Хоча всі ми хочемо відчути глибший мир у своєму житті, у більшості з нас залишається мало часу для занять духовними дисциплінами. Як викладач майстер-класів про щастя та духовність, я шукав швидких способів допомогти людям заспокоїти свою думку.
Взагалі, традиційні методи медитації потребують багато часу, щоб справді мати великий вплив на людей. Тому я експериментував із багатьма іншими підходами, щоб допомогти людям відмовитись від своїх турбот, а натомість розтанути в безтурботності їх серця та душі. З безлічі різних речей, які я спробував, я виявив одну формулу настільки простою та ефективною, що від усього серця рекомендую її всім. Я називаю цей метод Чарівний список відтворення.
Відтвори маленьку пісеньку для мене ...
По суті, Magical Playlist - це просто асортимент ваших улюблених, найбільш орієнтованих на серце та значущих пісень, зручно розміщених в одному списку відтворення на цифровому музичному програвачі або смартфоні. Маючи список відтворення (або два) всіх ваших улюблених пісень, ви можете легко отримати доступ до глибоких почуттів любові та миру. Ваші улюблені пісні здатні перенести вас у ваше серце, підняти ваш дух і допомогти вам відчути глибину спокою.
У моєму власному випадку я спочатку створив два чарівні списки відтворення. На одному - всі мої улюблені інструментальні пісні. Я використовую цей список відтворення, коли не хочу, щоб мені доводилося займатися розумом при прослуховуванні текстів. Дивно, як, почувши лише одну з цих пісень, я вступаю в абсолютно інший настрій. У моєму другому списку відтворення у мене є всі мої улюблені пісні, орієнтовані на серце, які містять тексти, які мені особливо подобаються. Часто я слухаю одну з цих пісень, коли захочу почувати себе спокійно всередині або як спосіб завести мене в настрої для медитації.
Розмотування під ваші улюблені мелодії
Чоловік на ім’я Френк прийшов до мене зі скаргами на подружні труднощі. Коли він зайшов до мене в кабінет, було зрозуміло, що він дуже напружений. Він сказав мені, що дружина йому набридла через те, як він зазнав напруги від роботи диспетчера повітряного руху. Повертаючись додому щовечора, він проводив перші три години перед трубкою - просто намагаючись розслабитися з роботи. На той час, коли він почав відчувати себе трохи розслабленим і товариським, його дружина була готова лягти спати.
Задавши йому кілька питань, я дізнався, що він любить класичну музику. Я запропонував йому скласти список відтворення своїх улюблених класичних творів і прослухати пару пісень у своїй машині перед тим, як заходити до нього щовечора. Повернувшись до мого кабінету наступного тижня, він сказав мені, що його дружина повідомила: "Ти став новим чоловіком". Очевидно, десять хвилин класичної музики допомогли Френку розслабитися набагато ефективніше, ніж три години телевізора. Коли він щовечора заходив до свого будинку, Френк був розслабленим, бадьорим та емоційно доступним для своєї дружини.
Не співайте блюз
Для багатьох людей музика є простим і надзвичайно ефективним способом стати центром. Я навчив багатьох своїх клієнтів ретельно вибирати тип музики для відтворення до ключових подій у їхньому житті. Перед важливою презентацією вони можуть вибрати улюблену пісню рок-н-ролу. Перед романтичною ніччю в місті зі своїм партнером вони можуть вибрати улюблену пісню про кохання. Перед часом медитації або молитви вони можуть вибрати якусь музику New Age або тиху фортепіанну музику. Знаючи, в який настрій ви хочете потрапити, і вибравши відповідний музичний твір для сприяння цьому процесу, багато людей виявляють, що вони можуть успішно керувати своїм настроєм набагато ефективніше, ніж будь-коли раніше.
З усього майна, яким я володію, музика, яку я ношу в своєму iPhone, є найціннішою. Слухаючи ці пісні, я маю майже негайний доступ до будь-якого почуття, яке я хочу - без будь-яких витрат і без відомих побічних ефектів! Складаючи списки відтворення, я переглянув усі пісні, якими володію, і ретельно відібрав ті, які завжди найбільше вплинули на мене. Нещодавно я навіть створив кілька списків відтворення улюблених пісень рок-н-ролу. Це був веселий процес.
Миттєві музичні канікули
Протягом багатьох років два мої оригінальні списки відтворення розцвілися на сім - два рок-н-рольні, три орієнтовані на серце і дві музичні композиції, які допомагають мені почувати себе спокійно. Щонайменше раз на день я роблю перерву у своїй діяльності і звертаюся до свого iPhone, налаштовуюсь на музику і випадаю з постійних занепокоєнь мого розуму. Щоразу, коли я медитую, я завжди слухаю принаймні одну пісню, щоб допомогти мені заспокоїтися всередині.
Спробуйте - вам сподобається! Після п’яти-десятихвилинних канікул ваш розум стане яснішим, а душа більш заспокоєною. Зовсім не докладаючи зусиль, ви виявите, що ви більше зосереджені у своєму серці і краще впораєтеся з тим, що вам належить.
© 2014 Джонатан Робінсон. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу видавця, Conari Press,
відбиток Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Джерело статті
Знайди щастя зараз: 50 ярликів для того, щоб привнести більше любові, рівноваги та радості у своє життя
Джонатан Робінсон.
Натисніть тут для отримання додаткової інформації або для замовлення цієї книги на Amazon.
Про автора
Джонатан Робінсон - психотерапевт, автор бестселерів дев'яти книг і професійний спікер з Північної Каліфорнії. Його робота виходила в Newsweek, USA Today та Los Angeles Times, а також у десятках інших публікацій. Крім того, пан Робінсон багато разів виступав у шоу Опри Уінфрі та CNN, а також в інших національних телевізійних ток-шоу. Він є автором "Досвіду Бога", "Найважливіших питань життя", "Миттєвого розуміння"; Справжнє багатство; Ярлики до блаженства; Ярлики до успіху, Повне керівництво ідіота для пробудження вашої духовності та терор, що підтверджує ваш розум і гроші. Його можна знайти в Інтернеті за адресою: http://findinghappiness.com.
Подивіться відео: Джонатан Робінсон говорить про доброту (про Опра)
