Зміцнення повідомлення про те, що діти гідні та улюблені, не залежить від планування подій-блокбастерів. (Пекселс/Кейра Бертон)
Як студенти та родини в деякі частини Канади підхід їхні весняні канікули, зайняті батьки та опікуни всюди можуть нагадати про Дворічна річниця пандемії COVID-19 13 березня 2020 р..
У цей день канадський уряд видав застереження проти будь-яких міжнародних поїздок. Незабаром це послідувало закриття шкіл по всій Канаді і в усьому світі.
Хоча деякі сім'ї можуть дозволити собі відпустку або для батьків взяти відгул на роботі може підштовхувати до втечі, цього року багато батьків, ймовірно, шукають способи відпочити та омолодитися вигорання батьків які могли б принести два роки пандемічного батьківства.
Відколи спалахнула пандемія, працюючі батьки балансують між своєю роботою та періодичними випадками віртуального навчання своїх дітей, а також багатьма іншими проблемами для батьків.
З цим балансуванням довелося боротися, зокрема, багатьом мамам, водночас беручи на плечі левову частку домашні обов'язки.
Зайняті та виснажені батьки можуть зарядитися енергією та налагодити зв’язок зі своїми дітьми, віддаючи перевагу відпочинку та сну, а також культивуючи щоденні моменти та переживання, щоб ділитися приналежністю та любов’ю.
Уповільнення пандемії та вигорання
На початку пандемії ті, чию роботу не прискорили пандемічні потреби сповільнився, деяким знадобилося кілька хвилин, щоб зробити паузу та подумати а деякі навіть взялися нові навички.
Навпаки, вимоги до часу та енергії основних працівників у поєднанні із загрозою їх безпеці та здоров’ю призвели до високих показників вигорання та кадровий дефіцит.
Початок онлайн-навчання та блокування та розмивання балансу між домом, школою та роботою приніс значний стрес для багатьох сімей. Справді, ці фактори стресу є непропорційно сильними для расових спільнот, які стикаються з постійними та перетинаються нерівності на тлі пандемії та інших невідкладних глобальних криз.
Розгляд способів уповільнення, відновлення та серйозне ставлення до наших перерв є важливою частиною відновлення частина горя і збитки цих часів.
Переваги перерв
Для дорослих, переваги коротких розумових перерв включають зниження розумової втоми, посилення функції мозку та тривалішу поведінку під час виконання завдань.
Для дітей, переваги перерви вдома або в класі також сприяють підвищенню когнітивного функціонування та поведінки під час виконання завдань.
Переваги перерви також забезпечують деякі з наших базові потреби, які лежать в основі мотивації людини.
Ієрархія потреб
За оцінками американський психолог Абрахам Маслоу, наші потреби «вищого рівня», такі як потреба в любові, приналежності та поваги, а також психічна стимуляція не можуть бути задоволені, доки не будуть задоволені наші фізіологічні потреби нижчого рівня — наприклад, у сні, їжі та притулку.
Коли основні потреби людей не задоволені їх здатність до активної участі в навчанні значно знижується. Психолог Джейкоб Хем, директор Центру дитячої травми та стійкості в Нью-Йорку, пояснює, що, зіткнувшись із позбавленням базових потреб і травмами, мозок людей переходить у режим «мозок виживання» замість режиму «мозок, який навчається».
Одна з основних основних потреб - це сон. Встановлено, що нестача сну у дітей викликає тривалі несприятливі наслідки, в т.ч погіршення психічного здоров’я та добробуту та погіршення якості життя.
Це особливо важливо зараз, оскільки пандемія негативно вплинула на сон багатьох дітей. Недавній огляд існуючих досліджень дітей і сну під час пандемії, який включав дослідження з Канади та Китаю, показав, що «рекомендації щодо тривалості сну не були дотримані майже у половини здорових дітей».
Дослідники виявили, що на сон дітей і підлітків шкільного віку прямо чи опосередковано впливають різкі зміни в житті дітей. Однак вони також застерігали від того, щоб робити тверді висновки з досліджень, заснованих переважно на онлайн-опитуваннях батьків.
Батьки можуть прагнути захистити вікна для сну для своїх дітей і себе – і поновити зобов’язання зміцнення власного психічного здоров’я, щоб бути в оптимальному місці бути присутніми у стосунках і підтримувати своїх дітей.
Робіть перерву, займаючись основними потребами
Ми зібрали більше способів, як зайняті батьки можуть зарядитися енергією разом зі своїми дітьми, які можуть допомогти задовольнити фізіологічні потреби деяких сімей, у безпеці, належності та любові.
1. Проведіть час на природі
Проведення часу на свіжому повітрі, яке створює відчуття контакту з природою, пов’язане з багатьма перевагами для фізичного та психічного здоров’я. Дослідження показують, що проведення 10 хвилин тричі на тиждень або більше на свіжому повітрі може допомогти знизити стрес. Цю перерву спробуйте вивчити місцеве дитячі парки Канади атракціони або муніципальні парки чи заповідники у вашому районі, які ви, можливо, раніше не відвідували.
2. Вечір сімейної активності
Участь у сімейній діяльності, як-от а сімейна ігрова ніч, може допомогти батькам і дітям працювати разом, щоб генерувати ідеї, вирішувати проблеми та насолоджуватися багатьма перевагами спільного проведення часу разом як сім’я. Або подумайте про створення кемпінг в приміщенні (це не обов’язково включати справжнє спорядження для кемпінгу) або відвідування пляжу в приміщенні, що включає такі речі, як розгортання рушників, читання відповідних за віком книг наодинці або разом або грання літньої музики.
Сімейний вечір може задовольнити багато потреб ваших дітей, включаючи безпеку, любов і приналежність.
3. Активізуйтесь
Команда користь для здоров’я від регулярних фізичних навантажень для дорослих і дітей добре задокументовані. Березневі канікули – це фантастична можливість скористатися перевагами підняття настрою та енергії, які приносять фізичні навантаження.
4. Підключайтеся щодня
З'єднання є найважливішим компонентом безпечна і здорова прихильність у дітей. Коли ми спілкуємося з нашими дітьми, вони відчувають свою приналежність і важливість. Зв’язок із нашими дітьми також задовольняє наші потреби у приналежності та любові як батьків.
Ці березневі канікули, прості, але потужні способи підключення з нашими дітьми — від виховання гумору до того, щоб приділяти час, щоб подивитися вашій дитині в очі або бути присутнім, коли ви виконуєте спільну роботу, — може посилити повідомлення про те, що вони гідні та улюблені. Способи підключення зі шкільним віком і підлітковий діти будуть відрізнятися, але зв'язок залишається основною метою.
5. Скоротіть час роботи за екраном
Екранний час має різко зросла під час пандемії, особливо серед молодих канадців.
У той час як використання екрана, щоб залишатися на зв’язку з друзями чи родиною, було важливим під час пандемії і було частиною стратегій виживання сімей, деякі До негативних наслідків перебування перед екраном можна віднести час, відведений від здорових звичок.
На березневих канікулах ми докладаємо свідомих зусиль, щоб забезпечити кожному трохи більше відпочинку та дозволити їм розуми блукати і тіла, щоб насолоджуватися разом на свіжому повітрі або фізичними іграми, навіть якщо лише на короткий час. Це може допомогти вашому мозку забезпечити відпочинок, якого він потребує, а також створити більше простору для присутності один з одним.
про автора
Кімберлі Хіллієр, викладач педагогічного факультету, Університет Віндзора та Ліндсі Джабер, асистент кафедри психології освіти педагогічного факультету, Університет Віндзора
Ця стаття перевидана з Бесіда за ліцензією Creative Commons. Читати оригінал статті.
Схожі книги:
Ось 5 науково-популярних книг про виховання дітей, які зараз є бестселерами на Amazon.com:Дитина з повним мозком: 12 революційних стратегій для розвитку розуму вашої дитини
Деніел Дж. Сігел і Тіна Пейн Брайсон
Ця книга містить практичні стратегії для батьків, які допоможуть своїм дітям розвинути емоційний інтелект, саморегуляцію та стійкість, використовуючи знання нейронауки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дисципліна без драми: спосіб заспокоїти хаос і розвивати розвиток розуму вашої дитини
Деніел Дж. Сігел і Тіна Пейн Брайсон
Автори книги The Whole-Brain Child пропонують батькам рекомендації щодо дисциплінування своїх дітей таким чином, щоб сприяти емоційній регуляції, вирішенню проблем і співпереживанню.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Як говорити, щоб діти слухали, і слухати, щоб діти говорили
Адель Фабер та Елейн Мазліш
У цій класичній книзі наведено практичні методи спілкування, за допомогою яких батьки можуть спілкуватися зі своїми дітьми та сприяти співпраці та повазі.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дитина Монтессорі: Посібник для батьків, як виховати допитливу та відповідальну людину
від Симони Девіс
У цьому посібнику пропонуються ідеї та стратегії для батьків, як застосовувати принципи Монтессорі вдома та розвивати природну допитливість, незалежність і любов до навчання своїх малюків.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Спокійні батьки, щасливі діти: як перестати кричати та почати спілкуватися
д-р Лаура Маркхем
Ця книга містить практичні поради для батьків, як змінити своє мислення та стиль спілкування, щоб розвивати зв’язок, співпереживання та співпрацю зі своїми дітьми.
