Себе

Чому ви можете відчувати "бла" після Різдва

після Різдва бла
Марія Корнєєва/Shutterstock

Сезон свят зазвичай є радісною подією, але багато людей відчувають «бла» незабаром після святкування. Що в Різдво викликає у людей такі відчуття?

Психологи описують відчуття бла як «поганий настрій» або «втомлення». Поганий настрій часто буває тимчасовим і не можна віднести з будь-якої конкретної причини. Мління є тривалий стан поганого настрою, порожнечі та безцільності, який може залишатися з людьми тижнями чи місяцями. Якщо не вжити заходів, це може призвести до депресії.

Одна з причин, чому люди відчувають таке, стосується цілей. Постановка цілей і прагнення до них є основною потребою людини. Прагнення досягти мети тримає людей мотивований, схвильований і щасливий. Що ще більш важливо, мати цілі і спостерігаючи прогрес до них, можна покращити позитивні емоції, наприклад, хвилювання, ентузіазм або гордість, тому підготовка до Різдва може бути такою захоплюючою.

Організація зустрічей, прикраса вашого будинку, планування вечері – усі ці заходи спрямовані на досягнення мети гарного Різдва. Проблема з цілями в тому, що, досягнувши, вони залишають людей відчуття плоскої.

Найкращий спосіб виправити це – створити іншу мету. Постановка цікавої мети на січень або новий рік може стати мотиваційною силою для покращення вашого добробуту. Але постановки цілей недостатньо, щоб позбутися негативного почуття. За своїм тілом теж потрібно подбати.

Здорове тіло…

Вплив тіла на розум також може викликати у вас відчуття «благо» після Різдва. В середньому люди виграють один фунт (0.45 кг) ваги протягом святкового сезону. На жаль, може бути важко втратити ця щойно набрана вага.

У той же час переїдання пов’язане зі зниженням настрою. Дослідження показують це, щоб допомогти вам контролювати свою вагу та запобігти непотрібному набору кілограмів регулярно зважуватися or голодування з перервами може допомогти вам їсти менше і підтримувати вагу протягом святкового періоду.

Збільшення ваги - не єдина проблема, з якою люди стикаються після Різдва. Люди значно змінюють свій розпорядок дня: вони їдять більше, пийте більше і більше спати. Вони випивають в середньому вдвічі більше кількість алкоголю вони зазвичай п'ють. Крім того, режим сну, як правило, змінюється, люди сплять в середньому на 5% довше, ніж зазвичай. Всі ці зміни можуть вплинути на ваш настрій.

Щоб відчувати себе менше благу після Різдва, важливо встановити новий, більш здоровий розпорядок дня. Наприклад, було показано, що перехід на рослинну дієту покращує рівень енергії та здатність мислити й міркувати (когнітивні функції). Він також зменшує запалення, а ефект є більш помітним і тривалим, ніж постійний звичайна дієта, наприклад, низькокалорійна дієта або дієта невеликими порціями. Це також може поліпшити настрій, що прогнать відчуття бла.

Ефект вихідного дня

Почуття пригніченості також може бути відноситься до «ефект вихідного дня» та «феномен блакитного понеділка». У вихідні настрій людей підвищується через більшу автономію (контроль своєї діяльності) та спілкування з іншими. Але настрій значно погіршується, як тільки закінчуються вихідні. Подібний ефект спостерігається у деяких людей наприкінці Різдва, особливо тих, кому потрібно повернутися на роботу незабаром після цього. Думки про закінчення Різдва і повернення до старої рутини можуть викликати відчуття бла.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Багато видів діяльності можуть допомогти вам думати про майбутнє з більшим оптимізмом і надією, замість страху чи хвилювання. Одним з таких заходів є «найкраще із себе” вправа, де ви уявляєте себе в майбутньому, в якому все вийшло так, як ви хотіли. Це призводить до негайного збільшення позитивні емоції. Дослідження показали, що люди, які це роблять, мають менш часті відвідування до свого лікаря через п’ять місяців.

Ось адаптований вправа «найкраща сама». можна спробувати після Різдва. Візьміть аркуш паперу і протягом десяти хвилин запишіть все про себе найкраще. Уявіть, що у вас відмінне здоров’я. Ви чудово дбаєте про своє тіло та розум. Ви наполегливо працювали, щоб досягти всіх своїх цілей, пов’язаних зі здоров’ям. Тепер напишіть, що ви зробили, які перешкоди ви подолали, як вам це вдалося, і ваш результат.

Незалежно від причин, чому ви відчуваєте бла, важливо визнати відчуття безцільності та поганого настрою. Тільки тоді ви можете вирішити щось зробити з цим. Це може включати збільшення фізичної активності, фізичні вправи, їжу поживну їжу, планування або просто сидіти з цим, повністю усвідомлюючи, що це те, що ви відчуваєте, і це нормально відчувати це – і багато інших відчувати себе так само. Зрештою, благополуччя – це подорож, а не пункт призначення. Завтра інший день.Бесіда

про автора

Йоланта Берк, старший викладач, RCSI Університет медицини та наук про здоров'я

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.


  

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

чому теплові насоси 6 12
Чому теплові насоси та сонячні панелі важливі для національної оборони
by Даніель Кохан, Університет Райса
Сонячні батареї, теплові насоси та водень – це будівельні блоки екологічної економіки. Але чи…
соціальний стрес і старіння 6 17
Як соціальний стрес може прискорити старіння імунної системи
by Ерік Клопак, Університет Південної Каліфорнії
У міру старіння їх імунна система, природно, починає знижуватися. Це старіння імунної системи,…
їжа здоровіша, якщо її готувати 6 19
9 овочів, які корисніші в приготуванні
by Лора Браун, Університет Тіссайд
Не вся їжа є більш поживною, якщо вживати її в сирому вигляді. Справді, деякі овочі насправді більше...
безперервне голодування 6 17
Чи дійсно періодичне голодування корисно для схуднення?
by Девід Клейтон, Університет Ноттінгем Трент
Якщо ви хтось думав про схуднення або хотів стати здоровішим протягом кількох останніх…
Непрацездатність зарядного пристрою 9 19
Нове правило зарядного пристрою USB-C показує, як регулятори ЄС приймають рішення для світу
by Рено Фукар, Ланкастерський університет
Ви коли-небудь позичали зарядний пристрій у друга лише для того, щоб виявити, що він несумісний з вашим телефоном? Або…
вплив на сни 6 11
Як ваша раса, клас і стать впливають на ваші мрії про майбутнє
by Карен А. Серуло, Університет Рутгерса та Джанет Руан, Університет штату Монклер
У фільмі Діснея «Буратіно» Джіміні Крикет співає: «Коли ти бажаєш зірки, нічого не робить…
Дитяча амнезія 6 9
Чому ви не можете згадати, як народилися, навчилися ходити чи вимовити перші слова
by Ванесса Лобью, Ратгерський університет
Незважаючи на те, що люди не можуть запам'ятати багато чого до 2-3 років, дослідження показують, що...
Спілкування з тваринами 6 12
Як спілкуватися з тваринами
by Марта Вільямс
Тварини завжди намагаються пробратися до нас. Вони постійно надсилають нам інтуїтивно зрозумілі повідомлення…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.