Зазвичай діти прокидаються від кошмарів, запам’ятовують зміст і бояться. Майкл Дей / Flickr, CC BY Зазвичай діти прокидаються від кошмарів, запам’ятовують зміст і бояться. Майкл Дей / Flickr, CC BY

Дві найпоширеніші причини нічного неспання у дітей - це нічні жахи та кошмари. Батьки часто збивають їх з пантелику, але вони різні, як і в тому, як ними слід керувати.

Перш ніж ми зможемо зрозуміти нічні жахи та кошмари, ми повинні зрозуміти нормальний сон. Усі діти і дорослі проходять стадії глибокого сну, також відомі як швидкі рухи очей (не-REM), і легкий сон, також відомий як REM.

Ми відразу засинаємо глибоким сном, де зазвичай залишаємось перші кілька годин ночі. Після цього ми проходимо через глибокий і легкий сон. Ці цикли сну тривають 30-60 хвилин у дітей і близько 90 хвилин у дорослих. Коли ми засинаємо легким сном, ми можемо ненадовго прокинутися, озирнутися по кімнаті, відрегулювати постільну білизну і, якщо все гаразд, знову лягати спати.

Нічні жахи і кошмари трапляються в різних частинах циклу сну і в різних частинах ночі. Нічні жахи зазвичай трапляються до півночі і виникають, коли дитина «застряє» між глибоким і легким сном. Тому їхнє тіло «прокинулося», але розум - ні. На відміну від цього, кошмари, як правило, трапляються після опівночі і трапляються під час легкого сну, коли ми робимо більшість своїх снів.


Innersele підписатися графіка


Під час нічного жаху у дитини раптово починається крик, у неї можуть бути відкриті або закриті очі, вона може швидко дихати і прискорювати серцебиття. Вони виглядають наляканими і можуть вставати і бігати. Однак, оскільки вони по -справжньому не прокинулися, діти не пам'ятають події вранці. Якщо батьки намагаються втішити їх обіймами, дитина зазвичай відштовхує батьків.

Однак під час кошмарів діти зазвичай повністю прокидаються від поганого сну і лякаються. Вони вітають обійми і можуть згадати, що сталося вранці.

Керування кошмарами та нічними жахами

Ці відмінності дають нам уявлення про те, як краще керувати нічними жахами та кошмарами.

Щодо нічних жахів, батькам було б найкраще перевірити, чи дитина в порядку (наприклад, у неї не застрягла нога в ліжечку), а потім залишити їх, якщо це безпечно. Багато батьків продовжують намагатися заспокоїти свою дитину, але зазвичай це призводить до того, що дитина повністю прокидається і стає дуже розгубленою і її важко заспокоїти.

Дітей, яким сниться кошмар, потрібно втішити батькам і повернути їх спати, як тільки вони заспокояться.

Майже для всіх дітей нічні жахи та кошмари є частиною нормального розвитку, а не приводом для занепокоєння. Обидва можуть бігати сім'ями.

Для деяких дітей, які мають часті кошмари та демонструють інші ознаки дистрессу, такі як зміна апетиту або періодичні болі в тілі (наприклад, головний біль та біль у животі), або які здаються замкнутими чи засмученими, кошмари можуть бути ознакою того, що відбувається щось інше .

Цих дітей повинен відвідувати медичний працівник, який може працювати з дитиною та сім’єю, щоб виявити та вирішити основні проблеми, такі як проблеми в школі з навчанням чи знущаннями, або сімейні проблеми, включаючи насильство.

Як до них ставитися

Нічні жахи, які зберігаються і відбуваються приблизно в один і той же час щовечора, можна лікувати за допомогою техніки, яка називається «заплановане пробудження». Це передбачає розбудження дитини приблизно за 30 хвилин до нічного жаху. Вважається, що це скидає цикл сну, тим самим допомагаючи їм уникнути «застрявання» між глибоким і легким етапами сну.

Батькам потрібно наполягати на цій техніці не менше трьох тижнів, щоб знати, допомагає вона чи ні.

Загальні тригери як для кошмарів, так і для нічних жахів включають хвороби та недосипання. Хоча хвороб важко уникнути, батьки можуть забезпечити дитині повноцінний сон, починаючи з належного режиму сну.

Існує багато корисних ресурсів про те, як допомогти дітям спати, включаючи Мережа виховання дітей і Фонд здоров'я сну. Забезпечення повноцінного сну дітям може принести користь не тільки дитині, але й решті родини.

про автора

Гаррієт Хіскок, головний науковий співробітник кафедри педіатрії Мельбурнського університету, Дитячий науково -дослідний інститут Мердока

Ця стаття була спочатку опублікована на Бесіда. Читати оригінал статті.

Суміжні книги

at InnerSelf Market і Amazon