Я, мабуть, остання людина, яка повинна говорити, як, коли і де медитувати. Я ставив перед собою мету щоденної медитації принаймні сто разів, і не досягав успіху більше трьох днів поспіль.

Справа не в тому, щоб не любити медитувати. Я роблю, я справді так. Справа в тому, щоб не витратити час на це. Мені потрібно зробити це пріоритетом у моєму житті, і на сьогоднішній день цього не робив. Тож, читаючи те, що, на мою думку, слід робити, будь ласка, сприйміть це з достатньою кількістю солі.

Перш за все, деяких речей, яких слід уникати:

1. Не намагайтеся змусити щось статися. Якщо ви зайдете в транс і побачите Ісуса, Будду та Елвіса, це фантастика. Але не заходьте в медитацію, очікуючи цього.
   
   
2. Не переоцінюйте медитацію. Коли все закінчиться, насолоджуйтесь спокоєм і просто будьте з ним, як є. Аналіз забирає відчуття.
   
   
3. Не витрачайте багато часу, намагаючись зробити свій розум порожнім. Ви відчуєте заспокоєння свого розуму, але це відбудеться спонтанно, коли ви знайдете правильну медитацію.
   
   
4. Не хвилюйтеся про те, щоб "зробити це правильно". Будь-яка спроба послухати своє серце краще, ніж взагалі.

Тепер про дії:

1. Знайдіть тихе місце. Ні телефону, ні телевізора, ні дзвінка в двері. Якщо це означає, що вам доведеться взяти подушку у ванній і зафіксувати двері, то зробіть це. Якщо ванна кімната є зайнятим місцем у вашому домі, я пропоную вам піти на місцеве кладовище. Візьміть квітку, сядьте біля могили і ні з ким не контактуйте очима. Я майже можу гарантувати, що вас це не потурбує.
   
   
2. Перш ніж почати, переконайтеся, що ви сходили у туалет і випили. Якщо ви голодні, перекусіть.
   
   
3. Влаштовуйтесь зручно. Зніміть взуття, розслабте одяг, розслабтеся. Я не можу лягти, не заснувши, тому мені доводиться сидіти. Однак якщо ви можете не спати, лежачи - це нормально.
   
   
4. Закрийте очі і розслабте тіло. Починаючи біля ніг і рухаючись вгору до голови, напружте, а потім розслабте кожну групу м’язів. Утримайте напругу і вдихніть, а потім на видиху розслабтеся. Як тільки ви це зрозумієте, вам не потрібно буде проходити кожен крок. Вдих чи два, і ви автоматично розслабитесь.
   
   
5. Зосередьтеся на своєму диханні. Дихайте через ніс, а через рот. Я не впевнений, чому це працює найкраще, але це робить. Обов’язково глибоко вдихніть, наповнивши легені та шлунок. Затримуйте кожен вдих, наскільки це можливо, між вдихом і видихом.

Гаразд, ти готовий піти. Ви можете тримати очі відкритими, якщо це працює, або закрити їх, якщо ні. Я закриваю своє і дивлюся в задню частину повік. Якщо я зосереджуся на цій чорноті, я можу тримати свої думки на відстані, саме цього ти хочеш врешті досягти.

Після багатьох періодів спостереження за цією чорною стіною я був піднесений, коли вона раптом стала тривимірною. Одну хвилину я дивився на рівну поверхню, а наступної хвилини опинився на ній. Я відчував, що можу зануритися в неї, літати вічно і ніколи не торкатися фізичної матерії. Ви також побачите кольори. Чудові плями райдужних кольорів, що плавають іззаду або наближаються перед вами. Просто спостерігайте, як ви б дивилися фільм, і будьте розслабленими.

Не робіть помилок, вважаючи, що ваша медитація завершена, якщо і коли ви перестаєте бачити кольори. Ваша медитація завершена, коли ви вирішили зупинитися. Двадцять-тридцять хвилин - це добре, і ви, швидше за все, почнете відчувати мурашку до того часу. Просто поверніть свою обізнаність туди, де ви знаходитесь, і закінчіть свою медитацію.

Методи медитації

Існує безліч технік медитації. Можливо, ви віддаєте перевагу слухати заспокійливу музику без вокалу. Доступні касети, які використовують повторюваний тон (бінауральний такт), розроблений для переведення ваших мозкових хвиль у певний стан. Дивлячись на фокусну точку та концентруючись лише на ній, можна перевести деяких у медитативний стан. Це може бути порожній простір на білій стіні, візерунок на килимі або полум’я свічки. Повторення мантри (короткої фрази) вголос або в думках іноді допомагає зменшити зовнішні думки та шум.

Існують керовані медитації, які можна придбати на магнітофон, або ви можете зробити власні, записавши їх своїм голосом. Керовані медитації проводять вас через процес розслаблення та, як правило, якийсь інший тип "сцени", коли ви працюєте над метою централізації, зменшення стресу, втрати ваги тощо. Спробуйте різні методи, поки не знайдете, що працює.

Центрування: медитація в дії

Центрування - це медитація в дії. . . залишаючись у спокої. Бути зосередженим означає не дозволяти вашому внутрішньому миру руйнуватися негативними думками. Коли ви зосереджені в центрі, ви знаходитесь у стані ясності та рівноваги. Хороша техніка центрування вимагатиме лише мінімальної концентрації уваги, що дозволить вам утримувати більшу частину своєї уваги на тому, що ще ви робите на той момент. Ось приклад дуже простої техніки центрування:

1. Зробіть кілька повільних глибоких вдихів.
   
   
2. З кожним вдихом подумайте або скажіть «Дихайте спокійно».
   
   
3. З кожним видихом подумайте або скажіть «Видихніть посмішку». (Практично неможливо не посміхатися, коли це робиш.)

Медитація - це процес, який дозволяє мені відмовитись від життя у фізичному житті. Це стирає рахунки, які мають бути виплачені завтра, посуд, який потрібно помити, і список на моєму столі. Це повертає мене до того, що має значення, що є моїм центром, це любов, що об’єднує всіх нас. Це нагадує мені, хто я є.

Коли я регулярно медитую, я набагато більш відкритий до того, що відбувається, крім того, що я бачу, чую чи торкаюся. Це як вимикач світла в темній кімнаті. Як тільки ви знайдете його і дізнаєтеся, як і коли ним користуватися, все стає набагато зрозумілішим.

Гаразд, Розмірковуючи 101: Сядьте. Розслабтесь Дихати. Прийняти.

Це воно. Ні очікувань, ні правил.

Робіть це регулярно, і ви більше ніколи не будете невпевнені в тому, що робити, коли відчуваєте себе пригніченим і тривожним.

Передруковано з дозволу видавця,
Jodere Group, Inc. © 2001. www.jodere.com

Джерело статті

Любов ніколи не вмирає: подорож матері від втрати до любові
Сенді Гудман.

Одного ранку о 2:45 телефонний дзвінок розбудив Сенді Гудман - її 18-річного сина Джейсона вдарили струмом. Цієї жахливої ​​ночі було початком подорожі Сенді крізь чорну діру невгамовної печалі до того моменту, коли її серце почало шукати відповіді. З часом вона виявила, що любов не знає фізичних меж - це Любов ніколи не вмирає.

Інформація / Замовлення цієї книги.

Про автора

СЕНДІ ГУДМЕН - мати трьох синів, включаючи близнюків Джейсона та Джоша. Джейсон помер від ураження електричним струмом у віці 18 років. Його смерть почала Сенді на шляху духовного дослідження через її горе. Зараз Сенді є засновником, керівником розділу та редактором інформаційних бюлетенів розділу «Вітер Рівер» «Співчутливих друзів» у центральній частині Вайомінгу.