Будьте в просторі між вдихами.

Знайдіть зручне положення. Підійде гарне зручне крісло, або ви можете притулитися до стіни або сісти, схрестивши ноги на підлозі. Що б вам не було найзручніше.

Займіть своє місце і відчуйте ту енергетичну лінію, яка піднімає вас так, ніби вас піднімають за маківку голови.

Відчуйте, як зараз подовжується весь ваш хребет, і відчуйте пильність, яка з ним пов’язана.

Урівноважений і пильний, прокинувшись для цієї медитації, готовий до того, що це буде, коли ви звільняєте від проблем дня, щоб ви могли бути справді тут зараз ... повністю присутніми.

Ви можете собі уявити турботи дня, які просто здуваються,
ніби дуєш кульбабу.
Ви можете бачити свої занепокоєння, що пливуть вдалину
і ти вже почуваєшся легшим і вільнішим.

Тепер почніть помічати своє дихання,
ваша життєва сила,
ваше особисте Я,
і ваш зв’язок із цим я - дихання.
Вдихайте і видихайте носом, вдихаючи та видихаючи,
роблячи вдих глибшим і повнішим
поки ти не почнеш відчувати цю нерухомість
заповнити ... ти ... вгору.

Це заспокоєння розуму відбувається майже миттєво, і це стає легше і легше кожного разу, коли ви сидите, щоб зробити це.
Ви все це вже знаєте; ти вже там.
І ви знайшли цю точку цього затишшя,
той простір між вдихами,
ця пауза між вдихами.
Вдихаючи, ви відчуваєте простір ...

Це як підняття на гору, і коли ви піднімаєтесь на вершину,
ви можете побачити за милі та милі.
Ви можете побачити краєвид.
Ви можете бачити небо свого життя.
Ви можете побачити пейзаж свого життя.
Ви піднялися на вершину гори.

Дивіться зараз ... це дихання (вдихати... і зробити паузу),
і знаю, ...
то відпустіть це у ваші природні терміни зараз ...
Це ніби час зупиняється в тих місцях між ними.
Це точка вашого зв’язку,
вашого знання.

Вдосконалюючи свою обізнаність,
уточнення дихання, |
слідуючи диханню, як мудрий, мудрий путівник у те нескінченне місце.

І ви можете помітити шквал думок,
та ідеї,
і що робити,
і все це нормально і є частиною процесу.
І якщо ви виявите, що думаєте про що-небудь,
просто знову поверніть свою увагу на дихання.
Вхід і вихід ... легко ...
не змушуючи ... просто вдихаючи і видихаючи носом,
навіть не намагаючись дихати,
просто помітивши дихання, і що воно рухається, і що ви дихаєте,
вхід і вихід ... вхід і вихід ... очікування тих пунктів між ...
І ви могли б сидіти в цих точках між ними - нескінченно, якби хотіли ...

Бог між подихами ...

А через деякий час ви почнете помічати, що зараз є точка світла ...
ось тут,
точка світла.
Відчувається як вдома.
Ця точка світла розширюється і розширюється в серці вашої голови,
як сонечко,
як маленька зірка, зіркова точка, глибоко всередині вас.
І на мить ти знову робиш паузу,
відкритий цьому світлу,
розширюватися в ньому ... бути таким самим як він ... визнаючи, що ти є ним.
Ви - це світло.
Це світло - це ти.
Ви і світло однакові.

Відчуйте, як світло розширюється у вас зараз, коли ваше серце відкривається,
як перше світло світанку.
І ти можеш відчути ... почути ... відчути ... цю гігантську тишу.
Світ затамував подих у цій цілковитій тиші ...
Це симфонія тиші.
Це тиша розуму.

Будь спокійний і знай ...

І в цьому знанні відчуйте, як ви ще більше розширюєтесь у цьому.
Відчуйте свій зв’язок із ним, станьте з ним одним цілим ...
одне з ним ...
одне зі світлом ... а світло - це любов ...
один з любов'ю ... один із собою ...
один зі своїм життям ... один із усім.

Почуття цілісності та зв’язок зараз.
Відчуваючи те світло, що струменіє від вас, сяючи у всі боки,
торкаючись кожної сфери вашого життя
і все, що зараз спадає на думку.
Відчуйте, як це світло сяє, торкається і перетворюється
Подивіться.
Маленькі іскорки трансформації та безумовної любові.
Любов ... Любов ... Любов - це все, що є ... і ти з нею одне ціле.

Нехай це світло відкриється вам зараз і у вашому визнанні
інтонаційно тихо в собі,
"Я прагну».
Світло зараз світить у будь-який бік, зсередини та ззовні.
Лінії енергії сяють у всіх напрямках від вас.
Ти сам - зірка.
Коли вам світили ... ви сяєте самі.
Відлуння відлуння відлуння кохання.

Знаючи глибоко в собі, що ти ростеш.
Знаючи, що ти розширюєшся з кожною миттю,
і ти стаєш кращим і кращим,
і це простіше і легше,
і ти вільніший і вільніший.

Коли ти знову задихаєшся, повернись до цього нового моменту.
Це перший вдих.
Сьогодні перший день.
Цей момент - це перший момент,
і все може бути.

Коли ви повільно виходите з цієї медитації, не поспішайте.
вашу часу.
Знову усвідомте своє тіло і своє дихання.
Відчуйте себе присутніми.
А через деякий час у вас почнеться повільне розплющення очей,
а потім знову закриваючи і знову відкриваючи, все ще в медитації.

І коли ви відкриваєте очі, ви бачите красу зовні.
І коли ви закриваєте очі, ви бачите всередині красу.
Краса всередині, краса зовні.
Мудрість всередині, мудрість зовні.
Добро всередині, добро поза.

Акуратно пам’ятайте про всі ці речі, які ви вважаєте істинними:
співчуття, любов, мужність, бачення.

І все, що вам потрібно зробити, щоб повернути себе
в це знання в будь-який час
вдень або вночі
(або уві сні)
зробити свідомий вдих,
і це буде нагадувати вам про все це та багато іншого.

Примітка редактора. Щоб прослухати аудіоверсію цього Відкриваючого роздуму, перейдіть до DianaLang.com/OpeningtoMeditation

Передруковано з дозволу видавця,
Бібліотека нового світу. © 2004, 2015.
www.newworldlibrary.com

Стаття Джерело:

Відкриття до медитації: ніжний, керований підхід
Діана Ланг.

Клацніть тут, щоб отримати більше інформації та / або замовити цю книгу.

Про автора

Діана Ланг - духовний педагог і порадник і директор / власник LifeWorks - Центр зростаннягод у Лос-Анджелесі, Каліфорнія. Вона викладає медитацію та йогу з 1980 та проводить семінари у Сполучених Штатах та за кордоном з питань медитації, інформованості тіла, зменшення стресу та розвитку відносин. Вона "вчителька вчителя" медитації та йоги, а також радіолюб. Відвідайте її веб-сайт за адресою www.dianalang.com.

Перегляньте відео Про медитацію (з Діаною Ланг)