Медитація проста, легка, хвилююча! Маєш хвилинку? Зображення на Руді та Пітер Скіттіанці
Медитація Експрес - це метод, який допоможе вам стати на правильному шляху до досягнення повних зв’язків розум-тіло-душа та спосіб навчити себе підтримувати контакт зі своїм спокійним, всезнаючим внутрішнім центром рівноваги протягом дня. Медитувати може кожен.
Багато хто з нас знає, що кілька моментів зв’язку з нашими внутрішніми ресурсами можуть мати драматичні та здорові наслідки для відновлення почуття рівноваги до неспокійного дня. Але хто має розкіш витрачати 45 хвилин на одну годину, заспокоївшись посеред бурхливого дня? (Ура за вас, якщо ви робите. Ми радимо вам медитувати так довго, як тільки зможете.) Справа не в тому, як довго ви медитуєте, а в медитації!
Чому медитувати?
Ми кожен медитуємо по-різному і з різних причин. Ненсі розмірковує, щоб бути в контакті з усіма частинами себе - багатьма гранями буття людини, з серцем і розумом - а також бути в контакті з тією частиною себе, яка необмежена, яка має глибоку мудрість і є джерело оновлення та настанов - її центр.
Майкл розмірковує не для того, щоб знайти своє внутрішнє «я», а щоб відступитись і взяти хвилину, щоб знайти рівновагу, щоб він міг запобігти внутрішньому вибуху, який не є корисним для його сім’ї, друзів, ділових партнерів і щонайменше для себе.
Якщо ви коли-небудь мріяли або «розставлялися» в черзі біля лічильника замовлення продуктового магазину, можете подумати. Немає правильного чи неправильного способу медитації.
Найважча частина медитації - це пам’ятати, щоб це зробити!
Цілі Meditation Express:
* Заспокойте свою думку.
* Розслабте своє тіло.
* Дайте вам швидкий і простий інструмент для зменшення стресу.
Медитувати - це відображати, розмірковувати; Це не релігія
Медитація - це не релігія. Визначення медитації Вебстера походить від латинського "meditare", що означає розмірковувати, розмірковувати, планувати чи наміряти в розумі, займатися спогляданням. Не потрібно змінювати свій спосіб життя чи переконання, щоб робити ці медитації. Ми сподіваємось, що ви зробите їх частиною вашого повсякденного способу життя, будь то сині джинси чи костюми Brooks Brothers.
Наша мета - зробити ці медитації настільки простими та легкими для виконання, що вам захочеться робити їх щодня. Ми також радимо вам робити їх завжди і де завгодно (в ліфті або під душем). Гнучкість, комфорт та пристосованість - це наші ключові слова - вам не потрібен ні храм, ні годинник, щоб скористатися цими медитаціями.
Майкл зазвичай вгору і в розпал свого дня, перш ніж він перестане медитувати. З іншого боку, Ненсі не піде з ліжка перед медитацією.
Майкл медитує як спосіб «виправити» стрес. Наприклад, він буде медитувати, якщо відчує, що він буде кричати на дітей, або якщо хвилювання та страх передбачили його так далеко в майбутнє, що він не може чітко думати про тут і зараз.
Ненсі медитує як запобіжний захід. Наприклад, вона буде медитувати кілька хвилин протягом дня, щоб "перезаписатись" і знову з'єднатися зі своєю цілісністю, а також провести кілька моментів, відчуваючи внутрішнє спокій і спокій. Це дозволяє їй відчувати сильне відчуття свого напрямку та допомагає їй зберігати свою перспективу та почуття радості протягом дня.
Очевидно, ми використовуємо різні підходи до медитації, але кінцевий результат той самий: почуття гармонії, де ми живемо в даний момент і баланс для свого тіла, розуму, духу та емоцій.
Переваги медитації
Користь від медитації індивідуальна і багато. Ненсі використовує медитацію для пробудження внутрішньої життєвої сили, тоді як Майкл використовує медитацію для заспокоєння. Десь посередині знаходиться баланс, який буде саме підходящим для ваших потреб.
Медитація може діяти як внутрішній клапан для зменшення тиску, щоб допомогти вам знайти спокій до того, як стався вибух. Звільнення від стресу за допомогою медитації може покращити ваше загальне фізичне та психічне здоров'я за рахунок:
* зменшення безсоння;
* нормалізація артеріального тиску;
* зменшення серцевих захворювань, депресії та тривожності; і
* зменшення вживання сигарет та алкоголю.
Коли ваш розум затихає, часто виникає внутрішня ясність, життєздатність, креативність та свіжість.
Медитація Експрес приведе вас до загального стану інтеграції та узгодженості, до відкриття та розкриття вашого повного потенціалу без стресу.
Незалежно від того, чи ви вирішили медитувати з метою покращення свого здоров’я, відпускання пари або роздуми про розширену обізнаність, Meditation Express веде вас у подорож, де отримувати більше половини задоволення.
Ми були серйозні, коли на відкритті цього вступу говорили, що медитувати може кожен. Вам просто потрібно кілька порад.
Список "Топ 10" для успіху в медитації
10. Медитуйте будь-де та будь-коли.
9. Будь собою.
8. Використовуйте лише ті медитації, які вам подобаються.
7. Будьте фізично комфортними.
6. Це практика - не потрібно бути ідеальним.
5. Якщо ви почнете відчувати розчарування, оскільки ваш розум абсолютно відмовляється сповільнюватися, зупиніться і спробуйте ще раз.
4. Довіряйте своїй інтуїції, але не відмовляйтеся від щоденної роботи.
3. Будьте в курсі свого дихання, але не гіпервентилюйте.
2. Немає правильного чи неправильного способу медитації.
1. Не забудьте медитувати!
Немає конкретного порядку, якого ви повинні дотримуватися. На відміну від більшості томів для медитації, які пропонують вам відкласти конкретний час і щодня знаходити тихе місце для медитації, ми закликаємо вас просто зробити це!
Передруковано з дозволу авторів. © 2001.
Джерело статті
Експрес-медитація: зняття стресу за секунду в 60
Ненсі Л. Батлер-Росс та Майкл Суйб.
Медитація може відновити баланс до напруженого дня, але мало хто може жертвувати часом. Тепер їм не потрібно. Експрес -медитація пропонує 72 медитації, які можна зробити за хвилину-під час очікування ліфта, після спірного телефонного дзвінка або коли з’являється вільна хвилина. Автори демістифікують медитацію, використовуючи легкий, але ефективний підхід.
Інформація / Замовлення цієї книги.
Про авторів
Ненсі Л. Батлер-Росс навчає медитації, інтегруючи її швидкий і простий підхід для слухачів радіо, корпорацій та студентів коледжу. Вона є оригінальним "Радіо медитатором" на WDST-FM у Вудстоку, Нью-Йорк.
Майкл Суйб (раніше підкреслений) бізнесмен, опублікований поет та щотижневик у "Маямі Геральд" (недільне видання). До Ненсі та Майкла можна завітати за адресою
