Дуже важливо прагнути до свого духовного здоров’я, саме на цьому ви сьогодні зосередитесь. Настільки часто ми, жінки, концентруємось на потребах інших людей, нехтуючи своїми і виявляючи у певному сенсі невірність перед собою.

Пошук і зв’язок із вашим духовним ядром є як дуже особистим для ваших переконань, потреб та світогляду, так і глибоко необхідним для зміцнення сил та поповнення. Щодня знаходите час, щоб зупинитися, на мить відірвіться від бурхливого темпу відмітки речей зі списків справ і візьміть участь у розслаблюючій або медитативній діяльності.

Бути медитативною не обмежується позуванням у певних позиціях або співом мантри, хоча практика медитації може включати ці речі. Ви можете бути здивовані, коли дізнаєтесь, що у вас є сила змінювати потік ваших мозкових хвиль за допомогою так званої неспрямованої медитації, яку ви можете робити де завгодно і коли завгодно. Це практика, якій можна легко навчитися, і ви переконаєтесь, що ця проста, але дуже потужна дисципліна приносить тривалу користь і змінюється у ваші дні далеко за менопаузальними роками.

Зупиніться і нехай ваш розум блукає: це добре для вас!

Дослідження демонструють, що просто зупинившись на кілька хвилин, щоб пустити розум туди, куди буде, не намагаючись відстежувати чи спрямовувати будь-які думки, це призводить до збільшення тета та альфа-хвиль у мозку. Ці мозкові хвилі свідчать про розслаблений стан неспання, навіть якщо мозок не перебуває в стані спокою.

У той же час, просто взявши кілька хвилин, щоб розум мандрував, сповільнює бета-хвилі в мозку, які виникають, коли мозок працює над такими завданнями, як планування або організація. Цей простий процес збільшення тета-і альфа-хвиль та зменшення бета-хвиль зачіпає вашу силу і може призвести до різкого охоплення уваги, покращення пам’яті, більшої релаксації та зменшення стресу. При ненаправленій медитації ваш розум залишається відкритим і усвідомленим, але вам потрібно кілька хвилин, щоб перейти від звичних бурхливих думок до більш спокійної форми свідомості.

Як знайти і витратити час на медитативні моменти

Якщо телефони дзвонять, накопичується робота, сім’я та колеги вимагають уваги, екран комп’ютера моргає і, можливо, навіть домашні тварини, що очікують на те, що ти їх обслужиш, можна подумати, що знайти час для медитації буде неможливо. Ось три основні речі, про які слід пам’ятати щоденний медитативний час:

1. Це не повинно зайняти години. Ви можете спробувати непряму медитацію лише три-п’ять хвилин за раз.

2. Тихий, медитативний час так само важливий для вашого здоров’я, як і хороша їжа, відпочинок та фізичні вправи.

3. Ви можете створити власні медитативні моменти у стилі та в той час, який вам подобається та підходить.

Де і коли ви вирішите взяти цей час, вирішувати вам. Ніхто інший не може надати вам цей заспокійливий і обгрунтовуючий досвід, тому скористайтеся можливістю, щоб визначити форми медитації, які найкраще підходять для вас. Ось декілька пропозицій:

* Перш ніж взяти ключі від машини щоб підготуватися до поспіху, закрийте очі, покладіть долоні на коліна і відпустіть свої думки на кілька хвилин. Не можете вимкнути балаканину в думках? Якщо думка чи занепокоєння загрожує вторгненню ваших кількох моментів спокою, уявіть, як ви кладете ці думки в коробку з написом Не зараз. Ви також можете зробити це, коли прибудете до місця призначення - після вимкнення двигуна, але перед тим, як вийти з машини.

* Ваша медитація не повинна мовчати якщо ти цього не хочеш. Яка музика допомагає зв’язатися з тією частиною вашого буття, яка є радісною та творчою? Ваш улюблений латиноамериканський, класичний, джазовий, кантрі чи рок-звук може стати мирним саундтреком до вашої медитації. Тримайте гучність досить низькою, поки ви дозволяєте розуму розслабитися і розгулюватись.

* Зв'язок із серцевиною серця має духовне значення для багатьох жінок. Ви можете вирішити практикувати свою медитацію по кілька хвилин щодня з молитвою, яка виражає вашу подяку, надію, натхнення або прощення.

* Подумайте, як підбадьорити свої медитативні вправи заняттям, яким ви займаєтесь своїми руками і насолоджуєтесь. Це може бути в’язання, вишивання, посадка чи аранжування квітів, замішування хліба, плетіння, бісероплетіння прикрас, ліплення з глини, або колажування сторінки записів або листівки ручної роботи. Головне - підходити до цієї діяльності не як до завдання або з заздалегідь продуманим уявленням про те, як вони повинні скластися або скільки часу на це потрібно, а для того, щоб щось робити усвідомлено, спокійно. Деякі жінки навіть вважають певні домашні справи медитативними, наприклад, прасування, перебирання шухляди, щоб навести порядок, нарізання овочів або фруктів або догляд за домашнім улюбленцем. Коли все робиться вдумливо і тихо, і з часом, щоб розум блукав, куди хоче, майже все може бути частиною часу, що відображає, зі значенням і метою.

* Додайте гумору та грайливості у ваш час медитації шляхом зв’язку з дітьми. Зупиніться біля дитячої кімнати під час наступного відвідування публічної бібліотеки, зупиніться на хвилинку на дитячому майданчику в парку або подивіться та послухайте, коли наступної прогулянки або проїзду біля шкільного подвір’я. Не доглядаючи за дітьми або несучи відповідальність, ви можете спостерігати за інтенсивністю та наполегливістю, яку діти вносять до гри. Іноді просто спостереження за буянням та радістю може бути заразним.

* Ходьба - це спосіб практикувати форму рухомої медитації, не лише засіб для підтримки міцного серця та кісток. Це може бути ваша звичайна прогулянка по сусідству або парку, але побалуйте себе випадковою рухомою медитацією в місці, де кольори, світло та звуки навколо вас радують око та дух. Прогуляйтеся музеєм, огляньте ландшафтну територію або сади на історичному місці, відвідайте відреставрований особняк або погуляйте вздовж спокійної набережної озера. Ходячи, нехай ваші думки йдуть і дозволяють вашим органам почуттів приймати те, що ви чуєте, бачите і нюхаєте. Цей стиль набережної - це зовсім інша різновид силових прогулянок, орієнтованих більше на пробудження ваших заспокійливих та заспокійливих мозкових хвиль.

Витрата абсолютного часу на себе може здатися страшним

Жінки часто прямо кажуть: "Я не можу цього зробити". Або вони кажуть, що не можуть перекрити шум у своїх думках або що такий спокійний час викликає у них занепокоєння або навіть сум. Спочатку може здатися дещо страшним, щоб взяти цей абсолютний час для себе, як би короткий він не був, щоб послухати мову духу. Пам’ятайте, що таких немає Повиненs, коли справа доходить до переживання медитативного часу - просто прийняття рішення зупинятися на кілька хвилин щодня є здоровим та відновлювальним.

Якщо ви відчуваєте боротьбу з почуттям смутку або нервозності в більш спокійний час, потренуйтеся глибоко вдихнути. Спостерігайте за тим, що ви відчуваєте, не намагаючись оцінити емоції або змусити їх зникнути. Подумайте про ці моменти як про можливість дізнатися щось про себе кожного разу, коли дозволяєте розуму входити в цей стан розслабленого усвідомлення. Якщо ви такий тип жінки, який дуже зайнятий, настільки, що кілька позапланових моментів стають тривожними, можливо, ви захочете взяти це як свою підказку, що вам потрібно більше, не менше, такого безперебійного, спокійного інтермедію.

Поповнюючи свою відданість собі, своєму здоров’ю, своєму духу

Медитативний час поповнює вашу відданість здоров’ю та відновлює вашу увагу на дусі. Як повсякденна звичка, медитація дозволяє роздумувати, обмірковувати або навіть виконувати повний час молитви - залежно від того, що вам найзручніше і звичніше - що тонко переводить вас з поспіху на більш обдуманий спосіб думати про те, що ви робите і чому. Розмірковуючи, ви поповнюєте колодязь, який дозволяє процвітати у повноті всіх ваших переживань, як позитивних, так і не дуже великих.

Менопауза ознаменує новий етап вашого життя, в якому ваші потреби відрізняються від попередніх бажань чи вимог. Пам’ятайте, що ваші симптоми не є постійними, і знайте, що життя приносить нову свободу та енергію, коли ви з’являєтесь з іншого боку цього уривку. Але звертати увагу на своє здоров’я та самопочуття - це не короткочасне завдання. Пам’ятаючи про те, що ви їсте і як відпочиваєте, проводячи час з оптимістичними та веселими людьми, виходячи на вулицю, переконуючись, що ваш відпочинок є пріоритетом - усі ці способи доглядати за собою мають індивідуальну вагу, однак їх сукупна сила може вам допомогти наступне десятиліття та більше.

Переваги турботи про себе переливаються на вашу пильність і пам’ять, насолоду від близькості та чисту радість і вдячність, що ви тут. Стверджуйте цей час як креативність, мету та силу.

© 2013 Стефані Бендер та Трейсі Колберт. Всі права захищені.
Передруковано з дозволу видавця, Conari Press,
відбиток Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Стаття Джерело:

Покладіть край своїм стражданням у менопаузі: 10-денний план самообслуговування
Стефані Бендер та Трейсі Колберт.

Натисніть тут для отримання додаткової інформації або для замовлення цієї книги на Amazon

Про авторів

Стефані Бендер є засновницею жіночого санітарного центру "Full Circle Women's Health" у Боулдері, Колорадо. Вона провела новаторські дослідження гормонального здоров'я жінок та є національним спікером з питань жіночого здоров'я. Вона є автором "Сили перименопаузи". (Фото: Green Earth Photography)

Подивіться відео: Хороші новини про старіння (зі Стефані Бендер)

Трейсі Колберт - медична письменниця, яка писала для питань охорони здоров’я, клінічного радника, доступу до жіночого здоров’я, Міжнародного журналу інтегративної медицини та харчування у додатковій допомозі. Вона також пише щоденник "Зелена сторона трави", який займається різними предметами, включаючи шлюб, смерть та масло 3-в-1.