Дві речі, які потрібно зробити для медитації

Насправді є лише дві речі, які потрібно зробити для медитації; усвідомити себе і залишитися там на деякий час.

Ця формула - це не лише простий спосіб практикувати медитацію - це також ключ до життя: бути уважним, де ти знаходишся, де б ти не знаходився; ставати дедалі більше свідомим; бути своїм справжнім я в будь-якій ситуації, за будь-яких обставин.

Медитація проста і практична. Цікаво це настільки звичайно, наскільки це буває. Багато людей, які спочатку пробують, не вважають, що роблять це правильно; це настільки просто і незвично, вони вважають, що медитація має бути чимось більш складним чи езотеричним, ніж те, що вони роблять. Оскільки люди часто думають, що неправильно роблять медитацію, багато хто взагалі відмовляється від цього.

Медитація - це Практика

Це практика. Практика походить від кореня слова практика, що означає "здійснити дію". Ви повинні зробити дію, щоб медитація працювала. Кожного разу, коли ви сидите, щоб медитувати, ви нарощуєте a духовний м’яз. Чим більше ви ним користуєтеся, тим сильнішим він стає. З часом він набуває сили, спритності та здатності. Цей енергетичний апарат, який ви створюєте, розмірковуючи, абсолютно змінить спосіб вашого життя.

Кожного разу, коли ви медитуєте, ви кладете ще один шар свідомості, як кільця в стовбурі дерева. Пам’ятайте: свідомість, яку ви робите - свідомий момент за свідомим моментом - це те, що ви берете з собою, коли помираєте. Це частина накопичених знань вашої душі, мудрості вашої душі. Це основа того, що ти є, і вона стає частиною континууму твого нескінченного Я.


Innersele підписатися графіка


Пам’ятайте: все, що вам потрібно зробити - це усвідомити себе і затриматись там якийсь час.

СТВОРЕННЯ СВЯТОГО ПРОСТОРУ

Скрізь, де ми є, це свято. Все свято. Проте деякі місця мають більше духовної потужності, ніж інші. Коли багато з нас протягом багатьох років вирішують, що місце є священним, воно стає просякнуте більш священною енергією. Ми бачимо і відчуваємо, що ці місця випромінюють святість. Уявіть собі собор, наприклад, створений з особливою метою богослужіння. Архітектори та майстри, які проектували та будували його, знали, яким буде його призначення. Кожен цвях був забитий і кожна плитка покладена людиною, яка передбачала, щоб церква була святою. Потім додайте наміри та відданість священиків на чолі, а також всі ризи, ритуали та символи церемоній. Нарешті, додайте збори з усіма їхніми щирими переконаннями та молитвами. Помножте це на всі роки богослужінь у соборі, і ви побачите, як намір створює священний простір.

Коли ми медитуємо, ми свідомо створюємо священний простір. Ми можемо зробити будь-який простір священним, просто вирішивши, що він святий. Приносячи туди свою повну свідомість, ми проникаємо її своєю душею, і вона стає енергетично трансформованою.

Якщо у вас вже є частина вашого будинку, яка здається вам особливо спокійною, це природне місце для медитації. Будь-яке місце, де тихо і тихо, є гарним місцем для початку. Я часто медитую на своєму балконі, з якого відкривається вид на міський горизонт, але я також медитував у ліжку, на дивані та навіть у ванній, тому що це була найтихіша кімната в будинку на той час.

Проникнення простору миром

Чим більше ви розмірковуєте в одному і тому ж місці, тим більше це місце проймається спокоєм. Просто прогулянка ним або навіть думка про це вселить у вас якість свідомості, яку ви там вклали. Повторюючись, ви будуєте своє унікальне місце сили та обізнаності - власний вівтар.

Пам'ятайте і про це: навіть незважаючи на те, що ви можете розширити можливості місця, щоб дати вам відчуття святості, не забувайте, що спочатку ви є генератором цього почуття, і ви можете взяти це почуття з собою куди б ви не пішли. Ви можете створити сакральний простір де завгодно.

СИТАННЯ

Перше, що вам потрібно зробити для медитації, - це знайти зручне положення, щоб знаходитись, щоб ви могли деякий час спокійно посидіти. Це досить складно, щоб впоратися зі скаргами розуму, а також не боротися з проблемами тіла. Якщо вам незручно, ви не зможете сидіти на місці, і ваша медитація стане медитацією про дискомфорт і напругу.

Сидіння зі схрещеними ногами - найпоширеніша поза для медитації, але це не є важливим для практики; для деяких це просто зручне положення. Медитація виникла в той час, коли люди найчастіше сиділи на землі, але є й інші причини сидіти, склавши ноги. Це може стати важливим у міру розгортання вашої практики, але головною метою постави зі схрещеними ногами є те, що багато людей вважають це розслаблюючим і природним.

Знову ж таки, головне - бути комфортним. Підійде будь-яке зручне положення сидячи. Ви можете сісти на стілець, на диван або біля узголів’я ліжка. Ви можете сісти на лавку в парку, на ковдру в саду або на шину, що звисає з дерева. Будьте зручні. Якщо ваш хребет також може бути прямим, це ще краще.

Якщо ви не можете зручно сидіти

Протягом багатьох років я працював із багатьма студентами, які з тих чи інших причин не можуть зручно сидіти, тому я змушую їх лежати. Хоча це трохи змінює енергетичну динаміку, воно все одно працює. Єдина проблема полягає в тому, що ми умовно засинаємо, коли лягаємо, тому вам доведеться трохи попрацювати, щоб бути напоготові. Однак, оскільки комфорт - це так важливо, якщо вам здається, що спочатку вам потрібно лягти, щоб стати нерухомим, то лягайте. Насправді неважливо, сидите ви чи лежите - коли ви щось робите в повній свідомості, ви медитуєте. Свідома ходьба, свідоме миття посуду, свідомий спів колискової - все це медитація.

Все-таки мені подобається сидіти. Це добре працює, менше запрошує відволікати увагу, і це збільшує ймовірність доторкнутися до вашого самого справжнього. Не забудьте вимкнути телефон і зробити все, що вам потрібно, щоб запобігти перебоям. Ви хочете створити оптимальні умови для глибокого та справжнього досвіду.

ПІДТРИМКА

Як тільки ви знайшли спосіб сидіти, тоді починайте усвідомлювати своє дихання. Подих - місток між собою та душею; чим більше ми пов'язані з нашим диханням, тим більше пов'язані ми з нашою душею. Коли ми перестаємо дихати, це означає, що якимось чином ми відключаємося від себе, від своїх почуттів, від своєї життєвої сили.

Зверніть увагу на ваше дихання зараз. Ви це якось обмежуєте? Чи котиться він природно і повноцінно? У грудях відчувається стискання? Чи це відчувається відкритим? Подих - потужний барометр нашого душевного стану.

Ми можемо затамувати дихання, коли ми напружені або коли ми зосереджені, нервуємося або засмучуємось. Якщо дихання поверхневе, в організмі виникає напруга. Ви можете бути здивовані тим, як часто дихання напружується - і гірше того, як часто ви взагалі майже не дихаєте. Коли вдих повний і глибокий, це хороший знак того, що ви фізично, психічно та емоційно врівноважені. Поспостерігайте, як дитина дихає, і ви побачите, як живіт розширюється, коли вона вдихає і відступає на видиху. Вона повністю розслаблена.

Глибоко вдихніть. Зверніть увагу, як легко вся ваша істота приходить в спокійний баланс - просто вдихнувши повітря.

Подих схожий на хвилю: далеко від берега починає формуватися хвиля ... вдихати ... із глибин потужне, бурхливе розширення формується і набирає обертів, розширюючись і розширюючись, потім воно гребне і згортається, і нарешті . .. видих ... розбивається на берег, розчиняючись у бульбашках і розбризкується, коли він починає віддалятися для своєї тривалої подорожі назад до морських глибин знову ... вдих ...

З глибоким і повним вдихом ваша медитація стає живою. Це в потоці, як море. Це нескінченно і змінюється. Коли подих тече, розум відкривається, і ми розширюємось. Подих - провідник. Подих постійно дає нам зворотний зв'язок: час рухатися вперед, час залишатися нерухомим; час слухати, час говорити; час бути тонким, час стояти міцним; час міцно триматися, час відпускати.

Подих - це повний цикл сам по собі, самопостійний і постійний. Це наше життя. Це нас оживляє. Це перше, що ми робимо, коли вступаємо у форму; це останнє, що ми робимо, коли залишаємо це. Нам не потрібно намагатися дихати; він автоматичний. Це велика таємниця і диво. Це капітуляція.

Навчитися слухати звук і якість дихання - найкращий учитель, який ти коли-небудь мав. Ніхто інший не може знати за вас, де ви знаходитесь у своїй медитації. Ніхто не може направити вас більш впевнено чи ближче, ніж тонке усвідомлення дихання.

Нехай подих буде піснею вашого життя. Вивчіть мелодію, яку вона співає. Цінуйте його гармонію. Навчіться розуміти і підтримувати дисгармонію теж. Ваша пісня ваша, і вона гарна і неповторна.

УМОВА

Як тільки ви вибираєте місце для медитації та вимикаєте телефон, ви визначаєте свій намір. Медитація - це практика зосередженості, зосередженості та твердого тримання при собі. Це приголомшливий акт волі, оскільки загалом, коли ми вперше сідаємо за медитацію, ми створюємо сто причин, щоб вийти з цього. Ми дивуємось про всі речі: чи я прибирав посуд? Я відповів на цей дзвінок? Ця шафа справді потребує гарного прибирання. Відволікання може здатися нескінченним.

Потрібна дисципліна, або, як каже один мій друг, близіппілін, щоб зосередитись на дусі. Розум блукає до буденних речей. Але благословення та розуміння, які ми отримуємо навіть від п’ятихвилинної щоденної практики медитації, є безцінними. Ми розширюємось тонким, але потужним способом. Ми отримуємо доступ до чогось більшого, ніж ми самі, до чистої свідомості, яка залишає глибоке враження. Визначення нашого наміру і дотримання його - це ключ, який відкриває цю величезну сферу можливостей.

Цей внутрішній світ - це ваш приватний храм, ваш прямий зв’язок з благодаттю. Людям часто важко описати цю сферу, оскільки вона знаходиться поза словами - буквально метафізична, поза фізичним досвідом. Коли ви намагаєтеся описати свій досвід медитації, вони або звучать надто гламурно, або неймовірно тонко, і в будь-якому випадку їх часто неправильно розуміють. Але не потрібно перекладати їх словами. Нехай це буде вашим власним приватним знанням. Вам не потрібна перевірка ззовні; ви єдиний, хто повинен знати, що показала вам ваша медитація.

Встановлення вашого наміру медитувати забезпечує вашу практику. Як тільки ви встановите цей фундамент, він створює енергійний пробний камінь, який закликає вас знову і знову.

Передруковано з дозволу видавця,
Бібліотека нового світу. © 2004, 2015.
www.newworldlibrary.com

Стаття Джерело:

Відкриття до медитації: ніжний, керований підхід Діани Ланг.Відкриття до медитації: ніжний, керований підхід
Діана Ланг.


Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Діана Ланг

Діана Ланг - духовний педагог і порадник і директор / власник LifeWorks - Центр зростаннягод у Лос-Анджелесі, Каліфорнія. Вона викладає медитацію та йогу з 1980 та проводить семінари у Сполучених Штатах та за кордоном з питань медитації, інформованості тіла, зменшення стресу та розвитку відносин. Вона "вчителька вчителя" медитації та йоги, а також радіолюб. Відвідайте її веб-сайт за адресою www.dianalang.com.

Перегляньте відео Про медитацію (з Діаною Ланг)