Ви не можете подавати з порожнього посудини
"Догляд за собою не є егоїстичним.
Ви не можете служити з порожньої посудини ».

                                                - Елеонора Браун

Коли ноги вранці б’ються об підлогу, ми часто бігаємо навколо, прагнучи того й іншого, поки тієї ночі не впадемо в ліжко. Стрес - це частина життя, особливо коли у вас кар’єра, сім’я та інші обов’язки. Але ми не можемо дозволити йому контролювати наше життя. Ми маємо зберігати себе, якщо хочемо зробити все і зберегти рівновагу.

Ваше фізичне здоров’я залежить від вашої здатності впоратися зі стресом. Стрес може бути небезпечним, оскільки він перевантажує наші наднирники - пару залоз розміром з горошину, розташованих у верхній частині кожної нирки, які виробляють гормони у відповідь на стрес. Коли ви проводите свої дні напруженими та тривожними, вашим наднирковим залозам доводиться працювати понаднормово, викликаючи надниркову втому. Як тільки настає виснаження надниркових залоз, невдовзі організм починає відчувати хронічні захворювання.

З якими б викликами ви не стикалися, ви просто не можете дозволити собі прожити своє життя в хронічному напруженні. Щось врешті має дати.

“Зниження стресу та уважність
не просто зробити нас щасливими та здоровими.

Вони є доведеною конкурентною перевагою ".
- Аріанна Хаффінгтон, колишній президент
та начальник редакції Huffington Post


Innersele підписатися графіка


Отже, як ми впораємося з усім? Як ми дбаємо про себе під час неминучих випробувань і випробувань у житті? Як нам утриматися, щоб не збожеволіти? Ми будуємо систему методів знищення стресу, які працюють. Перестаньте витрачати час на роздуми про те, що ви Повинен робити. Почуття провини лише продовжує цикл стресу і відводить вас від моменту. Нехай це більше не трапляється!

Поміркуйте. Так, насправді.

Медитація - це практика, яка центрує і заспокоює розум. Зосереджуючи свою увагу на диханні і дозволяючи розривним думкам і турботам зникнути, медитація дає вашому розуму заслужений відпочинок. (Навіть коли ви спите, вашу спокій можуть перервати тривожні сни або нічні кошмари.) Це також допомагає вам отримати ясність і напрямок, які допоможуть вам впоратись із своїм днем, роботою, сім’єю та усім іншим, що відбувається у вашому житті.

Слово медитувати може змусити задуматися сидіти, схрестивши ноги, і скандувати. Хоча це, безумовно, метод, є й інші, наприклад, просто закрити очі і зосередитись на своєму диханні і ні на чому іншому протягом декількох хвилин.

Для читачів, які не знайомі з цією дедалі популярнішою практикою, ось основи: знайдіть тихий простір, де вас не заважатимуть, сядьте в зручному положенні та закрийте очі. Потім глибоко вдихніть нижню частину живота, розширюючи грудну клітку та грудну клітку аж до горла, роблячи вдих, вдихаючи та видихаючи носом. Ви також можете стиснути губи і повільно видихати. Думки ввійдуть у ваш розум, особливо коли ви новачок у медитації. Визнайте ці думки, а потім відпустіть їх. Ви можете робити це скільки завгодно або скільки завгодно.

Медитація - це подарунок, який ти даруєш собі

Незліченні наукові дослідження доводять, що медитація знижує стрес і покращує когнітивні функції, творче мислення та продуктивність. Це навіть допомагає поліпшити фізичне здоров’я. Коли ваш мозок обертається в мільйоні різних напрямків або ви відволікаєтесь, а ваш розум знаходиться десь в іншому місці, медитація відновлює фокус і забезпечує енергію для вирішення наступного предмета на вашій тарілці. Медитація - це подарунок, який ви даруєте собі: це забезпечує душевний спокій, який допоможе вам ефективніше жити в даний момент.

Альберт Ейнштейн, Бенджамін Франклін, Білл Форд, Опра Уінфрі, Х'ю Джекман, Робін Робертс, Білл Клінтон, Клінт Іствуд, Еллен Дедженерес, Пол Маккартні, Тіна Тернер, доктор Оз і Річард Гір, список можна продовжувати і продовжувати, всі мають було відомо про медитацію. Корпорації Google, AOL та Apple навіть пропонують заняття медитацією для своїх співробітників. Рей Даліо, засновник Bridgewater Associates, одного з найбільших хедж-фондів у світі, сказав: "Медитація, як ніщо в моєму житті, була найбільшим фактором мого успіху".

Ці успішні люди медитують, бо це працює. Навіть послідовна п’ятихвилинна медитаційна практика дає результати. Якщо потрібно, сховайтесь у ванній і зачиніть двері, якщо це те, що потрібно, щоб вбудувати у свій розпорядок дня п’ять хвилин «часу на час».

Люди виявляють, що медитація протягом п’яти хвилин настільки корисна, що вони повільно збільшують свою щоденну прихильність. Оскільки ця практика набуває все більшого поширення в країні, кількість ресурсів для медитації розширюється. Скористайтеся ними! Існує безліч посібників для медитації та програм для таймерів, якими ви можете користуватися прямо на телефоні. Ви просто налаштовуєте час на стільки, скільки вам потрібно, і звуковий сигнал подаватиме сигнал, коли час буде досягнуто. Ви також можете перевірити веб-сайти, такі як www.insightmeditationcenter.com, www.tm.org, www.tmhome.comабо www.chopra.com, які пропонують значущі та добре керовані практики медитації. Я закликаю вас зберігати відкритість, переглядаючи ці ресурси.

© 2017 Marja Norris. Всі права захищені.

Джерело статті

уривок із глави 3:
Негласний кодекс: Посібник для ділових жінок, що робить це у корпоративному світі
Марія Л. Норріс

1626344248 Невимовлений кодекс: підручник комерсантки, що робить це у корпоративному світі, автор Marja L. NorrisНегласний код містить безглузді поради, які допоможуть жінкам впевнено підніматися службовими сходами, а також цінні ідеї успішних бізнес-леді, які роздумують про власні подорожі до вершини. Три розділи книги спрямовують читачів на досягнення своїх професійних цілей та надають жінкам змогу перебирати бар'єри за допомогою moxie та надають їм впевненості у досягненні своїх професійних мрій.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Маржа НоррісМаржа Норріс - генеральний директор та засновник компанії MarjaNorris.com, компанія, яка займається тим, щоб допомагати жінкам стильно та впевнено досягти своїх кар’єрних цілей. Завдяки визначній фінансовій кар’єрі, вона успішно орієнтується у діловому світі, де домінують чоловіки, і захоплено тренує жінок щодо того, як їх сприймати всерйоз, бути почутими та отримувати те, що вони хочуть на роботі.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon