Само собою зрозуміло, що шкоди іншим не робить дружня спільнота. З однохвилинною уважністю ми можемо утримуватися від заподіяння шкоди, розвиваючи любов і добрі стосунки.
Живучи з цією цінністю, ми вшановуємо всіх, з ким ділимося повітрям та іншими природними ресурсами, а також усіх, хто успадкує насіння, які ми садимо сьогодні. Такі настрої перегукуються з моїм віршем «Поле дружби».
Кожної весни я саджу поле дружби
з насінням доброзичливості.
Щодня я плекую свою ниву
з турботливими словами, вчинками, радощами та сподіваннями.
Часто поливаю
співчутливий вчинок і сміх.
Настав час жнив,
моє поле переповнює достатньо дружби
щоб зігріти і підтримати мене,
навіть під час найтемнішого,
найхолодніша зима.
Чотири способи посадити своє поле дружби
Ось чотири способи, за допомогою яких ви можете уважно садити своє поле дружби по одній хвилині.
По-перше, зверніть увагу на свої негативні імпульси, а це означає прийняття та усвідомлення того, що ви не можете примусити себе бути добрими та люблячими весь час. Навіть шлях матері Терези був сповнений сумнівів. Якщо ви помітили шкідливі емоції чи думки, знайдіть хвилину, щоб зітхнути та дослідіть, що це спричинило. Нагадуйте собі, що робите все, що можете.
По-друге, витратьте хвилину на молитву за важку людину чи ситуацію у вашому житті. Коли ми молимось за інших, ми відчуваємо співчуття до тих обставин, які роблять їх тими, ким вони є. Це може допомогти вам отримати більше розуміння та співпереживання.
По-третє, висаджуйте насіння дружби, допомагаючи та плекаючи інших, навіть у незначній мірі. Саме маленькі дії дають зрозуміти іншим, що їх люблять і цінують, а дрібні дії займають лише хвилину. Прийміть до серця слова Роберта Луїса Стівенсона, який написав у листі:
“Це лише історія нашої доброти, яка сама по собі робить цей світ терпимим. Якби не це, ефект добрих слів, добрих поглядів, добрих букв ... я мав би схилятися до того, щоб вважати наше життя практичною жартом у найгіршому дусі ».
Нарешті, прагніть відпустити свої сподівання щодо того, як люди повинні діяти. Замість того, щоб засмучуватися, прийміть, що всі люди недосконалі та схильні до незнання, розгубленості та омани. Тоді дайте стільки, скільки відчуваєте здатним віддати від серця, не вимагаючи нічого натомість. Дайте вільно іншим. І ви ніколи не знаєте, з якого боку може прийти дружба, тому садіть хвилини насіння любові та добра, де б ви не опинились.
ПРАКТИКА: ЯКОСТІ ДЛЯ РОЗВИТКУ ДРУЖБИ
Складіть перелік якостей, які, на вашу думку, важливі для розвитку дружби, такі як лояльність, надійність, слухання, довіра, прийняття тощо.
Втілюйте ці якості по одній хвилині, щоб розвивати і розвивати своє поле дружби.
© 2011. Передруковано з дозволу видавця,
Бібліотека нового світу, Новато, Каліфорнія.
www.newworldlibrary.com
Джерело статті
Однохвилинна уважність: 50 простих способів знайти мир, ясність та нові можливості в стресованому світі
Дональд Альтман.
Повна повнота в кожну мить призводить до миру та благополуччя - але це складніше, ніж це звучить, особливо у світі, де постійно вимагаються наш час та увага. Як ви практикуєте уважність, коли стикаєтесь зі складними колегами, величезними графіками або впертими дітьми? У цій книзі Дональд Альтман переносить переваги уважності на землю та у повсякденне життя. За допомогою п’ятдесяти вправ та практик для підвищення обізнаності та зосередження уваги ви дізнаєтесь, як насолодитись рутинними задоволеннями, побудувати задоволеність у своїй роботі, покращити та вилікувати стосунки, змінити нездорові звички та підключитися до миру навіть серед хаосу чи невизначеності.
Натисніть тут для отримання додаткової інформації та / або замовлення цієї книги. Також доступний як видання Kindle.
Про автора
Дональд Альтман є психотерапевтом, письменницею, удостоєною нагород, тренером міжнародної майстерні, колишнім буддистським ченцем і колишнім віце-президентом Центру уважного харчування. Пристрасть Дональда полягає у впровадженні в сучасне життя давніх, позачасових цінностей та практик, і він навчив тисячі медичних працівників та фахівців у бізнесі, як застосовувати увагу до саморозвитку, у стосунках та на робочому місці. Багато років він викладав як ад'юнкт-професор у Вищій школі освіти та консультування Льюїса і Кларка, на додаток до програми міжособистісної сертифікації невробіології штату Портленд.
Окрім проведення семінарів та реколекцій, Дональд є автором понад 15 книг про уважність, які були перекладені кількома мовами. Його книга Панель інструментів уважності виграв дві національні премії за найкращу книгу. Дві інші книги, Прибирання емоційного безладу та Кодекс уважності були названі як Одна з найкращих духовних книг 2016 та 2010 років, відповідно. Його найновіша книга - Поміркуй: Прокинься до мудрості тут і зараз.
Відвідайте його веб-сайт http://www.mindfulpractices.com.
