Емоційний пейзаж: як боротися зі складними емоціями

Примітка редактора: Незважаючи на те, що ця стаття спрямована на те, щоб допомогти дітям навчитися боротися зі своїми емоціями, її положення стосуються і дорослих, які також можуть мати проблеми з належним вираженням емоцій.

Наші діти глибоко відчувають речі, включаючи здивування, захват, огиду, гнів, розчарування, помсту, ревнощі та ентузіазм. У них часто навіть немає слів, щоб передати свої почуття, саме тому вони іноді виконують їх неадекватно, але коли вони дізнаються, що таке емоції і як вони працюють, і застосовують метод, щоб їх конструктивно звільнити, вони можуть відчути емоційні аха , які ведуть їх у позитивне русло.

Я хочу поділитися тим, як я осмислюю емоції, особливо коли я бачу емоційне здоров'я. Є два типи емоцій:

1. корисний

2. складний

Коли я працюю з дітьми, ми зосереджуємось на вихованні корисних емоцій та емоційно здорового мислення, щоб діти могли точно бачити світ та реагувати розумом. Вони вчаться використовувати свій правий і лівий мозок в унісон якомога більше на своєму етапі емоційного розвитку. Ми також працюємо над виявленням складних емоцій - скажімо не негативних чи поганих, а тих емоцій, які виводять їх з рівноваги, і які вони повинні конструктивно звільнити.

Часто ми починаємо з того, що допомагаємо своїм дітям з їхніми складними емоціями, адже саме вони буквально кричать найголосніше. Хлопчики та дівчатка кричать, плачуть і тупають ногами від гніву, смутку та розчарування. Але саме такі корисні емоції, як терпіння, спокій та ентузіазм, потрібно однаково культивувати, щоб збалансувати ваги та збільшити здатність дитини справлятися зі складними емоціями.

Зрештою, вашій дитині не потрібно бути усмішкою, але вона повинна вміти протистояти будь-яким емоціям, що виникають, і навчитися вміло їх виражати. Це емоційно здорова дитина. Він вчиться охоплювати все своє відро емоцій, а потім спорожняти його, коли це потрібно. Він також дізнається, як наповнити своє відро позитивними стосунками, інтересами та діяльністю, які надають його життю сенсу та мети.


Innersele підписатися графіка


Секрет успіху: дискомфорт

Однією з найбільших проблем для того, щоб діти ставали емоційно здоровими, є той факт, що вони часто не можуть терпіти дискомфорт. Вони відчувають такі незручні емоції, як гнів, і негайно хочуть, щоб їх не було, тому вони кричать, б'ють або кидають істерику, щоб звільнити його. Це дає полегшення, але не є конструктивним. Одна з наших ролей у вихованні емоційно здорових дітей та допомозі їм перетворити лимони на лимонад включає допомогу їм:

охопити дискомфорт

підвищити рівень “толерантності до дискомфорту”

усвідомлюйте, що незручні емоції приходять і йдуть

Діти можуть навчитися підвищувати толерантність до дискомфорту, почуваючись незручно в безпечному середовищі. Фатіма, сім років, хоче перемогти в кожній настільній грі, в яку вона грає. Вона перфекціоністка за будь-якими мірками, саме тому я представив гру, яка була для неї трохи жорсткою і яку я думав, що вона, ймовірно, програє (дуже незручні емоції). І так, вона програла на настільній грі, Ключ, що викликало певні страждаючі емоції, але я допоміг їй подолати їх і зрозуміти, що вона була більшою за будь-які складні емоції.

Розширення зони комфорту

Коли я був молодшим, я згадую, як батьки знайомили мене з новими переживаннями, щоб розширити зону комфорту, наприклад, відвідувати парад Дня подяки Мейсі в Нью-Йорку з мільйонами людей та відвідувати двоюрідних братів в Ірландії, які ще не мали приміщення сантехніка, тож ванна була надворі (що?). Я рано зрозумів, що іноді справді хороші речі знаходяться на іншому кінці дискомфорту, і вам потрібно пережити дискомфорт, а не навколо нього, щоб отримати незабутні та щасливіші враження.

Я не обов'язково пропоную вам водити своїх дітей на ферми без сантехніки, але я пропоную вам допомогти розширити здатність своїх дітей терпіти дискомфорт безпечними та позитивними способами. Це також допоможе їм усвідомити, що вони більші за будь-які їх великі почуття. Діти здатні перенести трохи дискомфорту, висловити його конструктивно і перейти за межі чогось більш позитивного.

Зверніть увагу: дитячий мозок все ще "готує"

Мозок вашої дитини не до кінця сформований до середини двадцяти років, і останнє, що з’являється в мережі, - це судження (в їх передфронтальній корі). Це одна з найкращих причин викликати більше співчуття до своєї дитини, оскільки вона ще не «повністю готується». Діти вчаться не тільки як швидше перевести логіку (лівий мозок) в Інтернет, а й як перейти від швидких реакцій (нижній мозок) до більш обдуманих реакцій (верхній мозок).

Знаючи, що деякі труднощі вашої дитини щодо того, щоб стати менш реактивними, є біологічно вкоріненими, це може допомогти вам знайти терпіння, щоб допомогти йому ще раз. Це включає допомогу йому у формуванні нових нейрональних шляхів, де він терпить більший дискомфорт і рухається по ньому з внутрішньою впевненістю.

Цілісність, а не щастя

Одне з моїх пристрастей у житті - допомогти дітям стати щасливішими, незалежно від того, програли вони футбольний матч чи щось набагато серйозніше. Шлях до позитивного емоційного здоров'я та щасливішого досвіду не навколо цих викликів, а через їх. Незалежно від того, чи є проблема викликом хулігана в автобусі чи забитого коліна, у кожної дитини бувають хвилини смутку, тривоги, розчарування та неприйняття, коли вони просто не знають, що робити.

Наша робота - бути їхніми вболівальниками, допомагати їм підніматися та майстерно рухатися вперед на шляху до того, щоб стати емоційно здоровими та щасливішими. Але не помиліться - моя мета не просто допомогти вам підняти щастя своїх дітей, а щось ще цінніше: їх цілісність, здатність охоплювати будь-які емоції, що виникають, будь то легко, як радість, або складніше, як горе. Вся дитина вчиться бути чесним, справжнім та щирим щодо своїх емоцій.

Цілісність важлива, оскільки вона базується на думці про те, що всі наші емоції, корисні та складні, є хорошими і що важливо те, що ми робимо з ними. Якщо ваша дочка сердиться, вона не робить вигляд, що все в порядку. Натомість вона може сказати: "Я почуваюся гнилою", і це абсолютно здорово. Якщо чесно ставитися до своїх емоцій і навчитися конструктивно їх виражати, це ознака справжнього емоційного здоров’я, а не просто надягати щасливе обличчя.

Його Святість Далай-лама - найщасливіша людина, біля якої я мав честь обійти орбіту, а також те, що я вважав би цілою людиною. Він сказав: “Іноді мені сумно, коли я чую особисті історії тибетських біженців, яких катували або били. Якесь роздратування, якесь гнів приходить. Але це ніколи не триває довго. Я завжди намагаюся мислити на більш глибокому рівні, знаходити способи втішити ". Його Святість не заперечує свого гніву чи смутку, але намагається конструктивно використовувати ці почуття. Це найвища октава цілісності.

Навчання протистояти складним емоціям

Ми хочемо виховувати здоровіших, щасливіших і так, цілих дітей. Хлопчики та дівчатка, які можуть стикатися з емоціями, ставати терпимими до незручних почуттів (гніву, нервозності) і усвідомлювати, що вони здатні впоратися з тим, що з’явиться. Одна з моїх клієнтів, Сімона, у віці десяти років вчиться, як протистояти своїм складним емоціям. Вона є головною героїнею своєї майбутньої шкільної вистави, Звуки музики, і має тремтіння. Сімоне вивчає техніки розслаблення, а також те, що нервувати - це нормально, особливо якщо ви ніколи раніше нічого не робили.

Бути цілим цінно, оскільки це дозволяє шанувати кожну мить, стикатися з тим, що виникає, і прагнути бути справжньою людиною, яка переживає всі різні емоції життя без упереджень. Допомога дітям навчитися не тікати від своїх складних почуттів, а вміло поводитися з ними - це послання, до якого ми повернемось у цій книзі, оскільки це необхідно для кожної емоційно здорової дитини.

Bump in the Road: Екрани

Минулого року мене попросили надати коментар після того, як група батьків переглянула документальний фільм Скренажери разом. Сидячи в аудиторії, я міг почути звукові задишки, коли лікарі обговорювали, як сканування мозку дитини, одержимого відеоіграми, подібне до сканування дорослого наркомана. Обидва шукали тих негативних для самопочуття хімічних речовин, дофаміну та серотоніну, які вони відчули, отримавши негайне задоволення від відеоігри чи наркотиків.

Деякі особистості більш схильні до звикання, коріння якого полягає в їх генетичній спадщині та біологічному складі. Кажуть інакше, деякі діти навіть не зацікавлені у відеоіграх, тоді як інша дитина не може вимкнути гру без крику. Що для останнього сценарію є рішенням? Це питання на мільйон доларів, без однозначної відповіді, але дослідження показали, що ці підходи допомагають:

Створіть медіа-угоду (зазначивши, скільки екранного часу погоджується щодня).

