Зображення на Мендім27
(Примітка редактора: Хоча ця стаття орієнтована на поради щодо боротьби зі стресом та нетерплячістю до дітей, вона також дуже застосовна до стосунків та спілкування з іншими дорослими.)
Якщо ви дратівливі, розчаровані, розчаровані і почуваєтесь винними - якщо ви кричите, тупаєте ногами або плачете - повірте мені, ви далеко не самотні. Коли моя дочка була маленькою, я був дратівливим, знесиленим, соромився свого гніву і почувався абсолютно винним.
Це дивно, ми сподіваємось, що діти будуть шанобливі, але ми постійно замовляємо їх. Ми висуваємо до них вимоги, потім дивуємось, коли вони вимагають. Ми кричимо, погрожуємо та караємо, демонструючи їм, що сила та примус - це наш інструмент для переходу. Не дивно, що це спричиняє розрив у стосунках.
Охолоджуй полум’я, коли все гаряче
Неминуче будуть випадки, коли ви це втратите. Що ти робиш у ці моменти?
Відійти.
Коли ми збираємось його втратити, нервова система сприймає загрозу чи перешкоду. Тож ви повинні дати зрозуміти своєму тілу та розуму, що є сейф в момент. Один із способів зробити це - відійти від місця події. Поки ваша дитина в безпеці, набагато краще йти в сусідню кімнату, ніж кричати на свою дитину. Коли моя дочка була досить маленькою, щоб ще бути в ліжечку, я пам’ятаю, що збирався вибухнути, бо вона мене не слухала. Я посадив її в ту ліжечко, вийшов з її кімнати на балкон своєї спальні і зачинив двері, щоб дихнути і заспокоїтися. Піти, коли ти збираєшся її втратити, - це вмілий вибір.
Говори собі.
Ми можемо повідомити нервовій системі, що ми в безпеці, сказавши собі: «Це не надзвичайна ситуація. Я можу з цим впоратися ". Вимовляння цих слів допомагає повернути словесну префронтальну кору в Інтернет і уповільнює реакцію на стрес. Ви можете спробувати сказати: «Я допомагаю своїй дитині», щоб нагадати своїй нервовій системі, що ваша дитина не є загрозою. Це способи використовувати силу мислення, щоб заспокоїти організм.
Струсіть його.
Реакція на стрес створила ваш артеріальний тиск, напружила м’язи та підготувала вашу фізіологічну систему до боротьби. Гнів накопичив надлишок енергії у вашій системі, якою ви є необхідність звільнити. Спробуйте витрусити його - буквально струшуючи руки, руки, ноги і все тіло, щоб звільнити енергію. Струшування - це простий та ефективний спосіб зняти стрес із вашої системи. Ви будете виглядати безглуздо, але почуватись добре. Насправді це прекрасний бонус, коли ти можеш посміятися над собою - сміх - це протилежність гніву!
Зайняти позицію.
Йога забезпечує ефективні практики тіла та дихання, щоб заспокоїти нервову систему. Простий спосіб заспокоїтися - зробити складку вперед або опуститися в позу дитини (починайте стояти на колінах, потім складайте вперед, відпочиваючи головою). Ці пози відрізали наше зовнішнє залучення, щоб допомогти нам зосередитися всередині.
Дихайте.
"Глибоко вдихни" - це кліше, бо це правда. Глибоким диханням ви збільшуєте кількість кисню в організмі, показуючи нервовій системі, що все в порядку, і допомагаєте темпу серця сповільнюватися, створюючи відчуття спокою і розслабленості.
Створіть свій унікальний план.
Наші реакції на важкі моменти виховання є такими ж різноманітними, як і ми самі, і наші особисті історії. Можливо, ви виросли з батьком, який вийшов або став пасивно агресивним, коли розлютився. Або ви, можливо, розігруєте модель покоління істерики вдачі у дорослих, кричачи, як я. Оскільки наш досвід настільки різноманітний, немає ідеального універсального рішення для того, щоб менше кричати.
Вправа: Створіть свій план із меншими криками
У вправі нижче ви знайдете набір інструментів, які допоможуть вам більш майстерно реагувати на складні ситуації - ті моменти, коли ви зазвичай кричали.
Сплануйте свою ідеальну відповідь. Попередня прихильність до свого вибору істотно збільшить ваші шанси на успіх, коли ви злитеся. Виберіть набір відповідей із наведеного нижче списку, потім напишіть свій план і опублікуйте його в зручному місці.
? Скажіть собі, що ви в безпеці: «Це не надзвичайна ситуація. Я впораюся».
? Прийміть мантру, щоб зберегти свою точку зору. "Йому лише 1 рік, йому лише 1 рік", - один із прикладів. Повторіть це кілька разів, коли відчуєте, що ось-ось вибухнете.
? Створіть для себе мантру. Деякі мантри, які допомагають:
"Я мама-ніндзя".
"Коли діти починають кричати, я заспокоююсь".
"Стояча вода."
"Я вибираю мир".
“Це пройде. Дихай ».
"Просто будь ласкавим".
"Це те, що воно є".
? Відпочинь. Якщо ви знаєте, що втратите його, і ви на останньому нерві, покладіть дитину чи малюка в безпечне місце, наприклад, у манеж чи ліжечко, і відійдіть на кілька хвилин.
? П'ять-вісім Дихання. Вдихніть, рахуючи до 5. Видихніть, рахуючи до 8.
? Зітхніть, щоб розслабитися. Повторіть принаймні п'ять-шість разів.
? Усвідомлена ходьба. Ходіть повільно та свідомо, щоб дихати та позбутися гніву та розчарування. Опустіть одну ногу, коли ви вдихаєте, іншу опустіть і видихніть.
? Думай як учитель. Не сприймайте погану поведінку особисто, натомість дивіться на неї як на можливість навчитися. Запитайте себе: чого вони повинні навчитися і як я можу навчити його цьому?
? Натомість пошепки. Коли ви шепочете, майже неможливо здатися злим. І це може допомогти вам знайти почуття гумору щодо ситуації.
? Використовуйте кумедний голос/розігруйте персонажа. Спрямуйте свою енергію на роль робота!
? Напружте та розслабте м’язи, щоб допомогти собі заспокоїтися.
? Опустіться в позу дитини, прогнувшись вперед на підлозі із зігнутими колінами, і глибоко дихайте.
? Зачекайте десять хвилин — або 24 години: добре зачекати десять хвилин або навіть наступного дня, щоб повернутися й поговорити з дитиною про непристойну мову чи поведінку.
? Попросіть допомоги у іншого дорослого. Вийдіть із ситуації, щоб заспокоїтися.
Не хвилюйтеся, якщо ви відразу не згадаєте свій новий план. Спочатку ви, ймовірно, пам’ятаєте цей новий план після ти кричав. Це цілком нормально. Поки ви продовжуєте намагатися, продовжуйте нагадувати про себе і продовжуйте встановлювати намір не кричати, врешті-решт ви пам’ятатимете середній крик і навіть до того, як ви будете кричати.
Приборкання вдачі допоможе вашим стосункам з дитиною зміцніти. Практикуючись на цих інструментах, ви даватимете дитині те, чого у більшості з нас ніколи не було, - модель того, як піклуватися про енергію гніву. Якщо ви зможете залишатися присутніми з великими почуттями вашої дитини, а не ганьбити їхні емоції, вона розвиватиме здоровий емоційний інтелект - знаючи, що для них нормально мати всі емоції. Ви можете це зробити. Коли ви це зробите, ви зміните динаміку свого будинку, створивши більше спокою та легкості для всіх.
© 2019 Хантер Кларк-Філдс. Всі права захищені.
Витяг із "Виховання добрих людей", с.45-51,
New Harbinger Publications, Inc.
Джерело статті
Виховання добрих людей: уважний посібник з розірвання циклу реактивного виховання та виховання доброти, впевнені в собі діти
від Hunter Clarke-Fields MSAE
У цій книзі ви знайдете потужні навички уважності, щоб заспокоїти власну реакцію на стрес, коли виникають важкі емоції. Ви також знайдете стратегії виховання шанобливого спілкування, ефективного вирішення конфліктів та рефлексивного слухання. У процесі ви навчитеся вивчати власні безцільні закономірності та вкорінені реакції, що відображають звички поколінь, сформовані ваш батьки, щоб ви могли розірвати цикл і реагувати на своїх дітей більш майстерно.
Для отримання додаткової інформації або для замовлення цієї книги, натисніть тут. (Також доступне як видання Kindle і як аудіокнига.)
Про автора
Мисливець Кларк-Філдс є ментором уважності, ведучим подкасту Mindful Mama, творцем онлайн-курсу Mindful Parenting та автором нової книги, Виховання добрих людей (New Harbinger Publications). Вона допомагає батькам внести більше спокою у своє повсякденне життя та співпрацю у своїх сім’ях. Хантер має понад 20 років досвіду в медитації та практиках йоги і навчив уважності тисячі людей у всьому світі. Дізнайтеся більше на MindfulMamaMentor.com.
