Уважність

Тренування уважності змушує дітей краще спати

Хлопчик натирає око, лежачи в ліжку

Згідно з новим дослідженням, діти групи ризику отримували більше години сну на ніч після участі в навчальній програмі уважності у своїх початкових школах.

Дослідження, опубліковане в Журнал клінічної медицини сну, перший застосовує методи полісомнографії, які вимірюють мозкову активність, щоб оцінити, як шкільне навчання уважності змінює сон дітей. Навчальна програма навчила дітей розслаблятись та керувати стресом, зосереджуючи свою увагу на сьогоденні, але не вказувала їм, як більше спати.

"Діти, які отримали навчальну програму, спали в середньому на 74 хвилини більше за ніч, ніж до втручання", - каже старший автор Рут О'Хара, експерт зі сну, професор психіатрії та поведінкових наук у Стенфордському університеті. "Це величезна зміна".

Швидкий рух очей, який включає сновидіння та сприяє зміцненню спогадів, також подовжується у дітей, які навчились техніці.

“Вони набрали майже півгодини REM сон", - каже О'Хара. “Це насправді вражає. Існують теоретичні, тваринні та людські докази, які свідчать про те, що це дуже важлива фаза сну для розвитку нейронів та розвитку когнітивних та емоційних функцій ".

Більше, ніж звичайний час сну

Діти, які брали участь у дослідженні, жили в двох малозабезпечених громадах, насамперед іспаномовних громадах району затоки Сан-Франциско. Втручання отримала одна громада; інший служив контролем.

Обидва мали високий рівень злочинності та насильства, і сім'ї стикалися з такими стресовими факторами, як продовольча безпека та переповнене нестабільне житло. Ці умови є рецептом поганого сну, говорить Віктор Карріон, професор дитячої та підліткової психіатрії та головний дослідник дослідження. Карріон, який керує Стенфордською програмою стресу та стійкості до раннього життя, розпочав це дослідження, щоб допомогти молоді керувати наслідками життя в стресових умовах.

Надання можливості дітям, які перебувають у групі ризику, краще спати - це не просто питання того, щоб сказати їм більше спати або триматися регулярні сну, однак.

"Щоб заснути, вам слід розслабитися, але їм важко відпустити свої переживання", - говорить Карріон. "Вони не почуваються в безпеці, і вночі можуть мати кошмари та страхи".

Навчальна програма складалася з тренінгу з привернення уваги до сьогодення; вправи з повільним, глибоким диханням; і рух на основі йоги. Викладачі йоги та вчителі дитячих класів викладали навчальну програму двічі на тиждень протягом двох років у всіх початкових та середніх школах громади, які отримали втручання.

Інструктори навчали дітей, що таке стрес, і заохочували їх використовувати методи, які допомагають їм відпочивати та розслаблятися, але вони не давали жодних вказівок щодо методів поліпшення сну, таких як підтримка стабільного сну.

Викладачі використовували навчальну програму Pure Power, розроблену некомерційною організацією PureEdge; він доступний для шкіл безкоштовно іспанською та англійською мовами.

З більш ніж 1,000 учнів третього та п’ятого класів, які брали участь у дослідженні, дослідники набрали 58 дітей, які отримали навчальний план, та 57 дітей з контрольної групи для трьох оцінок сну вдома, проведених до початку навчальної програми, після одного року і через два роки. Ці оцінки вимірювали мозкову активність під час сну за допомогою ковпачка з електродами, розміщеними на голові дитини, а також дихання та частоту серцевих скорочень та рівень кисню в крові.

Кращий сон ... більше стресу?

На початку дослідження дослідники виявили, що діти в контрольній групі спали в середньому на 54 хвилини більше і мали на 15 хвилин більше швидкого сну за ніч, ніж діти в групі, яка пізніше пройшла навчання: Діти з контрольної групи спали близько 7.5 годин на ніч, а тих, хто входить до групи навчальних програм, близько 6.6 годин на ніч. Дослідники не знають, чому діти у двох громадах, незважаючи на подібність рівня доходів та інших демографічних показників, мали різний середній час сну.

Але режим сну двох груп еволюціонував по-різному. Протягом дворічного періоду дослідження серед дітей контрольної групи загальний сон зменшився на 63 хвилини на ніч, тоді як хвилини швидкого сну залишалися стабільними, відповідно до зниження сну, яке зазвичай спостерігається в пізнішому дитинстві та ранньому підлітковому віці. На відміну від цього, діти, які брали участь у навчальній програмі, отримали 74 хвилини загального сну та 24 хвилини швидкого сну.

"Інтуїтивно зрозуміло, що діти, які не брали участі в навчальній програмі, зменшили свій сон, виходячи з того, що ми знаємо про те, як бути дитиною цього віку", - говорить Крістіна Чик, докторант з психіатрії та поведінкових наук та провідний автор дослідження.

«Діти старшого віку, можливо, не змушують виконувати домашнє завдання або розмовляти чи писати тексти з друзями. Я трактую наші висновки так, що навчальна програма була захисною, тому що вона викладала навички, які допомагали захистити від таких втрат сну ". Гормональні зміни та розвиток мозку також сприяють змінам сну в цьому віці, зазначає Чік.

Тим не менше, середня кількість сну, яку отримували учасники дослідження в обох групах, була низькою, говорить Чик, зазначаючи, що для здорових дітей рекомендується щонайменше дев'ять годин сну на ніч.

Дослідники висувають гіпотезу про те, що діти можуть відчути поліпшення в сон через зменшення стресу. Однак діти, які найбільше спали під час дослідження, також повідомили про збільшення стресу, можливо тому, що навчальна програма допомогла їм зрозуміти, що таке стрес. Тим не менше, вони спали краще.

Дослідники планують поширювати висновки ширше, наприклад, допомагаючи вчителям проводити подібні навчальні програми. Вони також планують подальші дослідження, щоб зрозуміти, як різні елементи навчальної програми, такі як вправи, що сприяють глибокому, повільному диханню, можуть змінити функціонування організму, щоб забезпечити кращий сон.

"Ми вважаємо, що робота з диханням змінює фізіологічне середовище, можливо, посилюючи діяльність парасимпатичної нервової системи, і це насправді призводить до поліпшення сну", - говорить Чік.

Національний інститут охорони здоров’я та Фонд охорони здоров’я дітей Люсіль Пакард фінансували цю роботу.

джерело: Стенфордський університет

про автора

Ерін Дігітале-Стенфорд

Ця стаття спочатку з’явилася на сайті Futurity

 

Вам також може сподобатися

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

чоловік і собака перед гігантськими деревами секвойя в Каліфорнії
Мистецтво постійного дива: спасибі тобі, Життя, за цей день
by П'єр Прадерванд
Один з найбільших секретів життя – вміти постійно дивуватися існування та…
Фото: Повне сонячне затемнення 21 серпня 2017 року.
Гороскоп: тиждень з 29 листопада по 5 грудня 2021 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
молодий хлопчик дивиться в бінокль
Сила п'яти: п'ять тижнів, п'ять місяців, п'ять років
by Шеллі Тигельскі
Часом нам доводиться відпускати те, що має бути, щоб звільнити місце для того, що буде. Звичайно, сама ідея…
чоловік їсть фаст-фуд
Справа не в їжі: переїдання, залежності та емоції
by Джуд Біжу
Що якби я скажу вам, що нова дієта під назвою «Справа не про їжу» набирає популярності і...
жінка танцює посеред порожнього шосе з міським горизонтом у фоновому режимі
Маємо сміливість бути вірним собі
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Кожен з нас є унікальною особистістю, і, здається, випливає, що кожен з нас має…
Місячне затемнення крізь кольорові хмари. Говард Коен, 18 листопада 2021 року, Гейнсвілл, Флорида
Гороскоп: тиждень з 22 по 28 листопада 2021 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
молодий хлопчик піднімається на вершину скелі
Позитивний шлях уперед можливий навіть у найтемніші часи
by Елліот Нобл-Холт
Потрапити в колію не означає, що ми повинні там залишатися. Навіть коли це може здатися нездоланним…
жінка в короні з квітів дивиться непохитним поглядом
Тримай цей непохитний погляд! Місячні та сонячні затемнення листопад-грудень 2021 року
by Сара Варкас
Цей другий і останній сезон затемнень 2021 року розпочався 5 листопада і включає місячне затемнення в…
Вибираючи розумно протягом дня ...
Вибираючи розумно протягом дня ...
by Сью Паттон Тоеле
Вибір - це, мабуть, наша найважливіша свобода. Іноді ми починаємо речення з “Даний вибір. . . "...
Морфічний резонанс: одна людина робить різницю
Морфічний резонанс: одна людина робить різницю
by Шарль Айзенштейн
Принцип, який я тут закликаю, називається "морфічний резонанс", термін, придуманий біологом ...
Відпустіть стереотипи і розбийте стелю вашого дня народження
Відпустіть стереотипи і розбийте стелю вашого дня народження
by Ноель Стерн, доктор філософії
Старіння неминуче і, як уже було сказано, краще, ніж альтернатива. Обмежуємось ...

Вибрано для журналу InnerSelf

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

Як життя на узбережжі пов’язане з поганим здоров’ям
Як життя на узбережжі пов’язане з поганим здоров’ям
by Джекі Касселл, професор епідеміології первинної медичної допомоги, почесний консультант з питань охорони здоров'я, медична школа в Брайтоні та Сассексі
Нестабільна економіка багатьох традиційних приморських міст ще більше занепала з…
Найпоширеніші проблеми для земних ангелів: любов, страх і довіра
Найпоширеніші проблеми для земних ангелів: любов, страх і довіра
by Соня Грейс
Переживаючи земного ангела, ви виявите, що шлях служіння пронизаний ...
Як я можу знати, що для мене найкраще?
Як я можу знати, що для мене найкраще?
by Барбара Бергер
Одна з найбільших речей, які я відкрив для щоденної роботи з клієнтами, - це те, як надзвичайно важко…
Які ролі чоловіків у 1970-х рр. Антисексистські кампанії можуть навчити нас про згоду
Які ролі чоловіків у 1970-х рр. Антисексистські кампанії можуть навчити нас про згоду
by Люсі Делап, Кембриджський університет
Чоловічий антисексистський рух 1970-х років мав інфраструктуру журналів, конференцій, чоловічих центрів ...
Чесність: Єдина надія на нові стосунки
Чесність: Єдина надія на нові стосунки
by Сьюзен Кемпбелл, доктор філософії
Згідно з більшістю синглів, яких я зустрічав у своїх подорожах, типова ситуація знайомств загрожує ...
Астролог представляє дев'ять небезпек астрології
Астролог представляє дев'ять небезпек астрології
by Трейсі Маркс
Астрологія - це потужне мистецтво, здатне покращити наше життя, даючи нам змогу зрозуміти своє власне ...
Відмова від усієї надії може бути для вас корисною
Відмова від усієї надії може бути для вас корисною
by Джуд Біжу, магістратура, MFT
Якщо ви чекаєте змін і розчаровані, що це не відбувається, можливо, було б корисно…
Лікувальна терапія чакрами: Танці до внутрішнього чемпіона
Лікувальна терапія чакрами: Танці до внутрішнього чемпіона
by Глен Парк
Танці фламенко - захоплення для перегляду. Хороший танцюрист фламенко випромінює пишну впевненість у собі ...

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.