Яка уважність приносить користь тому, хто поручКоли справа доходить до успіху програм медитації на основі уважності, викладач та група часто є більш значущими, ніж тип або кількість медитованої практики.

Для людей, які відчувають стрес, тривогу або депресію, медитація може запропонувати спосіб знайти якийсь емоційний спокій. Структуровані програми медитації на основі уважності, в яких підготовлений інструктор проводить регулярні групові заняття, присвячені медитації, довели свою ефективність у покращенні психологічного самопочуття.

Але точні фактори для чому ці програми можуть допомогти менш зрозумілі. Нове дослідження дратує різні терапевтичні фактори, щоб з'ясувати.

Програми медитації на основі уважності часто працюють з припущенням, що медитація є активним інгредієнтом, але менше уваги приділяється соціальним факторам, властивим цим програмам, таким як група та інструктор, каже головний автор Віллоубі Бріттон, асистент кафедри психіатрії та поведінки людини в Університеті Брауна.

"Важливо визначити, наскільки велику роль відіграють соціальні фактори, оскільки ці знання служать інформацією про проведення процедур, навчання інструкторів та багато іншого", - говорить Бріттон. «Якщо переваги програм медитації уважності здебільшого пов’язані з стосунками людей, які беруть участь у програмах, нам слід приділяти набагато більше уваги розвитку цього фактора».


Innersele підписатися графіка


Це одне з перших досліджень, яке вивчає значення міжособистісних стосунків у програмах медитації.

Види медитації та їх користь

Цікаво, що соціальні фактори не були тим, що Бріттон та її команда, зокрема автор дослідження Брендан Каллен, мали намір дослідити; їх початковий фокус у дослідженні полягав у ефективності різних типів методів лікування таких станів, як стрес, тривога та депресія.

Бріттон керує лабораторією клінічної та афективної нейронауки, яка досліджує психофізіологічні та нейрокогнітивні ефекти когнітивного тренінгу та втручання на основі уважності при розладах настрою та тривожності. Вона використовує емпіричні методи, щоб дослідити прийняті, проте ще не перевірені твердження про уважність - і розширити наукове розуміння наслідків медитації.

Бріттон провів клінічне випробування, яке порівняло ефекти медитації зосередженої уваги, відкритої моніторингової медитації та комбінації двох ("когнітивна терапія на основі уважності") на стрес, неспокійі депресія.

"Метою дослідження було розглянути ці дві практики, інтегровані в програми, засновані на уважності, кожна з яких має різні нервові основи та різні когнітивні, афективні та поведінкові наслідки, щоб побачити, як вони впливають на результати", - говорить Бріттон.

Відповідь на оригінальне питання дослідження, опубліковане в PLoS ONE, було те, що тип практики має значення - але менше, ніж очікувалося.

"Деякі практики - в середньому - здаються кращими для деяких умов, ніж інші", - говорить Бріттон. “Це залежить від стану нервової системи людини. Цілеспрямована увага, яка також відома як практика спокою, була корисною для тривоги та стресу та менш корисна для депресії; відкритий моніторинг, який є більш активною та збуджуючою практикою, здавався кращим для депресії, але гіршим для тривоги ".

Але важливо те, що відмінності були невеликими, і поєднання зосередженої уваги та відкритого моніторингу не показало явної переваги над жодною практикою. Усі програми, незалежно від типу медитації, мали великі переваги. Це може означати, що різні типи медіації були здебільшого еквівалентними, або, як альтернатива, що щось інше зумовлювало переваги програми уважності.

Бріттон усвідомлював, що в медичних та психотерапевтичних дослідженнях соціальні фактори, такі як якість стосунків між пацієнтом та лікарем, можуть бути сильнішим предиктором результату, ніж спосіб лікування. Чи може це стосуватися і програм на основі уважності?

Уважність та стосунки

Щоб перевірити цю можливість, Бріттон та його колеги порівняли ефекти медитації з такими соціальними факторами, як ті, що стосуються інструкторів та учасників групи. Їх аналіз оцінив внесок кожного з них у покращення, яке учасники відчули в результаті програм.

“Існує безліч психологічних досліджень, які показують, що спільнота, стосунки та альянс між терапевтом та клієнтом відповідає за більшість результатів багатьох різних видів терапії », - говорить Ніколас Кенбі, старший науковий співробітник та студент п’ятого курсу клінічної психології в Університеті Кларка. "Мало сенс, що ці фактори також відіграватимуть значну роль у програмах терапевтичної уважності".

Працюючи з даними, зібраними в рамках випробування, отриманими в результаті опитувань, проведених до, під час та після втручання, а також якісних інтерв'ю з учасниками, дослідники співвідносили такі змінні, як ступінь, наскільки людина відчувала підтримку групи з покращення симптомів тривоги, стресу або депресії. Результати з’являються в Межі в психології.

Результати показали, що рейтинги інструкторів передбачали зміни в депресії та стресі, групові рейтинги передбачали зміни стресу та уважності, про які повідомляли самі, а формальна кількість медитації (наприклад, виділення часу на медитацію з керованим записом) передбачала зміни тривоги та стресу - в той час як кількість неформальних практик уважності («наприклад, звернення уваги на нинішній досвід протягом усього дня», - говорить Кенбі) - не передбачало поліпшення емоційного здоров'я.

Соціальні фактори виявились сильнішими провісниками поліпшення ситуації в Росії депресія, стрес та уважність, про які говорили самі, ніж обсяг самої практики уважності. В інтерв'ю учасники часто розповідали про те, як їхні стосунки з викладачем та групою дозволяли зв'язуватися з іншими людьми, виражати почуття та вселяти надію, кажуть дослідники.

"Наші висновки розвіяли міф про те, що результати втручання на основі уважності - це виключно результат практики медитації уважності, - пишуть дослідники в статті, - і припускають, що загальні соціальні фактори можуть пояснювати більшу частину наслідків цих втручань".

У несподіваній знахідці команда також дізналася, що кількість практики уважності насправді не сприяло зростанню уважності, а також не засуджуванню та сприйняттю усвідомлення думок та емоцій в даний момент. Однак зв’язок з іншими медитаторами в групі через обмін досвідом, здавалося, змінив ситуацію.

«Ми не знаємо точно, чому, - каже Кенбі, - але я відчуваю, що бути частиною групи, яка передбачає регулярне навчання, розмову та роздуми про уважність, може зробити людей більш уважними, оскільки уважність у них на увазі - і це нагадування бути присутнім і не засуджувати, тим більше, що вони взяли на себе зобов’язання культивувати це у своєму житті, записавшись на курс ”.

Результати мають важливе значення для розробки програм терапевтичної уважності, особливо тих, що пропонуються через смартфон додатка, які стають дедалі популярнішими, каже Бріттон.

«Дані показують, що стосунки можуть мати значення більше ніж техніка, і припускають, що медитація як частина спільноти чи групи сприятиме підвищенню добробуту. Тож для підвищення ефективності програми для медитації та уважності можуть розглянути можливість розширення способів взаємодії членів або користувачів один з одним ».

Ще одним наслідком дослідження, зазначає Кенбі, “є те, що деякі люди можуть отримати більшу користь, особливо під час ізоляції, яку багато людей відчувають через Covid, з терапевтичною групою підтримки будь-якого виду, а не намагаючись вирішити свої потреби у психічному здоров’ї, займаючись медитацією самостійно ».

Результати цих досліджень, хоча і несподівані, дали Бріттону нові ідеї про те, як максимізувати переваги програм уважності.

"Те, що я дізнався, працюючи над обома цими статтями, полягає в тому, що мова йде не про практику, а про поєднання між практикою та особою", - говорить Бріттон. Звичайно, індивідуальні уподобання дуже різняться, і різні практики впливають на людей по-різному.

"Зрештою, медитатор повинен дослідити, а потім вибрати, яка комбінація практики, групи та вчителя найкраще підходить для них". Програми медитації можуть підтримати це дослідження, додає Бріттон, пропонуючи більш широкий спектр варіантів.

"Як частина тенденції до персоналізованої медицини, це рух до персоналізованої уважності", - каже вона. "Ми дізнаємось більше про те, як допомогти людям у створенні пакету лікування, який відповідає їхнім потребам".

Національну установу охорони здоров’я, Національний центр доповнення та інтеграції здоров’я та Управління з питань поведінкових та соціальних наук, Інститут розуму та життя та Ініціативу споглядальних досліджень університету Брауна підтримали. Оригінальне дослідження

Рекомендована книга:

Любов без причини: 7 кроків до створення життя беззастережної любові
Марсі Шимофф.

Любов без причини Марсі ШимоффПроривний підхід до переживання тривалого стану безумовної любові - тієї любові, яка не залежить від іншої людини, ситуації чи романтичного партнера, і до якої ви можете отримати доступ у будь-який час і за будь-яких обставин. Це запорука тривалої радості та здійснення життя. Любов без причини пропонує революційну 7-крокову програму, яка відкриє ваше серце, зробить вас магнітом для любові та перетворить ваше життя.

Для отримання додаткової інформації або для замовлення цієї книги
.