Уважність

Чи може додаток допомогти нам знайти уважність у сучасному зайнятому високотехнологічному світі?

Чи може додаток допомогти нам знайти уважність у сучасному зайнятому високотехнологічному світі?

З виходом останньої версії Apple Watch цього місяця з’явився новий додаток Breathe що обіцяє щоб "допомогти вам краще впоратися зі щоденним стресом". Уважне подихання місця біля будильника та погоди, здається, доводить, що уважність справді стала загальноприйнятою.

Але сучасне суспільство все ще сильно орієнтоване у зворотному напрямку: на швидкість, ефективність та багатозадачність. Візьміть слоган для годинника Apple: "Зробіть більше за одну мить".

Інші гачки для нового годинника включають «Поділитися. Порівняйте. Змагайся »та« Зроби ще більше прямо із зап’ястя ». Тож чи може пристрій, який обіцяє оптимізувати вашу продуктивність і конкурентоспроможність, також допомогти вам без судження зосередити свою увагу на сучасному моменті?

Або, простіше кажучи: чи може програма змусити вас пам’ятати?

Як дослідники технологій добробуту, ми постійно шукаємо відповіді на подібні питання. У нашій книзі Позитивні обчислення ми присвячуємо цілий розділ уважності.

Зовсім недавно ми мали можливість поставити запитання двом видатним колегам на стику уважності та технологій. Один - це всесвітньо відомий психолог добробуту, Річард Райан, інший - Преподобний Тензін Приядарші, директор за Центр етики та трансформаційних цінностей Далай-лами в Массачусетському технологічному інституті.

Їхні відповіді, засновані на десятиліттях досліджень та особистому досвіді, дали яскраві уявлення про дизайн майбутніх технологій.

Додатки уважності можуть допомогти новачкам

Обидва погоджуються, що додатки уважності можуть допомогти підключити початківців до практики, як пояснив Приядарші.

"По-перше, з буддійських рамок, уважність є набагато ширшим полем, ніж те, про що йдеться в сучасному дискурсі", - сказав він.

"У сучасному дискурсі про уважність я вважаю, що програми є більш корисними, але корисними переважно як вступний етап та з точки зору створення рівня зв'язку".

Райан додав: "Одна з речей, на яку я був вражений, походить із старої приказки, що навіть коли ви добре навчені уважності, фокус полягає в тому, щоб пам'ятати про те, щоб бути уважним.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

"Отже, деякі програми, такі як програма .B, яка використовується як частина Уважність у школах програма, є нагадуванням ”.B" (зупинитись, дихати) - нагадати, що уважність - це доступний стан ".

Медитація за визначенням не захоплює

Додаток уважності повинен спонукати нас до практики, роблячи це веселим, чи не так?

За словами Приядарші, уважність за своєю природою не є "захоплюючою", і дослідження Райана це підтверджують. Фактично, спочатку мова йде про те, щоб навчитися обійматися і переходити межі нудьги, яку ми відчуваємо як реакцію на відсутність стимулювання.

Приядарші сказав: “Частина виклику полягає в тому, що якщо ви берете будь-яку практику уважності на початку, вона має в собі елементи безтурботності та спокою.

«Технології постійно намагаються породити якусь форму розумової діяльності, щоб дійти до цього захоплюючого стану, але як Томас Мертон (монах-трапіст), кажучи, частина практики медитації полягає в тому, щоб приборкати цей апетит до хвилювання.

"Частиною того, заради чого люди приходять до уваги, є стримування цього хвилювання, щоб вони могли насправді зосередитись або бути більш уважними до об'єкта, що перебуває".

Райан сказав: "Наше недавнє дослідження справді показало, що стани самотності, включаючи медитацію, викликають дезактивовані емоції. Люди менше збуджуються як в негативних, так і в позитивних емоціях.

"Поширеним результатом медитації є насправді спокійна життєва сила, а не збуджена".

Місцезнаходження має значення

Спробуйте розміркувати за своїм робочим столом, і ви будете боротися з думками про робочі терміни. Спробуйте уважність у вітальні, і ви зустрінете спокусу зіграти у відеоігру чи подивитися фільм.

Візуальні сигнали навколо нас готують нас до певної діяльності та викликають спогади. Отже, за словами Приядарші, присвятити простір виключно медитації (навіть якщо це просто куточок) важливо для виховання уважності.

Це, в свою чергу, говорить про те, що наші віртуальні робочі простори (телефони) можуть бути непристосовані як простори уваги. Якщо ваш робочий інструмент прикріплений до вас (у вигляді годинника), акт відмежування може бути ще складнішим.

"У MIT у нас є різні підрозділи в установі MIT - у кампусі існує близько п'яти-шести медитаційних спільнот, які використовують спеціальні приміщення […], і це допомагає їм зосередитись на тому, чим є об'єкт медитації", - сказав Приядарші.

Зрештою, ідея полягає в тому, що коли розум навчений, він здатний медитувати та практикувати в будь-якому середовищі. Але спочатку всі ці речі корисні для тренування розуму ».

Виховання уважності означає переформування технологій та суспільства

Хоча додатки уважності можуть бути корисними, в довгостроковій перспективі справді покращити нашу здатність до уважності покладається на зміну суспільного припущення, що робити більше завжди краще.

Поки ми не змінимо цю орієнтацію, наші технології продовжуватимуть розвивати поведінку, яка протистоїть уважності та її перевагам.

Незважаючи на те, що програма Breathe може виглядати не більше ніж бажане задуматися як частина пристрою, який інакше призначений для оптимізації багатозадачності, її поява все ще є гарним знаком.

Це ознака того, що користувачі відступають і ставлять під сумнів тиранію продуктивності. Це знак того, що ми можемо повернути за кут і зробити перший крок по шляху до технологій, які справді (сміємо це говорити?) Зробити світ кращим.

Ми маємо пройти довгий шлях, і пошук тихого місця, щоб сидіти в нерухомості та привернути нашу увагу до нинішнього моменту, мабуть, дуже гарне місце для початку.

про автора

Рафаель Кальво, професор і директор Позитивної обчислювальної лабораторії, Університет Сіднея

Доріан Пітерс, креативний керівник, лабораторія позитивних обчислень, Університет Сіднея

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.


Пов'язані товари:

at InnerSelf Market і Amazon

 

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

діти та медитація 9 9
Медитація має потенціал для лікування дітей, які страждають від травм, важких діагнозів або стресу
by Гіларі Андрійович Марусак
Діти, які активно медитують, відчувають зниження активності в частинах мозку, пов’язаних з...
кішка гладиться
4 способи дізнатися, чи любить вас ваша кішка
by Емілі Блеквелл
Навіть найвідданіші власники котів іноді замислюються, чи справді їх кішка любить.
допитливі діти 9 17
5 способів викликати у дітей цікавість
by Перрі Зурн
Діти від природи цікаві. Але різні сили в навколишньому середовищі можуть придушити їхню цікавість до...
дитина посміхається
Перейменування та повернення священного
by Філіда Анам-Айре
Гуляти на природі, смачно їсти, віршувати, гратися з нашими дітьми, танцювати та співати,…
чому ви повинні говорити 9
Чому ви повинні говорити в розмові з незнайомцями
by Квін Хірші
У розмові з незнайомими людьми люди схильні думати, що вони повинні менше половини часу говорити з...
бабуся допомагає онукові запалити свічки у церкві у Львові
Чому споживачі новин відчувають втому від кризи
by Ребекка Розель-Стоун
Бути уважним до таких реалій, як війна, часто буває боляче, і люди не вміють зберігати...
Як і гени, ваші кишкові мікроби переходять від одного покоління до наступного
Подібно до генів, ваші кишкові мікроби переходять від одного покоління до наступного
by Тайчі А. Сузукі та Рут Лей
Коли перші люди переселилися з Африки, вони принесли з собою кишкові мікроби. Виявляється,…
приховування інфляції 9 14
3 способи, як компанії змінюють свою продукцію, щоб приховати інфляцію
by Адріан Палмер
Існують певні зміни в продукті, які компанії можуть і роблять, щоб спробувати тихо згорнути збільшені...

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.