Сім'я

Як зцілити духовну рану від дитячої травми чи насильства

молода жінка сидить на пляжі з її обличчям, прихованим у її групах
Зображення на Моні Маккейн

Діти, які виросли в сім’ях із жорстоким поводженням, залежністю, психічними захворюваннями та іншими травмами, зазвичай живуть у стані заперечення. Вони повинні постійно говорити собі, що жахливі речі, які вони бачать, чують і відчувають, не відбуваються насправді. Якщо вони зазнають фізичного, сексуального чи емоційного насильства, вони можуть повністю відмовитися від того, що вони відчувають, щоб пережити це. Коли така форма заціпеніння або «залишення» тіла стає звичкою, постраждалим часто важко відновити зв’язок із собою пізніше в житті.  

Як сестри, які виросли в домі з залежністю та жорстоким поводженням, ми пережили власний емоційний спад і шлях до усунення збитків. Ми прагнемо допомогти іншим подолати неблагополучні сім’ї та знайти радісне мирне існування.  

Ми знаємо, як, будучи дорослими з ранами від травм і жорстокого поводження, ми часто не могли розрізнити, що нам справді подобається, чого ми хочемо чи потребуємо. Це була глибока духовна рана, яку ми не знали, як залікувати. Це змусило нас недовіряти власним інстинктам і внутрішньому керівництву. Цю рану можна було залікувати, лише обережно повернувшись у наші тіла. 

Перехід від вашого розуму до вашого тіла 

Якщо ви відчували себе в небезпеці у своєму тілі і навчилися регулярно відриватися від нього, ви, ймовірно, витратили більшу частину свого життя на життя у своєму розумі. Ваші думки можуть відвернути вас назад, а спогади, що виникають, можуть викликати у вас почуття смутку, гніву або жалю.  

Або ви можете витрачати час на роздуми про майбутнє. Але для тих, хто вижив, майбутнє зазвичай викликає тривогу або занепокоєння. Найлегше знайти спокій у теперішній момент. На щастя, зосередження на «зараз» також є найшвидшим шляхом до відчуття безпеки у вашому тілі. 

Використовуйте ці прогресивні кроки, щоб навчитися відчувати себе в безпеці у своєму тілі та зцілити свою духовну рану: 

1. Почніть з дихання

Для тих, хто пережив важку травму, просто глибоко дихати може бути страшно. Це тому, що коли ми зосереджуємося на диханні, ми не можемо не помічати свого тіла. Якщо наше дитинство вчило нас, що перебувати у своєму тілі небезпечно, глибокий вдих може викликати сильне почуття тривоги чи страху.  

Якщо це стосується вас, починайте повільно. Якщо вам здається безпечним, закрийте очі й покладіть руки на живіт. Просто зосередьтеся на тому, щоб відчути своє дихання в животі, коли воно входить і виходить з вашого тіла. Якщо це незручно, ви можете зосередитися на своїх ребрах, грудях або навіть ніздрях.

Знайдіть безпечне й комфортне місце, і просто спостерігайте, що відбувається у вашому тілі, коли ви дихаєте. Для більшості людей зосередження на диханні не лише прив’язує їх до тіла, але й у теперішній момент, де все просто добре. 

2. Свідомо рухайте своїм тілом

Наступним кроком у відновленні зв’язку зі своїм тілом є зосередження на усвідомленні тіла. Продовжуючи свій розпорядок дня, намагайтеся нагадувати собі про те, щоб повністю помічати та цінувати те, що робить ваше тіло. Ви достатньо сильні, щоб піднімати важкі предмети? Ваше тіло рухається в просторі плавно чи витончено? Ви гнучкі, можете легко нахилятися, нахилятися або розтягуватися?

Доторкніться або погладьте своє тіло. Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте. Таким чином, ви культивуєте цілеспрямоване ставлення до свого тіла та всього, що ви можете з ним робити. Ми виявили, що на цьому етапі заняття йогою надзвичайно корисні.

3. Створіть радісний рух

Тепер, коли ви знаєте, що ваше тіло, здається, робить добре і що вам подобається робити в ньому, робіть це більше! З більшим усвідомленням свого тіла та впевненістю ви можете відчувати себе готовими спробувати щось нове. Що вас запалює? Танці? Їдеш на велосипеді? Прогулянка на свіжому повітрі? Якою б не була ваша відповідь, робіть її якомога більше.


 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

4. Отримайте доступ до мудрості свого тіла

Як тільки ви відчуєте зв’язок зі своїм тілом, починає відбуватися магія. У всіх нас є внутрішній компас, який дозволяє нам розрізняти, що нам підходить. Заціпеніння, яке ви відчували в дитинстві, ймовірно, відключило вас від цього внутрішнього керівництва, але ви можете знову скористатися ним.  

Процес дуже простий: закрийте очі й покладіть руку в зручне місце — зазвичай ми кладемо руку на серце чи живіт. Подумайте про вибір, який вам потрібно зробити. Це може бути щось дрібне, наприклад, що ви повинні їсти на обід, або важливе, наприклад, чи варто вам переїхати на нову роботу. Розглянемо кожен варіант окремо. Коли ви думаєте про це, зверніть увагу на те, що відбувається у вашому тілі.

