депресія в молодості 4 30
 Майже 1 з 5 молодих людей у ​​всьому світі щороку навмисно травмує себе. xijian/E! через Getty Images

Емоції – складні речі. Вони дозволяють людям закохуватися, вести війну і, як виявилося, завдавати собі шкоди.

Важко уявити епоху, в якій молоді люди переживали більше, ніж сьогодні. Останні дані Центрів контролю та профілактики захворювань свідчать про те, що понад 40% старшокласників повідомили, що відчували постійно сумний або безнадійний протягом минулого року. У тому ж опитуванні про це повідомили близько 20%. вони серйозно думали про самогубство. У всьому світі приблизно 17% молодих людей у ​​віці 12-18 років щороку навмисно травмують себе (за матеріалами дослідження 1990-2015 рр.).

За всіма свідченнями, молоді люди переживають, здавалося б безпрецедентний рівень емоційного стресу.

Люди схильні поводитися так, як шукати задоволення і уникати болю. Чому тоді дехто навмисно завдає собі шкоди? У новому метааналізі, підсумку досліджень, які ми та наші колеги опублікували в журналі Nature Human Behavior, ми повідомили, що люди почуваються краще. відразу після того, як вони нанесли собі травму або подумали про самогубство.


Innersele підписатися графіка


Ми докторант доктора клінічної психології Вашингтонського університету, досліджуючи, чому молодь і молодь наносять собі травми, і клінічний психолог вивчення вживання наркотиків молодими дорослими. Наше дослідження показує, що це зменшення емоційного стресу після актів самоушкодження та суїцидальних думок, ймовірно, підтримує ці типи думок і поведінки. Дослідження показують, що люди часто ріжуться, щоб впоратися з сильними емоціями.

Проблеми з вивченням самоушкодження

У своїй книзі “Про біхевіоризм», — видатний психолог Б.Ф. Скіннер ввів термін «підкріплення», щоб пояснити, чому поведінка має більшу ймовірність, якщо така сама поведінка раніше призводила до бажаного результату. За останні 20 років, провідні теорії висунули гіпотезу що самоушкодження діяло таким же чином. Тобто, якщо хтось відчув полегшення від емоційних страждань після того, як поранився, він з більшою ймовірністю повторить таку поведінку в майбутньому.

Самотравми важко дослідити. До останнього десятиліття більшість дослідників просили людей замислитися над тим, що вони думали або відчували, коли наносили собі травми, але ці епізоди могли бути місяці або навіть роки тому. Проте ми, люди, надзвичайно погано вміємо точно повідомляти про нашу власну поведінку, особливо коли ми намагаємося пояснити, чому все сталося. Особливо складно для дослідників отримати чітку хронологію подій, що ускладнює визначення того, що хтось почував безпосередньо до чи після того, як він наніс собі травму.

Нещодавно дослідники спробували заповнити ці прогалини, використовуючи повсюдність мобільних телефонів. У цих дослідженнях дослідники попросили учасників заповнити короткі опитування про те, як вони почуваються кілька разів на день за допомогою мобільних телефонів, коли вони живуть своїм життям.

Наш мета-аналіз проаналізовано 38 таких досліджень на основі опитування, з даними, наданими дослідниками зі США та Європи, за участю 1,644 учасників. У всіх дослідженнях учасники оцінювали інтенсивність своїх емоцій і вказували, чи думали вони про самопошкодження протягом останніх кількох годин.

Ми виявили, що учасники повідомляли про більш високий рівень дистресу безпосередньо перед тим, як вони нанесли собі шкоди або подумали про самогубство, і повідомили про значно знижений рівень дистресу відразу після цього. Разом це говорить про те, що полегшення від тривожних емоцій діє як потужний підкріплювальний засіб, імовірно, збільшуючи ймовірність того, що люди продовжують відчувати самошкодні думки та поведінку. Це також означає, що лікування має бути зосереджено на тому, як допомогти людям замінити самотравми альтернативними способами зняття стресу.

Так як приблизно 40% людей намагаються покінчити життя самогубством не отримують психіатричні послуги, ми вважаємо, що важливо ділитися стратегіями допомоги людям, які ризикують заподіяти собі шкоди, говорити про свої емоції та пропонувати ресурси для пошуку професійної допомоги. Сім’я та ширша спільнота відіграють роль у зниженні ризику самогубства.

Стратегії обговорення самоушкодження

Підлітки, які самоушкодження та/або думки про самогубство є гетерогенною групою – Зрештою, люди унікальні. Однак наші знахідки показують, що самоушкодження виконує важливу функцію для молоді: допомагає регулювати емоції.

Важливо, щоб підлітки відчували самошкодні думки та поведінку знайти дорослих та/або однолітків з ким вони відчувають зв’язок. Це показало раніше згадане опитування CDC молоді, які відчували зв’язок набагато рідше замислювалися або намагалися покінчити життя самогубством, ніж ті, хто не відчував зв’язку. Таким чином, забезпечення того, щоб підлітки відчували турботу і підтримку, або те, що вони «належні» дому та школі, може бути одним із способів захисту від самопошкодження.

У нашій клінічній роботі з молодими людьми, які завдають собі травми, ми виявили, що важливо врівноважити підтверджуючи свої емоції – іншими словами, визнавати і точно розуміти свої почуття – при цьому не реагувати на самопошкодження способами, які можуть ненавмисно підсилити їх. Якщо, наприклад, підлітки відчували себе так, ніби єдиний спосіб отримати підтримку чи підтвердження — це заподіяти собі шкоди, тоді було б важливо переконатися, що підтвердження надається, коли вони не завдають собі шкоди.

Ось кілька основних способів підтвердження та надання підтримки:

– Зверніть увагу: ми всі знаємо, що таке говорити з кимось, хто не звертає уваги або дивиться на свій телефон. Встановіть зоровий контакт і покажіть, що вас цікавить, що відчуває людина.

– Подумайте назад: узагальніть те, що говорить людина, щоб продемонструвати, що ви слухаєте та сприймаєте інформацію. Ви можете сказати щось на кшталт: «Дозвольте мені переконатися, що я розумію…», а потім перефразувати те, що ви чуєте.

– Спробуйте прочитати їхні думки: уявіть себе на місці цієї людини або вгадайте, що вона може відчувати, навіть якщо вона не сказала цього прямо. Ви можете сказати щось на кшталт: «Я думаю, ви, мабуть, відчуваєте, що ніхто не розуміє, через що ви переживаєте». Якщо підліток каже, що ви неправі, відмовтеся від того, щоб бути правим і спробуйте пізніше.

– Підтвердьте на основі попередніх подій: Покажіть, що ви розумієте, як почуття мають сенс, з огляду на те, що ви знаєте про людину. Наприклад, ви можете запитати: «Чи були випадки, коли у вас був досвід, подібний до теперішнього?» Ви можете сказати щось на кшталт: «Я зрозумів, як ви будете боятися провалити цей іспит, оскільки ви наполегливо навчалися для останнього, але не зробили так добре, як хотіли».

– Визнайте, як почуття мають сенс у сьогоденні: чи відчували б інші люди в такій же ситуації? Наприклад, «Будь-хто відчув би страх». Це повідомляє іншій людині, що немає нічого поганого в тому, як вони думають і відчувають. Ви не зможете перевірити все; наприклад, ви не повинні підтверджувати, що самопошкодження є ефективною реакцією на страждання. Однак ви можете підтвердити, що самопошкодження є зрозумілим, оскільки воно може забезпечити тимчасове емоційне полегшення, навіть якщо воно спричиняє проблеми в довгостроковій перспективі.

– Будьте «радикально щирими»: будьте автентичними та намагайтеся показати іншій людині, що ви поважаєте її та піклуєтесь про неї. Ставтеся до них як до людини рівного статусу, яка має важливий досвід щодо того, як допомогти вирішити проблему їхнього самоушкодження.

Простягнувши руку допомоги

Людям важливо знати, що допомога доступна. Національна лінія допомоги із запобігання самогубствам (800-273-8255) безкоштовна для всіх, хто відчуває емоційний стрес. Зараз має значення є ще одним безкоштовним ресурсом, який пропонує стратегії подолання для подолання самопошкодження та суїцидальних думок від людей із життєвим досвідом.

Попередні дослідження показали, що певні поведінкові втручання, такі як когнітивна поведінкова терапія – підхід, який фокусується на взаємодії між думками, емоціями та поведінкою – або діалектична поведінкова терапія – комплексний пакет лікування, який навчає уважності, регуляції емоцій, толерантності до дистресу та навичок міжособистісного подолання – ефективний для зменшення думок і поведінки, які можуть заподіяти собі шкоди. Обидва методи лікування розроблені для того, щоб надати людям навички розпізнавання своїх емоцій, а також зміни своїх почуттів, не завдаючи собі травм.

Про авторів

Кевін Куен, аспірант клінічної психології, Університет Вашингтона та Кевін Кінг, Професор психології, Університет Вашингтона

Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.

перерву

Схожі книги:

Ось 5 науково-популярних книг про виховання дітей, які зараз є бестселерами на Amazon.com:

Дитина з повним мозком: 12 революційних стратегій для розвитку розуму вашої дитини

Деніел Дж. Сігел і Тіна Пейн Брайсон

Ця книга містить практичні стратегії для батьків, які допоможуть своїм дітям розвинути емоційний інтелект, саморегуляцію та стійкість, використовуючи знання нейронауки.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Дисципліна без драми: спосіб заспокоїти хаос і розвивати розвиток розуму вашої дитини

Деніел Дж. Сігел і Тіна Пейн Брайсон

Автори книги The Whole-Brain Child пропонують батькам рекомендації щодо дисциплінування своїх дітей таким чином, щоб сприяти емоційній регуляції, вирішенню проблем і співпереживанню.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Як говорити, щоб діти слухали, і слухати, щоб діти говорили

Адель Фабер та Елейн Мазліш

У цій класичній книзі наведено практичні методи спілкування, за допомогою яких батьки можуть спілкуватися зі своїми дітьми та сприяти співпраці та повазі.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Дитина Монтессорі: Посібник для батьків, як виховати допитливу та відповідальну людину

від Симони Девіс

У цьому посібнику пропонуються ідеї та стратегії для батьків, як застосовувати принципи Монтессорі вдома та розвивати природну допитливість, незалежність і любов до навчання своїх малюків.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити

Спокійні батьки, щасливі діти: як перестати кричати та почати спілкуватися

д-р Лаура Маркхем

Ця книга містить практичні поради для батьків, як змінити своє мислення та стиль спілкування, щоб розвивати зв’язок, співпереживання та співпрацю зі своїми дітьми.

Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити