Розширення медитації у вашому житті разом з Кінхіном, ходьба
Зображення на Даміан Фернандо Телло Чебальос 

Можливо, ви уявляєте медитацію як щось цілком мирне і спокійне. Не завжди. Медитація - це засіб для заспокоєння та концентрації розуму в будь-який час і в будь-якому місці. Сидяча медитація стоїть на першому місці, тому що це найпростіше, але є й інші види. Однією з найважливіших є ходьба. Тепер, коли ви спробували сидіти, спробуйте кінхін, дзен-форму медитації при ходьбі.

Сідайте і починайте медитацію, як ви навчилися робити. Приблизно через п’ять хвилин, коли ви відчуєте спокій, повільно встаньте. Якщо ваші ноги сплять, розімніть їх і дайте їм прокинутися першими. Падіння зазвичай не є хорошою формою медитації!

Після того, як ви будете стояти вертикально, покладіть руки близько перед грудьми, ліву руку покладіть у кулак, а праву руку опирайте на неї, праву долоню та пальці закривайте лівими пальцями та тильною стороною кисті. Нехай ваші лікті стирчать природно. Тримаючи очі напіввідкритими або трохи більше, починайте ходити по кімнаті - дуже, дуже повільно.

Об’єкт - це обізнаність

Пам’ятайте про складність рухів під час простої ходьби. Коли вага переходить з вашої задньої ноги, п’ята вашої ведучої ноги торкається землі, ваша вага опускається на цю ногу, м’яч вашої стопи і пальців опускається, ви натискаєте на цю ногу і готуєтеся підняти ногу, що вистачає. Потім ви балансуєте на ведучій нозі, згинаєте коліно задньої ноги, піднімаєте цю п'яту і розмахуєте нею вперед. Тоді ви віддані; ти падаєш, і земля там кожного разу впіймає. Кожен крок такий: довіра та обійми, ваша рівновага, ваша нога, земля, гравітація, танець.

Не думайте про це, просто переживайте це. Спочатку вам буде важко не думати про це. Ви можете пишатися своїм рухом, коли він плавний і витончений. Якщо ви сяєте від гордості або занадто багато думаєте, пам’ятайте, що ви просто йдете пішки - немає причин, щоб роздуватися. Розслабте свої думки і дайте розуму заспокоїтися.


Innersele підписатися графіка


Якщо ви можете впоратися з цим повільним кінхіном, спробуйте прискорити його, даючи рукам розслабитися і нормально розмахувати. Спробуйте робити кінхін на вулиці. Врешті-решт ви зможете привернути увагу кинхина до звичайної ходьби. Це перший крок до впровадження медитації у все ваше активне життя.

Швидка ходьба медитації

В Японії кінхін робиться дуже швидко. Це повинно відчувати себе добре після тривалого сеансу медитації сидячи. Напевно, ви не робите цілих днів медитації, як це роблять дзен-ченці, але, можливо, ви захочете спробувати це під час фіналу або в інший час, коли ви сидите занадто довго і потребуєте дій.

Методи медитації, про які ми говорили до цього часу, зазвичай виконуються в приміщенні. Для медитації швидкої ходьби найкраще мати великий простір для прогулянок. Якщо ви не живете у великому будинку, практикувати на вулиці буде простіше. Задній двір часто хороший, оскільки там ви нікого не наїдете, і жодна машина не наїде на вас. Сплануйте свій маршрут перед початком медитації. Ходити по периметру двору добре. Намагайтеся триматися на рівній землі.

Посидьте в медитації кілька хвилин, поки не зможете простежити або порахувати дихання, не гублячись занадто часто. Повільно стояти. Ви можете прийняти таку саму позу, як у кінхіна, або можете дозволити рукам звисати нормально біля боків. Це трохи важче зробити з підвішеними руками, тому що вони почнуть розгойдуватися. Нехай це вас не турбує, просто нехай це відбувається природним шляхом. Далі починайте ходити. Тримайте очі напіввідкритими, щоб ви могли бачити, куди йдете, але не зосереджуйтесь ні на чому. Не ризикуйте спотикатися і впадати, просто не зациклюйтеся на тому, що знаходиться у полі вашого зору.

Почніть повільно на кілька вдихів. Коли ви рухаєтесь і зможете повернути свій розум до дихання, ви можете набрати свою швидкість до нормального до швидкого темпу. Пам’ятайте, ви все ще медитуєте. У вас може виникнути спокуса почати думати, озирнутися, навіть зупинитися в такому цікавому місці, як холодильник або баскетбольне кільце. Це думки. Не слід за ними. Нехай вони відпадають.

Поверніть свій розум до медитації. Тут жорсткіше, чи не так? Ви розширюєте свою медитацію далі у своє життя. Ви можете практикувати медитацію швидкої ходьби будь-коли, коли гуляєте.

Передруковано з дозволу видавця,
Улісс Прес. © 2003. www.ulyssespress.com

Стаття Джерело:

Будда у вашому рюкзаку: повсякденний буддизм для підлітків
Франц Меткалф.

Будда у вашому рюкзаку, Франц Меткалф.Посібник для навігації підлітків, Будда у вашому рюкзаку призначений для молодих людей, які хочуть дізнатись більше про буддизм, або для тих, хто просто хоче зрозуміти, що відбувається всередині них самих та у навколишньому світі.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу. Також доступний як видання Kindle. 

Про автора

Франц Меткалф Франц Меткалф працював у магістратурі в Вищій теологічній спілці і докторував у Чиказькому університеті з дисертацією на тему "Чому американці сповідують дзен-буддизм?" В даний час він працює з Інститутом духовності та соціальних змін Forge, є співголовою керівного комітету Групи з питань особистості, культури та релігії Американської академії релігій та викладає в коледжі в Лос-Анджелесі. Він писав огляди та розділи для різних наукових публікацій та є редактором оглядів журналу "Глобальний буддизм". Він автор книги "Що б робити Будда?" та співавтор книги "Що б Будда робив на роботі?" Якщо ви хочете дізнатись більше про Франца (та інші буддистські речі), відвідайте його веб-сайт за адресою: www.mind2mind.net

Відео / Презентація з Францом Меткалфом та Б. Дж. Галлагером: Будучи Будою на роботі
{встановлено Y = yFQQg-T-iD}