Виховання

Що робити, коли ви хочете кричати на своїх дітей (або на інших дорослих)

Що робити, коли ви хочете кричати на своїх дітей (або на інших дорослих)
Зображення на Мендім27 

(Примітка редактора: Хоча ця стаття орієнтована на поради щодо боротьби зі стресом та нетерплячістю до дітей, вона також дуже застосовна до стосунків та спілкування з іншими дорослими.)

Якщо ви дратівливі, розчаровані, розчаровані і почуваєтесь винними - якщо ви кричите, тупаєте ногами або плачете - повірте мені, ви далеко не самотні. Коли моя дочка була маленькою, я був дратівливим, знесиленим, соромився свого гніву і почувався абсолютно винним.

Це дивно, ми сподіваємось, що діти будуть шанобливі, але ми постійно замовляємо їх. Ми висуваємо до них вимоги, потім дивуємось, коли вони вимагають. Ми кричимо, погрожуємо та караємо, демонструючи їм, що сила та примус - це наш інструмент для переходу. Не дивно, що це спричиняє розрив у стосунках.

Охолоджуй полум’я, коли все гаряче

Неминуче будуть випадки, коли ви це втратите. Що ти робиш у ці моменти?

Відійти.

Коли ми збираємось його втратити, нервова система сприймає загрозу чи перешкоду. Тож ви повинні дати зрозуміти своєму тілу та розуму, що є сейф в момент. Один із способів зробити це - відійти від місця події. Поки ваша дитина в безпеці, набагато краще йти в сусідню кімнату, ніж кричати на свою дитину. Коли моя дочка була досить маленькою, щоб ще бути в ліжечку, я пам’ятаю, що збирався вибухнути, бо вона мене не слухала. Я посадив її в ту ліжечко, вийшов з її кімнати на балкон своєї спальні і зачинив двері, щоб дихнути і заспокоїтися. Піти, коли ти збираєшся її втратити, - це вмілий вибір.

Говори собі.

Ми можемо повідомити нервовій системі, що ми в безпеці, сказавши собі: «Це не надзвичайна ситуація. Я можу з цим впоратися ". Вимовляння цих слів допомагає повернути словесну префронтальну кору в Інтернет і уповільнює реакцію на стрес. Ви можете спробувати сказати: «Я допомагаю своїй дитині», щоб нагадати своїй нервовій системі, що ваша дитина не є загрозою. Це способи використовувати силу мислення, щоб заспокоїти організм.

Струсіть його.

Реакція на стрес створила ваш артеріальний тиск, напружила м’язи та підготувала вашу фізіологічну систему до боротьби. Гнів накопичив надлишок енергії у вашій системі, якою ви є необхідність звільнити. Спробуйте витрусити його - буквально струшуючи руки, руки, ноги і все тіло, щоб звільнити енергію. Струшування - це простий та ефективний спосіб зняти стрес із вашої системи. Ви будете виглядати безглуздо, але почуватись добре. Насправді це прекрасний бонус, коли ти можеш посміятися над собою - сміх - це протилежність гніву!

Зайняти позицію.

Йога забезпечує ефективні практики тіла та дихання, щоб заспокоїти нервову систему. Простий спосіб заспокоїтися - зробити складку вперед або опуститися в позу дитини (починайте стояти на колінах, потім складайте вперед, відпочиваючи головою). Ці пози відрізали наше зовнішнє залучення, щоб допомогти нам зосередитися всередині.

Дихайте.

"Глибоко вдихни" - це кліше, бо це правда. Глибоким диханням ви збільшуєте кількість кисню в організмі, показуючи нервовій системі, що все в порядку, і допомагаєте темпу серця сповільнюватися, створюючи відчуття спокою і розслабленості.

Створіть свій унікальний план.

Наші реакції на важкі моменти виховання є такими ж різноманітними, як і ми самі, і наші особисті історії. Можливо, ви виросли з батьком, який вийшов або став пасивно агресивним, коли розлютився. Або ви, можливо, розігруєте модель покоління істерики вдачі у дорослих, кричачи, як я. Оскільки наш досвід настільки різноманітний, немає ідеального універсального рішення для того, щоб менше кричати.

Вправа: Створіть свій план із меншими криками

У вправі нижче ви знайдете набір інструментів, які допоможуть вам більш майстерно реагувати на складні ситуації - ті моменти, коли ви зазвичай кричали.

Сплануйте свою ідеальну відповідь. Попередня прихильність до свого вибору істотно збільшить ваші шанси на успіх, коли ви злитеся. Виберіть набір відповідей із наведеного нижче списку, потім напишіть свій план і опублікуйте його в зручному місці.

❏ Скажіть собі, що ви в безпеці: "Це не надзвичайна ситуація. Я можу це впоратись".

Прийміть мантру, щоб зберегти свою перспективу. "Йому лише 1, йому лише 1", - один із прикладів. Повторіть це собі кілька разів, коли відчуваєте, що ось-ось вибухнете.

❏ Створіть собі мантру. Деякі мантри, які допомагають:

"Я мама-ніндзя".

"Коли діти починають кричати, я заспокоююсь".

"Стояча вода."

"Я вибираю мир".

“Це пройде. Дихай ».

"Просто будь ласкавим".

"Це те, що воно є".

❏ Зробіть перерву. Якщо ви знаєте, що втратите його, і у вас останній нерв, покладіть дитину чи малюка в безпечне місце, наприклад, їх манеж чи дитяче ліжечко, і відійдіть на кілька хвилин.

❏ П’ять-вісім дихання. Вдихніть на рахунок 5. Видихніть на рахунок 8.

Зітхайте, щоб сприяти розслабленню. Повторіть принаймні п’ять-шість разів.

❏ обережна ходьба. Ходіть повільно і навмисно, щоб дихати і відпустити свій гнів і розчарування. Помістіть одну ногу вниз під час вдиху, покладіть другу ногу вниз і видихніть.

❏ Думай як учитель. Не сприймайте неналежну поведінку особисто, а натомість розглядайте це як можливість навчання. Запитайте себе: чого їм потрібно навчитися і як я можу цього навчити?

Instead Натомість прошепотіть. Почути злістю, коли ти шепочеш, майже неможливо. І це може допомогти вам знайти своє почуття гумору щодо ситуації.

❏ Використовуйте кумедний голос / розігруйте персонажа. Спрямуйте свою енергію на те, щоб стати роботом!

❏ Напружте і відпустіть м’язи, щоб допомогти заспокоїтися.

Опустіться в позу дитини, склавши вперед на підлозі зігнуті коліна, і глибоко дихайте.

❏ Зачекайте десять хвилин - або 24 години: добре почекати десять хвилин, а то й почекати наступного дня, щоб повернутися і поговорити з дитиною про невідповідну мову чи поведінку.

Попросіть про допомогу іншого дорослого. Позначте ситуацію, щоб ви могли заспокоїтись.

Не хвилюйтеся, якщо ви відразу не згадаєте свій новий план. Спочатку ви, ймовірно, пам’ятаєте цей новий план після ти кричав. Це цілком нормально. Поки ви продовжуєте намагатися, продовжуйте нагадувати про себе і продовжуйте встановлювати намір не кричати, врешті-решт ви пам’ятатимете середній крик і навіть до того, як ви будете кричати.

Приборкання вдачі допоможе вашим стосункам з дитиною зміцніти. Практикуючись на цих інструментах, ви даватимете дитині те, чого у більшості з нас ніколи не було, - модель того, як піклуватися про енергію гніву. Якщо ви зможете залишатися присутніми з великими почуттями вашої дитини, а не ганьбити їхні емоції, вона розвиватиме здоровий емоційний інтелект - знаючи, що для них нормально мати всі емоції. Ви можете це зробити. Коли ви це зробите, ви зміните динаміку свого будинку, створивши більше спокою та легкості для всіх.

© 2019 Хантер Кларк-Філдс. Всі права захищені.
Витяг із "Виховання добрих людей", с.45-51,
New Harbinger Publications, Inc.

Джерело статті

Виховання добрих людей: уважний посібник з розірвання циклу реактивного виховання та виховання доброти, впевнені в собі діти
від Hunter Clarke-Fields MSAE

Виховання добрих людей: уважний посібник з розірвання циклу реактивного виховання та виховання доброзичливих, впевнених у собі дітей від Hunter Clarke-Fields MSAEУ цій книзі ви знайдете потужні навички уважності, щоб заспокоїти власну реакцію на стрес, коли виникають важкі емоції. Ви також знайдете стратегії виховання шанобливого спілкування, ефективного вирішення конфліктів та рефлексивного слухання. У процесі ви навчитеся вивчати власні безцільні закономірності та вкорінені реакції, що відображають звички поколінь, сформовані ваш батьки, щоб ви могли розірвати цикл і реагувати на своїх дітей більш майстерно.

Для отримання додаткової інформації або для замовлення цієї книги, натисніть тут. (Також доступне як видання Kindle і як аудіокнига.)

Про автора

Мисливець Кларк-ФілдсМисливець Кларк-Філдс є ментором уважності, ведучим подкасту Mindful Mama, творцем онлайн-курсу Mindful Parenting та автором нової книги, Виховання добрих людей (New Harbinger Publications). Вона допомагає батькам внести більше спокою у своє повсякденне життя та співпрацю у своїх сім’ях. Хантер має понад 20 років досвіду в медитації та практиках йоги і навчив уважності тисячі людей у ​​всьому світі. Дізнайтеся більше на MindfulMamaMentor.com

Відео / Інтерв'ю з Хантер Кларк-Філдс: Рішення для самообслуговування

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРІШНІ ГОЛОСИ

жінка під повним місяцем тримає повний пісочний годинник
Як жити в повній гармонії
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Слово гармонія має різні значення. Він використовується в музиці, у стосунках, звертаючись до внутрішнього…
повний місяць над голими деревами
Гороскоп: тиждень з 17 по 23 січня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
01 15 відлити нормально до ринви
Створити Нормальне до водостоку: Північний вузол у Тельці
by Сара Варкас
Північний вузол Тельця підтверджує, що настав час закласти фізичні основи нового світу як…
жінка дивиться у двері через «завісу» або бурульки
Кожному іноді боляче
by Джойс Вісселл
Чи траплялося вам, що ви дивитесь на певних людей і думаєте собі: «Напевно, ця людина…
Божевільні полярні сяйва, включаючи червоні. Знято Rayann Elzein 8 січня 2022 року в Utsjoki, фінська Лапландія
Гороскоп: тиждень з 10 по 16 січня 2022 року
by Пем Янгханс
Цей щотижневий астрологічний журнал базується на планетарних впливах і пропонує перспективи та…
обличчя старого в профіль з обличчям дитини дивиться на нього
Заклик до дії! Ми повинні змінитися
by П'єр Прадерванд
«Духовна активність — це практика, яка об’єднує потойбічні та зосереджену на середині роботу…
жінка, що стоїть над прірвою
Світло, що кличе з Безодні
by Лаура Аверсано
Моя молитва полягає в тому, щоб ми всі створили простір для темряви, щоб народити новий спосіб бачення, відчуття,…
кульбаба в стадії насіння в різних кольорах
Оновлення та трансформація: ось хто ти!
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Ми постійно знаходимося в процесі оновлення та перетворення. Фізично ми…
Три кроки для перегляду наших планетних історій
Три кроки для перегляду наших планетних історій
by Елізабет Е. Меахем, доктор філософії
У своєму вченні я розробляю та працюю з різноманітними духовними практиками, пов’язаними із Землею. Я маю…
Підключення до внутрішнього посібника
Підключення до внутрішнього посібника
by Нора Карон
Ось те, що ви можете потренуватися, щоб зв’язатися зі своїм внутрішнім провідником. Знайдіть тихе місце серед природи ...
Говорити про ненависть: навчитися жити один з одним у нашій глобальній родині
Говорити про ненависть: навчитися жити один з одним у нашій глобальній родині
by Ненсі Віндхерт
Події, що відбувались тут, у США та в усьому світі, глибоко вплинули на мене ...

Вибрано для журналу InnerSelf

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

кульбаба в стадії насіння в різних кольорах
Оновлення та трансформація: ось хто ти! (Відео)
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Ми постійно знаходимося в процесі оновлення та перетворення. Фізично ми…
жінка за комп'ютером, закриваючи обличчя руками
Як подолати жаль, який може бути всепоглинаючим
by Дж. Кім Пенберті, Університет Вірджинії
Шкода – це дуже реальна реакція на невтішну подію у вашому житті, вибір, який ви зробили, який не може…
півень махає крилами і «похизується своїми речами»
Розпакування Man Box: як зустрітися зі своїми «речами»
by Рей Арата
Все, що потрібно, це увімкнути новини, прочитати газету або поговорити з людьми в наші дні, щоб бути…
жінка під повним місяцем тримає повний пісочний годинник
Як жити в повній гармонії (відео)
by Марі Т. Рассел, InnerSelf.com
Слово гармонія має різні значення. Він використовується в музиці, у стосунках, звертаючись до внутрішнього…
таємне життя рослин
Внутрішнє життя рослин може вас здивувати
by Свен Батке, Університет Едж Хілл
Щоб вижити на землі, рослини повинні були захищатися від ультрафіолетового випромінювання та розвивати спори, а пізніше…
реанімаційна допомога в Америці
Американська охорона здоров'я проти світу
by Роберт Дженнінгс, Innerself.com
Мільйони американців не мають медичної страховки, і навіть якщо вони живуть, боячись, що...
вечірка закінчилася для johnson1
Чи може вечірка закінчитися для Бориса Джонсона?
by Пол Вайтлі, Університет Ессекса
Проблема лідерства в Консервативній партії тепер переросла в щось набагато серйозніше.
жінка дивиться у двері через «завісу» або бурульки
Кожному іноді боляче
by Джойс Вісселл
Чи траплялося вам, що ви дивитесь на певних людей і думаєте собі: «Напевно, ця людина…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.