10 кроків до пошуку справжнього внутрішнього миру за допомогою медитації уважності

У сучасному світі багато людей приходять до усвідомлення того, що пошук щастя через досягнення та матеріальні надбання просто додає їм зростаючого стресу, лише приносячи їм більше хаосу та нещастя. Оскільки вони змушені переоцінити напрямок свого життя, вони починають шукати альтернативний шлях до щастя та внутрішнього спокою. Ось чому мільйони людей приймають практику медитації уважності.

Ось 10 кроків, які ви можете негайно застосувати на практиці, які змінять ваше життя та стосунки.

1. Напишіть заяву про мету, щоб не відставати.

Написання цільової заяви допоможе вам взяти на себе зобов'язання старанно і послідовно займатися. Наприклад,

"Я, (ваше ім'я) усвідомлюю, що завдяки старанній практиці медитації уважності побачу в собі духовну трансформацію. Протягом наступного (періоду часу, наприклад, місяця) я зобов'язуюсь регулярно практикувати медитацію уважності. Я буду практикувати написання медитації щонайменше ____ хвилин на день, і я практикую сидячу медитацію щонайменше ____ хвилин на день. Я також буду відвідувати зустріч з медитації уважності кожні __________ ".

2. Знайдіть довірених членів.

Виберіть двох-трьох людей, з повагою, які підтримають вас у вашій практиці. Група медитації - це чудово. Поділіться з ними наступними двома речами,


Innersele підписатися графіка


(1) ваші цілі навчитися медитувати та

(2) як ви вивчаєте практику.

3. Майте мужність змінитися.

Якщо ви збираєтеся рости, то ви - і всі, хто медитує, - повинні бути готові до правди про себе. Ви повинні бути готові поглянути на себе об’єктивно і відмовитись від своїх переконань, незалежно від того, як довго вони були у вас. Усі ми повинні мати мужність відпустити своє старе, якщо хочемо, щоб наша Справжня Природа просвічувала.

4. Займіться сидячою медитацією.

Знайдіть тихий час і місце, де вас не турбуватимуть близько 20 хвилин. Сідайте в зручне положення сидячи і обережно закривайте очі. Почніть слідкувати за своїм диханням. Використовуйте техніку підрахунку, щоб допомогти вам зосередитися. Під час медитації рахуйте в думках мовчки вдихи від одного до п’яти. Коли ви дійдете до п’яти, просто почніть спочатку.

5. Тренуйся щодня.

Практикуючись щодня, ви почнете усувати перешкоди для вашої медитації і набагато швидше почнете розвивати увагу. Пам’ятайте, що медитація подібна до будь-якої іншої навички - чим більше ви будете займатися, тим краще ви будете її виконувати.

6. Потренуйтеся в письмовій медитації.

На веб-сайті спробуйте Вправа на роздуми про написання любовної доброти і витрачайте близько 10-15 хвилин щодня, виписуючи це від руки. Це допоможе вам бути зосередженими та відданими своїй практиці.

7. Розвивайте концентрацію уваги.

Концентрація - це здатність зосередити свою увагу на одному предметі чи об’єкті. Ми робимо це, змушуючи себе звертати увагу. Уважність, навпаки, є більш делікатним заняттям. Це усвідомлення того, що відбувається в даний момент. І концентрація уваги, і уважність допомагають нам глибоко заглянути в справжню природу реальності.

8. Прагніть до стабільного прогресу, а не до досконалості.

На початку може бути складно зупинити постійний потік відволікаючих думок. Це нормально. Якщо у вас є лише кілька коротких моментів гарної концентрації уваги або уважності, вважайте це успіхом. Продовжуючи практикувати, ваша концентрація стане глибшою і триватиме довше.

9. Практикуйте уважну ходьбу.

Більшість з нас багато переглядає свої повсякденні справи: вдома, на роботі, у школі чи, коли доглядає за потребами сім'ї. Це все чудові можливості практикувати уважність. Роблячи усвідомлену ходьбу, йдіть повільніше, ніж зазвичай. Зробіть вашу ходьбу плавним і безперервним рухом, пам’ятаючи про кожен крок. Це може мати надзвичайно заспокійливий ефект, оскільки змушує ваш розум сповільнюватися прямо разом з рештою тіла.

10. Структуруйте свою медитацію відповідно до вашого способу життя.

Пошук найкращого часу, місця, положення сидячи та тривалості медитації значною мірою допоможе вам розвинути свої навички спостереження, концентрації та уважності.

Адаптовано з дозволу книги
"Проста медитація уважності"

Стаття Джерело:

Проста медитація уважності: Ваш посібник із пошуку справжнього внутрішнього миру Чарльз А. Френсіс.Проста медитація уважності: Ваш посібник із пошуку справжнього внутрішнього миру
Чарльз А. Френсіс.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу на Amazon.

Про автора

Чарльз А. Френсіс, автор: Медітація уважності, спрощенаЧарльз А. Френсіс має ступінь магістра з державного управління в Університеті Сіракуз, з акцентом на управління охороною здоров'я та політику. Він є автором Проста медитація уважності: Ваш посібник із пошуку справжнього внутрішнього миру (Paradigm Press), а також співзасновник та директор Інституту медитації уважності. Він вчить медитації уважності окремих людей, розробляє програми підготовки уважності для організацій, а також проводить семінари та сеанси медитації уважності. Дізнайтеся більше на MindfulnessMeditationInstitute.org.