Як співзасновник і колишній генеральний директор Інституту лідерства "Пошук всередині себе", я допоміг розробити бачення і заяву про місію SIYLI, а саме: "Усі лідери світу мудрі та співчутливі, створюючи таким чином умови для світового миру".
Створюючи це твердження, правління SIYLI вважало, що важливо цілити високо (дуже високо!) І сформулювати зухвалий погляд та місію, які можуть здатися навіть неможливими. Це здається доречним для зухвалих і неможливих часів, в які ми живемо, і для викладання практик уважності та емоційного інтелекту.
Однак іноді я бачив, як люди закачують очима і відкидають таке неможливо наївне, амбіційне твердження. Справді, враховуючи досвід людської цивілізації, а також існуючий стан насильства, конфліктів та війн навколо нашої планети, чи можете ви звинуватити їх? Де ці мудрі, співчутливі лідери? Як будь-яка людина може створити умови для світового миру?
Проте саме ця практика, пов’язуючи з болем інших, є тим, що дає мені надію.
Наприклад, основна подія дводенної програми уважності та емоційного інтелекту «Пошук усередині себе» відбувається наприкінці ранку другого дня. Багато в чому перші півтора дня програми - це підготовка до цього моменту: створення безпечного середовища, навчання учасників сидіти з більшою спокійністю та зосередженістю, а також вправляння в слуханні, не перериваючи. На сьогоднішній день введено три компетенції емоційного інтелекту: самосвідомість, самоуправління та мотивація. На цьому етапі учасники готові глибоко поринути у практику підключення до болю інших. Зокрема, ми практикуємо дві основні навички: бачити подібність та пропонувати доброту.
Ось вправа, яку ми використовуємо, яка була змінена для цієї книги. Вправа складається з двох частин: Частина 1 зосереджена на тому, щоб побачити схожість, а частина 2 - на пропонуванні доброти.
На майстернях люди складають пари і виконують цю вправу, сидячи і стоячи обличчям один до одного. Якщо ви вирішите це зробити, я рекомендую попросити когось, кому ви довіряєте і близький, і попросіть їх прочитати цей розділ, щоб вони зрозуміли контекст та цілі вправи.
Однак цю вправу можна виконувати практично з іншою людиною (наприклад, по телефону або за допомогою відеоконференції), і це можна практикувати самостійно: просто уявіть, як ви сидите навпроти того, кого ви вибрали, будь то справжня чи уявна людина, і уявіть їх говорячи за сценарієм нижче.
Частина 1: Побачення подібності
Почніть з кількох хвилин заспокоєння або медитації уважності. Приверніть увагу до свого тіла та дихання, а також відпустіть зайнятість та діяльність дня.
Потім усвідомте того, хто сидить перед вами. Знайдіть хвилинку, щоб подивитися на цю людину. Вони - людина. . . так як Ви. Зверніть увагу на ваш зв’язок як людей і зауважте, чи почуваєтесь ви комфортно з цією думкою, чи це викликає певний дискомфорт. Не соромтеся підтримувати зоровий контакт чи ні.
Потім прочитайте кожне з наступних речень, або вимовляючи їх вголос, або вимовляючи їх мовчки в голові. Не поспішайте і розгляньте кожне твердження під час його виголошення.
* Ця людина переді мною має тіло і розум ... як і я.
* У цієї людини переді мною є почуття та думки. . . так само як і я.
* Ця людина переді мною відчувала біль, смуток, була злою, ображеною та розгубленою. . . так само як і я.
* Ця людина переді мною зазнала фізичного та емоційного болю та страждань ... так само як і я.
* Ця людина переді мною бажає бути вільною від болю та страждань. . . так само як і я.
* Ця людина переді мною пережила багато радощів і часів щастя .., як і я.
* Ця людина переді мною бажає бути здоровою, коханою та повноцінними стосунками ... так само як і я.
* Ця людина переді мною бажає бути щасливою ... як і я.
Частина 2: Пропонування доброти
Тепер потренуйтеся пропонувати доброту. Дозвольте виникнути добрі побажання. Перш ніж почати, знайдіть хвилинку, щоб ще раз поглянути на цю людину. Вони - людина. . . так як Ви.
Потім, промовляючи голосно або мовчки головою, прочитайте наступні висловлювання, роблячи паузу між кожним.
* Я бажаю, щоб ця людина переді мною мала сили та ресурси, щоб орієнтуватися у життєвих труднощах.
* Я бажаю, щоб ця людина переді мною була позбавлена болю і страждань.
* Я бажаю, щоб ця людина переді мною була щасливою.
* Тому що ця людина - побратими. . . так само як і я.
Далі, передайте свої побажання іншим, усім іншим, про кого ви можете подумати, будучи настільки ж сміливими у своїй щедрості, наскільки ви можете бути. Якщо хочете, назвіть у цих висловлюваннях конкретних людей або назвіть інші спільноти, які ви хочете включити.
* Нехай усі в цій кімнаті, будівлі чи будинку будуть щасливі; нехай вони вільні від страждань, нехай вони перебувають у спокої.
* Нехай моя сім'я та друзі будуть щасливі; нехай вони вільні від страждань, нехай вони перебувають у спокої.
* Нехай мої колеги по роботі, колеги та всі люди, з якими я працюю, будуть щасливими; нехай вони вільні від страждань, нехай вони перебувають у спокої.
* Нехай усі істоти у світі будуть щасливими; нехай вони вільні від страждань, нехай вони перебувають у спокої.
* Нарешті, я пам’ятаю включити себе. Нехай я буду щасливий; нехай я буду вільний від страждань, нехай я буду в спокої.
Закінчивши говорити, приверніть свою увагу до свого тіла та дихання. Відпустіть будь-які думки та почуття. Зверніть увагу, що ви вдихаєте і видихаєте. Коли ви обоє закінчите і будете готові, дайте кілька хвилин, щоб повернути вашу увагу до кімнати.
Формування порозуміння та створення мостів
Ця вправа може налагодити взаєморозуміння та створити мости, навіть між тими, хто вперше зустрічається або хто неправильно розуміє або може конфліктувати між собою. Я вважаю, що одним із способів створити більш мирний світ було б створити безпечний простір, а потім виконати цю вправу з людьми, які почуваються не пов'язаними та відокремленими один від одного.
Ці дві практики, бачачи подібність і пропонуючи доброту, неймовірно багаті з точки зору нарощування внутрішніх ресурсів і надзвичайно цінні для послаблення наших страхів і упереджень і дозволяють нам побачити, що всі ми - одне плем’я, одна сім’я - людська сім’я.
Дивлячись під капот
Часто наші розмови йдуть так: як справи? Прекрасно. Як ти почуваєшся? Прекрасно. Як робота, школа, ваші стосунки? Прекрасно. Друг психолога припустив, що FINE може бути абревіатурою, що означає "почуття всередині не виражені".
Іншими словами, кінець є соціально прийнятною формою оббивки стін або оборони. Ми не повинні приймати кінець як відповідь, правда. Ми можемо розпізнати цю щадну форму уникання і робити те, що я іноді називаю дивлячись під капот:
Замість того, щоб просто очищати поверхню почуттів, ми можемо заохочувати людей бути справжніми та ділитися своїми переходами, проблемами та болем. Ми можемо цікавитись і стикатися, а не уникати страхів і сумнівів, включаючи власні. Без цікавості та поваги ми можемо досліджувати незліченні труднощі та життєві виклики, включаючи відчуття того, що нам не належить і що ми часто почуваємось безпечніше, приховуючи те, що болить.
Це може бути дивним і потужним, щоб розкрити біль і занепокоєння інших людей, які живуть просто під поверхнею повсякденного життя. Цей біль - це клей, який пов’язує нас, емоційний резонанс того, що поділяє кожна людина - наші боротьби, невдачі, вразливість і страждання; наша спільність людства.
Як сказав Платон, "будь ласкавим, бо кожен, кого ти зустрінеш, веде важку битву".
СПРОБУЙТЕ ЦЕ: Шукайте можливості зазирнути під капот інших людей. Зустрічаючи когось на вечірці чи діловій зустрічі, замість того, щоб поговорити про погоду чи іншу бесіду, спробуйте запитати: Розкажіть, будь ласка, свою історію. Ввічливо, але щиро запитайте: Які ваші найбільші виклики? Як ви стали робити те, що робите? Які перешкоди ви подолали?
Тоді просто слухайте, бачачи схожість і пропонуючи доброту.
Авторське право © 2019 Marc Lesser. Всі права захищені.
Надруковано з дозволу Бібліотеки Нового Світу
www.newworldlibrary.com
Джерело статті
Сім практик уважного керівника: уроки від Google та кухні монастиря дзен
Марк Лессер
Принципи в цій книзі можуть застосовуватися до керівництва на будь-якому рівні, забезпечуючи читачів інструментами, необхідними для зміцнення обізнаності, зміцнення спілкування, побудови довіри, усунення страху та невпевненості в собі та мінімізації зайвої драми на робочому місці. Одне лише одне з семи практик може змінити життя. При спільному використанні вони підтримують шлях добробуту, продуктивності та позитивного впливу.
Про автора
Марк Лессер є генеральним директором, викладачем дзен і автором, який пропонує тренінги та бесіди по всьому світу. Він керував програмами уважності та емоційного інтелекту у багатьох провідних компаніях та організаціях світу, включаючи Google, SAP, Genentech та Twitter. Ви можете дізнатись більше про Марка та його роботу в www.marclesser.net та www.siyli.org.
Суміжні книги
at InnerSelf Market і Amazon
