Медитація Віпассани - це буддистська практика, яка використовує чисте самоспостереження, щоб усвідомити тимчасовий характер життєвої діяльності.
Це досягається медитацією думок, відчуттів та почуттів, які рухаються у вашому тілі, і помічаючи їх джерело та той факт, що вони тимчасові.
Цей прийом особливо ефективний, допомагаючи звільнити несвідомий розум від звичних орієнтирів, сюжетних ліній та автоматичних відповідей. Це забезпечує притулок миру та простору як психічно, так і фізично. І навіть незважаючи на те, що "стати бездомним" - це буддистська метафора, яка описує те, що відбувається з нами, коли ми вчимося ідентифікувати свій психічний зміст, один вперше медитуючий сказав, що сидіння на подушці більше нагадує "повернення додому".
Як практикувати медитацію Віпассана
У тихому місці сядьте на подушку на підлогу або на крісло з прямою спинкою. Якщо ви сидите на підлозі, зручно схрестіть ноги. У кріслі ноги повинні бути рівно стояти на підлозі.
Прийміть медитаційну позу голова-плечі - пряма спина, руки м’яко спираються на стегна, голова та хребет вирівняні, плечі розслаблені. Тримайте очі відкритими, погляд спрямований вниз приблизно на чотири фути попереду.
Існує багато систем медитації, які використовують дихання як об’єкт фокусу, і ця не є винятком. У цій практиці ми звертаємо свою увагу на вихідний вдих.
Однак це не так, ніби ми намагаємось вимкнути світ і повністю зосередитись на нашому впливові. Ми залишаємось панорамно обізнаними та доступними для будь-яких думок, почуттів, звуків, прицілів та запахів, які можуть виникнути. Один буддистський учитель порівняв цю практику з перенесенням чайної ложки води по кімнаті. Наша увага зосереджена на воді та ложці, але в той же час ми знаємо про все інше в кімнаті.
Коли виникають думки чи інші подразники, відзначайте їх і повертайте свою увагу на видиху. Якщо ви все-таки задумалися (а іноді ми подумки відмовляли свого начальника, викладали наступний семінар або сваталися, одружувались і мали дітей із привабливою людиною, яка сиділа поруч з нами, перш ніж ми помітимо, що ми думаємо), тоді мовчки позначте це як «мисляче» і поверніться до дихання. Якщо ви почуєте шум - наприклад, кашель або сирену на вулиці - позначте шум як «кашель» або «сирена» і поверніться до свого вдиху. Якщо ви відчуваєте дискомфорт у щиколотках або колінах, позначте це як «біль», при необхідності відрегулюйте своє положення і поверніться до вдиху.
Будьте ніжними у своєму підході. Якщо ви виявите, що позначаєте думки тоном, який говорить: "Думаючи, блін!" постарайтеся бути трохи більш доброзичливими. У мисленні немає нічого поганого.
Точка медитації Віпассани
Суть цієї техніки не в тому, щоб припинити думати або досягти стану блаженства, а в тому, щоб усвідомити розумову діяльність. Медитація Віпассани може бути надзвичайно визвольною, оскільки ми усвідомлюємо, що нам не потрібно стежити за кожною думкою, яка виникає у нас в голові, як мураха, яка їсть мед. Ми можемо помітити, що відбувається, і відпустити це.
Спробуйте робити цю медитацію щонайменше 15 хвилин на день. Коли ви дозволяєте собі займатися маркуванням і відпусканням думок, почуттів та зовнішніх подразників, які приходять до вас, досить скоро ви помітите, що це не ви. Хоча чисте самоспостереження - це наша практика під час медитації, кінцеве питання: "Хто спостерігає?" Тепер ми можемо визначити нашу найпоширенішу особистість, а потім піти глибше до більш сердечного спостерігача, а потім ще глибше до простого свідка, який спостерігає за всім і перебуває в глибокій мирності, спостерігаючи за припливами та відпливами життя.
Найкращий спосіб навчитися медитації Віпассани
Одне зауваження: Хоча навчитися медитувати з книги можна, найкраще почати з кваліфікованого інструктора. А тренування в групі - особливо якщо ви новачок - може бути дуже сприятливим способом для початку. Перевагами цієї практики є миролюбність, розширена обізнаність та ще одне: Коли ми вчимося помічати свої думки та почуття, хоч і не робимо нічого негайного щодо них, ми набуваємо такої позиції та дистанції, яка дозволить нам оволодіти ними та перенаправляйте наші енергії на здоровіші, позитивніші та креативніші способи існування.
book_warter
про автора
Карлос Уортер, доктор медичних наук є лікарем, трансперсональним духовним психіатром, викладачем та піонером у галузі підвищення свідомості та альтернативного зцілення. Він є автором Душа пам’ятає та Ким ви вважаєте себе? Цілюща сила вашого священного Я. Народився в Чилі, доктор Уортер був нагороджений Посланником миру ООН та нагородами Pax Mundi за свої гуманітарні зусилля. Він представляє основні виступи, семінари та семінари як у США, так і в усьому світі. Його веб-сайт знаходиться на www.doctorcarlos.com.
Схожі книги:
Тіло веде рахунок: мозок, розум і тіло в лікуванні травми
Бесселя ван дер Колка
Ця книга досліджує зв’язки між травмою та фізичним і психічним здоров’ям, пропонуючи ідеї та стратегії зцілення та відновлення.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дихання: нова наука втраченого мистецтва
Джеймс Нестор
Ця книга досліджує науку та практику дихання, пропонуючи ідеї та методи покращення фізичного та психічного здоров’я.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Парадокс рослин: приховані небезпеки в «здорових» продуктах, які викликають хвороби та збільшення ваги
Стівен Р. Гандрі
Ця книга досліджує зв’язки між дієтою, здоров’ям і хворобою, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та самопочуття.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Кодекс імунітету: нова парадигма справжнього здоров’я та радикальної боротьби зі старінням
Джоел Грін
Ця книга пропонує новий погляд на здоров’я та імунітет, спираючись на принципи епігенетики та пропонуючи ідеї та стратегії для оптимізації здоров’я та старіння.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Повний посібник із голодування: зцілюйте своє тіло за допомогою періодичного, іншого дня та тривалого голодування
доктора Джейсона Фунга та Джиммі Мура
Ця книга досліджує науку та практику голодування, пропонуючи ідеї та стратегії для покращення загального здоров’я та благополуччя.
