерапія та ліки, а не замість лікування першої лінії.

Більш тривожним є те, що деякі програми для усвідомленості стверджують, що вони можуть запобігти проблемам з психічним здоров’ям. Поки що недостатньо доказів, щоб можна було зробити ці твердження.

У світі, де люди стикаються з такою кількістю проблем, що охоплюють соціальну нерівність і нерівність у доходах, безпрецедентні зміни в навколишньому середовищі, війни, економічну нестабільність та глобальні пандемії (наприклад, деякі з них), ми повинні дуже ретельно вибирати програми підтримки.

Хоча уважність може мати певні переваги для деяких людей, вона не замінює лікування першої лінії для психічного розладу.

про автора

Бесіда

Ніколас Т. Ван Дам, Доцент, Мельбурнський університет

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

книги_уважність

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

цифрові гроші 9 15
Як цифрові гроші змінили наше життя
by Даромир Рудницький
Простими словами, цифрові гроші можна визначити як форму валюти, яка використовує комп’ютерні мережі для...
Вівтар рівнодення
Створення вівтаря рівнодення та інші проекти осіннього рівнодення
by Елен Еверт Хопман
Осіннє рівнодення – це час, коли моря хвилюються під час зимових штормів. Це також...
допитливі діти 9 17
5 способів викликати у дітей цікавість
by Перрі Зурн
Діти від природи цікаві. Але різні сили в навколишньому середовищі можуть придушити їхню цікавість до...
відновлювана енергія 9 15
Чому виступати на користь економічного зростання не є антиекологічним
by Еойн Маклафлін та ін
У розпал сучасної кризи вартості життя багато людей, які критично ставляться до ідеї економічної...
ведмідь коала «застряг» на дереві
Коли розумно бути повільним: уроки ведмедя коали
by Даніель Клод
Коала чіплялася за старого оленя, опинившись на мілині в річці Муррей, на кордоні…
тихо кинути 9 16
Чому ви повинні поговорити зі своїм босом, перш ніж «тихо звільнитися»
by Кері Купер
Тихо кинути палити - це приваблива назва, популяризована в соціальних мережах, для того, що ми всі, мабуть,...
Як і гени, ваші кишкові мікроби переходять від одного покоління до наступного
Подібно до генів, ваші кишкові мікроби переходять від одного покоління до наступного
by Тайчі А. Сузукі та Рут Лей
Коли перші люди переселилися з Африки, вони принесли з собою кишкові мікроби. Виявляється,…
жіноче обличчя дивиться на себе
Як я міг це пропустити?
by Мона Собхані
Я почав цю подорож, не сподіваючись знайти наукові докази свого досвіду, тому що...

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.