Постійне спостереження за катастрофічними новинами може вплинути на ваше психічне здоров’я. Wachirawit Jenlohakit/Moment через Getty Images
Російське вторгнення в Україну є гірким нагадуванням про те, що жахливим стражданням, які люди іноді готові завдати іншим, немає кінця.
Протягом останніх кількох років, здавалося б, нескінченний потік болючих історій та образів, які виходять із Сирії, Ємену, а тепер і України, а також масових розстрілів у США – стали регулярною частиною нашого повсякденного життя. З кожним днем в війна, що триває в Україні і жахливі новини, які це приносить, багато з нас перевіряють новини відразу ж, коли прокидаємося, і в останню чергу перед сном.
На відміну від деяких попередніх конфліктів в інших частинах світу, нелюдські дії російських військових в Україні були дуже добре розрекламований. Громадяни України, ЗМІ та публікації в соціальних мережах зробили чудову роботу з документуванням зображення та відео війни в Україні.
Тож досі багато хто з нас неодноразово бачили незабутні зображення та відео трупів, закатованих мирних жителів, спалених автомобілів та зруйнованих будівель. Це вплив часто може бути навіть ненавмисним; наприклад, прокручуючи дописи у Twitter, Facebook чи Instagram, ми можемо натрапити на пост, який передає дуже грубу й болючу історію про страждання громадян України.
Я психіатр і дослідник-травматолог який працює з біженцями, особами, які пережили тортури та торгівлю людьми, та особами, які надають першу допомогу. У своїй роботі я чую детальні історії страждань від своїх пацієнтів, про які мені боляче розповідати і які можуть мати негативний вплив на мене та моїх колег. Завдяки цьому досвіду та моєму навчанню я навчився способів захистити себе від надмірного емоційного впливу, залишаючись у курсі та допомагаючи своїм пацієнтам.
Як образи катастрофи впливають на нас
Численні докази показали, що травма впливає не тільки на тих, хто від неї страждає; це також впливає на інших людей, які страждають іншими способами. Частково це пов’язано з тим, що люди є емпатійними і соціальними істотами. Непрямий і непрямий вплив травми часто трапляється в житті перші респонденти, біженців, журналістів та інших, навіть якщо вони цього не роблять безпосередньо переживати травму самі
Одним із засобів розкриття інформації є новини, особливо якщо вони візуальні, анімовані та мають високу репутацію. Попередні дослідження показали, що контакт з новинами про терористичні атаки, наприклад 9 вересня, може викликати широкий спектр емоційних реакцій, починаючи від симптомів ПТСР до депресії та тривоги, як у дорослих, так і діти.
Ще один ризик постійного впливу жахливих зображень десенсибілізація та оніміння. Це означає, що деякі глядачі можуть занадто звикнути до таких зображень, сприймаючи їх як нову норму і не заважаючи їм.
Як захистити себе
Ось кілька практичних порад щодо того, як залишатися в курсі, мінімізуючи шкоду:
– Обмежте опромінення: коли я працюю з пацієнтами з сильними травмами, я збираю інформацію, необхідну, щоб допомогти людині, але я не закликаю її розповідати мені більше. Так само люди можуть сприймати новини обмеженими способами. Іншими словами, дізнайтеся, що відбувається, а потім зупиніться на досягнутому. Уникайте потягу до катастрофічного вуайєризму. Якщо ви чули історію, можливо, вам не доведеться шукати зображення чи відео; якщо ви бачили їх, немає потреби переглядати їх знову і знову.
Дослідження показали, що вплив висвітлення в ЗМІ після колективної травми протягом кількох годин щодня може призвести до стресу. Тож переглядайте новини пару разів на день, щоб бути в курсі, але не продовжуйте шукати висвітлення. Цикл новин, як правило, повідомляє одні й ті ж історії без додаткової інформації.
– Обмежте емоційну інтенсивність: місія ЗМІ – інформувати громадськість про те, що відбувається, але характер цього оповідання може означати, що катастрофічні новини надходять у дуже емоційний спосіб. Читання новин може дещо захистити вас від емоційно насиченого характеру телевізійних чи радіопередач. Якщо ви вирішили налаштуватися на телебачення чи радіо, виберіть репортера чи ведучого, який подає інформацію в менш емоційний спосіб, що ґрунтується на фактах.
– Не залучайтеся годинами прокручування одних і тих самих болючих зображень з різних кутів. Ваші емоційні страждання не зменшать страждання жертв. Я кажу це тому, що деякі люди можуть відчувати, що якщо вони не будуть продовжувати стежити за висвітленням, вони нечутливі або неінформовані.
– Витратьте регулярний час від налаштувань: якщо у вас є сильне бажання стежити за новинами, принаймні зробіть собі кількагодинну перерву між ними.
– Не ігноруйте та не уникайте інших більш позитивних новин: постійне ексклюзивне ознайомлення з новинами про катастрофи спотворить ваше сприйняття.
– Знайте свої межі: деякі люди більш чутливі та вразливі, ніж інші, до впливу того, що вони чують або бачать.
– Коли ви відчуваєте негативний вплив, тривогу чи смуток, подумайте про це і знайте, що це нормальна людська реакція на страждання інших людей. Потім відпочиньте заняття, які можуть повністю поглинути вашу увагу та емоційно зарядити вас. Для мене ця розетка є високоінтенсивні вправи.
– Поговоріть з іншими: якщо це стосується, ви можете поговорити з близькими та дізнатися від інших, як вони справляються. При необхідності зверніться за професійною допомогою. Жорстокі образи війни можуть бути особливо тривожними для ваших дітей.
Як захистити дітей
Діти також часто стикаються з такими новинами та образами, які може мати на них негативний вплив. У дітей молодшого віку повторне перегляд новин або тривожних зображень може створити ілюзію, що подія постійно повторюється.
Ось кілька порад щодо обмеження впливу на дітей:
– Пам’ятайте про те, щоб не висловлювати надмірно заряджені негативні емоції перед дітьми, які дізнаються, наскільки безпечним чи небезпечним є навколишній світ. від дорослих.
– Обмежте опромінення дітей залежно від їх віку.
– Коли діти стикаються з страшними або неприємними новинами, поговоріть з ними відповідно до віку та поясніть, що відбувається, зрозумілою мовою.
– Нагадайте дітям, що вони в безпеці. Для дітей молодшого віку може бути важливо нагадати їм, що ці сумні події відбуваються не там, де вони живуть.
– Не уникайте їхніх запитань, а використовуйте їх як освітню можливість відповідно до віку.
– Якщо потрібно, зверніться за професійною допомогою.
Ми також можемо зменшити негативний вплив на себе, допомагаючи іншим, особливо тим, хто постраждав від цих лих. Коли я відчуваю вплив травматичного досвіду моїх пацієнтів, пам’ятаючи, що кінцевою метою є допомога їм, а зменшення їхніх страждань допомагає мені переробити свої почуття. Смуток, занепокоєння, гнів і розчарування можуть бути спрямовані на такі дії, як участь у заходах зі збору коштів та волонтерської допомоги жертвам. Це може бути навіть сімейна діяльність, яка навчає дітей зрілого й альтруїстичного реагування на страждання інших.
про автора
Араш Джаванбахт, Доцент кафедри психіатрії, Університет Вейна
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Ось 5 науково-популярних книг про виховання дітей, які зараз є бестселерами на Amazon.com:Дитина з повним мозком: 12 революційних стратегій для розвитку розуму вашої дитини
Деніел Дж. Сігел і Тіна Пейн Брайсон
Ця книга містить практичні стратегії для батьків, які допоможуть своїм дітям розвинути емоційний інтелект, саморегуляцію та стійкість, використовуючи знання нейронауки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дисципліна без драми: спосіб заспокоїти хаос і розвивати розвиток розуму вашої дитини
Деніел Дж. Сігел і Тіна Пейн Брайсон
Автори книги The Whole-Brain Child пропонують батькам рекомендації щодо дисциплінування своїх дітей таким чином, щоб сприяти емоційній регуляції, вирішенню проблем і співпереживанню.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Як говорити, щоб діти слухали, і слухати, щоб діти говорили
Адель Фабер та Елейн Мазліш
У цій класичній книзі наведено практичні методи спілкування, за допомогою яких батьки можуть спілкуватися зі своїми дітьми та сприяти співпраці та повазі.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дитина Монтессорі: Посібник для батьків, як виховати допитливу та відповідальну людину
від Симони Девіс
У цьому посібнику пропонуються ідеї та стратегії для батьків, як застосовувати принципи Монтессорі вдома та розвивати природну допитливість, незалежність і любов до навчання своїх малюків.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Спокійні батьки, щасливі діти: як перестати кричати та почати спілкуватися
д-р Лаура Маркхем
Ця книга містить практичні поради для батьків, як змінити своє мислення та стиль спілкування, щоб розвивати зв’язок, співпереживання та співпрацю зі своїми дітьми.
