Уважне харчування дуже приємне. Сидимо красиво. Ми знаємо про людей, які сидять навколо нас. Ми знаємо про їжу на наших тарілках. Це глибока практика.
Кожен шматочок їжі - це посол від космосу. Коли ми беремо шматок овоча, ми дивимося на нього півсекунди. Ми уважно дивимось, щоб справді впізнати шматок їжі, шматочок моркви чи стручкової квасолі. Ми повинні знати, що це шматочок моркви або стручкової квасолі. Ми ототожнюємо це з нашою уважністю: "Я знаю, що це шматочок моркви. Це шматок стручкової квасолі". Це займає лише частку секунди.
Коли ми пам’ятаємо, ми усвідомлюємо, що набираємо. Коли ми кладемо його в рот, ми знаємо, що кладемо в рот. Коли ми жуємо його, ми знаємо, що жуємо. Це дуже просто.
Деякі з нас, дивлячись на шматочок моркви, можуть побачити в ньому цілий космос, побачити сонячне світло в ньому, побачити землю в ньому. Він надійшов із усього космосу для нашого харчування. Можливо, вам сподобається посміхнутися перед тим, як покласти його в рот. Коли ви жуєте його, ви усвідомлюєте, що жуєте шматочок моркви.
Не кладіть у рот нічого іншого, як-от проекти, турботи, страх, просто вкладіть моркву. А коли жуєте, жуйте лише моркву, а не ваші проекти чи ідеї. Ви здатні жити в теперішній момент, тут і зараз. Це просто, але вам потрібне певне тренування, щоб просто насолодитися шматочком моркви. Це диво.
Я часто навчаю своїх студентів «помаранчевій медитації». Ми проводимо час, сидячи разом, кожен насолоджуючись апельсином. Помістивши апельсин на долоні, ми дивимося на нього, вдихаючи та видихаючи повітря, щоб апельсин став реальністю. Якщо ми не тут, повністю присутні, апельсина теж немає. Є деякі люди, які їдять апельсин, але насправді його не їдять. Вони їдять свою печаль, страх, гнів, минуле та майбутнє. Вони насправді не присутні, об'єднавши тіло і розум.
Коли ви практикуєте уважне дихання, ви стаєте справді присутнім. Якщо ви тут, життя теж тут. Апельсин - посол життя. Дивлячись на апельсин, ти виявляєш, що це не що інше, як диво. Візуалізуйте апельсин як цвіт, сонце і дощ, що проходить через нього, потім крихітні зелені плоди ростуть, жовтіють, стають помаранчевими, кислота стає цукром. Апельсиновому дереву знадобився час, щоб створити цей шедевр.
Коли ви справді тут, споглядаючи апельсин, дихаючи і посміхаючись, апельсин стає дивом. Досить принести вам багато щастя. Ви очищаєте апельсин від шкірки, відчуваєте запах, берете шматочок і уважно кладете його в рот, повністю усвідомлюючи сік на вашій мові. Це з’їдання апельсина в пам’яті. Це робить можливим диво життя. Це робить радість можливою.
Інше диво - Сангха, спільнота, в якій усі практикують однаково. Жінка, яка сидить поруч зі мною, також практикує уважність, снідаючи. Як чудово! Вона уважно торкається їжі. Вона насолоджується кожним шматочком свого сніданку, як і я. Ми брат і сестра на шляху практики.
Час від часу ми переглядаємо один одного і посміхаємось. Це усмішка усвідомлення. Це доводить, що ми щасливі, що ми живі. Це не дипломатична посмішка. Це посмішка, що народилася із землі просвітлення, щастя. Ця посмішка має силу зцілення. Це може зцілити вас і вашого друга. Коли ти так посміхаєшся, жінка поруч з тобою посміхнеться у відповідь. До цього, можливо, її посмішка ще не дозріла повністю. Він дозрів на дев'яносто відсотків.
Якщо ви запропонуєте їй свою усвідомлену усмішку, ви дасте їй енергію усміхнутися на всі сто відсотків. Коли вона посміхається, у неї починає відбуватися зцілення. Ви дуже важливі для її перетворення та зцілення. Ось чому присутність братів і сестер у практиці так важлива.
Ось чому ми не розмовляємо під час сніданку. Якщо говорити про погоду чи політичну ситуацію на Близькому Сході, ми ніколи не можемо сказати достатньо. Нам потрібна тиша, щоб насолоджуватися власною присутністю та присутністю наших братів і сестер Дхарми. Цей вид тиші дуже живий, потужний, живить і перетворює. Це не гнітить і не сумно. Разом ми можемо створити такий вид благородної тиші. Іноді це описується як "громова тиша", оскільки вона така потужна.
Уважний прогулянка, неважливо, як коротка відстань
Я хотів би зараз трохи поговорити про ходьбу. Коли ви переїжджаєте з одного місця в інше, будь ласка, вправляйтесь з розумною ходьбою, незалежно від того, на якій відстані.
Можливо, ви вже використовували печатку. Коли ви штампуєте печатку на аркуші паперу, ви переконуєтесь, що вся печатка друкується на папері, щоб, коли ви знімаєте печатку, зображення було ідеальним. Коли ми практикуємо ходьбу, ми робимо те саме. Кожен наш крок - це як встановлення печатки на землі. Уважність - це чорнило. Ми друкуємо нашу міцність і мир на місцях.
У своєму повсякденному житті ми зазвичай не так ходимо. Ми друкуємо своє поспіх, занепокоєння, депресію та гнів на місцях. Але тут ми друкуємо нашу міцність, мир та свободу на місцях. Ви знаєте, досягаєте успіху чи ні з кожним кроком. Доведіть всю свою уважність до підошви ніг і йдіть. Насолоджуйтесь кожним вашим кроком. Дайте багато часу для прогулянок. Кожен крок може бути цілющим і перетворюючим. Кожен крок може допомогти вам виростити більше твердості, радості та свободи.
У нас у Сливовому селі є лише один стиль ходьби: уважна ходьба. Незалежно від того, чи будемо ми відступати чи ні, ми завжди ходимо однаково. Ось чому, коли наші друзі приїжджають до Сливового села, вони, природно, приєднуються до практики, і всі інші підтримують їх у своїй ходьбі в медитації.
Ходяча медитація - це чудовий спосіб навчитися глибоко проживати кожну мить нашого повсякденного життя. Ви з подивом дізнаєтесь, що, повернувшись додому, можна застосувати цю практику в жвавому місті. Є способи застосувати на практиці те, що ми дізнаємось під час реколекцій. Коли ми виїжджаємо із селища Сливових і їдемо в аеропорт чи на залізничний вокзал, ми практикуємо так само. Скрізь село Сливи. Коли я сідаю в літак, я йду точно так само, друкуючи мир і радість на кожному кроці.
П'ятнадцять років тому я провів реколекції уважності в центрі під назвою "Космос Хаус" в Амстердамі, де люди практикували тай-чи, йогу, дзен тощо. Наша кімната для медитацій була на верхньому поверсі, а сходи були досить вузькими, особливо на третій та четвертий поверхи. Але я маю лише один стиль ходьби. Я не можу ходити інакше. Ми з учнями перекрили сходи сотням людей за нами. На третій день реколекцій усі в Космос-Хаусі навчились ходити, як ми.
Я також пам’ятаю, коли в 1982 році я пройшов марш за ядерне роззброєння в Нью-Йорку. Того дня було мільйон американців, які гуляли разом. Ми були групою з тридцяти людей. Викладач дзен, Річард Бейкер-роші, попросив мене приєднатися до маршу, і я сказав: "Чи дозволять мені спокійно ходити в мирній прогулянці?" Він сказав: "Так, звичайно". Тож я приєднався, і наша група пішла уважно, і ми заблокували понад двісті тисяч людей позаду. Як не дивно, але люди це прийняли, і вони загальмували. Тоді мирна прогулянка стала більш спокійною.
Будь ласка, насолоджуйтесь кожним вашим кроком. Кожен усвідомлений крок не лише заради вас, але заради цілого світу. Коли ти робиш мирний крок, усі твої предки роблять цей крок одночасно. Ви також ходите для своїх дітей, незалежно від того, народжені вони чи не народжені. Не варто недооцінювати силу, цінність одного кроку, зробленого з увагою. Один уважний крок може призвести до зцілення та перетворення для багатьох поколінь. Я обіцяю зробити все можливе. Мир - це кожен крок. Ми всі можемо це зробити. На третій чи четвертий день ви вже побачите різницю.
Передруковано з дозволу видавця,
Parallax Press, Берклі, Каліфорнія.
© 2000. http://www.parallax.org
Стаття Джерело:
Шлях емансипації: переговори з 21-денних реколекцій уважності
від Thich Nhat Hanh.
In Шлях емансипації, Thich Nhat Hanh перекладає буддистські традиції у повсякденне життя та робить їх актуальними та перетворюючими для всіх нас. Вивчаючи поглиблено Бесіду про повне усвідомлення дихання, він навчає, як уважність може допомогти нам зменшити стрес і жити просто, впевнено і щасливо, перебуваючи в теперішній момент.Шлях емансипації розшифровує перші двадцять один день відступу Тіч Нхат Хань у Північній Америці в 1998 році, коли більше чотирьохсот практикуючих з усього світу приєдналися до нього, щоб відчути уважність. Ця книга навмисно зберігає тон і стиль реколекцій, включаючи звуки дзвону, перерви в медитації та сеанси запитань-відповідей. Це не тільки забезпечує справжнє відчуття відступу для тих, хто не мав можливості взяти участь у ньому, але також зберігає цей чудовий час для практичних занять для тих, хто взяв участь.
Клацніть тут, щоб отримати більше інформації або замовити цю книгу
Про автора
Тич Нат Хань - в’єтнамський буддистський чернець, поет і невтомний працівник миру. З початку 1980-х він регулярно приїжджав до Північної Америки, щоб читати лекції та читати реліквії про мистецтво уважного життя. Він очолює спільноту медитацій, Сливове село, на південному заході Франції. Він є автором більш ніж 100 книг англійською. Для отримання додаткової інформації відвідайте https://plumvillage.org/