Якщо це правильне рішення для вас, ви можете відчути тепло, поколювання, збудження або відкритість і експансію всередині. Якщо це неправильне рішення для вас, ви можете відчути напругу, щипання або скорочення десь у своєму тілі. Відчуття будуть різними, але з практикою ви зможете розрізняти знаки, які подає вам ваше тіло, і довіряти їм. 

Щоб жити повноцінним життям, необхідно знову навчитися довіряти собі. Ваше тіло захищало вас, коли ви потребували захисту, і ви пережили дитинство. Тепер це допоможе вам дізнатися, що принесе вам найбільше щастя в майбутньому. 

Авторське право 2022. Усі права захищено.
Друкується з дозволу авторів.

Стаття Джерело:

КНИГА: Зцілення починається з нас

Зцілення починається з нас: розірвати цикл травм і жорстокого поводження та відновити зв’язок між братом і сестрою
Ронні Тіченор, доктор філософії, і Дженні Вівер, FNP-BC 

обкладинка книги «Зцілення починається з нас» Ронні Тіченора та Дженні ВіверЗцілення починається з нас це історія двох сестер, які не повинні були бути друзями. Ронні та Дженні виросли в сім’ї з проблемами залежності, психічних захворювань і жорстокого поводження, які породжували нездорову динаміку та часто протиставляли їх одне одному.

У цій книзі вони розповідають чисту правду про свій досвід дитинства, включно з жорстоким поводженням між ними. Досягаючи зрілого віку, їм вдалося об’єднатися й намітити шлях, який дозволив їм вилікувати їхні стосунки та розірвати коло травм і жорстокого поводження між поколіннями під час створення власних сімей. Використовуючи свій особистий і професійний досвід, вони пропонують поради, щоб допомогти іншим, хто хоче зцілитися від власного болісного виховання або налагодити стосунки між братами та сестрами.

Щоб отримати додаткову інформацію та / або замовити цю книгу, натисніть тут. Також доступний як аудіокнига та як видання Kindle.

Про авторів

фотографія Ронні Тіхенорафотографія Дженні ВіверРонні Тіченор має ступінь доктора філософії з соціології, спеціалізується на сімейних дослідженнях Мічиганського університету. Дженні Вівер отримала диплом у Школі медсестер Вандербільта та є сертифікованою сімейною медсестрою з понад 25-річним досвідом роботи в сімейній практиці та психічному здоров’ї.

Їхня нова книга, Зцілення починається з нас: розірвати цикл травм і жорстокого поводження та відновити зв’язок між братом і сестрою (Heart Wisdom LLC, 5 квітня 2022 р.), діляться своєю надихаючою та надихаючою історією зцілення від болісного виховання.

Дізнайтеся більше на сайті heartandsoulsisters.net
    

Інші статті цього автора

Вам також може сподобатися

слідкуйте за InnerSelf далі

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeinstagram iconпінтрест значокrss значок

 Отримайте останні по електронній пошті

Щотижневий журнал Щоденне натхнення

ДОСТУПНІ МОВИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

НАЙБІЖ ЧИТАТИ

поширення хвороби вдома 11 26
Чому наші домівки стали гарячими точками COVID
by Беккі Танстолл
Хоча перебування вдома захистило багатьох із нас від зараження COVID на роботі, у школі, у магазині чи...
пояснення різдвяних традицій 11 30
Як Різдво стало святковою традицією Америки
by Томас Адам
Кожного сезону святкування Різдва привертає увагу релігійних лідерів та консерваторів…
сумувати за домашньою твариною 11 26
Як пережити втрату улюбленого домашнього улюбленця
by Меліса Старлінг
Минуло три тижні, як ми з моїм партнером втратили нашого улюбленого 14.5-річного собаку Ківі Тарро. Його…
сива жінка в модних рожевих окулярах співає, тримаючи мікрофон
Одягніть Ritz і покращте самопочуття
by Джулія Брук і Колін Реніхан
Цифрове програмування та віртуальні взаємодії, які спочатку вважалися тимчасовими заходами під час...
як зрозуміти, що щось правдиве 11 30
3 запитання, які потрібно поставити, чи є щось правдою
by Боб Бріттен
Істину визначити складно. Кожне повідомлення, яке ви читаєте, бачите чи чуєте, приходить звідкись і було...
залізнична лінія, що йде в хмари
Деякі прийоми, щоб заспокоїти розум
by Бертольд Кейнар
Західна цивілізація не дає розуму спокою; нам завжди «потрібно» бути на зв’язку, споживати більше…
дві руки, тягнуться одна до одної перед яскраво сяючим серцем
Хтось привернув нашу увагу. О, вони справді?
by П'єр Прадерванд
Ми живемо у світі, де все наше життя, майже всюди, повністю захоплене рекламою.
значення вентиляції для профілактики ковіду 12 2
Вентиляція зменшує ризик COVID. Тож чому ми все ще це ігноруємо?
by Лідія Моравська та Гай Б. Маркс
Влада рекомендує заходи контролю, але вони «добровільні». Серед них – носіння маски,…

Нове ставлення - нові можливості

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Ринок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Всі права захищені.