Встановити правила.

Моделюйте здорове роз'єднання (з пристроїв).

Хваліть прогрес.

Зрештою, вам потрібно визнати та працювати з дитиною, яку маєте. У моєму кабінеті є зал очікування, наповнений різноманітними заходами для розваги дітей. Деякі діти хочуть грати з блоками (незалежно від віку) або читати одну з моїх книг про Animal Planet, тоді як інші діти не можуть дочекатися, коли до рук потраплять iPhone чи iPad своїх батьків. Розуміння типу вашої дитини та адаптація підходу, який допоможе їй розвинути здорові стосунки з екранами, мобільними пристроями та планшетами, є важливим для його емоційного здоров’я.

Одним із справжніх викликів є той факт, що діти в цифровому відношенні розумніші за нас. Дванадцятирічна клієнтка Емілі - зірка Instagram і має понад 10 мільйонів переглядів останньої пісні, яку вона опублікувала. Я попросив це побачити. Вона швидко відповіла: "Моя мама вимкнула мої програми", а потім через секунду зрозуміла: "Зачекайте, я можу її знову ввімкнути, не знаючи її".

Я точно знаю, що допомога нашим дітям розвивати здорові стосунки з екранами насправді не пов’язана з самими екранами - це пов’язано з вихованням чесності, самоконтролю та здібностей уваги. Це навички зміни гри, які, вирощуючи, можна застосовувати по всій плані - чи це допоможе вашій дочці вимкнути телевізор без серйозного зливу, чи допоможе вашому синові розповісти, як він насправді почувається.

ПРИМІТКА: Час використання

Наші пристрої дають нам миттєвий доступ до світу, який одночасно хвилює і відволікає. Оскільки я нещодавно пережив селеву гірку Монтесіто (це було всього в двох милях від того місця, де я живу), я дещо приклеївся до екрану. Це було для мене нездорово, тому я три дні проходив «детокс на екрані» і відчував миттєве полегшення від стресу. Звичайно, такий підхід працює не для всіх, але для мене на той час це надзвичайно допомогло.

Ось декілька ідей експертів, які допоможуть вам розпочати емоційно здоровий курс:

Зробіть цифровий детокс. Виділіть день і вирушайте з дітьми в похід, не використовуючи жодних екранів (але візьміть мобільний, про всяк випадок). Скиньте мозок вашої дитини Вікторія Данклі ділиться підходом до детоксикації екрану для відновлення мозку вашої дитини.

Використовуй відро. Наставте своїх дітей, застосувавши “правило відра”, згідно з яким усі телефони та планшети потрапляють у відро під час обіду, щоб відбулася справжня розмова та зв’язок.

Copyright ©2018 Морін Хілі.
Передруковано з дозволу Бібліотеки Нового Світу
www.newworldlibrary.com.

Джерело статті

Емоційно здорова дитина: допомога дітям заспокоїтись, зосередитися та зробити розумніший вибір
від Морін Хілі.

Емоційно здорова дитина: Допомога дітям заспокоїтись, зосередитись і зробити розумніший вибір Морін Хілі.Хоча дорослішання ніколи не було простим, сучасний світ, безперечно, ставить перед дітьми та їх батьками безпрецедентні виклики. Зверху, цитує Морін Хілі, є загальновизнаним визнанням того, що емоційному здоров’ю, стійкості та рівновазі можна навчитися та зміцнити. Хілі, яка була "дикою дитиною", така, пише вона, що залишила няню, "цікавлячись, чи хочуть вони дітей", знає її тему. Вона стала експертом з викладацьких навичок, що стосуються високої чутливості, великих емоцій та гіпер енергії, яку вона сама пережила.

Клацніть тут для отримання додаткової інформації та / або для замовлення цієї книги на Amazon. Також доступний як видання Kindle.

Про автора

Морін ХіліМорін Хілі Є автором Емоційно здорова дитина та Вирощування щасливих дітей, який виграв нагороди "Улюблені книги" "Наутілус" і "Читачі" у 2014 році. Популярний Психологія сьогодні блогер і затребуваний публічний спікер, Морін проводить глобальну програму наставництва для дітей молодшого віку і працює з батьками та їх дітьми у своїй зайнятій приватній практиці. Її досвід у соціальному та емоційному навчанні розвів її по всьому світу, включаючи роботу з тибетськими дітьми-біженцями на базі Гімалаїв до навчальних кабінетів у Північній Каліфорнії. Відвідайте її в Інтернеті за адресою  www.growinghappykids.com.

Перегляньте інтерв’ю з автором:

{youtube}https://youtu.be/jUA4Y_IRtro{/youtube}

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon