Медитація може забезпечити захист від негативного впливу новин, пов'язаних з COVID-19, на психічне здоров'я. (Шаттерсткі)
Невизначеність, втрата та ізоляція пандемії COVID-19 та пов'язаних з нею обмежень мають місце порушували емоційний стан багатьох людей. Це посилюється постійними змінами в інструкціях із охорони здоров'я та новинах, які збільшують тривогу і страх у багатьох людей.
Актуальність цієї проблеми спонукала фахівців у галузі психічного здоров'я та вчених закликати до подальшого розвитку наука про психічне здоров'я та втручання під час пандемії. Як зростає рівень вакцинації, є можливість перенаправити зусилля громадського здоров’я для подолання наслідків пандемії для психічного здоров’я.
Як команда когнітивних нейрологів та клінічний психолог, що вивчає мандри розуму та шляхи покращення добробуту у вразливих верствах населення, ми відповіли на заклик до дій щодо втручань у сфері психічного здоров’я. Зокрема, ми вивчали медитацію усвідомлення як потенційну стратегію подолання цих негараздів психічного здоров’я.
Медитація уваги під час COVID-19
Уважність відноситься до психічного стану зосередження на теперішньому моменті та прийняття поточного стану розуму та тіла без судження. Медитація усвідомлення - це розумова практика, яка допомагає досягти такого стану душі.
Широкі дослідження підтримують використання медитації усвідомлення на краще психічне здоров'я, але було незрозуміло, чи будуть ці наслідки дійсними в контексті COVID-19 з тривалим карантином та пов’язаними з ним стресами. У нашому дослідженні, ми виявили, що звичайна доза практики уважності щодня протягом 10 днів забезпечує буфер проти негативного впливу споживання новин про COVID-19.
Ось що ми зробили: ми подивились, чи 10-хвилинна медитація уважності під керівництвом програми для смартфонів може пом'якшити деякі негативні наслідки COVID-19 на емоційне самопочуття. Ми виявили, що люди, які щодня протягом 10 днів практикували уважність, повідомили про більш щасливий настрій (те, що дослідники називають «позитивним афектом») порівняно з тими, хто цього не робив.
Важливо, що на людей, які практикували усвідомлення, вплив на новини, пов’язані з COVID-19, не зазнав такого негативного впливу, що свідчить про те, що більша увага була своєрідним захистом від стресу.
Наше дослідження показує, що коротка щоденна практика медитації з усвідомленням не тільки посилює позитивний вплив, але й допомагає захиститися від негативного впливу висвітлення новин, пов’язаних із COVID-19, на емоційне самопочуття. Наші результати передають два основні повідомлення:
- Вони повідомляють нам, що медитація з уважним усвідомленням обіцяє як просту в реалізації, економічно ефективну техніку, яку можна практикувати де завгодно і коли завгодно.
- Вони спонукають нас переглянути стратегічне планування, коли ми споживаємо новини.
Як почати практикувати усвідомлення
Тож ви, можливо, запитуєте себе: що я можу зробити, якщо хочу почати практикувати усвідомлення? Хорошим місцем для початку є пошук платформи, яка містить інструкції для початківців. Існує ряд додатків для смартфонів, які пропонують вступні програми для медитації, які є безкоштовними або дешевими.
Виберіть програму медитації для уваги, яка відповідає вашим пріоритетам. (Шаттерсткі)
Важливим є також вибір програми, яка відповідає вашим конкретним потребам. Наприклад, у нашому дослідженні люди могли обрати один із чотирьох курсів, зосереджений на доброті, зосередженості, подоланні тривоги або знятті стресу. Вибравши програму, знайдіть час для регулярних тренувань протягом кількох тижнів і подивіться, чи не помітите ви різниці у своєму повсякденному настрої чи як ви реагуєте на стрес.
Для того, щоб нові практикуючі звернули увагу, є декілька речей, про які слід пам’ятати.
По -перше, розум може мати тенденцію засуджувати, особливо коли він починає вивчати таку навичку, як уважність. Наприклад, ви можете засудити себе за те, що не можете послідовно зосереджуватися. Пам’ятайте, що уважність полягає у тому, щоб зосередитись на тут і зараз без судження. Тож навчитися не судити себе - важлива частина практики.
Іншими словами, це не просто здатність зосередитися на своєму диханні, а замість того, щоб помічати те, що відбувається в даний момент, а потім вирішувати реагувати так, що відповідає вашим цінностям. Отже, якщо ви виявите, що під час медитаційної практики 100 разів втрачаєте зосередженість на диханні, і все ж намагаєтесь знову, ви робите це абсолютно правильно!
Практикувати усвідомлення як група може бути корисним. (Пекселі/Монстера)
По -друге, це був важкий рік, наповнений безпрецедентними викликами. Ми знайшли для себе та своїх клієнтів практику самочуття на додаток до розвитку уважності може допомогти пом'якшити удар повторюваних стресових факторів. Пам’ятайте, що все, що ви переживаєте, якщо це емоційно чи фізично болісно, ви заслуговуєте на співчуття до цього досвіду.
Нарешті, люди - суспільні істоти. Хоча ми виявили, що практикування уважності самостійно покращує самопочуття, підтримка групи може бути дійсно корисною для продовження вашої практики. Тож подивіться на місцеві ресурси, щоб знайти он-лайн або особисті варіанти практики медитації з іншими однодумцями.
Незалежно від того, практикуєте ви уважність самостійно або в групі, вранці або ввечері, щодня або кожні кілька днів, найважливіше, щоб ви знайшли підхід, який найкраще підходить вам.
Про авторів
Юлія Кам, Асистент кафедри психології Інституту мозку Гочкіса, Університет Калгарі; Кейтлін Міллз, Асистент кафедри психології, Університет штату Нью-Гемпшир; Челсі Міко Харт, Докторант експериментальної психології, Університет Калгарі; Джессіка Ендрюс-Ханна, Асистент кафедри психології та програми когнітивних наук, Університет штату Арізона та Ліан Томфор-Мадсен, Доцент кафедри психології, Університет Калгарі
book_meditation
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
