Уважність

Як уважність і танці можуть покращити психічне здоров'я

уважність і танцювальне психічне здоров’я 4 27
 Під час тренування втручань на основі усвідомленості та терапії танцювальними рухами стало зрозуміло, що добре функціонуюча та розвинена соматосенсорна кора може допомогти людям глибше відчувати світ і себе. (Шаттерсткі)

Як товста оксамитова пов'язка, соматосенсорна кора дуги через верхню частину мозку від трохи вище одного вуха до іншого.

Я закохався в мозок, будучи студентом бакалавра, і зробив кар’єру в галузі нейронауки, але протягом багатьох років я багато в чому ігнорував цю структуру, оскільки, здавалося, вона була задіяна «лише» в обробці тілесних відчуттів. На мою думку, це означало, що це не так захоплююче, як області, пов’язані з емоціями чи вищими когнітивними функціями.

Проте за останнє десятиліття, під час мого навчання втручань, що ґрунтуються на усвідомленні, та терапії танцювальними рухами, я зрозумів, що добре функціонуюча й розвинена соматосенсорна кора може допомогти нам глибше й повніше відчути світ і себе. Це може збагатити наш емоційний досвід і покращити наше психічне здоров’я.

Десятиліттями вважалося, що соматосенсорна кора відповідає лише за обробку сенсорної інформації з різних частин тіла. Однак останнім часом стало очевидно, що ця структура також бере участь у різних етапах обробки емоцій, в т.ч визнаючи, генерування та регулювання емоцій.

Крім того, структурні та функціональні зміни в соматосенсорній корі були виявлені у осіб з діагнозом депресія, тривожність і психотичні розлади. Ці дослідження показують, що соматосенсорна кора може бути мішенню для лікування при певних психічних проблемах, а також для профілактичних заходів. Деякі дослідники навіть припускають нейромодуляцію соматосенсорної кори с транскраніальна магнітна стимуляція or глибока стимуляція мозку.

Однак, перш ніж вирішити використовувати інвазивну технологію, ми можемо розглянути заходи, що ґрунтуються на усвідомленні, терапію танцювальними рухами чи інші підходи до психотерапії, орієнтовані на тіло. Ці методи використовують все тіло, щоб покращити відчуття, дихання та рух. Ці фактори можуть підвищити загальну самосвідомість, що сприяє покращенню психічного здоров’я через потенційну реорганізацію соматосенсорної кори.

Функціональне значення соматосенсорної кори

Однією з дивовижних якостей соматосенсорної кори є її виражена пластичність — здатність до реорганізації та розширення з практикою (або атрофії без практики). Ця пластичність має вирішальне значення, коли ми розглядаємо втручання на основі усвідомленості та терапію танцювальним рухом, оскільки, як згадувалося вище, працюючи безпосередньо з відчуттями тіла та рухом, ми можемо модифікувати соматосенсорну кору.

Іншим важливим аспектом є його численні зв'язки з іншими областями мозку. Іншими словами, соматосенсорна кора має здатність впливати на інші області мозку, які, у свою чергу, впливають на інші області тощо. Мозок сильно взаємопов’язаний, і жодна з його частин не діє ізольовано.

Соматосенсорна кора отримує інформацію від усього тіла, так що ліва частина кори обробляє інформацію з правої частини тіла і навпаки. Однак частка кори, присвяченої певній частині тіла, залежить від її функціональної важливості, а не від її фізичного розміру.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Наприклад, велика частина соматосенсорної кори присвячена нашим рукам, і тому просто рух і відчуття руками можуть бути цікавим варіантом танцювальної терапії для людей з обмеженою рухливістю.

Соматосенсорна кора опосередковує екстероцепцію (дотик, тиск, температура, біль тощо), пропріоцепцію (інформація про позу та рух) та інтероцепцію (відчуття всередині тіла, часто пов’язані з фізіологічними станами тіла, такими як голод і спрага), хоча її Роль в інтероцептивному усвідомленні лише часткова.

Соматосенсорна кора і емоції

Запах, пісня чи образ можуть раптом згадати глибоко поховану й забуту подію. Подібним чином, відчуття текстури — як кашемір — на нашій шкірі, або рух тіла певним чином (наприклад, прогин назад або похитування вперед-назад) може зробити те ж саме та багато іншого. Це може вивести на поверхню пригнічені спогади, викликають емоційні реакції, викликають зміни стану. Це одна з суперсил втручань на основі усвідомленості та терапії танцювальним рухом.

