Перше правило для успіху в медитації: не керуйтесь тим, що роблять інші
Зображення на Свен Лахман 


Розповідає Марі Т. Рассел.

Відеоверсія

Як довго слід медитувати? Перше правило - не керуйся тим, що роблять інші. Те, що їм добре підходить, може не підійти вам. Прийміть, що певним чином ви унікальні. Інтенсивність зусиль набагато важливіша за час, проведений у медитації.

Ось декілька загальних рекомендацій:

Насолоджуйтесь своєю практикою медитації

Ніколи не медитуйте до точки розумової втоми, напруги або нудьги. Насолоджуйтесь тим, що робите. Насолоджуйтесь кожним аспектом свого життя - це непроста справа, якщо подумати про ці аспекти індивідуально, але не так складно, якщо ви зосередитесь на задоволенні внутрішнього Я. Якщо ви відчуваєте радість у медитації, припиніть медитувати, коли радість почне зменшуватися. Одне правило правильного харчування - залишати стіл трохи голодним. Застосовуйте це правило до медитації. Таким чином, ви завжди будете з нетерпінням чекати наступного разу для медитації.

З іншого боку, докладіть зусиль, щоб хоча б раз на тиждень медитувати трохи довше. Поступово ви позбудетеся звички думати, що можете медитувати лише короткочасно. Найбільша складність, особливо в довгих медитаціях, - це фізична напруга. Додайте додаткових зусиль, щоб все тіло було розслабленим.

Регулярність: ключ до успіху в медитації

Як загальний орієнтир, я пропоную вам спробувати медитувати щонайменше півгодини двічі на день - вранці після вставання та ввечері перед сном. Краще медитувати кілька хвилин з глибокою концентрацією, ніж цілу годину розсеяно. Більше того, я не проти поторгуватися з вами! Хоча, скажімо, п’ять хвилин - це мало для тих, хто розвинув смак до медитації, можливо, це все, що, на вашу думку, можна провести на початку. Нехай буде так! Подумайте про медитацію, якщо хочете, як про щоденну духовну гігієну. Ви чистите зуби, купаєтесь і чистите волосся щодня: Чому б не додати до цього звичного п'яти хвилин медитації?


Innersele підписатися графіка


Ви прийдете насолоджуватися медитацією вчасно. Тоді ви виявите, що довше розмірковуєте, тому що хочете, а не тому, що хтось вас на це намовляє. Але якщо ви вважаєте, що занадто зайняті, тут є над чим подумати: ви завжди можете знайти час для того, що вам подобається робити, чи не так? З часом ти здивуєшся, як ти коли-небудь жив, не медитуючи щодня. І відповідь, звичайно, буде така: ви цього не зробили. Те, що ви робили, тобто насправді не було живим.

Не змушуйте себе медитувати

Будьте природними у своїх зусиллях. Поспішайте повільно, як говориться. Не змушуйте себе медитувати, коли б ви дуже хотіли займатися чимось іншим.

У той же час, не припиняйте взагалі медитувати з виправданням, що у вас є інші справи. Пам’ятайте, є лише один напрямок, який має якийсь тривалий сенс: до вашого власного Я, у надсвідомості. Жодна заміна ніколи не буде працювати для вас; це ніколи ні для кого не працювало. Жодна зустріч не важливіша за вашу зустріч із - не смертю - життям.

Будьте трохи суворі з собою. Успіх не прийде до людей, які ніколи не намагаються, Тільки майте на увазі, що напруга контрпродуктивно. Під час медитації сконцентруйтесь насамперед на розслабленні.

Запам’ятайте також це: чим більше ви медитуєте, тим більше вам захочеться медитувати; але чим менше ви медитуєте, тим менше вам сподобається це робити.

Ще одне правило: як тільки ви сідаєте за медитацію, приступайте "до справи". Не морочись, ніби кажеш собі: "О, у мене ціла година, то до чого поспіх?"

Будьте регулярними у свої години та практики медитації. Кажу, що мені нагадує друкарську машинку, яку я купив у сімнадцять років. У той час я також купив інструкцію з експлуатації, яка пояснювала сенсорну систему. Протягом тижня-двох я практикував вправи в посібнику, старанно опановуючи систему до того моменту, коли нарешті навчився друкувати досить швидко. У той час, однак, я так хотів почати користуватися сенсорною системою, що ігнорував вправи для вивчення числівників. "Я їх навчу, - сказав я собі, - ідучи далі". Результат? Сьогодні, більш ніж через п’ятдесят років, мені все ще потрібно дивитись на цифрові клавіші, коли я хочу ними користуватися.

Тож - будьте конкретні у своїх практиках. Не кажіть собі, що вони колись просто розберуться за допомогою якогось процесу осмосу.

Це хороша практика - медитувати в один і той же час щодня. Рутина зумовлює розум. Ви виявите бажання медитувати, коли ці години повернуться. Тоді буде набагато легше відкласти всі відволікаючі фактори.

Для успіху: дотримуйтесь своєї практики медитації

Якнайкраще дотримуйтесь свого розпорядку дня. Щоб допомогти вам у створенні, ось кілька пропозицій:

1) Як тільки ви сідаєте для медитації, моліться про глибину та про керівництво у вашій медитації. Моліться також про мир для всього людства. Не ізолюйте свої симпатії від інших; обійми всіх у своїй божественній любові.

2) Співайте та / або повторюйте твердження, відповідно до вашої особистої пристрасті.

3) Напружте і розслабте все тіло два-три рази. Вдихніть перед напругою, видихніть з розслабленням. Ця практика допоможе розслабити вас як психічно, так і фізично.

Несучи з собою мир для медитації

Після медитації не знімайте розумових зусиль, поспішно занурюючись у зовнішню діяльність. Спробуйте вкласти медитативний спокій у все, що робите. Щоб розвинути цю звичку, може допомогти почати із зовнішніх дій, які не надто залучають ваш розум. Роблячи їх, внутрішньо мантруйте Богові. Ходяча медитація - відмінна практика для подолання розриву між медитативним спокоєм та зовнішньою зайнятістю. Якщо ви не можете приділити час спокійній ходьбі після медитації, спробуйте трохи робити щось повільно, свідомо вносячи спокій та енергію у ваші м’язи та рухи тіла.

Щоб зосередитись на своїй відданості, вам може бути корисним встановити вівтар на місці медитації. Додайте на вівтар зображення, якщо хочете, святих, зображень Бога чи нескінченного світла та простору. (Можливо, вам навіть знадобляться фотографії зірок і галактик, які нагадують про простори простору).

Також корисною практикою, якщо вона вам подобається, є кадіння як віддана жертва. Нюх тісно пов’язаний із здатністю пам’яті. Ви можете згадати, наприклад, вловивши в якомусь швидкоплинному запаху нагадування про якийсь епізод дитинства, який пробудив безліч пов’язаних спогадів. Пахощ, який регулярно використовується в медитації, допоможе створити медитативні асоціації у вашому розумі і швидше приведе вас до внутрішнього спокою.

Розмірковуючи в спокійних тихих місцях

Взагалі кажучи, найкраще медитувати в тихих місцях і в тихий час доби. Однак також добре іноді дисциплінувати розум. Не балуйте це. Можливо, вам навіть подобається медитувати, іноді, в галасливих місцях, як розумову дисципліну. Не сидіть там, де вас побачать люди, і не дивуйтеся, що ви робите. Або, якщо місце загальнодоступне, не сидіть так, щоб привертати увагу до себе. У цьому випадку ви можете потренуватися, дивлячись на себе відкритими очима.

Один із способів стати фактично невидимим на публіці - згасити думку "Мене тут немає". Видаліть вібрацію небуття - дещо за принципом сучасної технології шумозаглушення, де звукові хвилі зводяться нанівець, видаючи звуки протилежної хвилі. Видаліть з розуму «свідомість людей». Ви будете здивовані тим, як мало хто вас помічає. Цілком можливо, вони взагалі не помітять вас: тобто вони можуть вас бачити, але не спостерігатимуть.

Зачекайте дві-три години, якщо це можливо, після важкої їжі перед початком медитації. Якщо ця затримка неможлива, однак або незручна, не турбуйтеся про це. Слід вітати перешкоди, якщо їх не уникнути: вони допомагають зміцнити силу волі.

Більше усвідомлюйте життя у світі, що складається з енергії та вібрацій. Завжди нагадуйте собі, що ви не тіло: Ви - свідомість, яка працює, завдяки енергії, щоб оживити тіло.

У медитації будь щасливим!

Перш за все в медитації, будьте щасливі! Якщо ви хочете відчути мир, спокійно медитуйте. Якщо ви хочете пізнати любов, запропонуйте любов спочатку, самі.

Справа не в тому, що надсвідомі держави можуть створюватися правильними установками. Вони не з’являються завдяки командному виконанню свідомого розуму, а є плодами, скоріше, правильної медитації. Однак ви можете тримати себе в готовності до цих переживань, ставлячи себе на їх "довжину хвилі", замість того, щоб чіплятись "науковою об'єктивністю" до протилежних станів свідомості.

Передруковано з дозволу видавця,
Видавництва Crystal Clarity.
© 2000. www.crystalclarity.com

Джерело статті

Пробудись до надсвідомості: як використовувати медитацію для внутрішнього спокою, інтуїтивного керівництва та більшої обізнаності
Дж. Дональдом Уолтерсом

Обкладинка книги: Пробудись до надсвідомості: Як використовувати медитацію для внутрішнього спокою, інтуїтивного керівництва та більшої обізнаності Дж. Дональдом УолтерсомБагато людей переживали моменти підвищеної свідомості та просвітлення чи надсвідомості, але не знають, як навмисно увійти в такий піднесений стан. Надсвідомість - це прихований механізм роботи за інтуїцією, духовним та фізичним зціленням, успішним вирішенням проблем та пошуком глибокої, тривалої радості.

За допомогою медитації, співу, затвердження та молитви читачі дізнаються, як успішно та регулярно досягати цього стану та як максимізувати його корисний ефект. Пробудження до надсвідомості - це всеосяжна, зрозуміла рутина, яка допомагає людям скористатися джерелом творчості, розблокувати інтуїтивне керівництво та почути тихий голос своєї душі.

Інформація / Замовлення цієї книги.

про автора

фото: Дональд Уолтерс, 1926-2013, (Свамі Кріянанда)Дональд Уолтерс, 1926-2013, (Свамі Кріянанда) написав більше сотні книг та музичних творів. Він написав книги про освіту, стосунки, мистецтво, бізнес та медитацію. Щоб отримати інформацію про книги та стрічки, будь ласка, напишіть або зателефонуйте видавництву Crystal Clarity, 14618 Tyler Foote Road, Невада, Каліфорнія, 95959 (1-800-424-1055.http://www.crystalclarity.com.

Свамі Кріянанда - засновник Ананди. У 1948 році, у віці 22 років, він став учнем Парамханси Йогананди. Наприкінці 1960-х він придбав власність у Північній Каліфорнії і заснував село Ананда. Зараз існує ще кілька громад, в тому числі одна в Індії та одна в Італії, а також багато інших центрів та груп медитації. Щоб відвідати веб-сайт Ананди, відвідайте www.ananda.org.