Уважність може знизити артеріальний тиск.

Уважність може знизити артеріальний тиск, виявляє нове дослідження.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, хвороба серця щорічно є основною причиною смерті як у Сполучених Штатах, так і у всьому світі.

Багато з цих смертей спричинені гіпертонією або аномально високим кров'яним тиском, і їх можна запобігти за допомогою ліків або змін способу життя, таких як здоровіше харчування, втрата ваги та регулярні фізичні вправи, але зміна поведінки часто є складним завданням. Ось де уважність може бути корисною, каже Ерік Лукс, доцент епідеміології, поведінкових та соціальних наук та медицини з Університету Брауна.

"Ми знаємо достатньо про гіпертонію, що теоретично можемо контролювати її у всіх, проте приблизно у половини всіх діагностованих людей вона все ще виходить з-під контролю", - говорить Лукс, провідний автор дослідження в PLoS ONE. "Уважність може представляти інший підхід до допомоги цим людям знизити кров'яний тиск, дозволивши їм зрозуміти, що відбувається в їх свідомості та тілі".

Лукс керує Центром уважності при Школі громадського здоров'я Брауна, який має на меті допомогти вченим, медичним працівникам та споживачам краще зрозуміти, чи працюють певні заходи уважності, для яких питань здоров'я та для яких пацієнтів.


Innersele підписатися графіка


Для дослідження Лукс та група дослідників розробили дев'ятитижневу індивідуальну програму зниження артеріального тиску на основі уважності (MB-BP) для 43 учасників з підвищеним артеріальним тиском, і вони спостерігали за ними через рік. Програма спрямована на використання методів уважності для посилення контролю уваги, регулювання емоцій та самосвідомості як здорових, так і нездорових звичок, тим самим зменшуючи деякі фактори ризику, пов’язані з підвищеним артеріальним тиском - і, схоже, це спрацювало, показує дослідження.

Пройшовши навчання уважності, учасники продемонстрували значне вдосконалення навичок саморегуляції та значно знизили показники артеріального тиску. Учасники, які не дотримувались рекомендацій Американської кардіологічної асоціації щодо прийому солі та алкоголю та фізичної активності, покращились і в цих сферах. Позитивні ефекти все ще були при однорічному спостереженні і були найбільш вираженими для учасників, які вступили з неконтрольованою гіпертонією 2 стадії (тобто систолічний артеріальний тиск, що дорівнює або перевищує 140 мм рт. Ст.). Ці учасники зазнали середнього зниження артеріального тиску на 15.1 мм рт. Ст.

Програма, зазначає Лукс, навмисно поєднувала тренування уважності з іншими стратегіями, що використовуються для зниження артеріального тиску, наприклад, заохочуючи учасників продовжувати приймати призначені антигіпертензивні препарати та навчаючи учасників про звички, які сприяють підвищенню артеріального тиску.

"Майбутні випробування можуть включати дослідження демонтажу, де ми, наприклад, взяли б частину медичної освіти і перевірили, чи тренування уважності все-таки мали суттєві наслідки", - каже Лукс. “Це, безумовно, те, що ми прагнемо робити в довгостроковій перспективі. Але навчання уважності, як правило, призначене для інтеграції до стандартної медичної допомоги ". Він додає, що в даний час проводиться подальше дослідження: рандомізоване контрольне дослідження програми MB-BP, що включає більше 200 учасників.

"Я сподіваюся, що ці проекти призведуть до зміни парадигми з точки зору варіантів лікування людей з високим кров'яним тиском", - говорить Лукс.

Для людей, які не стикаються з проблемами підтримання здорового кров'яного тиску, навчання MB-BP може бути ефективним профілактичним інструментом, додає він. У цьому початковому дослідженні понад 80% учасників мали гіпертонію (130 систолічних понад 85 діастолічних або вище), тоді як у решти був підвищений артеріальний тиск (щонайменше 120 понад 80), а середньому учаснику було 60 років. Але Loucks підтримує використання методів уважності для всіх вікових груп та рівня артеріального тиску.

"Ми сподіваємося, що якщо ми зможемо розпочати тренування уважності на ранніх стадіях життя, ми зможемо просувати траєкторію здорового старіння протягом усього життя людей", - говорить він. "Це в першу чергу зменшить їхні шанси отримати високий кров'яний тиск".

Національний інститут охорони здоров'я фінансував дослідження.

Оригінальне дослідження

Про автора

Ерік Лукс, провідний автор дослідження, є доцентом епідеміології, поведінкових та соціальних наук та медицини в Університеті Брауна. Він керує Центром уважності при Школі громадського здоров’я Брауна.

перерву

Схожі книги:

Чотири угоди: практичний посібник з особистої свободи (Книга мудрості тольтеків)

Дон Мігель Руїс

Ця книга пропонує путівник до особистої свободи та щастя, спираючись на стародавню мудрість і духовні принципи Тольтеків.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Неприв'язана душа: подорож за межі себе

Майкл А. Сінгер

Ця книга пропонує посібник із духовного зростання та щастя, спираючись на практики усвідомленості та ідеї зі східних і західних духовних традицій.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Дари недосконалості: відпустіть того, ким ви вважаєте себе, і будьте тим, хто ви є

від Брене Браун

Ця книга пропонує посібник із самосприйняття та щастя, спираючись на особистий досвід, дослідження та ідеї соціальної психології та духовності.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Тонке мистецтво не давати ебать: контрінтуїтивний підхід до хорошого життя

від Марка Менсона

Ця книга пропонує освіжаючий і жартівливий підхід до щастя, наголошуючи на важливості прийняття та прийняття неминучих життєвих викликів і невизначеності.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Перевага щастя: як позитивний мозок підживлює успіх у роботі та житті

Шон Ахор

Ця книга пропонує путівник до щастя та успіху, спираючись на наукові дослідження та практичні стратегії для виховання позитивного мислення та поведінки.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити