Медитація

Що можна і не можна робити при медитації та травмі

освітлена фігура, оточена напівзімкнутим кулаком
Зображення з Pixabay


Переказано автором.

Перегляньте відеоверсію на InnerSelf.com або на YouTube

Хоча травматична подія або життєвий досвід часто залишає нам болісні або навіть руйнівні особисті наслідки, вони також можуть бути прихованим даром, дверима в глибші й ширші рівні свідомості, які тільки зараз починає досліджувати наука. Деякі люди, які пережили важку і триваючу травму, повідомляють, що в найтемніші години вони знайшли найглибший ресурс — непохитне почуття великого значення, або відчуття духу, або Бога.

Це почуття часто залишається з ними, як почуття віри чи вдячності, або як постійне нагадування про цінність життя. З цієї причини травму іноді можна переживати як ворота до духу або відкриття незнищенної частини нашої істоти.

Незважаючи на відмінності, духовні відкриття та травматичні реакції, здається, мають багато спільного на рівні функції мозку. На найглибшому рівні організації мозку, вегетативної нервової системи, травма часто активує найвищі рівні збудження і водночас глибоку нерухомість. У формальних системах духовного навчання таке ж спонтанне виникнення збудження та нерухомості в організмі натомість сповіщає про глибокі переживання духовного відкриття.

Чи може медитація активувати травму?

Я пам’ятаю, як уперше прочитав опис Ньюберга та д’Аквілі парадоксальної активізації духовних переживань. Я відчула, що в моїй голові загорілася відома лампочка: «Зачекайте, автори описують те саме, що відбувається при травматичних заморожуваннях? Симпатичний стан «втечі чи бійся» сильно активується, і в той же час настає парасимпатичний колапс/заморожування! Як медитативні стани та стани травми можуть робити те саме?»

Людина в травматичній парадоксальній активації нерухома і може навіть відчувати параліч (парасимпатична реакція) у нестерпній ситуації, тоді як серцевий ритм і артеріальний тиск знаходяться на найвищому рівні (симпатична реакція). Це означає, що, можливо, було б розумно підходити до парадоксальної активації медитативних станів повільно, щоб наші стародавні системи виживання звикли до підвищеної інтенсивності і дізналися, що цей досвід не є небезпечним для життя. Насправді, часто корисно активно виходити зі станів підвищеної інтенсивності, розтягуватися і рухатися, а потім знову влаштовуватися. Це «вчить» нервову систему, як легше керувати переходом між більш звичайними станами свідомості та парадоксальними.

Я роблю сильний акцент на переходах. Без навичок переходу, інтенсивні нейтральні практики свідчення можуть привести нас до дисоційованих, знеособлених станів — і це точно не є метою медитації.

При занадто швидкому або занадто інтенсивній активації мигдалина, яка керує страхом і втечею, може випромінювати інтенсивні сигнали небезпеки і страху через нашу систему. Це центральна нейронна основа для подібності між трансперсональними станами та травматичним досвідом.

Вибух у вищу свідомість?

Багато людей описували, як травма буквально підірвала їх до вищого стану свідомості, і багато медитаторів відчували вищий стан свідомості, вводячи їх у стан травми або «темну ніч душі».

Якщо ми схильні зациклюватися на травматичних переживаннях під час медитації, ми можемо перейти до якоїсь усвідомленої симпатичної діяльності, наприклад, прострації, усвідомленої ходьби або бігу, або активних форм йоги, або ми можемо зайнятися миттям підлоги, садівництвом або просто фізичною культурою. вправа.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Фізична активність — на рівні, який заряджає нас енергією, а не виснажує — буде мати тенденцію регулювати роботу нервової системи. Через двадцять-тридцять хвилин досить інтенсивна фізична активність також підвищить вироблення ендорфінів — власних морфіноподібних речовин в організмі, які можуть допомогти погасити або зменшити травматичну активацію.

Регулювання рівня настрою за допомогою музики

Як свідчать великі стрімінгові сервіси в Інтернеті, музику також можна використовувати для регулювання рівня настрою. Музика впливає на багато рівнів свідомості, але в цьому контексті нас цікавлять найглибші та найпримітивніші рівні, тому що саме там має бути активовано сильне позитивне симпатичне збудження, щоб збалансувати травматичний контур.