Ця відповідь є опосередковано через соматосенсорну корутак само, як емоційні та когнітивні реакції на пісню опосередковуються через слухову кору, а реакції на запахи опосередковуються через нюхову кору. Тим не менш, якби інформація перестала надходити на чисто сенсорному рівні (що ми відчуваємо, чуємо, бачимо, смак і запах), то значна частина емоційних і когнітивних наслідків була б втрачена.

Деякі докази надходять із досліджень медитації та втручань на основі усвідомленості, які часто передбачають практику сканування тіла та/або повернення до тілесних відчуттів як якорів у медитації.

Терапевти з танцю/руху та тілесні практики знали про цей зв’язок між позою/рухом та емоціями/пізнанням з самого початку цієї галузі. Нейробиологи тепер окреслили — все ще приблизно — причетні нейронні мережі. Наприклад, дослідження показують взаємозв’язок між розвитком нашої сенсорної чутливості та регуляцією емоцій.

Деякі докази надходять із досліджень медитації та втручань на основі усвідомленості, які часто передбачають практику сканування тіла (звертання уваги на частини тіла та тілесні відчуття в поступовій послідовності, наприклад, від ніг до голови) та/або повернення до тіла. відчуття як опори в медитації.

Загалом, дослідження показують, що люди, які займаються скануванням тіла та/або розвивають сенсорне усвідомлення дихання (відчувають, як подих проходить через ніздрі, горло тощо), менш реактивний і більш стійкий. Цей ефект опосередковується, принаймні частково, через соматосенсорну кору.

Клінічні наслідки

Враховуючи все більшу роль соматосенсорної кори в обробці емоцій і когнітивних процесів, не дивно, що зміни в структурі та функції цієї області мозку були виявлені при кількох проблемах психічного здоров’я, включаючи депресію, біполярний розлад і шизофренію.

Наприклад, зменшення товщини кори та обсягу сірої речовини соматосенсорної кори спостерігалося у осіб з великим депресивним розладом (особливо з раннім початком) і в біполярні розлади. При шизофренії спостерігається зниження рівня активності соматосенсорної кори, особливо у пацієнтів, які не лікуються.

Активація соматосенсорної кори може допомогти нам підключитися до нашого тіла, розвинути нашу чутливість, чуттєвість і здатність відчувати задоволення. Ось як усвідомлені рухи, свідомі танці та медитація всім тілом можуть допомогти людям регулювати свої емоції та глибше й значуще зв’язатися з собою та світом.

про автораБесіда

Адріанна Мендрек, професор кафедри психології, Єпископський університет

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

книги_уважність

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

Седна і наш новий світ
Седна і наш новий світ
by Сара Варкас
Седна — інуїтська морська богиня, також відома як мати або володарка моря та богиня…
знаки нерівності 9 17
США різко впали в глобальному рейтингу, який вимірює демократію та нерівність
by Кетлін Фрідл
Сполучені Штати можуть вважати себе «лідером вільного світу», але показником розвитку...
молодий чоловік медитує на вулиці
Як медитувати і чому
by Джозеф Селбі
Медитація дає нам ширший доступ до нелокальних реалій: піднімає настрій і гармонізує емоції,...
тропічні хвороби 9 24
Чому тропічні хвороби в Європі можуть не бути рідкістю ще довго
by Майкл Голова
Денге, вірусна інфекція, яку поширюють комарі, є поширеною хворобою в деяких частинах Азії та Латинської...
бабуся читає своїм двом онукам
Шотландська казка бабусі на день осіннього рівнодення
by Елен Еверт Хопман
У цій історії є трохи Америки і трохи Оркнейських островів. Оркнейські острови знаходяться в...
домашні сонячні системи 9 30
Коли електромережа вимкнеться, чи зможе сонячна енергія ваш дім?
by Вілл Горман та ін
У багатьох районах, схильних до стихійних лих і відключень, люди починають запитувати, чи інвестувати в будівництво даху...
драбина, що тягнеться до місяця
Дослідіть свій опір життєвим можливостям
by Бет Белл
Я не дуже розумів фразу «ніколи не кажи ніколи», поки не почав усвідомлювати, що я…
моє тіло мій вибір 9 20
Як виник патріархат і чи позбудеться його еволюція?
by Рут Мейс
Патріархат, який дещо відступив у деяких частинах світу, знову повернувся до наших облич. У…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.