Розслаблення має важливе значення для процесу загоєння. Важко допустити, щоб цілющі енергії протікали в нас, якщо ми напружені та перелякані. Доктор Берні Зігель каже: "Фізичні переваги медитації були добре задокументовані. Вона має тенденцію знижувати або нормалізувати артеріальний тиск, частоту пульсу та рівень гормонів стресу в крові. Його користь також збільшується в поєднанні з регулярними фізичними вправами. Коротше кажучи, це зменшує знос тіла та розуму, допомагаючи людям жити краще та довше ".
Потрібно лише хвилину чи дві, кілька разів на день, щоб тіло дозволило розслабитися. У будь-яку хвилину ви можете закрити очі, зробити два-три глибоких вдихи і зняти будь-яку напругу, яку ви несете. Якщо у вас є більше часу, сідайте або лягайте спокійно і розмовляйте своє тіло з повним розслабленням. Скажіть мовчки самі собі: «Пальці ніг розслабляються, ноги розслабляються, щиколотки відпускаються» і так далі, працюючи до кінця вашого тіла. Або ви можете почати з голови і працювати вниз.
Після закінчення цієї простої вправи ви деякий час відчуватимете спокій і спокій. Повторення цього процесу регулярно може створити у вас мирну державу. Це дуже позитивна фізична медитація, яку ви можете робити де завгодно.
Будь-хто може медитувати, це просто
Як суспільство ми перетворили медитацію на щось таємниче і важке для досягнення, проте медитація - це один із найдавніших і найпростіших процесів, який ми можемо зробити. Так, ми можемо ускладнити за допомогою спеціалізованого дихання та ритуальних мантр. Ці медитації підходять для просунутих учнів. Все-таки кожен може медитувати; це легко.
Все, що нам потрібно зробити, це сидіти або лягати тихо, закрити очі і зробити кілька глибоких вдихів. Тіло автоматично розслабиться; нам не потрібно нічого робити, щоб змусити це. Ми можемо повторити слова зцілення або мир, або любов, або все, що є для нас значущим. Ми навіть могли б сказати: "Я люблю себе" або "Все добре. Все працює для мого найвищого блага. З цієї ситуації прийде лише добро. Я в безпеці". Ми можемо мовчки сказати: "Що це мені потрібно знати?" або "Я готовий вчитися". Тоді просто будь там тихо.
Відповіді можуть прийти негайно або через день-два. Не відчувайте поспіху. Дозвольте речам розвиватися природним шляхом. Пам’ятайте, що думка полягає в природі розуму; ви ніколи повністю не позбавитеся від хвацьких думок. Дайте їм текти. Ви можете помітити: "О, зараз я думаю про думки про страх або думки про гнів чи про катастрофи чи про що інше". Не надайте цим думкам значення; просто нехай вони проходять крізь вашу свідомість, як м’які хмаринки на літньому небі.
Деякі кажуть, що не схрещуючи ноги та руки та сидячи вертикально з прямим хребтом покращить якість медитації. Можливо, так. Робіть це, якщо можете. Важливо - регулярно медитувати. Практика медитації накопичувальна: чим частіше ви це робите, тим більше ваше тіло та розум реагують на переваги релаксації - і швидше ви можете отримати відповіді.
Якщо ви вмієте рахувати, можете медитувати
Ще один простий спосіб медитації - це просто підрахувати вдихи, коли тихо сидиш із закритими очима. Підрахуйте "один" на вдиху, "два" на видиху, "три" на вдиху і так далі, рахуючи подих від одного до десяти. Коли ви видихаєте о десятій, просто починайте знову о одній. Якщо ваш розум блукає і ви виявите, що рахуєте до 18 або 30, просто поверніться до одного. Якщо ви переконаєтесь, що хвилюєтесь про свого лікаря, роботу чи дітей чи складання списку покупок, просто поверніться до підрахунку одиниць.
Не можна неправильно медитувати. Будь-яка відправна точка ідеально підходить для вас. Ви можете знайти книги, які навчать вас декільком методам. Ви також можете знайти заняття, які дадуть вам досвід медитації з іншими. Почніть з будь-якого місця. Дозвольте медитації перетворитися на звичку.
Почніть з малого
Якщо ви новачок у медитації, я б запропонував починати лише з п’яти хвилин за раз. Люди, які відразу роблять 20 або 30 хвилин, можуть нудьгувати і повністю це пропускати. П’ять хвилин один-два рази на день - це хороший початок. Якщо ви можете це робити щодня в один і той же час, організм починає це з нетерпінням чекати. Медитація дає вам невеликі періоди відпочинку, які корисні для оздоровлення ваших емоцій та тіла.
Розумієте, у всіх нас є величезна мудрість у собі. У нас є всі відповіді на всі запитання, які ми коли-небудь поставимо всередині себе.
Ви не уявляєте, наскільки ви мудрі. Ви можете подбати про себе. У вас є відповіді, які вам потрібні. Підключіться. Ви почуватиметеся в безпеці та потужнішими.
Передруковано з дозволу видавця,
Hay House Inc. © 2002. http://www.hayhouse.com
Стаття Джерело:
Ви можете зцілити свою книгу-супутник
Луїза Л. Хей.
Луїза застосовує прийоми самолюбства та позитивного мислення до широкого кола тем, які впливають на нас кожного дня, включаючи: здоров’я, страшні емоції, залежність, гроші та процвітання, сексуальність, старіння, любов та близькість, роботу тощо. .
Як Луїза каже: "Ці вправи дадуть вам нову інформацію про себе, яка дозволить вам робити новий вибір. Якщо ви бажаєте, то ви точно можете створити життя, яке хочете".
Інформація / Замовлення цієї книги. Також доступний як видання Kindle.
Про автора
ЛУІЗ Л. СЕНО (8 жовтня 1926 р. - 30 серпня 2017 р.) був метафізичним викладачем і викладачем та автором найбільш продаваних книжок, зокрема Ви можете зцілити своє життя та Розширення можливостей жінок. Її твори були перекладені на 26 різних мов у 35 країнах світу. Луїза була засновницею та головою видавничої компанії Hay House, Inc., яка розповсюджує книги, аудіо та відео, які сприяють оздоровленню планети.