Досліджуючи потужний музичний досвід, дослідники виявили, що організм запускає ендорфіни, які ми відчуваємо як комфортний прилив енергії або потокові відчуття (Panksepp & Bernatzky, 2002). Не дивно, що люди найсильніше реагували на улюблену музику, тоді як група курей була найбільш позитивно вражена Pink Floyd. Останній зріз. Так, кури. Ми дійсно говоримо про примітивні рівні свідомості!

Авторське право 2022. Усі права захищено.
Передруковано з дозволу. Видавець.
Преса зцілення мистецтв, відбиток Внутрішні традиції міжнар.

Стаття Джерело:

Нейроафективна медитація

Нейроафективна медитація: практичний посібник із розвитку мозку протягом усього життя, емоційного зростання та лікування травми
Маріанна Бенцен

Обкладинка книги: «Нейроафективна медитація: практичний посібник із розвитку мозку протягом усього життя, емоційного зростання та зцілення травм» Маріанна БенценСпираючись на свої 25-річні дослідження розвитку мозку, а також десятиліття практики медитації, психотерапевт Маріанна Бенцен показує, як нейроафективну медитацію — цілісну інтеграцію медитації, нейронауки та психології — можна використовувати для особистісного зростання та свідомого дозрівання. Вона також досліджує, як ця практика може допомогти подолати вкорінені травми та надати доступ до найкращих перспектив дорослішання, зберігаючи при цьому найкращі психологічні установки молодості, що є ознакою мудрості. 

Автор ділиться 16 керованими медитаціями для нейроафективного розвитку мозку (разом із посиланнями на онлайн-записи), кожна з яких призначена для м’якої взаємодії з глибокими несвідомими шарами мозку та допоможе вам відновити зв’язок. Кожна медитація досліджує іншу тему, від вдиху «бути у своєму тілі», до почуття любові, співчуття та вдячності, до балансування позитивного та негативного досвіду. Автор також ділиться медитацією з 5 частин, зосередженою на дихальних вправах, призначених для балансування вашої енергії.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як видання Kindle.

Про автора

фото автора: Маріанна БенценМаріанна Бенцен — психотерапевт і тренер із психології нейроафективного розвитку. Автор і співавтор багатьох фахових статей і книг, в т.ч Нейроафективна книжка-картинка, вона викладала в 17 країнах та виступала на більш ніж 35 міжнародних та національних конференціях.

Відвідайте її веб-сайт за адресою: MarianneBentzen.com 

Більше книг цього автора
    

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

фігурка, що піднімається сходами до успіху та знаходить слова "Що далі?"
Міф про накопичення та щастя живиться хибними переконаннями
by Лоуренс Дучін
Коли нас вчать, що ми повинні щось мати або досягти певної речі, а ми ще не…
бейсболіст із сивим волоссям
Чи можемо ми бути занадто старими?
by Баррі Вісселл
Ми всі знаємо вислів: «Ти стільки років, скільки ти думаєш або відчуваєш». Дуже багато людей відмовляються від...
їжа занадто стара для споживання 7 24
Ще один спосіб дізнатися, що занадто старе для їжі
by Джилл Робертс
Щоб уникнути невидимої харчової небезпеки, люди часто перевіряють дати на харчових упаковках. І…
маленька дитина йде і тримає батька за руку
Кілька простих речей, які я навчився по дорозі
by Пітер Рупперт
Іноді, коли ми зосереджені на своїх цілях і залишаємо свій слід у світі, невблаганна...
зміна клімату та повені 7 30
Чому зміна клімату посилює повені
by Френсіс Девенпорт
Хоча повені є природним явищем, кліматичні зміни, спричинені людиною, спричиняють сильні повені...
північна дієта 7.31
Чи конкурує скандинавська дієта зі своїм середземноморським аналогом за користю для здоров’я?
by Дуейн Меллор і Екаві Георгусопулу
Здається, щомісяця в Інтернеті з’являється нова дієта. Одним із останніх є скандинавський…
інфляція в усьому світі 8 1
Інфляція стрімко зростає по всьому світу
by Крістофер Декер
Зростання споживчих цін у США на 9.1% за 12 місяців, що закінчилися в червні 2022 року, є найвищим за чотири...
чому чадний газ смертельний 7 30
Що таке чадний газ і чому він смертельний?
by Марк Лорх, Університет Галла
При горінні також утворюються гази, найбільш очевидно вуглекислий газ. Це утворюється, коли вуглець,...

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.