Коли підлітки сплять, оцінки їх піднімаються

Коли школа починається пізніше, підлітки отримують більше часу для відкладення, а оцінки та відвідуваність покращуються, показує нове дослідження.

Після того, як державні школи в Сіетлі реорганізували час початку навчання, підлітки більше спали під час шкільних ночей - середнє збільшення сну на 34 хвилини щоночі. Згідно з новим документом Наука розвивається.

"Це дослідження показує значне поліпшення тривалості сну учнів-все через затримку часу початку школи, щоб вони більше відповідали природним періодам пробудження підлітків",-говорить старший і відповідний автор Гораціо де ла Іглесія, професор біології Вашингтонського університету.

Дослідження зібрало дані про світло та активність суб’єктів, які використовують монітори активності на зап’ясті,-а не покладалися виключно на схеми сну, які повідомляли самостійно, як це часто роблять у дослідженнях сну,-щоб показати, що пізній час початку школи приносить користь підліткам, дозволяючи їм довше спати кожну ніч.

Крім того, після зміни часу початку навчання учні пізніше не засипалися: вони просто довше спали - поведінка, яка, за словами вчених, відповідає природним біологічним ритмам підлітків.

Підлітки бувають різними

«Дослідження на сьогоднішній день показали, що циркадні ритми підлітків просто принципово відрізняються від ритмів дорослих та дітей», - каже провідний автор книги Гедеон Данстер, докторант біології.


Innersele підписатися графіка


"Попросити підлітка бути спокійним о 7:30 ранку - це все одно що попросити дорослого бути активним і настороженим о 5:30".

У людей крутіння наших циркадних ритмів допомагає нашому розуму та тілу підтримувати внутрішній «годинник», який підказує нам, коли пора їсти, спати, відпочивати та працювати над світом, який обертається один раз навколо своєї осі приблизно кожні 24 години.

Наші гени та зовнішні сигнали навколишнього середовища, такі як сонячне світло, поєднуються, щоб створити та підтримувати цей постійний гул активності. Але настання статевого дозрівання подовжує циркадний цикл у підлітків, а також знижує чутливість ритму до світла вранці. Ці зміни призводять до того, що підлітки засинають щоночі все пізніше і прокидаються щоранку пізніше щодо більшості дітей та дорослих.

"Просити підлітка бути спокійним о 7:30 ранку - це все одно що попросити дорослого бути активним і настороженим о 5:30", - каже де ла Іглесія.

Порушення ритмів

Вчені зазвичай рекомендують підліткам спати від 10 до XNUMX годин щоночі. Але соціальні зобов’язання рано вранці-наприклад, час початку навчання-змушують підлітків або змінити весь свій графік сну раніше під час шкільних ночей, або скоротити його.

Деякі пристрої, що випромінюють світло, такі як смартфони, комп’ютери і навіть лампи з світлодіодними лампами синього світла, можуть впливати на добові ритми як у підлітків, так і у дорослих, затримуючи початок сну, говорить де ла Іглесія.

Згідно з опитуванням Центру США з контролю та профілактики захворювань серед молоді, опублікованим у 2017 році, лише чверть підлітків старшого шкільного віку повідомили, що вони сплять мінімум рекомендованих XNUMX годин щоночі.

"Усі дослідження моделей сну підлітків у Сполучених Штатах показують, що час, коли підлітки, як правило, засинають, біологічно обумовлений, але час, коли вони прокидаються, соціально обумовлений", - каже Данстер.

"Це має серйозні наслідки для здоров'я та самопочуття, оскільки порушені добові ритми можуть негативно вплинути на травлення, частоту серцевих скорочень, температуру тіла, функцію імунної системи, тривалість уваги та психічне здоров'я".

Додаткові дослідники з Вашингтонського університету та Інституту біологічних досліджень імені Солка внесли свій внесок у дослідження.

джерело: Університет Вашингтона

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon