після Різдва бла
Марія Корнєєва/Shutterstock

Сезон свят зазвичай є радісною подією, але багато людей відчувають «бла» незабаром після святкування. Що в Різдво викликає у людей такі відчуття?

Психологи описують відчуття бла як «поганий настрій» або «втомлення». Поганий настрій часто буває тимчасовим і не можна віднести з будь-якої конкретної причини. Мління є тривалий стан поганого настрою, порожнечі та безцільності, який може залишатися з людьми тижнями чи місяцями. Якщо не вжити заходів, це може призвести до депресії.

Одна з причин, чому люди відчувають таке, стосується цілей. Постановка цілей і прагнення до них є основною потребою людини. Прагнення досягти мети тримає людей мотивований, схвильований і щасливий. Що ще більш важливо, мати цілі і спостерігаючи прогрес до них, можна покращити позитивні емоції, наприклад, хвилювання, ентузіазм або гордість, тому підготовка до Різдва може бути такою захоплюючою.

Організація зустрічей, прикраса вашого будинку, планування вечері – усі ці заходи спрямовані на досягнення мети гарного Різдва. Проблема з цілями в тому, що, досягнувши, вони залишають людей відчуття плоскої.

Найкращий спосіб виправити це – створити іншу мету. Постановка цікавої мети на січень або новий рік може стати мотиваційною силою для покращення вашого добробуту. Але постановки цілей недостатньо, щоб позбутися негативного почуття. За своїм тілом теж потрібно подбати.


Innersele підписатися графіка


Здорове тіло…

Вплив тіла на розум також може викликати у вас відчуття «благо» після Різдва. В середньому люди виграють один фунт (0.45 кг) ваги протягом святкового сезону. На жаль, може бути важко втратити ця щойно набрана вага.

У той же час переїдання пов’язане зі зниженням настрою. Дослідження показують це, щоб допомогти вам контролювати свою вагу та запобігти непотрібному набору кілограмів регулярно зважуватися or голодування з перервами може допомогти вам їсти менше і підтримувати вагу протягом святкового періоду.

Збільшення ваги - не єдина проблема, з якою люди стикаються після Різдва. Люди значно змінюють свій розпорядок дня: вони їдять більше, пийте більше та більше спати. Вони випивають в середньому вдвічі більше кількість алкоголю вони зазвичай п'ють. Крім того, режим сну, як правило, змінюється, люди сплять в середньому на 5% довше, ніж зазвичай. Всі ці зміни можуть вплинути на ваш настрій.

Щоб відчувати себе менше благу після Різдва, важливо встановити новий, більш здоровий розпорядок дня. Наприклад, було показано, що перехід на рослинну дієту покращує рівень енергії та здатність мислити й міркувати (когнітивні функції). Він також зменшує запалення, а ефект є більш помітним і тривалим, ніж постійний звичайна дієта, наприклад, низькокалорійна дієта або дієта невеликими порціями. Це також може поліпшити настрій, що прогнать відчуття бла.

Ефект вихідного дня

Почуття пригніченості також може бути відноситься до «ефект вихідного дня» та «феномен блакитного понеділка». У вихідні настрій людей підвищується через більшу автономію (контроль своєї діяльності) та спілкування з іншими. Але настрій значно погіршується, як тільки закінчуються вихідні. Подібний ефект спостерігається у деяких людей наприкінці Різдва, особливо тих, кому потрібно повернутися на роботу незабаром після цього. Думки про закінчення Різдва і повернення до старої рутини можуть викликати відчуття бла.

Багато видів діяльності можуть допомогти вам думати про майбутнє з більшим оптимізмом і надією, замість страху чи хвилювання. Одним з таких заходів є «найкраще із себе” вправа, де ви уявляєте себе в майбутньому, в якому все вийшло так, як ви хотіли. Це призводить до негайного збільшення позитивні емоції. Дослідження показали, що люди, які це роблять, мають менш часті відвідування до свого лікаря через п’ять місяців.

Ось адаптований вправа «найкраща сама». можна спробувати після Різдва. Візьміть аркуш паперу і протягом десяти хвилин запишіть все про себе найкраще. Уявіть, що у вас відмінне здоров’я. Ви чудово дбаєте про своє тіло та розум. Ви наполегливо працювали, щоб досягти всіх своїх цілей, пов’язаних зі здоров’ям. Тепер напишіть, що ви зробили, які перешкоди ви подолали, як вам це вдалося, і ваш результат.

Незалежно від причин, чому ви відчуваєте бла, важливо визнати відчуття безцільності та поганого настрою. Тільки тоді ви можете вирішити щось зробити з цим. Це може включати збільшення фізичної активності, фізичні вправи, їжу поживну їжу, планування або просто сидіти з цим, повністю усвідомлюючи, що це те, що ви відчуваєте, і це нормально відчувати це – і багато інших відчувати себе так само. Зрештою, благополуччя – це подорож, а не пункт призначення. Завтра інший день.Бесіда

про автора

Йоланта Берк, старший викладач, RCSI Університет медицини та наук про здоров'я

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

перерву

Книги про покращення ставлення та поведінки зі списку бестселерів Amazon

«Атомарні звички: простий і перевірений спосіб створити хороші звички та позбутися поганих»

Джеймс Клір

У цій книзі Джеймс Клір представляє вичерпний посібник із формування хороших звичок і позбавлення від поганих. Книга містить практичні поради та стратегії для досягнення стійких змін у поведінці, засновані на останніх дослідженнях психології та нейронауки.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Розслабте свій мозок: використання науки, щоб подолати тривогу, депресію, гнів, хвилювання та тригери»

Віра Г. Харпер, доктор філософії, LPC-S, ACS, ACN

У цій книзі доктор Фейт Харпер пропонує посібник із розуміння та вирішення типових емоційних і поведінкових проблем, включаючи тривогу, депресію та гнів. Книга містить інформацію про науку, що стоїть за цими проблемами, а також практичні поради та вправи для подолання та зцілення.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Сила звички: чому ми робимо те, що робимо в житті та бізнесі»

Чарльз Духігг

У цій книзі Чарльз Дагіг досліджує науку про формування звичок і те, як звички впливають на наше життя, як особисте, так і професійне. Книга містить історії окремих осіб та організацій, які успішно змінили свої звички, а також практичні поради щодо досягнення стійких змін у поведінці.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Маленькі звички: маленькі зміни, які змінюють усе»

автор Б. Дж. Фогг

У цій книзі Б. Дж. Фогґ представляє посібник із створення стійких змін у поведінці за допомогою невеликих, поступових звичок. Книга містить практичні поради та стратегії для виявлення та впровадження дрібних звичок, які з часом можуть призвести до великих змін.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

«Клуб 5 ранку: володійте своїм ранком, покращуйте своє життя»

Робін Шарма

У цій книзі Робін Шарма представляє посібник, як збільшити продуктивність і потенціал, починаючи свій день рано. Книга містить практичні поради та стратегії створення ранкової рутини, яка підтримує ваші цілі та цінності, а також надихаючі історії людей, які змінили своє життя завдяки ранньому прокиданню.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити