Сім міфів та сім фактів про медитацію

Коли ми входили до завершального етапу написання цієї книги, ми з Кетрін намагалися зрозуміти всі зібрані нами докази та діапазон суперечливих емоцій, які ми відчували - здивування, втома, гнів, радість і розгубленість - протягом цього періоду. його написання.

Істина полягає в тому, що жоден з нас ніколи не очікував виявити стільки хибності в науковій літературі і тим більше не зіткнутися з темною стороною медитації. Але ці несправності не пов'язані з самою технікою; набагато ймовірніше, що небезпечними є наші підвищені очікування та некерована медитаційна практика.

Для секуляризованого розуму медитація заповнює духовний вакуум; це приносить надію на кращу, щасливішу людину та ідеал мирного світу. Те, що медитація в першу чергу була розроблена не для того, щоб зробити нас щасливішими, а для того, щоб знищити наше почуття індивідуального "я" - яким ми відчуваємо і вважаємо, що є більшою частиною часу - часто не помічається в наукових та медіасюжетах.

Давайте розглянемо те, що ми дізналися про особисті зміни, які може спричинити медитація, зіставляючи міфи з науковими доказами.

Міф 1

Медитація створює унікальний стан свідомості, який ми можемо виміряти науково.


Innersele підписатися графіка


Дослідження трансцендентальної медитації, опубліковані на початку 1970-х років, стверджували, що медитація спричиняє стан свідомості, відмінний від сну, неспання чи гіпнозу, і що вчені можуть оцінити цей стан у фізіології людини або діяльності мозку. Твердження про унікальні ефекти медитації не є минулим: нові дослідження неврології про ефекти медитації іноді стверджують, що уважність або співчуття медитація унікальним чином регулює емоції (прикладом цього є ідея, що медитація співчуття може активувати унікальну нейронний маркер для альтруїзму).

Факт 1

Медитація виробляє стани свідомості, які ми дійсно можемо виміряти, використовуючи різні наукові інструменти. Однак загальним доказом є те, що ці стани не є фізіологічно унікальними. Крім того, хоча різні види медитації можуть мати різний вплив на свідомість (і на мозок), досі немає наукового консенсусу щодо того, якими є ці ефекти.

Міф 2

Якби всі медитували, світ був би набагато кращим.

Дослідники медитації, як на основі індуїстської ТМ, так і на основі буддистських традицій уважності, стверджували, що медитація може зменшити агресію та збільшити співчутливі почуття та поведінку. На цю тему проводились різні дослідження - від соціологічних досліджень щодо зменшення злочинності до досліджень зображень мозку щодо збільшення позитивних емоцій.

Факт 2

Усі світові релігії поділяють віру, що слідування їхнім практикам та ідеалам зробить нас кращими людьми. Поки що немає чітких наукових доказів того, що медитація є більш ефективною, щоб зробити нас більш співчутливими або менш агресивними, ніж інші духовні чи психологічні практики. Дослідження цієї теми мають серйозні методологічні та теоретичні обмеження та упередження. Мета-аналіз, опублікований у 2018 році, виявив, що деякі дослідження щодо `` просоціальних '' наслідків медитації були упередженими позитивними очікуваннями дослідників: ряд досліджень лише показав, що учасники відчували посилення співчуття, коли вчитель медитації був співавтором опублікованої статті.

Міф 3

Якщо ви прагнете до особистих змін та зростання, медитація є настільки ж ефективною, як і терапія.

Уважність як заходи з охорони психічного здоров’я стає все більш популярною. Служби охорони здоров’я, міські ради та університети пропонують восьмитижневі курси щодо зменшення стресу на основі уважності (MBSR) та когнітивної терапії на основі уважності (MBCT). Ряд клінічних випробувань показав, що уважність може допомогти людям з проблемами психічного здоров'я, такими як періодична депресія.

Факт 3

Існує дуже мало доказів того, що восьмитижнева групова програма, яка базується на уважності, має ті самі переваги, що і перебіг звичайної психологічної терапії - більшість досліджень порівнює уважність із "лікуванням як зазвичай" (наприклад, відвідуванням лікаря загальної практики), а не з індивідуальною терапією . Незважаючи на те, що втручання з урахуванням уваги групове, і більшість психологічних терапій проводяться індивідуально, обидва підходи передбачають розвиток підвищеної обізнаності про наші думки, емоції та спосіб спілкування з іншими. Але рівні обізнаності, ймовірно, відрізняються. Терапевт може заохотити нас вивчити свідомі або несвідомі моделі в собі, тоді як до них може бути важко отримати доступ в універсальному груповому курсі або якщо ми медитуємо самостійно.

Міф 4

Медитація може принести користь кожному.

Медитація, включаючи уважність, широко представлена ​​і схвалена як техніка для поліпшення добробуту, внутрішнього спокою та щастя, яка працює для будь-якої людини. Упаковується та продається дедалі суперзарядженішим, секуляризованим способом як чарівна пігулка для тих, хто відчуває тиск і стрес життя 21 століття, сучасна медитація широко рекламується як сьогоднішнє лікування. За деякими винятками, вчені, які вивчають цю техніку, рідко кидають виклик такому погляду на медитацію як на панацею.

Факт 4

Ідея, що медитація - це лікувальний засіб - і для всіх - не має наукової бази. "М'ясо однієї людини - отрута іншого", - нагадує Арнольд Лазарус, коли пише про медитацію. Хоча досліджень щодо того, як окремі обставини - наприклад, вік, стать чи тип особистості - можуть відігравати роль у значенні медитації, було порівняно мало, все більше усвідомлюється, що медитація працює по-різному для кожної людини.

Наприклад, він може забезпечити ефективну техніку зняття стресу для осіб, які стикаються з серйозними життєвими проблемами (наприклад, безробітними), але мало корисний для осіб з низьким стресом. Або це може принести користь людям з депресією, які зазнали травм і жорстокого поводження в дитинстві, але не іншим людям з депресією. Є також деякі докази того, що - поряд з йогою - вона може бути особливо корисною для ув'язнених, для яких вона покращує психологічне благополуччя і, можливо, що важливіше, заохочує кращий контроль над імпульсивністю.

Ми не повинні бути здивовані тим, що медитація має досить різну користь від людини до людини: врешті-решт, практика не мала на меті зробити нас щасливішими чи менш напруженими, а допомогти нам зануритися глибоко всередину та кинути виклик тому, ким ми вважаємо, що ми є.

Міф 5

Медитація не має негативних чи негативних наслідків. Це змінить вас на краще (і лише на краще).

Існує сподівання, що медитація призводить до самовідкриття та зцілення, або навіть створює високоморальний співчутливий характер і не має негативних наслідків.

Факт 5

На поверхні речей легко зрозуміти, чому цей міф може з’явитися на світ. Врешті-решт, сидіти мовчки, зосереджуючись на своєму диханні, здавалося б досить нешкідливим заняттям, яке мало шкоди. До написання цієї книги ми також не знали про темну сторону медитації. Обговорюючи це зі Свамі Амбікананда, вона кивнула, кажучи: "Я люблю це пояснювати: коли ви готуєте, накип піднімається на поверхню". Коли ти думаєш, скільки з нас, переживаючи або переживаючи складні життєві обставини, можуть впоратися, тримаючи себе дуже зайнятими щоб ми не думали, це не така велика несподіванка, що сидіння без відволікання, лише на собі, може призвести до тривожних емоцій, що піднімаються на поверхню.

Однак дуже довго вчені нехтували вивченням несподіваних і шкідливих наслідків медитації. У 1977 році Американська психіатрична асоціація опублікувала заяву про позицію, в якій рекомендувала `` проводити дослідження у формі добре контрольованих досліджень, щоб оцінити можливу конкретну корисність, показання, протипоказання та небезпеку техніки медитації ''. Але за останні сорок років дослідження на цю тему було мінімальним порівняно з тим, що шукає переваги медитації. Зараз це повільно змінюється з появою нових досліджень, які свідчать про те, що існує широкий спектр несприятливих явищ, пов’язаних з медитацією, таких як збільшення тривожності, стресу, депресії, а в найбільш крайніх випадках - психозу та суїцидальних думок та спроб.

Міф 6

Наука однозначно показала, як медитація може змінити нас і чому.

Коли вчені почали вивчати медитацію в 1960-х, практика була оточена аурою екзотики. Багато хто вважав це негідним наукової уваги. З тих пір тисячі досліджень показали, що він виробляє різні види вимірюваних психобіологічних ефектів.

Факт 6

Мета-аналіз показує, що є помірні докази того, що медитація впливає на нас різними способами, наприклад, збільшенням позитивних емоцій та зменшенням тривожності. Однак менш зрозуміло, наскільки потужними та довготривалими є ці зміни. Деякі дослідження показують, що медитація може мати більший вплив, ніж фізична релаксація, хоча інші дослідження з використанням плацебо-медитації суперечать цьому висновку. Нам потрібні кращі дослідження, але, що не менш важливо, нам також потрібні моделі, що пояснюють, як працює медитація. Наприклад, використовуючи когнітивну терапію на основі уважності (MBCT), ми все ще не можемо бути впевнені, що насправді є `` активним '' інгредієнтом. Чи сама медитація викликає позитивні ефекти, чи той факт, що учасник вчиться відступати назад і усвідомлювати свої думки та почуття в групі, що підтримує?

Просто не існує згуртованої, всебічної спроби описати різні психобіологічні процеси, які медитація приводить в рух. Якщо ми не можемо чітко відобразити ефекти медитації - як позитивні, так і негативні - та визначити процеси, що лежать в основі практики, наше наукове розуміння медитації є хитким і може легко призвести до перебільшення та неправильного тлумачення.

Міф 7

Ми можемо практикувати медитацію як суто наукову техніку без релігійних чи духовних схильностей.

Витоки практики медитації лежать у релігійних традиціях. Однак вчені відрізали релігію від цієї техніки, щоб ми могли використовувати її терапевтично у світському середовищі.

Факт 7

В принципі, можна медитувати і не цікавитись духовним походженням медитації. Однак дослідження показують, що медитація призводить до того, що ми стаємо більш духовними, і що це збільшення духовності частково відповідає за позитивні наслідки практики. Отже, навіть якщо ми прагнемо ігнорувати духовні корені медитації, ці корені, тим не менше, можуть охоплювати нас більшою чи меншою мірою. Важливою ілюстрацією цієї неоднозначності є Джон Кабат-Зінн, який розробив перше світське втручання в медитацію уважності. Він стверджує, що ідея його світської моделі виникла як бачення в кінці десятиденних реколекцій для медитації, де він зрозумів, що це його "кармічне завдання" зробити буддистську медитацію доступною для кожного.

Авторські права 2015 та 2019 років Мігеля Фаріаса та Кетрін Вікхольм.
Опубліковано Watkins, відбиток Watkins Media Limited.
Всі права захищені.   www.watkinspublishing.com

Джерело статті

Таблетки Будди: чи може медитація змінити вас?
доктора Мігеля Фаріаса та доктора Кетрін Вікхольм

Таблетки Будди: чи може медитація змінити вас? доктора Мігеля Фаріаса та доктора Кетрін ВікхольмIn Таблетки Будди, новачки-психологи доктор Мігель Фаріас та Кетрін Вікхольм піддали медитацію та уважність під мікроскопом. Відокремлюючи факти від художньої літератури, вони розкривають, які наукові дослідження, включаючи новаторське дослідження йоги та медитації із ув'язненими, розповідають нам про переваги та обмеження цих методів для поліпшення нашого життя. Окрім висвітлення потенціалу, автори стверджують, що ці практики можуть мати несподівані наслідки, і що мир і щастя не завжди можуть бути кінцевим результатом.

Клацніть тут для отримання додаткової інформації та / або для того, щоб замовити цю книгу в м'якій обкладинці. Також доступний у виданні Kindle.

Про авторів

Доктор Мігель ФаріасДоктор Мігель Фаріас започаткував дослідження мозку щодо пом’якшення болю наслідків духовності та психологічних переваг йоги та медитації. Освіту здобув у Макао, Лісабоні та Оксфорді. Закінчивши докторську ступінь, він був науковим співробітником Оксфордського центру науки про розум і викладачем кафедри експериментальної психології Оксфордського університету. В даний час він очолює групу «Мозок, віра та поведінка» в Центрі досліджень у галузі психології, поведінки та досягнень університету Ковентрі. Дізнайтеся більше про нього за адресою: http://miguelfarias.co.uk/
 
Катерина ВікхольмКатерина Вікхольм прочитайте філософію та теологію в Оксфордському університеті, перш ніж продовжувати магістратуру з судової психології. Її сильний інтерес до особистих змін та реабілітації в’язнів змусив її влаштуватися до тюремної служби М.М., де вона працювала з молодими правопорушниками. З тих пір вона працює в службах охорони психічного здоров’я NHS і зараз закінчує докторську ступінь з клінічної психології в Університеті Суррея. Мігель і Кетрін спільно працювали над новаторським дослідженням, що вивчало психологічні наслідки йоги та медитації у в'язнів. Дізнайтеся більше на www.catherinewikholm.com

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon