Виховання

Як допомогти підліткам зменшити емоційний стрес

депресія в молодості 4 30
 Майже 1 з 5 молодих людей у ​​всьому світі щороку навмисно травмує себе. xijian/E! через Getty Images

Емоції – складні речі. Вони дозволяють людям закохуватися, вести війну і, як виявилося, завдавати собі шкоди.

Важко уявити епоху, в якій молоді люди переживали більше, ніж сьогодні. Останні дані Центрів контролю та профілактики захворювань свідчать про те, що понад 40% старшокласників повідомили, що відчували постійно сумний або безнадійний протягом минулого року. У тому ж опитуванні про це повідомили близько 20%. вони серйозно думали про самогубство. У всьому світі приблизно 17% молодих людей у ​​віці 12-18 років щороку навмисно травмують себе (за матеріалами дослідження 1990-2015 рр.).

За всіма свідченнями, молоді люди переживають, здавалося б безпрецедентний рівень емоційного стресу.

Люди схильні поводитися так, як шукати задоволення і уникати болю. Чому тоді дехто навмисно завдає собі шкоди? У новому метааналізі, підсумку досліджень, які ми та наші колеги опублікували в журналі Nature Human Behavior, ми повідомили, що люди почуваються краще. відразу після того, як вони нанесли собі травму або подумали про самогубство.

Ми докторант доктора клінічної психології Вашингтонського університету, досліджуючи, чому молодь і молодь наносять собі травми, і клінічний психолог вивчення вживання наркотиків молодими дорослими. Наше дослідження показує, що це зменшення емоційного стресу після актів самоушкодження та суїцидальних думок, ймовірно, підтримує ці типи думок і поведінки. Дослідження показують, що люди часто ріжуться, щоб впоратися з сильними емоціями.

Проблеми з вивченням самоушкодження

У своїй книзі “Про біхевіоризм», — видатний психолог Б.Ф. Скіннер ввів термін «підкріплення», щоб пояснити, чому поведінка має більшу ймовірність, якщо така сама поведінка раніше призводила до бажаного результату. За останні 20 років, провідні теорії висунули гіпотезу що самоушкодження діяло таким же чином. Тобто, якщо хтось відчув полегшення від емоційних страждань після того, як поранився, він з більшою ймовірністю повторить таку поведінку в майбутньому.

Самотравми важко дослідити. До останнього десятиліття більшість дослідників просили людей замислитися над тим, що вони думали або відчували, коли наносили собі травми, але ці епізоди могли бути місяці або навіть роки тому. Проте ми, люди, надзвичайно погано вміємо точно повідомляти про нашу власну поведінку, особливо коли ми намагаємося пояснити, чому все сталося. Особливо складно для дослідників отримати чітку хронологію подій, що ускладнює визначення того, що хтось почував безпосередньо до чи після того, як він наніс собі травму.

Нещодавно дослідники спробували заповнити ці прогалини, використовуючи повсюдність мобільних телефонів. У цих дослідженнях дослідники попросили учасників заповнити короткі опитування про те, як вони почуваються кілька разів на день за допомогою мобільних телефонів, коли вони живуть своїм життям.

Наш мета-аналіз проаналізовано 38 таких досліджень на основі опитування, з даними, наданими дослідниками зі США та Європи, за участю 1,644 учасників. У всіх дослідженнях учасники оцінювали інтенсивність своїх емоцій і вказували, чи думали вони про самопошкодження протягом останніх кількох годин.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

Ми виявили, що учасники повідомляли про більш високий рівень дистресу безпосередньо перед тим, як вони нанесли собі шкоди або подумали про самогубство, і повідомили про значно знижений рівень дистресу відразу після цього. Разом це говорить про те, що полегшення від тривожних емоцій діє як потужний підкріплювальний засіб, імовірно, збільшуючи ймовірність того, що люди продовжують відчувати самошкодні думки та поведінку. Це також означає, що лікування має бути зосереджено на тому, як допомогти людям замінити самотравми альтернативними способами зняття стресу.

Так як приблизно 40% людей намагаються покінчити життя самогубством не отримують психіатричні послуги, ми вважаємо, що важливо ділитися стратегіями допомоги людям, які ризикують заподіяти собі шкоди, говорити про свої емоції та пропонувати ресурси для пошуку професійної допомоги. Сім’я та ширша спільнота відіграють роль у зниженні ризику самогубства.

Стратегії обговорення самоушкодження

Підлітки, які самоушкодження та/або думки про самогубство є гетерогенною групою – Зрештою, люди унікальні. Однак наші знахідки показують, що самоушкодження виконує важливу функцію для молоді: допомагає регулювати емоції.

Важливо, щоб підлітки відчували самошкодні думки та поведінку знайти дорослих та/або однолітків з ким вони відчувають зв’язок. Це показало раніше згадане опитування CDC молоді, які відчували зв’язок набагато рідше замислювалися або намагалися покінчити життя самогубством, ніж ті, хто не відчував зв’язку. Таким чином, забезпечення того, щоб підлітки відчували турботу і підтримку, або те, що вони «належні» дому та школі, може бути одним із способів захисту від самопошкодження.

У нашій клінічній роботі з молодими людьми, які завдають собі травми, ми виявили, що важливо врівноважити підтверджуючи свої емоції – іншими словами, визнавати і точно розуміти свої почуття – при цьому не реагувати на самопошкодження способами, які можуть ненавмисно підсилити їх. Якщо, наприклад, підлітки відчували себе так, ніби єдиний спосіб отримати підтримку чи підтвердження — це заподіяти собі шкоди, тоді було б важливо переконатися, що підтвердження надається, коли вони не завдають собі шкоди.

Ось кілька основних способів підтвердження та надання підтримки:

– Зверніть увагу: ми всі знаємо, що таке говорити з кимось, хто не звертає уваги або дивиться на свій телефон. Встановіть зоровий контакт і покажіть, що вас цікавить, що відчуває людина.

– Подумайте назад: узагальніть те, що говорить людина, щоб продемонструвати, що ви слухаєте та сприймаєте інформацію. Ви можете сказати щось на кшталт: «Дозвольте мені переконатися, що я розумію…», а потім перефразувати те, що ви чуєте.

– Спробуйте прочитати їхні думки: уявіть себе на місці цієї людини або вгадайте, що вона може відчувати, навіть якщо вона не сказала цього прямо. Ви можете сказати щось на кшталт: «Я думаю, ви, мабуть, відчуваєте, що ніхто не розуміє, через що ви переживаєте». Якщо підліток каже, що ви неправі, відмовтеся від того, щоб бути правим і спробуйте пізніше.

– Підтвердьте на основі попередніх подій: Покажіть, що ви розумієте, як почуття мають сенс, з огляду на те, що ви знаєте про людину. Наприклад, ви можете запитати: «Чи були випадки, коли у вас був досвід, подібний до теперішнього?» Ви можете сказати щось на кшталт: «Я зрозумів, як ви будете боятися провалити цей іспит, оскільки ви наполегливо навчалися для останнього, але не зробили так добре, як хотіли».

– Визнайте, як почуття мають сенс у сьогоденні: чи відчували б інші люди в такій же ситуації? Наприклад, «Будь-хто відчув би страх». Це повідомляє іншій людині, що немає нічого поганого в тому, як вони думають і відчувають. Ви не зможете перевірити все; наприклад, ви не повинні підтверджувати, що самопошкодження є ефективною реакцією на страждання. Однак ви можете підтвердити, що самопошкодження є зрозумілим, оскільки воно може забезпечити тимчасове емоційне полегшення, навіть якщо воно спричиняє проблеми в довгостроковій перспективі.

– Будьте «радикально щирими»: будьте автентичними та намагайтеся показати іншій людині, що ви поважаєте її та піклуєтесь про неї. Ставтеся до них як до людини рівного статусу, яка має важливий досвід щодо того, як допомогти вирішити проблему їхнього самоушкодження.

Простягнувши руку допомоги

Людям важливо знати, що допомога доступна. Національна лінія допомоги із запобігання самогубствам (800-273-8255) безкоштовна для всіх, хто відчуває емоційний стрес. Зараз має значення є ще одним безкоштовним ресурсом, який пропонує стратегії подолання для подолання самопошкодження та суїцидальних думок від людей із життєвим досвідом.

Попередні дослідження показали, що певні поведінкові втручання, такі як когнітивна поведінкова терапія – підхід, який фокусується на взаємодії між думками, емоціями та поведінкою – або діалектична поведінкова терапія – комплексний пакет лікування, який навчає уважності, регуляції емоцій, толерантності до дистресу та навичок міжособистісного подолання – ефективний для зменшення думок і поведінки, які можуть заподіяти собі шкоди. Обидва методи лікування розроблені для того, щоб надати людям навички розпізнавання своїх емоцій, а також зміни своїх почуттів, не завдаючи собі травм.

Про авторів

Кевін Куен, аспірант клінічної психології, Університет Вашингтона і Кевін Кінг, Професор психології, Університет Вашингтона

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

бейсболіст із сивим волоссям
Чи можемо ми бути занадто старими?
by Баррі Вісселл
Ми всі знаємо вислів: «Ти стільки років, скільки ти думаєш або відчуваєш». Дуже багато людей відмовляються від...
фігурка, що піднімається сходами до успіху та знаходить слова "Що далі?"
Міф про накопичення та щастя живиться хибними переконаннями
by Лоуренс Дучін
Коли нас вчать, що ми повинні щось мати або досягти певної речі, а ми ще не…
їжа занадто стара для споживання 7 24
Ще один спосіб дізнатися, що занадто старе для їжі
by Джилл Робертс
Щоб уникнути невидимої харчової небезпеки, люди часто перевіряють дати на харчових упаковках. І…
маленька дитина йде і тримає батька за руку
Кілька простих речей, які я навчився по дорозі
by Пітер Рупперт
Іноді, коли ми зосереджені на своїх цілях і залишаємо свій слід у світі, невблаганна...
зміна клімату та повені 7 30
Чому зміна клімату посилює повені
by Френсіс Девенпорт
Хоча повені є природним явищем, кліматичні зміни, спричинені людиною, спричиняють сильні повені...
північна дієта 7.31
Чи конкурує скандинавська дієта зі своїм середземноморським аналогом за користю для здоров’я?
by Дуейн Меллор і Екаві Георгусопулу
Здається, щомісяця в Інтернеті з’являється нова дієта. Одним із останніх є скандинавський…
змушений носити маску 7 31
Чи будемо ми керуватися порадами громадської охорони здоров’я, лише якщо хтось змусить нас?
by Холлі Сіл, UNSW Сідней
Ще в середині 2020 року висловлювалося припущення, що використання масок подібне до використання ременів безпеки в автомобілях. Не кожний…
кава хороша чи погана 7 31
Змішані повідомлення: кава корисна чи шкідлива для нас?
by Томас Меррітт
Кава корисна. Або це не так. Може, так, потім ні, потім знову є. Якщо ви п’єте…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.