Хоча це непросто, можна змінити погані звички сну у дітей у дошкільних та початкових класах, стверджують експерти.
З найкращими намірами батьки в кінцевому підсумку посилюють погані звички сну, каже Лінель Шнеберг, психолог з Єльського університету, визначивши "занадто велику допомогу батьків" як ключовий фактор, що підживлює проблему.
Шніберг є автором нової книги, Станьте тренером сну вашої дитини: 5-етапний посібник лікаря перед сном, вік 3-10 (Книги на все життя, 2019).
«Дітям цієї вікової групи складно допомогти навчитися самостійно засинати перед сном, оскільки вони можуть говорити та ходити, а це означає, що вони можуть попросити вас повернутися до їх кімнати з багатьох творчих причин або вийти з їх кімнат, щоб знайти ви і попросіть ще одну поїздку під супровід, більше льоду для їх чашки з водою тощо ”, - пояснює Шніберг. "На щастя, їх мозок адаптується, і вони можуть навчитися новим способам заснути, які не залучають батьків".
Розуміння того, як ви реагуєте на нічні прохання вашої дитини, є першим кроком до їх вирішення, каже Крейг Канапарі, спеціаліст з дитячого сну, пульмонолог та автор Ніколи не пізно поїхати до сну: низький рівень стресу до якісного сну для немовлят, дітей та батьків (Родейл, 2019).
Наприклад, якщо ваша дитина кричить про вас посеред ночі, і ви зазвичай звикаєте її спати, ви закладаєте цю звичку у свій мозок, пояснює Канапарі, додаючи, що ваша власна втома і стрес насправді збільшують ймовірність того, що ви ' вироблю контрпродуктивну звичку.
"Ось чому втомлені батьки часто впадають у однакові схеми знову і знову - ваш втомлений мозок формує звички, щоб зменшити вашу потребу в думках", - пише він. Крім того, ваша дитина звикає засинати на руках або разом із вами в кімнаті, що важко зламати.
То яке рішення? Створіть нові, здорові звички навколо всього, що стосується режиму сну вашої дитини. “Рутина” - ключове слово тут. Діти природно прагнуть послідовності та передбачуваності - не лише для сну, але й для більшості аспектів свого повсякденного життя. Чіткі правила та очікування допомагають зменшити тривожність, оскільки ваша дитина знає, чого очікувати, а отже, може допомогти справі протікати гладко. Чіткий порядок подій навколо сну дозволить вам та вашій дитині прийняти хороші звички - це означає, що ви можете увімкнути «автопілот» і слідувати встановленому плану.
У своїх книгах Шніберг і Канапарі заглиблюються в безглуздість того, як створити надійну рутину перед сном, пропонуючи способи вирішення загальних проблем, включаючи нічні жахи, ранні пробудження та дітей, які не будуть спати на своїх ліжках.
Але перш ніж ви зможете досягти позитивних змін, це допомагає зрозуміти, де щось пішло не так. Ось декілька помилок, які роблять доглядачі, та поради від Канапарі та Шнейберга щодо того, як їх виправити.
Помилка No1: перебування або спання у спальні вашої дитини
"Лягай зі мною". "Залишайся тут." Важко встояти перед благальною дитиною перед сном, особливо якщо ви відчайдушно намагаєтеся збити свою дитину, щоб ви могли займатися домашніми справами, відпочивати чи спати самостійно. Але якщо ви піддаєтеся бажанням вашої дитини і залишаєтесь з ним, поки він не засне, ви ненавмисно навчаєте його покладатися на вашу присутність, щоб заснути.
Ви також можете притискатися, терти йому спину або співати колискову. Такі «милиці для сну» або «реквізити для сну» стають звичками для вас та вашої дитини, говорить Шнейберг. Крім того, ваша дитина може настільки звикнути, що ви знаходитесь там перед сном, що, якщо він прокинеться посеред ночі, йому потрібно буде повернутися спати.
Рішення: Навчіть свою дитину, як "самостійно заспокоювати" і засинати самостійно, говорить Шнейберг. Поставте кошик біля ліжка вашої дитини і наповніть його спокійними, тихими заняттями, які він може робити самостійно. Наприклад, включіть розділи чи книги з картинками - залежно від віку та читацьких здібностей - кілька опудал тварин або фігурок, трохи паперу та кольорових олівців. Додайте до кошика ліхтарик або фару, щоб йому не потрібно було вмикати яскраве світло.
Ідея полягає у тому, щоб у вашої дитини були предмети, які приносять задоволення - але не надто стимулююче - і з якими можна грати в ліжку, поки він не стане сонним, щоб заснути. Шніберг каже, що це хороша звичка формуватись, і один дорослий часто використовує себе. Якщо ваша дитина протестує, будьте ніжними (але твердими) і скажіть йому, що ви впевнені, що він може заснути самостійно і що ви не будете далеко.
Помилка №2: відсутність обмежень
Незалежно від того, чи раптом вони заявляють, що вони голодують, або що покривала на ліжках гарячі, сверблять або просто не є «правильними» якимось іншим чином, діти - майстри, які придумують причини, через які не можуть заснути. Шніберг називає ці «дзвінки штор» (якщо дитина виходить зі спальні, щоб повідомити про ці скарги) або «зворотні дзвінки» (якщо дитина дзвонить батькові до своєї кімнати).
Рішення: Канапарі та Шнейберг пропонують прості системи винагород як спосіб обробки дзвінків і зворотних викликів. Наприклад, Канапарі каже, що ви можете щовечора давати своїй дитині «передплату», що дозволяє їй вийти зі своєї кімнати та зробити одне прохання (склянку води, короткий розповідь). Якщо вона не скористається пропуском, вона отримує невелику винагороду наступного ранку.
Канапарі пропонує прикрасити листівку блиском або ламінувати її, щоб зробити це весело. Крім того, якщо ваша дитина зазвичай робить чотири завіси за ніч, ви можете почати з роздачі трьох пропусків на ніч і поступово зменшувати кількість. Головне - налаштувати дитину на успіх, говорить він.
Попередньо поясніть дитині систему винагород. Насправді, можливо, ви захочете розглянути всю процедуру сну, нагороди та все інше в спокійну частину дня, радить Канапарі.
Помилка №3: погано налаштована спальня
За словами Канапарі, хороші спальні тихі, темні та відключені від мережі. Добре використовувати вентилятор або машину з білим шумом, якщо потрібно, або нічне світло, щоб забезпечити деяке освітлення.
Деякі подробиці про кімнату повинні бути однаковими о 8:2, або коли ваша дитина засинає, як о XNUMX:XNUMX, коли ваша дитина може природним чином прокинутися, каже Шніберг. “Чи горить світло в коридорі, коли ваша дитина лягає спати? Якщо так, це теж має бути серед ночі », - каже вона.
Рішення: Підтримуйте навколишнє середовище та ключові деталі спальні вашої дитини узгодженими перед сном.
Що стосується електронні пристрої, і Канапарі, і Шніберг радять дітям триматися подалі від телевізорів, комп’ютерів, відеоігор та смартфонів за 30–60 хвилин до сну. І жоден із цих пристроїв не можна допускати до своїх кімнат, поки вони сплять.
"Навряд чи у вашої дитини є сила волі протистояти цим пристроям, якщо вони вночі висвітлюють кімнату попередженням", - пише Канапарі. "Ці попередження можуть фрагментувати режим сну, навіть якщо ваша дитина не взаємодіє з пристроєм". (Це хороша порада і для дорослих.)
Помилка No4: немає рутини
Підготувати дитину до сну звучить досить легко. Чистити зуби. Надіньте варення. Почуйте історію. Залізти під ковдру. Але всі батьки знають, що процес рідко проходить гладко - або без опору.
Часто це повертається до відсутності послідовності. Наприклад, якщо один з батьків підтягує дитину за одну ніч о 9:30 і лежить з нею 8 хвилин, а наступної ночі інший батько переносить час сну на XNUMX і намагається негайно вийти з кімнати, зрозуміло, що дитина розгублений щодо того, чого чекати щоночі.
Рішення: Обидва фахівці зі сну виступають за чіткий і послідовний режим сну. Це означає, що ваша дитина лягає спати щоночі або принаймні приблизно в той самий час, переживаючи передбачувану послідовність подій.
"Це може включати перекусити та випити, прийняти ванну, одягнути піжаму, почистити зуби, взяти останню поїздку у ванну кімнату та завершити дві історії перед сном", - говорить Шніберг. "Коли розпорядок дня встановлений, ви даєте зрозуміти дитині, що згодом більше не буде їжі чи пиття, а також не буде прочитано додаткових історій".
Не піддавайся
Як і більшість батьківських проблем, ситуація часто погіршується, перш ніж покращується. Якщо ви вирішили порушити деякі погані звички сну у своєму домі, не сподівайтесь, що зміни відбудуться за одну ніч. Можуть бути сльози та істерики, впертість і опір. Хороша новина полягає в тому, що ця низька точка - з усіма невдачами та драматизмом - часто є поворотним моментом, ознакою того, що на горизонті кращий сон, говорить Канапарі.
Тож дотримуйтесь свого плану щодо послідовного розпорядку сну і не збивайтесь з дороги. Підготуйтеся до ймовірності того, що позитивні зміни, які ви вносите, можуть зайняти кілька тижнів або навіть місяць. Нагадуйте собі, що добрий сон не за горами для всього вашого домогосподарства, і вся драма може незабаром здатися поганим сном.
Джерело: Керрі Макміллан для Єльський університет
Схожі книги:
Ось 5 науково-популярних книг про виховання дітей, які зараз є бестселерами на Amazon.com:Дитина з повним мозком: 12 революційних стратегій для розвитку розуму вашої дитини
Деніел Дж. Сігел і Тіна Пейн Брайсон
Ця книга містить практичні стратегії для батьків, які допоможуть своїм дітям розвинути емоційний інтелект, саморегуляцію та стійкість, використовуючи знання нейронауки.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дисципліна без драми: спосіб заспокоїти хаос і розвивати розвиток розуму вашої дитини
Деніел Дж. Сігел і Тіна Пейн Брайсон
Автори книги The Whole-Brain Child пропонують батькам рекомендації щодо дисциплінування своїх дітей таким чином, щоб сприяти емоційній регуляції, вирішенню проблем і співпереживанню.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Як говорити, щоб діти слухали, і слухати, щоб діти говорили
Адель Фабер та Елейн Мазліш
У цій класичній книзі наведено практичні методи спілкування, за допомогою яких батьки можуть спілкуватися зі своїми дітьми та сприяти співпраці та повазі.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Дитина Монтессорі: Посібник для батьків, як виховати допитливу та відповідальну людину
від Симони Девіс
У цьому посібнику пропонуються ідеї та стратегії для батьків, як застосовувати принципи Монтессорі вдома та розвивати природну допитливість, незалежність і любов до навчання своїх малюків.
Натисніть, щоб дізнатися більше або замовити
Спокійні батьки, щасливі діти: як перестати кричати та почати спілкуватися
д-р Лаура Маркхем
Ця книга містить практичні поради для батьків, як змінити своє мислення та стиль спілкування, щоб розвивати зв’язок, співпереживання та співпрацю зі своїми дітьми.
