Бувають випадки, коли я не знаю, що робити із собою. Я відчуваю розбіжності зі світом, роздратований людьми в ньому, у фанку про себе і про те, чого я досягаю, а точніше, не досягаю, пригнічений перешкодами та ускладненнями життя. Щастя здається цілком невловимим станом буття.

У такі моменти мої друзі точно знають, що мені робити. "Коли ви востаннє були в поході?" - лагідно запитують вони, і прийшов час голови бити. Звичайно, це відповідь. Можливо, мені не хочеться натягувати туристичні черевики; мій настрій більше відповідає лежачому на дивані та потоковій передачі Breaking Bad вже мільярдний раз. Але мені потрібен слід.

Сказати, що я повертаюся з кращим настроєм, було б засуджуючою натурою із слабкою похвалою. Я повністю відновлений, оптимістичний, під напругою, майже в ейфорії. Тієї ночі я міцно сплю.

Довгий час піші прогулянки відчувались як мій особистий еліксир психічного здоров’я, чарівні стосунки просто між мною та природою. Правда в тому, що я переживав явища, добре відомі науці. Піші прогулянки - це майже ідеальне поєднання елементів, які, як відомо, розслабляють нас, підвищують нашу пильність, підвищують нашу самооцінку та фізично готують до справжнього відпочинку після цього. Він піддає нас впливу сонячного світла, на відкритому повітрі, зеленого кольору, шуму води, фізичної активності, соціальної взаємодії. В результаті всіх досліджень було показано, що вони сприятливо впливають на наше психічне самопочуття.

Я, я не можу медитувати від лайна. Сидячи так довго, звертаючи увагу на моє дихання або уявне біле світло, піддає моє природне нетерпіння. Навпаки, піші прогулянки легко приводять мене в той затребуваний стан, коли я перебуваю «в даний момент». Туристи звертають увагу на те, де вони перебувають і що відбувається. Вони повинні це робити, щоб уникнути перешкод уздовж стежки, а також таких неприємностей, як отруйний дуб та плющ. Водночас стежка є мультисенсорним досвідом, який закликає нас спостерігати за польовими квітами, відчувати запах ароматичних рослин, чути заклики птахів та шелест дрібних тварин у кисті.

Ці виходи стали для мене настільки сильною вимогою повернення до здорового глузду, що я навчився стати сертифікованим натуралістом для парків пустелі мого регіону і написав книгу про походи. Більшість людей не заходять так далеко, але це незвичайний новачок, який не виявляє відновлювальних сил стежки.

Це не означає, що піші прогулянки можуть вилікувати серйозні психічні захворювання. Але дослідження показують, що це корисний додаток до інших методів лікування серйозних емоційних станів. Для стресу та депресії легкого та середнього ступеня час від часу виявляється, що прогулянки на природі підвищують настрій та проганяють стрес.

Наука стверджує, що це і прогулянки, і природа, що створює разом потужні ліки.

Незважаючи на те, наскільки дешеві, корисні та легкі піші прогулянки, доступ до самої природи може бути нерівномірним і відверто складним. 

Існує безліч доказів на користь фізичних вправ, які покращують настрій та зменшують тривожність, вивільняючи ендорфіни та підвищуючи рівень серотоніну. Але дослідження 2016 року в журналі "Психічне здоров'я та фізична активність" спеціально виявило, що такі напади вправи на свіжому повітрі значно покращували настрій людям з легкою та середньою депресією, ніж активність у приміщенні. Попередні дослідження виявили, що т. Зв “Зелена вправа”—І вони не мали на увазі поля для гольфу—підвищена самооцінка, особливо серед тих, хто страждає на психічні захворювання.

Вплив лише сонячного світла покращує пізнавальну функцію, згідно з дослідженням 2009 року в журналі "Здоров'я навколишнього середовища". З цього приводу було показано, що вправи на свіжому повітрі призводять до більш енергійні тренування; люди швидше і довше ходять, але сприймають тренування як простіші.

Інші аспекти природи мають заспокійливий, а не стимулюючий ефект; Дослідження показали, що квітів зелений та синій - відтінки, що складають більшість пейзажів природи, - розслаблюючі, а також звук течії води.

Незважаючи на те, наскільки дешеві, корисні та легкі піші прогулянки, доступ до самої природи може бути нерівномірним і відверто складним. Люди, які живуть у щільних міських районах, як правило, знаходяться далі від глибинки і, можливо, не мають автомобілів, щоб туди дістатися. У районах із низьким рівнем доходу рідше існують парки будь-якого типу. Це часто місця, де розташовані громади чорношкірих та латиноамериканців, тож вони особливо страждають. 2011 рік звітом Службою національних парків встановлено, що неіспаномовні білі люди з великою ймовірністю відвідуватимуть парки, тоді як "афроамериканці та американці іспаномовних країн відвідували за найнижчими показниками".

З розумною обережністю прогулянка на природі набагато швидше допоможе нам, ніж нашкодить.

Різні групи відбиваються від бар’єрів. Outdoor Afro полегшує доступ на відкритому повітрі у громаді чорних. В окрузі Оріндж, штат Каліфорнія, природні пам’ятки ранчо Ірвін, де пропонуються безкоштовні екскурсії по природоохоронних землях, почали пропонувати деякі з них у іспанська. Latino Outdoors - це некомерційна організація, яка займається наданням природі досвіду для цієї громади, а Спорт з обмеженими можливостями США допомагає людям з фізичними проблемами вийти на слід. Все більша кількість парків пропонує траси, доступні для людей на інвалідних візках. А для тих, кому не вистачає групи, щоб приєднатися, багато парків пустелі включають екскурсії під керівництвом доцентів, щоб дати вам безпечне знайомство із задньою країною.

Хоча вони не такі медитативні, як сольна прогулянка лісом, ці види програм стосуються іншого аспекту психічного благополуччя. Групові виїзди долають небажання вдаватися до незнайомого зарубіжжя і, схоже, посилюють позитивні наслідки природних прогулянок.

2012 вчитися виявив, що такий досвід може навіть допомогти людям із суїцидальними думками. "Груповий досвід регулярних моніторингових гірських походів, організованих як доповнення до звичайного догляду, пов'язаний із поліпшенням безнадії, депресії та суїцидальної ідеї у пацієнтів, які страждають на високий ризик суїциду", - підсумовують автори папір.

Але витривалість підйомів через круті пагорби не потрібна, щоб отримати соціальні та емоційні сторони зібрання з іншими на стежці. Згідно з дослідженням 2014 року в журналі "Екопсихологія", групові прогулянки на природі були пов'язані зі значно нижчим рівнем депресії та стресу, а також посиленням почуття психічного благополуччя.

Звичайно, будь-які вправи можна доводити до нездорових крайнощів. А приймати фізичні виклики в пустелі без належних знань, обладнання чи рівня фізичної підготовки може бути відверто небезпечним. Пішохідні прогулянки на самоті або виїзд зі стежки часто призводять людей до ситуацій, що загрожують життю. Але я 20 років регулярно ходжу в походи, і цього ніколи не відбувалося. Дослідження здаються остаточними: з розумною обережністю прогулянка на природі набагато швидше допоможе нам, ніж нашкодить.

Я б у будь-якому разі пішов би по стежці. Але приємно знати, що наука на моєму боці.

Ця стаття спочатку з'явилася на ТАК! Журнал

про автора

Карін Кляйн написала цю статтю для ТАК! Журнал. Карін - давній журналіст, який 29 років працював у "Los Angeles Times", висвітлюючи питання охорони здоров'я, навколишнього середовища, освіти та інших тем. Вона також є сертифікованим натуралістом з OC Parks та Американського товариства китоподібних, який є автором книги "50 походів у окрузі Оріндж", яка виходить у другому виданні.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon