для Thich Nhat Hanh, покійний в’єтнамський монах, який популяризував уважність на Заході, ходьба була не просто способом дістатися з одного місця в інше, або діяльністю, зарезервованою для ідеальний лісовий шлях. Це могла б бути глибока споглядальна практика, яка дає людям контакт зі своїм диханням, їхніми тілами, Землею – і усвідомленням того, що він назвав «міжіснування».
Тіч Нят Хан, який був одним із найвпливовіших буддійських лідерів у світі, коли він помер 22 січня, створено термін щоб описати «наш глибокий взаємозв’язок з усім іншим». «Для прояву все залежить від усього іншого у космосі – чи то зірка, хмара, квітка, дерево чи ти і я», він пояснив.
As дослідник сучасного буддизму, я вивчав, як вчення ченця поєднують особисті практики, такі як уважність із соціальними змінами – рух під назвою, який Тіч Нят Хан розвинув через свою мирну активність проти війну у В’єтнамі. Але одне з його найулюбленіших вчень – медитація ходьби, ключова частина кожного відвідування 11 Монастирі Сливового села він заснував по всьому світу.
Тіч Нат Хань вірив, що Земля священна, тому, куди б хтось не йшов, їм можна нагадати про цей духовний зв’язок, а також об’єднавши свій розум зі своїм тілом. Він навчав, що справжні домівки людей знаходяться в теперішньому моменті, через усвідомлення своїх кроків на Землі, своїх тіл і розуму. Медитація при ходьбі повертає практикуючих до цієї міцної основи.
Ось кроки ходячої медитації, як це робиться в традиції Plum Village:
1) Знайдіть хвилинку, щоб вдихнути і зосередити своє тіло в просторі, по якому ви збираєтеся йти. У центрах практики Plum Village монахи та черниці ведуть учасників у співі пісні про уважність перед початком. в «Ми всі рухаємося», наприклад, співає група, «Ми всі рухаємося в подорож у нікуди, легко, повільно. Немає більше турбот, не потрібно поспішати, нічого не носити, відпусти все».
2) Під час ходьби слідкуйте за своїм диханням і своїми кроками. Ходіть повільно, розслаблено, бажано з легкою посмішкою. Подумайте про диво бути живим і мати можливість ступити на Матір-Землю, повторюючи ці фрази: «Вдихаючи, я знаю, що Мати-Земля в мені. Видихаючи, я знаю, що я в Матері-Землі».
3) Робіть один вдих за крок, зосереджуючись на тому, щоб ваша нога торкалася Землі. Ви також можете помітити, скільки кроків ви робите, вдихаючи, а потім видихаючи, природно. Суть полягає в тому, щоб знайти зв’язок між вашим диханням і вашими кроками.
Замість медитації сидячи, практики Тіч Нят Хана наголошують на додаванні уважності до повсякденного життя в будь-який час і в будь-якому місці. Включаючи медитацію ходьби в щоденний або тижневий графік, кожен крок може стати частиною глибшої практики взаєморозуміння.
про автора
Брук Шеднек, асистент кафедри релігієзнавства, Коледж Родос
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Книги про уважність:
Чудо уважності
від Thich Nhat Hanh
Ця класична книга Тіча Нят Хана знайомить із практикою медитації усвідомленості та пропонує практичні поради щодо впровадження усвідомленості в повсякденне життя.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Куди б ти не пішов, ти там
Джон Кабат-Зінн
Джон Кабат-Зінн, творець програми зменшення стресу на основі уважності, досліджує принципи уважності та те, як вона може змінити життєвий досвід.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Радикальне прийняття
Тара Брач
Тара Брач досліджує концепцію радикального самосприйняття та те, як усвідомленість може допомогти людям залікувати емоційні рани та розвинути співчуття до себе.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
